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क्या आपको “खत्म हो जाना” दुख की कोशिश करनी चाहिए?

‘खत्म होने’ के लिए प्रयास करने से खतरनाक दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।

Danny Penman

स्रोत: डैनी पेनमैन

मैंने हाल ही में मैट ब्रिग्स के साथ एक परेशान बीबीसी रेडियो साक्षात्कार की बात सुनी, जिसका पत्नी किम एक आक्रामक साइकिल चालक द्वारा लंदन में भाग गया और मारा गया। हत्यारा तेज गति से साइकिल चला रहा था, कोई ब्रेक नहीं था, और उसने जो मौत की वजह से मृत्यु का कोई पछतावा नहीं दिखाया और परिवार सिर्फ तबाह हो गया। किम उस समय दो बच्चों के पीछे छोड़ दिया, उस समय केवल दस और बारह, जबकि मैट को अकेले अपने दो बच्चों की देखभाल करने के लिए दैनिक संघर्ष के साथ छोड़ दिया गया था।

मैट अपने परिवार के नुकसान के बारे में अविश्वसनीय रूप से मूर्ख था और इस बारे में बात की कि दुःख ने उसे और उसके युवा परिवार को कैसे प्रभावित किया था। मैं उसकी ताकत और बुद्धि से मारा गया था, लेकिन यह भी आश्वासन दिया कि हम अक्सर दु: ख के संबंध में सुनते हैं: ‘इसे खत्म करने’ की अनिवार्यता के कारण। लोग दुखी मित्रों और रिश्तेदारों को बताते हैं कि उनका दुख गुजर जाएगा। वे कहते हैं, ‘आप इसे खत्म कर देंगे।’ जबकि दु: ख के झुंड में लोग स्वयं को मंत्र के साथ आश्वस्त करते हैं: ‘मैं इसे खत्म कर दूंगा’।

लेकिन क्या यह दुख के साथ आने का सबसे अच्छा तरीका है?

दुख भारी है। यह माप से परे दर्दनाक है। दुख यह अहसास है कि आप किसी प्रियजन को कभी नहीं, कभी, देखें, सुनें, स्पर्श करें या गंध करें। यह सबसे दर्दनाक भावना है कि किसी भी मानव कभी अनुभव कर सकते हैं। यह शारीरिक दर्द से कहीं भी बदतर है। प्रेमी से अलग होने या अपनी नौकरी, घर और धन खोने से असीम रूप से भी बदतर। उन सभी चीजों को ‘खत्म हो गया’ हो सकता है। वे बदलने योग्य हैं। लेकिन दुःख में किसी ऐसे व्यक्ति के पूर्ण नुकसान की आवश्यकता होती है जो अद्वितीय और अपरिवर्तनीय है ताकि इसे प्राप्त करने का विचार एक झूठ है। आप बस नहीं कर सकते हालांकि, आप कम से कम थोड़ी देर के लिए इसे दबा सकते हैं, लेकिन इसमें विनाशकारी दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं क्योंकि यदि आप एक भावना को दबाते हैं तो आप उन सभी को दबाने लगते हैं, जो आपको जीवन के बारे में अच्छा सब कुछ छोड़ देंगे।

जब मैं 13 वर्ष का था, तब मैंने अपनी मां को खो दिया। अब भी, समय-समय पर, मैं उसके लिए शोक करता हूं। बस इसे लिखकर मेरी आँखों में आँसू लाए हैं। मैं अपने जीवन में एक चिल्लाहट महसूस कर सकता हूं जहां मेरी मां एक बार खड़ी थी। मैं उन चीजों के बारे में महसूस करता हूं जो वह कभी नहीं देख पाएंगी: मेरी खूबसूरत पत्नी और दो छोटे बच्चे, सफलता जो मैंने कई लंबी मोड़ों के बाद आनंदित की है, जो खुशी मैं अब आनंद लेता हूं। मैं चाहता हूं कि वह इन चीजों को देखना चाहें। यह समझने के लिए कि उसने मुझे बहुत कठिन परिस्थितियों में लाने के लिए एक अच्छी नौकरी की है। लेकिन वह इन चीजों को कभी नहीं देख पाएगी और यह तीव्रता से दर्द होता है। यह विचार कि मुझे उसके नुकसान को ‘खत्म’ करना चाहिए, वह लगभग अपने जीवन के अपमान की तरह महसूस करता है। तो इसके बजाय, मैं इसके प्रभाव के बारे में किसी भी झूठी मान्यताओं के बिना नुकसान की स्वीकृति के लिए आया हूं। यह एक बेहद लंबी और कठिन प्रक्रिया थी और जिसने मैंने कड़ी मेहनत की थी क्योंकि वहां कोई भी नहीं था जो 13 साल की उम्र में मेरी मदद कर सके और मुझे खुद को लाने के लिए मजबूर होना पड़ा।

तो मैं समझता हूं कि कोई दुःख के तीव्र दर्द को ‘खत्म’ क्यों करना चाहता है, लेकिन मुझे विश्वास नहीं है कि यह कार्रवाई का सबसे बुद्धिमान तरीका है। हमारी मशीनी दुनिया में, दुःख, सभी असुविधाजनक भावनाओं की तरह, किसी चीज के रूप में देखा जाता है जिसे या तो जितना तेज़ हो सके या हर कीमत पर दूर धकेल दिया जाना चाहिए। इस अंत में, लोग खुशी और संतुष्टि के ‘सकारात्मक’ लोगों का पीछा करते हुए क्रोध, भय और दु: ख जैसे ‘नकारात्मक’ भावनाओं को दबाने के लिए असाधारण लंबाई में जाते हैं। लेकिन यह दृष्टिकोण संकट से भरा हुआ है और वास्तव में जीवन के साथ कई लोगों की असंतोष का मूल कारण है। जीवन सुंदर है, लेकिन दर्दनाक भी है। आप एक के बिना एक नहीं हो सकता है, हालांकि हम इसे बेहद चाहते हैं।

हम इस दृष्टिकोण को लेते हैं क्योंकि हम अपनी भावनाओं की वास्तविक प्रकृति को गलत समझते हैं। उन्हें मस्तिष्क से सचेत मन में भेजे गए केवल संदेश के रूप में देखा जाता है। इससे गलत धारणा होती है कि आप बुरे दबाने और अच्छे का पीछा करके आनंद से खुश हो सकते हैं। लेकिन भावनाएं ठोस और शुद्ध संस्थाएं नहीं हैं। वे लचीली संस्थाएं हैं जो संदेश और संदेश दोनों को मानसिकता की गहरी पहुंच से भेजी जाती हैं। जब भावना की बात आती है, तो माध्यम वास्तव में संदेश है। तो व्यावहारिक रूप से, यदि आप संदेश को दबाने का प्रयास करते हैं, तो ड्यूटीफुल मैसेंजर आपको तब तक वापस आने पर जारी रखेगा जब तक कि आपको यह महसूस न हो कि वह भावना व्यक्त करने की कोशिश कर रहा है। और हर बार जब आप दूत को दूर करते हैं, तो यह संदेश को संदेश देने का एक और तरीका खोजने के लिए थोड़ा कठिन प्रयास करेगा। चक्र के प्रत्येक मोड़ के साथ, संदेश अधिक से अधिक विकृत और शक्तिशाली हो जाएगा ताकि यहां तक ​​कि ‘नकारात्मक’ भावनाओं में से सबसे हल्का दर्द का एक तीव्र स्पाइकी गाँठ बन सकता है।

भावनाओं को भी गलती से पूर्ण रूप में देखा जाता है; ठोस संस्थाओं के रूप में जो या तो अच्छे या बुरे, मीठे या खट्टे, दर्दनाक या सुखद हैं। लेकिन भावनाएं जो हम वास्तव में महसूस करते हैं वे कई अलग-अलग भावनाओं के फ्यूशन हैं। हम शायद ही कभी शुद्ध क्रोध या खुशी महसूस करते हैं। खुशी दुखी हो सकती है, जबकि क्रोध को दुःख के साथ जोड़ा जा सकता है। दुख और भी शक्तिशाली, सूक्ष्म, और जटिल है। यही कारण है कि यह इतना जबरदस्त है। यह भावनाओं के एक परेशान रोते हुए कढ़ाई में हमारी सभी सबसे शक्तिशाली भावनाओं का एक मिश्रण है। अन्याय पर क्रोध, नुकसान के बारे में कड़वाहट, भविष्य के लिए डर, उस समय के बारे में खेद है जब आप सही से कम थे। अकेलापन भी है, लेकिन उनकी स्मृति में भी खुशी है, और आपके जीवन में उनकी मौजूदगी के लिए आभारीता है।

दर्दनाक है, वास्तव में ‘गड़बड़’ या किसी भी मुश्किल भावना का एकमात्र तरीका-वास्तव में इसे महसूस करना है। इसका अनुभव करने के लिए। इसे स्वीकार करने के लिए। यदि आप मैसेंजर को वास्तव में इसे महसूस करके अपना संदेश देने की इजाजत देते हैं, तो यह आपके दिमाग और शरीर में बसने की इजाजत देता है, तो यह अपना काम करेगा और विघटित हो जाएगा। हालांकि कोई गलती मत करो, यह मुश्किल है। लंबे समय तक, हालांकि, दबाने वाली भावना के साथ एक जीवन जीने से ज़िंदगी जीने से ज़्यादा आसान है और जीवन की समृद्ध सुंदरता से काटा जाता है।

हानि और दुःख की स्वीकृति क्या होती है? इसका मतलब है कि स्वीकृति कि आप सबसे मुश्किल यात्रा पर हैं जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है। कोई भ्रम नहीं है; दुःख माप से भयानक है। दुखी होने का मतलब है कि शक्तिशाली भावनाएं समय-समय पर आपके जीवन को अलग कर देती हैं, जिससे आप पूरी तरह से खो जाते हैं, अकेले और टूटे हुए महसूस करते हैं। समय के साथ, आपके दुःख में अंतराल के बीच, दिमागीपन आपकी मदद करने के लिए शुरू हो सकती है (कुछ व्यावहारिक विचारों के लिए नीचे देखें)।

दिमागीपन दुखी होने में मदद कर सकती है लेकिन चीजों को जल्दी न करने की कोशिश करें। पहुंचने के लिए कोई गंतव्य नहीं है। पहुंचने के लिए कोई पुरस्कार नहीं। बेबी-चरण सबसे अच्छे हैं। समय के साथ, आपको यह समझने आएगा कि दिमागी दुःख का मतलब है कि इसे दबाने के बजाय आपके भावनात्मक उथल-पुथल को महसूस करना। इसका मतलब है कि मृत व्यक्ति के जीवन को उनके सभी दोषों और असफलताओं, पीड़ा और पछतावा, खुशी और उदासी के साथ गले लगाओ। इसका मतलब है उनकी याददाश्त और हानि दोनों को गले लगाओ। इसका अर्थ है कि स्वीकृति कि जीवन अक्सर हम चाहते हैं उससे कहीं कम छोटा है; जीवन के साथ वास्तव में समाप्त होने से पहले वह मौत अक्सर प्रकट होती है। इसका मतलब है कि जीवन की कीमत मृत्यु है।

यदि आप प्रगतिशील रूप से यह सब करना शुरू कर सकते हैं, तो जब आपकी बारी आती है, तो शायद लोग आपके अंतिम संस्कार पर हंसेंगे और रोएंगे। और शायद लोग आपकी मौत को ‘खत्म नहीं’ करेंगे, बल्कि बदले में आपकी याद में हंसी और आँसू चले जाएंगे।

इस पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ विचार और प्रथाएं:

  • समय-समय पर, खुद को याद दिलाएं कि हर कोई अपनी गति से और अपने तरीके से दुखी होता है। उन लोगों को न सुनें जो सुझाव देते हैं कि आपको एक महीने या एक वर्ष की अवधि के दौरान ‘उस पर’ होना चाहिए। आपका दुख बढ़ेगा और गिर जाएगा। कभी-कभी आप इसे मुश्किल से महसूस करेंगे, दूसरी बार शायद ही कभी। आपके दुःख की तीव्रता इस बात को प्रतिबिंबित नहीं करती है कि आप उस व्यक्ति से कितना प्यार करते थे।
  • जब आप दुःख उठते हैं, तो उससे लड़ने की कोशिश न करें। भावनात्मक उथल-पुथल सामान्य है। अगर यह मदद करता है तो आँसू के ढेर में तोड़ो। अपने चरित्र के आधार पर, आप खुद को सार्वजनिक या शायद अकेले रोने की अनुमति दे सकते हैं। चुनना आपको है। संस्कृति या सम्मेलन द्वारा निर्देशित न हों।
  • जब तक आप तैयार महसूस न करें तब तक आप जिस व्यक्ति को खो चुके हैं उस पर ध्यान करने की कोशिश न करें। कोई जलदी नहीं है। इसके बजाय, जब आप सक्षम महसूस करते हैं तो खुद को दुःख महसूस करने और रोने की अनुमति दें। जब दुःख अधिक हो जाता है, तो उसे बहने की अनुमति मिलती है। जब आप अजनबी या काम में हों तो आप दुखी दिखने के लिए कम भीड़ वाले स्थान पर खुद को ले जाने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
  • जब आप ध्यान शुरू करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो इस श्वास ध्यान का प्रयास करें। जिस व्यक्ति को आप दुखी हैं, उसे लाने की कोशिश न करें, लेकिन यदि उनके बारे में विचार, भावनाएं या भावनाएं दिखाई देती हैं, तो सांस में लौटने से पहले उन्हें थोड़ी देर तक महसूस करने दें। श्वास ध्यान का उद्देश्य शोक नहीं करना है बल्कि वर्तमान क्षण में आपको ग्राउंड करना है और यह देखने के लिए कि सभी विचार, भावनाएं और भावनाएं कैसे बढ़ती हैं और गिरती हैं। बाद में, यदि आप चाहें, तो आप ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर मार्क विलियम्स के साथ लिखी पुस्तक में पाठ्यक्रम का प्रयास करना चाहेंगे: दिमागीपन: एक फ्रैंटिक वर्ल्ड में शांति ढूँढना। कला की श्वास से ध्यान भी एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।
  • जितना चाहें उतना ही अकेला होना जितना आप चाहते हैं या अकेले रहना पसंद करते हैं। दोस्तों और परिवार की कंपनी शायद आपको बहुत मदद करेगी, लेकिन हमें सभी को अकेले रहने की जरूरत है।
  • समय-समय पर खुद को याद दिलाएं कि जीवन की कीमत मृत्यु है। वह वाक्य किसी भी अन्य की तुलना में मानव स्थिति को अधिक बताता है। हम यहां थोड़ी देर के लिए इस धरती पर हैं, कड़वी-मीठी भावनाओं का एक झुकाव अनुभव करते हैं, और फिर प्रस्थान करते हैं। हम इसे अपने संकट पर भूल जाते हैं।
  • इस बात से अवगत रहें कि आपका दिमाग आपको अन्य गहन विचारों और भावनाओं को स्वीकार करके दुःख से कैसे विचलित करने की कोशिश करता है। धीरे-धीरे खुद को याद दिलाएं कि ‘आप अपने विचार नहीं हैं’।
  • आपको सकारात्मक भावनाओं का सामना करने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। यदि कोई लंबी और दर्दनाक बीमारी के बाद मर गया है तो उनकी मृत्यु पर राहत महसूस करना ठीक है और तथ्य यह है कि वे अब शांति में हैं। समान रूप से, खुशी या यहां तक ​​कि हंसी मानव होने की सामान्य और अनियंत्रित विशेषताएं हैं। अगर उन्हें उठना चाहिए, तो उन्हें सामान्यता की वापसी की शुरुआत के रूप में आपका स्वागत है, न कि आपके प्रियजन की स्मृति के विश्वासघात के रूप में।
  • अपने जीवन से खो गए व्यक्ति के सभी निशान हटाने की आवश्यकता महसूस न करें। आप इससे निपटने का चुनाव कैसे करते हैं, यह आपकी निजी पसंद है लेकिन किसी भी फैसले में भागने की कोशिश न करें। जब तक यह लगता है तब तक चीजों को व्यवस्थित करने दें। जब आप अपने जीवन को पुनर्निर्माण शुरू करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो दिन-प्रतिदिन अपनी निजी संपत्तियों को हटाना शुरू करें। अगर आप चाहें तो अपनी संपत्ति दें या बेच दें। या यदि आप चाहें तो उन्हें भंडारित करें। किसी भी चीज़ के बारे में किसी भी फैसले में भाग न लें। भविष्य एक बड़ी जगह है।

जब दुःख की तीव्रता कम हो जाती है, तो आप महसूस कर रहे अन्य भावनाओं पर ध्यान दें। क्रोध, भय, अकेलापन, कड़वाहट, घृणा और खुशी भी हो सकती है। जागरूक रूप से उन्हें दिमाग में लाने की कोशिश न करें, बस उन्हें दिखाई दें क्योंकि वे प्रकट होते हैं और कम हो जाते हैं। उनके ईबीबी और प्रवाह पर ध्यान दें।

Danny Penman

स्रोत: डैनी पेनमैन

नई पुस्तक: श्वास की कला: दिमाग में रहने का रहस्य। बस इसका एक शब्द सांस न लें …

आप हर दिन 22,000 बार सांस लेते हैं। आप वास्तव में कितने जानते हैं?

मेरी नवीनतम पुस्तक सांस लेने के लिए समय ले कर, एक गन्दा दुनिया में शांति पाने और खोजने के लिए एक संक्षिप्त गाइड प्रदान करती है। ज्ञात साइड इफेक्ट्स: आप अधिक मुस्कान शुरू कर देंगे। आप कम चिंता करेंगे। जीवन आपको इतना परेशान नहीं करेगा।

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‘यह पुस्तक प्रेरणादायक है। खूबसूरत कला की पृष्ठभूमि के खिलाफ, डैनी पेनमैन के सौम्य शब्द स्पष्ट रूप से व्याख्या करते हैं कि कैसे प्राचीन काल से जानबूझकर रहने के लिए नींव के रूप में जाना जाता है, हम में से किसी के लिए, हमारे जीवन को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका बन सकता है। ‘ मार्क विलियम्स, क्लिनिकल साइकोलॉजी के एमरिटस प्रोफेसर, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय।

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