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क्या अपराध आपको मोटा बनाता है?

अपने खाने की गलतियों के बारे में दोषी महसूस करना आपको वजन बढ़ाने का कारण बना सकता है।

क्या आप कुछ खाने के बाद या अपने आहार को खाने के बाद अत्यधिक दोषी महसूस करते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन आप इन भावनाओं को दूर करने और / या फिर से जाने देना चाह सकते हैं क्योंकि शोध से पता चलता है कि जो लोग भोग से जुड़ते हैं (जैसे कि इसे एक उत्सव के रूप में देखते हैं) उनके वजन को बनाए रखने में काफी कठिन समय होता है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात, अपराधबोध किसी भोग से उबरने में किसी भी अनुकूली कार्य को पूरा नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, न्यूज़ीलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं कुइज़र और बोयस ने चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाने के बाद दोषी महसूस करने वाले लोगों को पाया “उत्सव के साथ चॉकलेट केक को जोड़ने वाले लोगों की तुलना में स्वस्थ खाने के लिए अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण या मजबूत इरादों की सूचना नहीं दी।” वे सिर्फ नियंत्रण से बाहर महसूस किया।

अन्य शोधों से पता चलता है कि अपराधबोध वास्तव में शरीर के वजन में वृद्धि और शरीर की छवि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह सही है, दोषी महसूस करने से आप थकावट महसूस करते हैं … और महसूस करने से आपको अधिक खाने की इच्छा हो सकती है। इंस्टीट्यूट ऑफ द साइकोलॉजी ऑफ ईटिंग भी रिपोर्ट करती है कि अपराधबोध हमारी चयापचय दर को धीमा कर सकता है, जिससे हमें कैलोरी की एक समान मात्रा से अधिक वजन प्राप्त होता है।

सभी बातों पर विचार, अत्यधिक खाने के बारे में अपराधबोध बहुत समस्याग्रस्त हो सकता है। दूसरी ओर, जब आप कठोर अपराधी के बीच के अंतर पर विचार करते हैं (जो कि एक चक्कर के बाद सबसे अधिक थिएटर करते हैं) बनाम दोषी महसूस करने के लिए प्रवण होने के नाते, यह प्रतीत होता है कि अपराध एक स्वस्थ भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग प्रवण-से-लेकिन-नहीं-जरूरी-बंदरगाह अपराध हैं, वे दूसरों के साथ अपनी बातचीत में भरोसेमंद और संवेदनशील होने की अधिक संभावना रखते हैं।

और जैसे गर्म स्टोव को छूने का शारीरिक दर्द कम से कम एक संक्षिप्त क्षण के लिए आवश्यक है, ऐसा न हो कि आप उस जागरूकता के बिना दूर चले जाएं जिसे आपने खुद को नुकसान पहुंचाया है, और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि ऐसा दोबारा न हो, इसलिए भी यदि आप अपने स्वस्थ खाने की योजना को तोड़ चुके हैं, तो अपराधबोध का एक संक्षिप्त क्षण आवश्यक है।

लेकिन, मेरे अनुभव में यह सबसे अच्छा है यदि अपराध केवल आपका ध्यान पाने के लिए लंबे समय तक रहता है। एक बार जब आप गलती का विश्लेषण कर लेते हैं, तो पता चल जाता है कि क्या गलत हुआ है, और भविष्य में इसे ठीक करने की योजना बनाई है, अपराधबोध कोई रचनात्मक उद्देश्य नहीं है … कम से कम जहां तक ​​स्वस्थ भोजन का संबंध है। वास्तव में, मेरे बहुत से ग्राहक रिपोर्ट करते हैं कि अपराधबोध को खत्म करने और आगे बढ़ने के लिए ईंधन लगता है।

यह इस तरह काम करता है: आप कुछ खाते हैं जिसे आप “बुरा” मानते हैं या अपने आहार योजना को बंद करते हैं। फिर आप अपने आप को बहुत बड़ा करने के लिए आगे बढ़ते हैं, जो आपको “दयनीय” और “कमजोर” महसूस कराता है। फिर, जब आप पर्याप्त रूप से कमजोर महसूस करते हैं, तो एक छोटी सी आवाज़ होती है जो अंदर कूदती है और ऐसा कुछ कहती है जैसे “आप स्पष्ट रूप से बहुत दयनीय और विरोध करने के लिए कमजोर हैं , तो चलो अधिक जाओ … yum। ”

जब लोग यह पहचानते हैं कि अत्यधिक अपराधबोध की यह आवाज अंदर से प्रेरित है और वे अक्सर चौंक जाते हैं। और यह भेदी अंतर्दृष्टि अक्सर उन्हें गलती करने के बाद खुद को चिल्लाना बंद करने के लिए प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। फिर कई लोग पाते हैं कि अपराधबोध के कारण द्वि घातुमान में ईंधन भरना असंभव है … और वे स्वाभाविक रूप से अपने भोजन के नियंत्रण को पुनः प्राप्त करना शुरू कर देते हैं।

इस सभी शोध के बारे में विचार करने वाली अंतिम बात यह है कि यदि आप लिप्त होने जा रहे हैं, तो यह योजना बना लेना बेहतर है कि आप किस भोग के लिए जा रहे हैं, आपके पास कब और कहां यह होगा, आप कितना खाएंगे, और जब आप रुकने वाले हों। हां, कुछ ऐसे उपचार हैं जिनके लिए कुछ लोगों के लिए कभी-कभी बहुत आसान नहीं होता है (उदाहरण के लिए चॉकलेट, मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से) … लेकिन अगर आपके पास यह होने जा रहा है, तो इसे एक तरह के उत्सव की तुलना में योजना बनाना बेहतर है। अपने आप को ऐसी स्थिति में रखना जहाँ आप इसे जबरदस्त अपराधबोध और शर्म के साथ खाएं।

अपराधबोध के साथ अपने आप पर हल्का होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य और प्रतिबद्धताएं नहीं हैं … इसका मतलब है कि आप पहचानने के लिए तैयार हैं जब आप इन नकारात्मक भावनाओं से दूर हो रहे हैं इससे पहले कि वे मामले को बहुत बदतर बना दें। । “पूर्णता के साथ प्रतिबद्ध हैं, लेकिन खुद को गरिमा के साथ क्षमा करें” यह मेरा मंत्र है कि मैं अपने ग्राहकों को भोजन के लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण का सारांश दूंगा।

भोजन के लिए सोचा, नहीं?

संदर्भ

कुइज़र, आर।; बोयस, जे। (2014) “चॉकलेट केक। अपराधबोध या उत्सव? स्वस्थ खाने के दृष्टिकोण, कथित व्यवहार नियंत्रण, इरादों और वजन घटाने के साथ संघों “भूख।” मार्च, 74: 48-54। डोई: 10.1016

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