क्या आपको एनोरेक्सिया से रिकवरी के दौरान व्यायाम करना चाहिए? भाग 2

वसूली के दौरान और बाद में व्यायाम और आराम के अनुकूलन के लिए व्यावहारिक दिशानिर्देश।

करेन फोटीउ और एमिली ट्रॉस्सिएन्को द्वारा

यह पोस्ट एनोरेक्सिया से उबरने के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पेशेवरों और व्यायाम करने के विपक्ष के अवलोकन से होता है। पहली पोस्ट की तरह, यह मेरे, एमिली, और बाल रोग विशेषज्ञ करेन फोटियौ द्वारा सह-लेखक है, जिन्होंने हमारी चर्चा में पेशेवर और व्यक्तिगत विशेषज्ञता दोनों का योगदान दिया है।

भाग I में चर्चा से, हमारे निष्कर्ष इस प्रकार हैं।

1. यदि आपका मासिक धर्म चक्र आपके खाने की गड़बड़ी के परिणामस्वरूप बंद हो गया है, तो आपको तब तक आराम करना चाहिए जब तक कि यह फिर से शुरू न हो और नियमित हो। जब तक आपके पास कम से कम तीन लगातार चक्र हैं तब तक इंतजार करना हार्मोनल संतुलन का एक अच्छा संकेतक है।

2. यदि आप किसी अन्य शारीरिक कारकों के बारे में जानते हैं जो आपके लिए व्यायाम को खतरनाक बनाते हैं (इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, हाइपोग्लाइसीमिया, हड्डियों के घनत्व में कमी, हृदय की मांसपेशियों के अपव्यय आदि), तो आपको तब तक आराम करना चाहिए जब तक वे हल नहीं हो जाते हैं – या, हड्डी के मामले में। घनत्व, जब तक आपके हार्मोनल कामकाज को सामान्य नहीं किया जाता है, और आप वजन-बहाल हो जाते हैं।

3. यदि आप कम वजन के हैं, तो वजन बहाली एक प्राथमिकता है, और जब तक यह हासिल नहीं हो जाता, तब तक आपको कड़ी गतिविधि से बचना चाहिए।

4. यदि आपका मासिक धर्म सामान्य है (या आप रजोनिवृत्ति से पहले या बाद में हैं), और आपको नहीं लगता कि आपके कोई अन्य शारीरिक जोखिम कारक हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपको शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं अनजान हैं।

5. सभी मामलों में, आपको उन सभी मनोवैज्ञानिक जोखिम कारकों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करना चाहिए, जिनकी हमने भाग I में चर्चा की थी और यह तय करने से पहले कि आप व्यायाम कर रहे हैं या नहीं, यह तय करने से पहले अधिक गहराई से यहां देखें।

हमारी चर्चा के बाकी हिस्सों में, इन पांच बिंदुओं को पढ़ने के रूप में लिया जाएगा। यदि (1), (2), या (3) आपके लिए सही है, तो आपको किसी भी काउंटर-इंडिकेशन को ओवरराइड करना चाहिए कि व्यायाम आपके लिए कोई समस्या नहीं है (उदाहरण के लिए, इसके साथ कोई व्यसनी संबंध नहीं)। आपको हमारे सुझाव मिल सकते हैं कि कैसे आराम करना है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप तब तक आराम करते रहें जब तक कि कोई भी (1-3) सही न हो, भले ही व्यायाम के साथ कोई मनोवैज्ञानिक समस्या हो।

व्यायाम की मांग से कुल आराम महत्वपूर्ण शारीरिक खतरों से एक महत्वपूर्ण सुरक्षा है, जिसमें हड्डी की क्षति भी शामिल है, लेकिन नो-एक्सरसाइज-रिकवरी के बाद आपके पूरे जीवन के लिए कोई सार्थक नियम नहीं है (कैलोगेरो और पेड्रोइट-स्टंप, 2010)। स्पेक्ट्रम पर हर जगह शारीरिक गतिविधि के लिए एक सामान्य रूप से स्वस्थ व्यक्तिगत मॉडल विकसित करना, रोजमर्रा के आंदोलन से लेकर संगठित खेलों के लिए महत्वपूर्ण होगा कि क्या आप एनोरेक्सिया से उबरते हैं और कैसे रहते हैं। यह पोस्ट कैसे: 1 के लिए व्यावहारिक सुझावों का एक सेट बनाती है: व्यायाम को रिकवरी से समझौता करने से रोकें और 2) व्यायाम को भविष्य के लिए एक जीवन-सुखी खुशी बनाने में मदद करें (यदि आप चाहते हैं कि यह हो)।

समस्या का आकलन करने के तरीके

सबसे पहले, आप एक समस्या है? क्या आप एक तरह से व्यायाम कर रहे हैं जो आपको नुकसान पहुंचा रहा है? यदि आप वजन कम करते समय कोई मांगलिक व्यायाम कर रहे हैं, तो अपर्याप्त रूप से खाने के लिए रक्तस्रावी धन्यवाद, या किसी अन्य शारीरिक जोखिम वाले कारकों के साथ, इसका उत्तर हां में है। इसके अलावा, लाइनें धुंधली हैं। एक सरल नैदानिक ​​प्रश्न यह है: अगर मुझे एक सप्ताह के लिए संरचित व्यायाम छोड़ना पड़ा, तो इसमें कितनी समस्या होगी? यह जानने के लिए कि आपको किस हद तक और किस तरीके से व्यायाम करना है, इसका आकलन करने के लिए विभिन्न उपकरण उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए:

  • कम्पलसिव एक्सरसाइज टेस्ट (मेयर वगैरह, 2016; और यहाँ जेनी शेफ़र की वेबसाइट पर पुन: पेश किया गया), खाने की अव्यवस्था आबादी के लिए बनाया गया है
  • व्यायाम की लत सूची (लिचेंस्टीन एट अल।, 2014, ग्वेनेथ ओल्विन की योरोपिया साइट पर पुन: पेश की गई) एक एथलेटिक आबादी के लिए डिज़ाइन की गई और ओल्विन द्वारा अभ्यास के लिए प्रतिबंध सूची (यहाँ) में अनुकूलित किया गया

आप इस तरह की प्रश्नावली को पहचान सकते हैं कि यह पहचानने का एक तरीका है कि वास्तव में आपके लिए समस्या क्या है, जैसे कि नमकीन , मनोदशा संशोधन , सहिष्णुता , वापसी के लक्षण , संघर्ष , और पतन जैसे आयामों पर।

जब आप बीमार हुए तब से व्यायाम के साथ आपका संबंध कैसे बदल गया है, इस पर विचार करना आपको दिलचस्प लग सकता है। आपके एनोरेक्सिया शुरू होने से पहले, क्या आपने व्यायाम या किसी भी प्रकार के खेल का आनंद लिया? यदि हां, तो क्या वे सुख धीरे-धीरे आपकी बीमारी से विकृत हो गए? यदि नहीं, तो क्या आपने ईटिंग डिसऑर्डर की सेवा के लिए कुछ आनंद लिया?

क्यों हर किसी को वसूली में किसी बिंदु पर पूर्ण आराम होना चाहिए

चाहे आप जानते हैं, संदेह करते हैं, या संदेह करते हैं कि आपकी व्यायाम की आदतें आपको मनोवैज्ञानिक या शारीरिक नुकसान पहुंचा रही हैं , हम अनुशंसा करते हैं कि संरचित व्यायाम से कुल आराम की अवधि आपकी वसूली का हिस्सा हो।

इसके निम्नलिखित प्रभाव होंगे:

  • सुनिश्चित करें कि आपके लिए भोजन कुछ ऐसा नहीं है जिसे जीवित रहने से अधिक कुछ भी अर्जित करना है। न तो “कैलोरी बर्न करना” और न ही किसी भी तरह की आत्म-सजा है जो इसे खाने के लिए ठीक बनाती है; खाने के लिए आवश्यक है और इसलिए “केवल” जीवन का समर्थन करने के लिए वैध है, जीवन में जो भी गतिविधियां शामिल हैं या शामिल नहीं हैं।
  • में और ऊर्जा बाहर ऊर्जा के बारे में किसी भी मौजूदा गणना से छुटकारा पाएं।
  • पुष्टि करें कि आप असुविधा के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, और यदि आप स्पिन बाइक पर अपने दैनिक 52 मिनट नहीं करते हैं तो दुनिया खत्म नहीं होती है।
  • स्वीकार करें कि पुनर्प्राप्ति को अपना पाठ्यक्रम लेना चाहिए, और यह कि शरीर के आकार, आकार, या संरचना को सुनिश्चित करने की कोशिश की जा रही है (उदाहरण के लिए, “मैं वजन हासिल करने के लिए खुश हूँ, अगर यह मांसपेशियों का है, लेकिन वसा नहीं है”) व्यायाम के माध्यम से, या वास्तव में किसी भी अन्य माध्यम से, पूर्ण वसूली को असंभव बनाता है

कैसे आराम करें: अवधि पर निर्णय लेना

बेशक, वसूली में कई लोग, विशेष रूप से वजन बहाली के अपेक्षाकृत शुरुआती चरण, बस समाप्त हो जाते हैं। आप बहुत सोते हैं, यहां तक ​​कि बुनियादी दैनिक गतिविधियां थका रही हैं, और कुछ भी अधिक दर्द और दर्द और अधिक थकावट लाता है। यदि यह आप हैं, तो आराम के लिए अपने शरीर की दलील सुनें, और इस चरण के पारित होने की प्रतीक्षा करें, जैसा कि यह होगा। यह आपके शरीर को आपको व्यवस्थित रूप से आराम करने का निर्णय लेने की परेशानी से बचा रहा है, और कुछ भी कठिन बनाकर। मदद करने वाले हाथ के लिए आभारी रहें, और उस ज्ञान का आनंद लें, जिसका अर्थ है कि पुनरावृत्ति।

यदि आपको व्यायाम करने देने का प्रयास करने की आवश्यकता है, तो पहले यह तय कर लें कि जब तक आप फिर से स्टॉक नहीं लेते, तब तक आप इसके बिना कितने समय तक रहेंगे। हमारे अपने अनुभव और जो हम कई अन्य लोगों के बारे में जानते हैं, उनका सुझाव है कि पहली बार में करने के लिए न्यूनतम उपयोगी समय एक सप्ताह है: यह कुछ शुरुआती पीड़ा के लिए लंबे समय तक काम करने के लिए पर्याप्त है, और एक नई तरह की सामान्यता के लिए खुद को मुखर करने के लिए शुरू करने के लिए। हालांकि, एक सप्ताह पूरी तरह से आदत को लात मारने के लिए पर्याप्त होने की संभावना नहीं है, और हम एक महीने को एक आदर्श पहले चरण के रूप में सुझाते हैं यदि आप इसे करने के लिए खुद को ला सकते हैं। किस प्रकार से हम एक पुनरावृत्ति फार्मूला प्रस्तावित करते हैं जिसके द्वारा यह पता लगाया जा सकता है कि आपके समय के बिना पर्याप्त है या आपको एक और ब्लॉक करने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि एक सप्ताह संभावना के दायरे से परे लगता है, और आप अभी खुद को लाने के लिए एक दिन है, ऐसा कर सकते हैं। नींद को रीसेट करने के बाद जागने वाले दिन का चाप एक शक्तिशाली प्राकृतिक लय है, और बिना व्यायाम के यह सब खर्च करना कुछ सिखाएगा। लेकिन इस बात को ध्यान में रखें कि सात अलग-अलग दिनों में एक बार फिर से भाग लेना एक सप्ताह से एक बार करने की तुलना में अधिक थका देने वाला होता है, इसलिए अपने शुरुआती लक्ष्य को समझदारी से चुनें। इसी तरह, अपने व्यायाम की अवधि या तीव्रता को थोड़ा कम करके, इससे पहले कि आप बिना एक दिन भी प्राप्त करें, अंतत: मानसिक थकान में उच्च लागत का सटीक अनुमान लगा सकते हैं और आप की अपेक्षा मोटिवेटेड प्रेरणा हो सकती है – और इसलिए संपूर्ण रिकवरी प्रयास को जोखिम में डालना। बहरहाल, अगर यह वास्तव में एकमात्र तरीका है जो आपको लगता है कि आप अपने तरीके से शून्य तक काम कर सकते हैं, तो उस तरह से करें। बस याद रखें कि एनोरेक्सिया एक महान विचार के रूप में क्या करने की कोशिश करता है, अक्सर एक महान विचार के विपरीत होता है।

बेशक, यह व्यायाम के लिए हर दिन अनिवार्य और अत्यधिक दोनों होने के बिना पूरी तरह से संभव है। यदि आपको जिम जाना है (या दौड़ना है, या तैरना है, या जो भी हो) सप्ताह में तीन या चार बार, उदाहरण के लिए, और एक नियोजित सत्र को याद करने में असमर्थ महसूस करते हैं, जो अभी भी एक समस्या है और अभी भी संचालित है और निरंतर मदद कर रहा है आपका खाने का विकार यदि यह आप है, तो एक नए आराम दिवस पर निर्णय लेने से लगातार तीन व्यायाम-मुक्त दिन हो सकते हैं, और यह आग्रह करना महत्वपूर्ण है कि आप उस सत्र को शिफ्ट करने के लिए महसूस कर सकते हैं जिसे आपने अगले दिन छोड़ दिया है।

यदि आपके पास एक नौकरी है जिसमें शारीरिक गतिविधि की मांग करना शामिल है, तो कुछ बिंदु पर आपको अपनी नौकरी और अपनी वसूली के बीच चयन करना पड़ सकता है। आप सहकर्मियों के साथ कर्तव्यों के अस्थायी आदान-प्रदान पर बातचीत कर सकते हैं, या वसूली के दौरान बीमार छुट्टी का दावा करने के लिए एक बार में वार्षिक छुट्टी का अच्छा हिस्सा ले सकते हैं। लेकिन अगर इनमें से कोई भी संभव नहीं है, उदाहरण के लिए क्योंकि आप फ्रीलांस काम करते हैं, तो आपको अपने भविष्य के बारे में एक कठिन निर्णय लेना पड़ सकता है: आपके काम और आपकी बीमारी दोनों ने आपके जीवन को कैसे आकार दिया है, आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के बारे में क्या चाहते हैं। हो, और कैसे, व्यावहारिक रूप में, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।

कैसे आराम करें: नुकसान से बचना

हालाँकि, जब तक आपने एक व्यायाम-मुक्त चरण तय कर लिया है, तब यह कई बार बहुत कठिन होगा – शायद विशेष रूप से शुरुआत के पास, जब आपका पहला सामान्य व्यायाम स्लॉट पहुँचता है और टिक जाता है। एक आम प्रतिक्रिया यह है कि कम खाने से कम व्यायाम की भरपाई करना चाहते हैं। इस वृत्ति पर कार्य करना समय के सभी उद्देश्यों को पूरी तरह से परास्त कर देगा: यह खाने की स्थितियों, ऊर्जा को / बाहर की गणना में छोड़ देगा, और आपके शरीर के आकार या आकार, नियंत्रण से अछूता रहने और आपके उत्साह को भी बढ़ावा देने का प्रयास करेगा। गलत धारणा है कि आप दर्द को बेअसर करने में मदद करने के लिए अव्यवस्थित रणनीतियों को सूचीबद्ध किए बिना आराम करने की असुविधा के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकते हैं। तो यह मत करो। हर भोजन और नाश्ते का सेवन करें जैसा कि आपने अन्यथा किया होगा। पता है कि भोजन और आराम का संयोजन ठीक वही है जो आपके शरीर के लिए तरस रहा है।

जैसा कि आपने हल किया है और सिर्फ व्यायाम नहीं करने के लिए चिपके रहने की कठिनाई के लिए – यहां कुछ रणनीति हैं जो आपके द्वारा तय किए गए समय के दौरान आराम करने के लिए आपके इरादे से चिपक सकती हैं:

  • अपनी पुरानी व्यायाम की आदतों के प्रलोभनों से खुद को दूर करने के लिए व्यावहारिक कदम उठाएँ। चाहे वह आपकी जिम सदस्यता रद्द कर रहा हो (हमारा अगला बिंदु देखें), अपने घर से व्यायाम उपकरण हटाकर, अपने व्यायाम मित्रों को बताएं कि आप छुट्टी ले रहे हैं, अपने काम के लिए अपने लंबे समय तक चलने के रास्ते को बदलने के लिए बस मार्ग की योजना बना रहे हैं, जिससे आपके चलने का तरीका बदल जाता है जिम पास करने से बचने के लिए दुकानें – जो भी कम पर्यावरणीय संकेत इस बात को कठिन बना देंगे, उन्हें खत्म करें।
  • यदि आपके पास जिम की सदस्यता है जो आप एक लंबे अनुबंध के लिए बंधे हैं, या जिसकी एक निश्चित सूचना अवधि है, तो आपको बस चलते रहने के लिए प्रलोभन का विरोध करने के लिए दोगुना कठिन प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, और अपने आप को धन खोने के लिए सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं। याद रखें, जहां तक ​​वसूली की लागत जाती है, यह सबसे बड़ा नहीं है, और इसे पूरी तरह से बेहतर होने से एक मिलियन गुना अधिक चुकाना होगा। हालांकि, कई अनुबंधों में बदली हुई स्थिति जैसे चोट या बीमारी के मामले में रद्द करने की अनुमति देना शामिल है। यदि आपका है, तो एक डॉक्टर का नोट अच्छी तरह से हो सकता है जो आपको प्रदान करने की आवश्यकता है। यदि आप यूके में हैं, तो नागरिक सलाह और कौन सी? रद्द करने पर आगे की सलाह और कौन सी? एक पत्र टेम्पलेट शामिल करें जिस पर आप विचार कर सकते हैं।
  • सामान्य रूप से आप जिस समय व्यायाम कर रहे हैं, उस समय करने के लिए चीजों पर निर्णय लें। क्या यह आपके अलार्म को रद्द कर रहा है और व्यायाम के लिए उठने के बजाय खुद को सोने दे रहा है, आगे बढ़ने के लिए कुछ अच्छा करने की योजना बना रहा है, जो आप सामान्य रूप से व्यायाम से भर चुके हैं, अपने दिन में कहीं और खाली करने के लिए कुछ उपयोगी हो सकता है, या विशेष रूप से जल्दी) यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास कंपनी आपको विचलित करने या आपको खुश करने के लिए है, एक वैक्यूम न छोड़ें जो पुरानी आदत को चुपके से और फिर से भरना आसान होगा।
  • अपने आप को उन कारणों की एक सूची लिखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं: पिछली पोस्ट में जो कुछ भी हमने उठाया था वह विशेष रूप से आपके साथ दृढ़ता से गूंजता है; किसी भी तरीके से आपने महसूस किया है कि जिस तरह से आप व्यायाम करते हैं वह आपके खाने के विकार के अस्तित्व का समर्थन कर रहा है; किसी भी इच्छा के लिए आपके पास एक जीवन है जिसमें व्यायाम अब यह भूमिका नहीं निभाता है। इस सूची को ऐसे समय में मोड़ें जब आप पुराने तरीकों से लौटने का आग्रह करें, अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कि यह क्यों मायने रखता है और दुनिया के बाकी नियम और व्यायाम के बारे में चिंता क्यों नहीं करते हैं।
  • अपने आप को याद दिलाएं कि आप जानते थे कि ये सभी भयानक दर्दनाक भावनाएँ और संवेदनाएँ पैदा होंगी, और आपको उन्हें घसीटने की ज़रूरत नहीं है। जैसा कि तबीता फरार डालती हैं:

आपको अपनी भावनाओं में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। आपको इसमें शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। भावनाएं, जैसे आग्रह, आते हैं और जाते हैं, और वे केवल तभी बने रहते हैं जब आप उनमें कदम रखते हैं और उन्हें सशक्त बनाते हैं। यदि आप रास्ते से हटते हैं, तो भावनाएं गुजरती हैं। […] सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक जो मैंने कभी सीखा था कि मेरी भावनाएं वैकल्पिक हैं। मुझे इसमें कदम नहीं रखना है। मुझे इसमें शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। मुझे चुनाव करना है।

आप लगभग निश्चित रूप से कुछ चिंता, अपराधबोध, घबराहट, बेचैनी या अन्य प्रकार के दुख महसूस करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन पर कार्रवाई करने की आवश्यकता है। नहीं चुनें, और वे पास हो जाएंगे।

  • आराम की इस अवधि में किसी भी समय आप पर रेंगने वाली विचार प्रक्रिया को फिर से बनाएं और आपको यह समझाने की कोशिश करें कि यह बेवकूफी है। यदि आप मांसपेशी के बजाय वसा प्राप्त करने के बारे में चिंता करते हैं, तो अपने आप को हार्मोनल और चयापचय संतुलन बनाए रखने के लिए एक जलाशय के रूप में वसा के महत्व को याद दिलाएं। यदि आप महसूस करते हैं कि आप खुद को आलसी समझ रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि व्यायाम की तुलना में आपको आराम करने में कितना समय लगा है। यदि आप सवाल करते हैं कि क्या आप केवल अपने आप को मजाक कर रहे हैं कि आराम करना कठिन है और यह वास्तव में बहुत आसान है क्योंकि आप वास्तव में सीधे सादे पुराने आलसी हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह क्लासिक अप्रतिष्ठित एनोरेक्सिक लॉजिक है और यह केवल तभी भंग होगा जब आप कार्य करना जारी रखेंगे इसके बजाय (कार्य नहीं,)।
  • अनावश्यक रूप से चलने के कारण, (जैसे कि एक ही पोस्ट में तबीता फर्रार का वर्णन है) अनावश्यक रूप से चलने, खरीदारी करने के कारण खोजने या घर का काम न करने के कारण, जैसे आप अन्यथा नहीं होते, न बैठने के लिए बहाने खोजने का बहाना खोजते हैं, न ही ध्यान रखें। आप बैठें। यह बाकी अवधि के उद्देश्य को उतना ही हरा देता है जितना कम खाना।

आकलन और पुनरावृत्ति

और फिर, एक बार आपके द्वारा तय की गई अवधि समाप्त हो गई है, तो स्टॉक लें।

  • यह कैसे हुआ?
  • आपकी अपेक्षाओं के मुकाबले यह कितना बेहतर या बदतर या अलग था?
  • इसे करने से क्या फायदे हुए हैं?
  • अब आप व्यायाम के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आप अपने पिछले रूटीन को वापस पाने के लिए तरस रहे हैं, खोए हुए समय के लिए, अपने शरीर को फिर से टोंड करने के लिए?

अपने आप से न केवल पूछें कि आपने अपनी बाकी अवधि के दौरान कैसा महसूस किया है, बल्कि आप जो महसूस करते हैं, उससे आप क्या सीख सकते हैं: आप अनुभव के किसी भी मुश्किल हिस्सों को अंतर्दृष्टि के स्रोतों में कैसे बदल सकते हैं। यदि आप व्यायाम नहीं करने पर तीव्र और कम चिंता महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, यह संकेत स्पष्ट रूप से संकेत देता है कि आपके पास व्यायाम पर एक मजबूत निर्भरता है जिसे केवल संयम से ही तोड़ा जा सकता है।

और अगर आप चीजों को वापस पाने के लिए इस तरह की लालसा को थोड़ा महसूस भी करते हैं, तो आपको बिना ज्यादा समय चाहिए। इसलिए एक और व्यायाम-मुक्त अवधि तय करें: शायद इस बार दो सप्ताह, या एक और महीना, या जो कुछ भी करने योग्य और सार्थक लगे। और खुद से वही सवाल पूछें।

क्या कुछ बदला है?

इसमें कई पुनरावृत्तियों की आवश्यकता हो सकती है, और निश्चित रूप से इस पूरी प्रक्रिया को इतने लंबे समय तक बाहर निकालने का खतरा है कि आप गहन परिवर्तन की संभावना में सभी गति और विश्वास खो देते हैं। यह सोचने के बराबर व्यायाम है कि आप एक दिन में एक अतिरिक्त केले में जोड़कर वजन को कम कर सकते हैं। कुछ प्रगति हो सकती है, लेकिन यह इतना धीमा होगा कि किसी भी वास्तविक सुधार को देखने में आपको वर्षों लगेंगे। अपने पैर की उंगलियों को डुबोना और धीरे-धीरे ठंडे पूल में गहराई से रेंगना जैसे कुछ समय खर्च करना भी थोड़ा सा होता है – अपने आप को सही में डुबाने और इसे पूरा करने की तुलना में अपने आप पर अधिक से अधिक लंबे समय तक बेचैनी पैदा करना। तो समझदार बनो। यदि आपने एक ही दिन, या कुछ हफ़्तों की एक श्रृंखला की है, और बहुत कुछ नहीं बदला है, तो यह समय है कि आप अपने आप को और अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए तैयार कर लें। आपका अंतिम उद्देश्य एक अच्छा ब्रेक लेना है। जितनी जल्दी आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, उतनी ही जल्दी आप फिर से ठीक हो जाएंगे और अपने शरीर को स्वतंत्रता और खुशी के साथ फिर से स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।

आराम से बाहर खोलना

कुछ बिंदु पर, आप एक व्यायाम-मुक्त अवधि के अंत में पहुंचेंगे और महसूस करेंगे कि आपको कोई परवाह नहीं है कि यह समाप्त हो गया है। या हो सकता है कि जब आप इसे समाप्त करना चाहते थे तो आप भी भूल जाएंगे। आपका जीवन इस बीच समृद्धि और अन्य हितों में बढ़ गया है, और व्यायाम के आकार का छेद जो आपको एक बार अन्य चीजों के साथ भरने की कोशिश करना था, या अनदेखा करना, या खुद को मौजूद नहीं होना चाहिए, अपने स्वयं के समझौते को बंद कर दिया है।

इस मामले में, आप समय समाप्त होने पर कुछ भी बदलना नहीं चाह सकते हैं। आपको खुशी हो सकती है कि जीवन को धीरे-धीरे प्राप्त होने वाली आकृतियों में जारी रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि को यह बताने के लिए कि यह मानव इतिहास के अधिकांश लोगों के लिए क्या है: जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक गतिविधि। या आप इस बिंदु पर निर्णय ले सकते हैं कि आप शारीरिक गतिविधियों या खेलों की कोशिश करने के अवसरों के लिए खुद को खोल सकते हैं: जिन चीजों का मित्रों को आनंद मिलता है, उदाहरण के लिए, या आप जिनके बारे में पढ़ चुके हैं और जिनके बारे में उत्सुक हैं। हो सकता है कि आप उन्हें आपके लिए न पाएं, लेकिन स्वयं को भूखा रखने से परे जीवन की कई संभावनाओं के लिए खुद को खोलने की सामान्य प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, कई प्रकार की खेल और शारीरिक गतिविधियां अच्छी तरह से मूल्यवान हो सकती हैं।

एमिली के लिए इस नए खुलेपन ने आश्चर्यचकित करने का रूप ले लिया कि उसके नए प्रेमी को इतना अधिक क्यों पसंद आया, और एक दिन उसके साथ जाने और शक्ति प्रशिक्षण देने के लिए जिम के लिए अपने लंबे समय से आयोजित तिरस्कार पर काबू पाया। इस तरह से इस पोस्ट में और अधिक पूरी तरह से वर्णित तरीके से उसकी वसूली और पश्चात वसूली के पाठ्यक्रम को बदल दिया गया, और जहां तक ​​वह बता सकता है, पूरी तरह से सकारात्मक था। लेकिन जल्द ही किसी भी व्यक्ति को उठाना शुरू करना लगभग निश्चित रूप से समस्यापूर्ण रहा होगा, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। करेन के लिए यह खुद को संभावित प्रकार की समस्याओं और नए प्रकार के व्यायाम के नुकसान को रोकने के लिए खुद को शामिल करने की अनुमति देता है, और जुनूनी हृदय संबंधी गतिविधियों से पूरी तरह से अलग कुछ करने की कोशिश करता है जो उसे एनोरेक्सिया की विशेषता देता है। उसके लिए, उठाने शुरू करने के लिए एक तत्काल शारीरिक प्रोत्साहन भी था: उसने अपने तीसवें दशक में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित किया, और एक टूटी हुई भुजा सहित कई नाजुक भंगुरता का सामना करना पड़ा। वॉटसन एट अल। (२०१ hope) अध्ययन ने उम्मीद जताई कि अच्छी तरह से खाने के साथ-साथ उठाने से नुकसान अब उल्टा होने लगेगा।

या हो सकता है कि आपकी बाकी अवधि की सफलता लापरवाह उदासीनता या जिज्ञासा की तुलना में थोड़ा अधिक अस्पष्ट रूप ले ले। हो सकता है कि आपको अपने पुराने व्यायाम दिनचर्या में वापस जाने की कोई इच्छा न हो लेकिन आप अन्य कारणों से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के बारे में जानते होंगे: अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से इस्तेमाल करने की भावना चाहते हैं, एक टीम के खेलने का मज़ा चाहते हैं अन्य कुशल लोग, जो खुली हवा में कहीं सक्रिय होने की खुशी चाहते हैं, सुंदर हैं … ये सुख वे चीजें हैं जो आप अपने जीवन से याद करते हैं और एनोरेक्सिया से पहले याद करते हैं, या जिन चीजों का आपने कभी अनुभव नहीं किया है, लेकिन वे आपके भविष्य का हिस्सा बनना चाहेंगे। इस मामले में, अपने आप से सावधानीपूर्वक पूछें कि क्या यह वास्तव में व्यायाम के लिए आपकी इच्छा है, या क्या ये सकारात्मक इच्छाएं कुछ अवशिष्ट चिंता या मजबूरी के कारण हो सकती हैं। स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वृत्ति के बीच अंतर करने में थोड़ा-सा जादू-टोना प्रश्न यहाँ मदद कर सकता है: अगर कोई जादू की छड़ी ले सकता है और आपका वजन या शरीर की संरचना कभी नहीं बदलेगी, तो क्या आप अभी भी ऐसा कर रहे हैं? और, यदि नहीं, तो आप इसके बजाय किस रूप में आंदोलन का चयन करेंगे?

यदि आप निष्कर्ष निकालते हैं कि आपके सक्रिय होने की इच्छा के कारण अभी भी संदिग्ध हैं: संयम की एक और अवधि के लिए प्रतिबद्ध हैं, और इन इच्छाओं को अन्य तरीकों से संतुष्ट करने के तरीके ढूंढें (कोमल स्ट्रेचिंग, एक अन्य प्रकार का एक सामाजिक समूह, सुंदर स्थानों की यात्राएं)। यदि आप आश्वस्त हैं कि वे नहीं हैं: प्रयोग, अन्वेषण और आनंद लें।

यदि आपने अपनी बीमारी के दौरान महत्वपूर्ण अस्थि घनत्व खो दिया है, तो आप इस बात पर भी विचार करना चाहेंगे कि व्यायाम आपको उस क्षति के बाद की मरम्मत में मदद कैसे कर सकता है। हम (I वॉटसन एट अल।, 2017) में जिन उठाने वाले प्रोटोकॉल का उल्लेख किया गया है, जिसमें ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं में अस्थि घनत्व की हानि का उलटा प्रदर्शन किया गया है, जिसमें विभिन्न झुकावों में संपूर्ण गतिज श्रृंखला को लोड करने के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट और ओवरहेड प्रेस शामिल हैं, साथ ही साथ जंप चिन प्रभाव लोड करने के लिए -ups। यदि आप इन पंक्तियों के साथ कुछ आज़माने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप व्यक्तिगत ट्रेनर या किसी और से सख्त तकनीक को विकसित करने और बनाए रखने की सलाह लेते हैं, जो वास्तव में जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं (एमिली की वेबसाइट पर फैक्टशीट देखें, यहां, कुछ के लिए उठाने पर सुझाव)। और कूदने, दौड़ने, संपर्क करने वाले खेल, और घुड़सवारी जैसे उच्च प्रभाव वाले खेलों से बचें, इसके अलावा गिरने, बर्फ स्केटिंग जैसे कुछ भी होने की संभावना है, जब तक आप जानते हैं कि आपके हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार हुआ है।

सुरक्षित रहो

तो, आपके पास संरचित व्यायाम के बिना एक महत्वपूर्ण अवधि है, आपने कुछ नए तरह के खेल शुरू किए हैं और इसका आनंद ले रहे हैं, और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि किसी भी तरह की नई मजबूरी का खतरा उतना ही कम हो जितना कि कम यह हो सकता है। आप क्या करते हैं?

  • शुरुआत करने के लिए, उन प्रकार के व्यायाम से दूर रहें जो आपकी बीमारी का हिस्सा थे। हो सकता है कि आप एक दिन सच्ची प्रशंसा के लिए नए दृष्टिकोण और क्षमता के साथ उनके पास लौट सकें, या आप कभी भी सक्षम नहीं होंगे। या तो ठीक है। यदि आपके जीवन में फिर से एक और ट्रेडमिल नहीं है, तो इसके लिए सभी अमीर होंगे।

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स्रोत: बीट, फेसबुक

  • विशेष रूप से जल्दी, एकांत अभ्यास पर धीरज केंद्रित खेल और सामाजिक गतिविधि पर विशेष कौशल केंद्रित। 800 मीटर दौड़ने से आपकी टीम का स्कोर कितना गोल है, इसके बारे में जुनूनी होना बहुत कठिन है। धीरज रखने वाले खेलों में व्यायाम की लत आम है (नोगीरा एट अल।, 2018) (जो कि बीट की आदत धीरज चलाने और साइकिल चालन की घटनाओं को काफी परेशान करने वाले के रूप में करता है), नशे की लत के गुणों के साथ अक्सर भाग में भाग लिया जाता है। एंडोर्फिन-चालित ‘धावक की उच्च’। वजन घटाने या रखरखाव से समझौता किए बिना योग के शरीर के विभिन्न आयामों पर भी ध्यान दिया जाता है, और विकार विकृति खाने पर भी, एक अवलोकन के लिए, कैलोगेरो और पेड्रोइट-स्टंप, 2010, पीपी 435-436 देखें। )। तो, समझदार बनो। यदि आपके पास बाध्यकारी धीरज कार्डियो का इतिहास है, तो शायद आपके लिए एक पिकनिक ब्रेक के साथ एक दोस्त के साथ चलने में असुविधाजनक आनंद लेना आसान होगा और अकेले चलने की तुलना में विचारों की प्रशंसा करने के लिए बहुत सारे स्टॉप – हालांकि आप काम कर सकते हैं अपने आप को कंपनी में के रूप में अकेले कोमल सुख देने में सक्षम।
  • व्यायाम के सुख के लिए संख्यात्मक परदे के पीछे पहरा दें: इसलिए स्टेप काउंटर्स, फिटबिट्स आदि से दूर रहें, और जो भी आप कर रहे हैं उसे निर्धारित करने के लिए किसी भी वृत्ति का इलाज करें (उदाहरण के लिए, गति के लिए मिनटों को गिनते हुए)। कभी भी किसी भी प्रकार की कैलोरी-बर्न कैलकुलेटर का उपयोग न करें – वे हमेशा अविश्वसनीय होते हैं, और वे फिर कभी भी आपके लिए प्रासंगिक नहीं होंगे। जहां व्यक्तिगत प्रदर्शन के संख्यात्मक उपाय आपके खेल के लिए मौलिक हैं, क्योंकि वे कई हैं – पावरलिफ्टिंग में वजन, ऊंची कूद में ऊंचाई, भाला में दूरी, आदि – अपनी प्रगति के लिए अपने दृष्टिकोण के साथ जांचें। क्या आप बार में वजन या ऊंचाई जोड़ने का आनंद ले रहे हैं क्योंकि ऐसा करना आपकी बढ़ती ताकत और कौशल का एक उद्देश्य सूचक है या इसका मतलब है कि आप कमजोरी को हरा रहे हैं? (अंतर सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण है।) क्या आप आगे फेंकने के बारे में खुश हैं क्योंकि आप ज़िंदादिली और एक कौशल की बढ़ती महारत के सबूत से प्यार करते हैं, या क्योंकि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं या अपने आप को कठिन धक्का दे रहे हैं?
  • समय-समय पर, अपने आप से कुछ प्रमुख प्रश्न पूछें:

क्या यह गतिविधि खाने के विकार के पुराने मूल्यों और उद्देश्यों की सेवा कर रही है, हालांकि चुपके से?

क्या इस गतिविधि से मेरे जीवन में वृद्धि होने की बजाय अड़चन आ रही है?

क्या यह गतिविधि एक विकल्प से अधिक एक मजबूरी है?

क्या इस गतिविधि को एक सप्ताह तक छोड़ना मुश्किल होगा?

क्या यह गतिविधि एक ऐसी स्थिति है जिसे मैं अपने खाने, मेरी वसूली या मेरे जीवन पर रख रहा हूं?

क्या कोई नियम इस गतिविधि के आसपास बढ़ रहे हैं?

यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में है, तो ध्यान दें और कुछ बदलें। हो सकता है कि सप्ताह बंद कर दें। शायद कुछ और अलग तरीके से करें और देखें कि क्या यह मदद करता है। 2016 की शुरुआत में, एमिली ने महसूस किया (और यहां बताया गया है) कि पॉवरलिफ्टिंग क्वालीफायर के लिए पानी का वजन कम करने का उनका प्रयास (ओवर-तब और फिर डिहाइड्रेटिंग) है, और उन प्रयासों का प्रतिरोध करने के लिए उनके शरीर पर उनकी झुंझलाहट, बस मूर्खतापूर्ण थी, वह समाप्त हो रही थी। उसके शरीर को तनावग्रस्त लोगों के लिए लचीला होने के कारण नाराजगी थी कि उस पर थोपने का कोई अच्छा कारण नहीं था। उसने तब से प्रतिस्पर्धा नहीं की है, और यद्यपि वह एक दिन फिर से कर सकती है, वास्तव में उसके जीवन में उठाने की भूमिका एक लचीली, मिलनसार, कौशल-केंद्रित, लेखन और कोचिंग के काम के लिए ध्यान देने योग्य विराम चिह्न और अन्य सभी रुचियों के रूप में है सुख जीवन धारण करता है। उसने हाल ही में लिफ्टिंग से तीन सप्ताह का ब्रेक लिया था और ब्रेक के बाद दोनों का आनंद लिया और बाद में बार को वापस किया और खुश था कि दोनों सच थे।

James Anderson, used with permission

स्रोत: जेम्स एंडरसन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

परावर्तन और बढ़ती ज्ञान के साथ, आप प्रश्नों की इस सूची को अनुकूलित या जोड़ना चाहते हैं और अपने आप से या किसी करीबी से अंतराल पर जाँच कर सकते हैं कि कैसे चीजें चल रही हैं। करेन वर्तमान में इन पंक्तियों के साथ प्रश्नों के अपने सेट की खेती कर रहे हैं, और खुद को नई गतिविधियों की कोशिश करने के लिए अनुमति दे रहे हैं और महसूस कर रहे हैं कि उनका शरीर एक बार फिर मजबूत और शारीरिक रूप से मजबूत होगा।

निष्कर्ष के तौर पर

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स्रोत: जेम्स एंडरसन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

याद रखें कि खाने के विकार घाघ आकार-शिफ्टर्स हो सकते हैं, अपने जीवन में खुद को वापस लाने के रूप में सूक्ष्मता से आप जितना उम्मीद कर सकते थे: करेन की दौड़ एक सकारात्मक समर्थक वसूली गतिविधि से है जो शारीरिक कमजोरी को फिटनेस के साथ खाने-विकार की एक और अभिव्यक्ति के लिए बदल देती है उसके बिना भी ध्यान देने योग्य व्यवहार। लेकिन यह भी याद रखें कि पूर्ण ठोस मजबूत वसूली संभव है, और यह कि कुछ बिंदु पर आकार-परिवर्तन केवल हो रहा बंद हो जाता है: एमिली के लिए, वजन उठाना कभी भी किसी भी अव्यवस्थित प्रवृत्ति द्वारा सह-चुना नहीं गया था, और इसने अपने दृष्टिकोण में खेती की है जो काफी है विपरीत। करेन के लिए भी, उठाने को हाल ही में अच्छे के लिए एक विश्वसनीय बल बनना शुरू हो गया है। एमिली (जैसा कि इस पोस्ट में वर्णित है) के लिए, फिर से ताकत और ऊर्जा और उत्साह के साथ स्की करने में सक्षम होना और धीरे-धीरे बढ़ते कौशल उसके बरामद जीवन की सबसे असाधारण सन्निहित खुशियों में से एक रहा है। हम में से कोई भी नहीं जानता कि खेल या अन्य प्रकार के शारीरिक आंदोलन हमारे वायदा में आएंगे या नहीं, लेकिन बहुत पहले एक गलत मोड़ के कारण संभावित आनंद के एक पूरे दायरे से दूर होने के लिए दुखी होना होगा।

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर के बीच की सीमाएं शायद ही कभी स्पष्ट रूप से कट जाती हैं जब यह कुछ भी भोजन या व्यायाम से संबंधित होता है। तो शायद सबसे अच्छा हम कर सकते हैं प्रत्येक अनुभव से सीखते हैं, और अपने सर्वोत्तम हितों और खाने की गड़बड़ी के बीच की खाई को ध्यान में रखते हुए, हमेशा संभावित जोखिम बनाम इनाम की डिग्री का ध्यानपूर्वक आकलन करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं। और अनिवार्य रूप से हमें कभी-कभी यह गलत लगता है, लेकिन तब तक उम्मीद है कि हम त्रुटि को पहचानने के लिए पर्याप्त जानते हैं इससे पहले कि यह बहुत अधिक नुकसान पहुंचाए।

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स्रोत: जेम्स एंडरसन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

संदर्भ

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