क्या अच्छा मुद्रा मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है?

मुद्रा में सुधार चिंता की भावनाओं और आत्मविश्वास के साथ मदद कर सकता है।

कई सालों तक, असामान्य रूप से लंबा और पतला होने के कारण, अभी तक बहुत शर्मीली और अजीब होने के कारण, मुझे गंभीर रूप से खराब मुद्रा थी। मेरे कंधे शिकार हो गए और मेरा बड़ा सिर नीचे डुबकी लगा दी। मेरे पास एक न्यायिक प्रथम श्रेणी जिम शिक्षक था जिसने बच्चों को शारीरिक क्षमता से समूहों में सौंपा; उन्होंने दो सबसे बड़ी सबसे ऊंची लड़कियों, मुझे और दूसरे को नामित किया, मूल रूप से कक्षा में सबसे खराब और जिम कक्षा में मुझे असफल असफल ग्रेड के बराबर दिया, भले ही मैं सीधे अन्यथा मिला। उस बिंदु से आगे, मैंने कभी भी अपनी त्वचा में शारीरिक रूप से सहज महसूस नहीं किया। मैंने दशकों तक जिम कक्षा से डर दिया और सभी खेलों से परहेज किया, भले ही मैं शुक्रिया स्कूल में एक तरह का जिम शिक्षक था जिसने मुझे प्रोत्साहित करने की कोशिश की और मुझे आशा दी कि मैं एक शाश्वत क्लुट्ज़ नहीं था।

मेरे कॉलेज छात्रावास में एक इंट्रामरल बास्केटबाल टीम में शामिल होने के एक संक्षिप्त प्रयास के बावजूद, मुझे अभी भी एथलेटिक से बचने वाला महसूस हुआ। कम्प्यूटर स्क्रीन के वर्षों, पढ़ने, पढ़ाई करने और माता-पिता ने मुझे सीधे सीधा करने के लिए नाराज करने से मेरी पुरानी शिकार वाली गर्दन और पीठ में मदद नहीं की। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में मैंने सामाजिक चिंता से जूझ लिया, और शारीरिक और सामाजिक आत्मविश्वास की कमी के संयोजन ने मुझे निराशा और दूसरों से वापसी के लिए प्रवण कर दिया।

एक चिकित्सक के रूप में मेरे निवास प्रशिक्षण के दौरान मनोचिकित्सा शुरू करने के कुछ ही समय बाद, मेरे चिकित्सक ने मेरी चिंताओं और किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचने के बारे में सुना। उसने मुझे मैनहट्टन अपार्टमेंट बिल्डिंग में जिम जाने के लिए धीरे-धीरे चुनौती दी। यह सौभाग्य से एक अच्छा जिम था, पूरी तरह से कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला से सुसज्जित था और उचित रूप से मूल्यवान और अतिसंवेदनशील नहीं था। मैंने डुबकी ली और सदस्यता के लिए साइन अप किया। मशीनों या चलने की एकता से पहले ऊब गए, मैंने एरोबिक्स कक्षा की कोशिश की। दुर्भाग्य से, स्तर इतना तीव्र था, और मैं आकार से बाहर था, कि मुझे फेंकने से बचने के लिए माध्यम से रोकना पड़ा। तब मैंने हाल ही में बढ़ते योग और पायलट प्रवृत्ति के बारे में सुना था और उन्हें दोनों कोशिश करने का फैसला किया था।

मैं लगभग तुरंत योग ले गया, यह जानकर कि मैं पृथ्वी पर कम से कम लचीला व्यक्ति था। मुझे पूर्व वर्गों की उन्माद क्रूरता के विपरीत प्रशिक्षक के सौम्य स्वर और धीमी रफ्तार पसंद आया। मुझे ध्यान और सांस लेने पर जोर दिया जाता है, एक तत्काल सुखदायक मन-शरीर दृष्टिकोण, और आश्वासन जो पॉज़ दिशानिर्देश थे, गोलपोस्ट नहीं। मैं हमेशा इस बात पर हैरान हूं कि मुझे कितना पसीना और दर्द होता है क्योंकि मुझे बाद में इतना शांत और सौम्य महसूस होता था। कक्षा ने मुझे कुछ स्तर पर निराशा और असुविधा को सहन करने और चुपचाप सुधार की दिशा में प्रयास करने के लिए सिखाया। पिलेट्स “कोर” बनाने के लिए भी महान थे क्योंकि वे हमेशा जोर देते थे; मांसपेशियों के मिडसेक्शन “कोर्सेट” को मजबूत करना आपके ऊपरी धड़, गर्दन और कंधों से दबाव लेने के लिए था ताकि आप फिर से खड़े हो सकें। और धीरे-धीरे मैंने सुधार किया; मैं पहले कभी अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं था और करीब और करीब आ गया। मैं अपनी कक्षाओं को मजबूत करने के रूप में प्रत्येक वर्ग के दौरान कम थका हुआ हो गया। सबसे अच्छा, मुझे लगा कि मेरी गर्दन और सिर छत की ओर अधिक से अधिक खींचते हैं; मुझे अपने दिल के साथ खुलने में सहज महसूस हुआ। मैं कभी भी फ्लाईसिटर मेंढक या हेडस्टैंड की तरह फैनसीयर पॉज़ करने में सक्षम नहीं था, लेकिन यह ठीक था। मैं कह सकता था कि मैं डर के घबराए हुए रुख में कम दुनिया से डरता था।

तदनुसार मैं अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक आरामदायक और सिंक्रनाइज़ महसूस कर रहा था, क्योंकि अब मैं अपनी खुद की अजीबता में उलझन में महसूस नहीं कर रहा था। मैं अभी भी एक अंतर्मुखी था, लेकिन मुझे यह नहीं मानना ​​था कि हर किसी ने पहली नज़र में मेरा तनाव और शर्मिंदा देखा।

विभिन्न अध्ययनों ने लोगों और दुनिया के साथ किसी के रिश्ते को प्रभावित करने में मुद्रा के महत्व पर ध्यान दिया है। एक अध्ययन (कार्नी एट अल, 2010) ने कहा है कि “पावर पॉज़” ने टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि की और कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई है, इन प्रवृत्तियों को सामाजिक प्रभुत्व से जोड़ा जा रहा है और खतरे की धारणा में कमी आई है। जबकि अन्य अध्ययन हमेशा हार्मोनल निष्कर्षों को दोहराने में सक्षम नहीं होते हैं, जोखिम लेने, क्रिया अभिविन्यास और आत्मविश्वास की भावनात्मक वैलेंस लगातार रुझान होते हैं। दुर्भाग्य से डेविस एट अल द्वारा हाल ही में एक छोटे से यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। (2017) को यह नहीं मिला कि बिजली की स्थिति में सार्वजनिक बोलने वाली चिंता कम हो गई है, जो एक गैर-सकारात्मक समूह या किसी भी पता लगाने योग्य हार्मोनल परिवर्तनों के विपरीत है, हालांकि दोनों समूहों ने समग्र चिंता में सुधार की सूचना दी है; प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रभाव अभी भी हल्के और परिवर्तनीय हो सकते हैं। अधिक गंभीर चिंता और अवसाद के लिए, शारीरिक गतिविधि और परिवर्तन अपने आप में और पर्याप्त नहीं हो सकता है; आपके उपचार प्रदाता द्वारा संकेत के अनुसार चिकित्सा और / या दवा प्रबंधन भी आवश्यक हो सकता है।

फिर भी, ऐसा लगता है कि एक अधिक खुली मुद्रा और लम्बे रुख से दुनिया में आने के साथ सहज महसूस करने में मदद मिलती है और यह अधिक आत्मविश्वास और दूसरों को आसानी से पेश करने के साथ जुड़ा हुआ है। बहुत से लोग बॉलरीना और नर्तकियों की मूर्तियों की प्रशंसा करते हैं और गहन सैन्य रुख के आसपास व्यवस्थित महसूस करते हैं। ऐसा लगता है कि postural posing के माध्यम से, आप दूसरों के लिए एक कम चिंताजनक रुख लागू कर सकते हैं, और इससे आपकी आंतरिक भावनाओं को सूट का पालन करने में मदद मिल सकती है। शरीर और दिमाग अक्सर जुड़े होते हैं, और आपकी मुद्रा पर काम करने से मानसिक वसूली के लिए भी एक प्रारंभिक कदम हो सकता है।

संदर्भ

संदर्भ:

डेविस एमएल एट अल, जर्नल ऑफ़ चिंता विकार, दिसंबर 2017: 52 (1-7)।

कार्नी डीआर एट अल, साइकोलॉजिकल साइंस, 2010: 21 (1363-1368)।