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कैसे हम व्यक्तिगत रूप से चीजें लेना बंद करना सीख सकते हैं

वैयक्तिकरण की संज्ञानात्मक विकृति को दूर करना सीखें।

J Walters/Shutterstock

स्रोत: जे वाल्टर्स / शटरस्टॉक

2014 के सितंबर में, मैंने एक लेख लिखा था, जिसका शीर्षक था “कैसे विकृत सोच तनाव और चिंता बढ़ाती है।” इसने दस सबसे आम संज्ञानात्मक विकृतियों को कवर किया। संज्ञानात्मक विकृतियां सोच में त्रुटियां हैं। हालांकि वे परिभाषित करना आसान है और अक्सर खुद को पहचानना आसान होता है, लेकिन उन्हें पार करना मुश्किल हो सकता है। वे इस बारे में सीखने और काम करने के लायक हैं, हालांकि, क्योंकि वे हमें दुखी कर सकते हैं (या, जैसा कि मैं इसके बारे में सोचता हूं, हमारी मानसिक पीड़ा को तेज करता है)।

दस विकृतियों में से एक को निजीकरण कहा जाता है, और यही इस टुकड़े का ध्यान केंद्रित है।

जब आप इस प्रकार की सोच में संलग्न होते हैं, तो आप गलती से अपने आप को उन चीजों के कारण के रूप में देखते हैं जिनके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। इस कारण से, वैयक्तिकरण चिंता और नाखुशी का एक प्रमुख स्रोत है। इससे आत्म-दोष भी होता है। । । और यह तुम्हारे लिए अच्छा नहीं है।

वैयक्तिकरण दो रूपों में प्रकट होता है, जिसे मैं अलग से संबोधित करूंगा।

पहला रूप: आप अपनी निराशाओं और संघर्षों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं।

हर कोई जीवन में निराशा और संघर्ष का अनुभव करता है। जब आप वैयक्तिकृत करते हैं, तो आप इन अपरिहार्य घटनाओं को अपनी ओर से कुछ चरित्र के विफल होने का परिणाम मानते हैं। इसका एक उदाहरण मैं अपनी पुस्तक हाउ टू वेक अप में उपयोग करता हूं। यदि आप एक पदोन्नति के लिए ठुकराए जाते हैं, तो आप यह मानते हैं कि आप अपनी नौकरी में पर्याप्त अच्छे नहीं थे, जब वास्तव में, कई अन्य स्पष्टीकरण हो सकते हैं। शायद कंपनी को बजटीय समस्याएँ हैं। शायद नौकरी बॉस के भतीजे के पास चली गई। इन विकल्पों पर विचार करने के बजाय, जब आप वैयक्तिकृत करते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं थे।

यहाँ एक और उदाहरण है। आप एक दोस्त से मिलने के लिए आने की उम्मीद कर रहे थे, और वह उस सुबह आपको ईमेल करता है और कहता है कि कुछ ऊपर आ गया है, और उसे फिर से बनाना होगा। इस स्थिति में, वैयक्तिकरण तब होता है जब आप यह मान लेते हैं कि उसने आपको रद्द करने का कोई कारण नहीं दिया, ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि वह आपको देखना नहीं चाहता था, या क्योंकि “बेहतर” प्रस्ताव साथ आया था। आप कई कारणों पर विचार करना बंद नहीं करते हैं कि उसने अपने कारणों को साझा क्यों नहीं किया होगा। हो सकता है कि परिवार के किसी सदस्य को परेशानी हो रही हो। हो सकता है कि वह निजीकरण कर रही हो – रद्द कर रही है क्योंकि उसे डर है कि आप सोच सकते हैं कि वह काफी दिलचस्प कंपनी नहीं है!

एक तीसरा उदाहरण मुझ पर तब लागू हुआ जब मैं पहली बार कालानुक्रमिक रूप से बीमार हुआ। मुझे लगा कि यह मेरी गलती है। मुझे वास्तव में विश्वास था कि मेरे स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में मेरी अक्षमता मेरे हिस्से पर कुछ व्यक्तिगत असफलता का प्रतिनिधित्व करती है। कुछ लेने के बारे में बात करें जो आप पहले से ही (आपके स्वास्थ्य) के साथ संघर्ष कर रहे हैं और चीजों को बदतर बना रहे हैं!

आप व्यक्तिगत रूप से निराशा और संघर्ष लेने की इस प्रवृत्ति का मुकाबला करना कैसे सीख सकते हैं? यहाँ दो रणनीतियाँ हैं:

1. जब आप अपनी इच्छानुसार काम नहीं करते हैं, या जैसा कि आपने योजना बनाई है, अपने आप को दोषी ठहराने की अपनी प्रवृत्ति के प्रति सचेत होने का अभ्यास करें।

जीवन में निराशा और अपने संघर्षों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कैसी है, इसके बारे में जागरूक होकर काम करें। क्या आप तुरंत इस नतीजे पर पहुँचते हैं कि जो कुछ भी आपके रास्ते में नहीं आ रहा है वह आपकी गलती है? इन स्थितियों में खुद को दोष देने की अपनी प्रवृत्ति को पहचानना इस सोच को बदलने का पहला कदम है, क्योंकि एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप क्या करते हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या आपकी प्रतिक्रिया तर्कसंगत और उचित है।

जब आप अपने आप से यह पूछते हैं, तो इस निष्कर्ष से बचना मुश्किल है कि निराशा और संघर्ष के लिए खुद को दोषी ठहराना कोई मतलब नहीं है; वे मानव अनुभव का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। किसी को भी उन पर “पास” नहीं मिलता है, क्योंकि किसी को भी वह नहीं मिलता है जो वह हर समय चाहता है।

इस तरह की दिमागी जागरूकता आपको आत्म-करुणा के साथ आत्म-दोष को बदलने में मदद कर सकती है। आइए इसका सामना करें: जीवन कभी-कभी कठिन होता है। जब आप सड़क पर धक्कों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं तो आप इसे कठिन बना देते हैं। ऐसा करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि वे धक्कों हर किसी के जीवन के अनुभव का हिस्सा हैं।

2. पहचानें कि आप अक्सर नहीं जानते कि लोग ऐसा क्यों करते हैं जैसा वे करते हैं।

जब आप महसूस करते हैं कि किसी ने आपको निराश किया है – आपका साथी चिड़चिड़ा है, तो आपका दोस्त हफ्तों तक फोन नहीं करता है, आपको वह प्रमोशन नहीं मिलता है – इसे व्यक्तिगत रूप से खुद को दोषी मानकर लेने के बजाय, यह पहचानें कि यह अक्सर स्पष्ट नहीं होता है कि लोग क्यों ऐसा करते हैं। करना।

हर किसी के जीवन की कहानी उसके अनूठे तरीके से खेल रही है। काम के दौरान हुई किसी बात के कारण आपका साथी चिड़चिड़ा हो सकता है। आपका दोस्त शायद फोन नहीं कर रहा है, क्योंकि वह परिवार की प्रतिबद्धताओं से अभिभूत है। और, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ऐसे कई कारण हो सकते हैं कि आपको वह पदोन्नति क्यों नहीं मिली।

निचला रेखा: आप अक्सर यह नहीं जानते कि अन्य लोग ऐसा क्यों करते हैं। इसलिए, उनके व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से अपने लिए उचित (या दयालु) नहीं लेना है।

दूसरा रूप: आप अन्य लोगों की खुशी के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं – और उनकी निराशाओं और संघर्षों के लिए।

यह दूसरा रूप है जिसे वैयक्तिकरण लेता है। आपको लगता है कि आप इस बात के लिए ज़िम्मेदार हैं कि दूसरे कैसे कर रहे हैं, क्या यह खुश रहने की उनकी क्षमता है, किसी तरह से सफल होने के लिए, या यहां तक ​​कि मामूली के रूप में भी कुछ ऐसा है कि जब आप पिछली बार गए थे तो आपके साथ अच्छा समय था। खुद पर थोपने का क्या बोझ! कोई आश्चर्य नहीं कि निजीकरण को अक्सर “सभी अपराध की माँ” कहा जाता है।

निजीकरण के इस रूप का मुकाबला करने के लिए यहां एक रणनीति दी गई है:

1. अपने विश्वास की वैधता पर सवाल उठाएं कि आप अन्य लोगों के लिए जिम्मेदार हैं।

इसे आज़माने के लिए, पहले उस व्यक्ति को ध्यान में लाएँ, जिसे आप ज़िम्मेदार समझते हैं और फिर रिक्त स्थान भरें:

मैं उसके ___________________________ के लिए जिम्मेदार हूं।

संभव फिल-इन्स:

  • ख़ुशी
  • एक अच्छा समय बिता
  • सामाजिक जीवन
  • स्कूल में स्नातक
  • नौकरी पर सफलता
  • एक रिश्ते में रहने की क्षमता
  • विपत्ति से मुकाबला करने का कौशल

अब विचार करें कि क्या कोई अन्य व्यक्ति कितना अच्छा काम कर रहा है, इसके लिए खुद को ज़िम्मेदार ठहराना जीवन का काम कैसे होता है (इन लोगों को नियंत्रित करने और यहां तक ​​कि अन्य लोगों को प्रभावित करने की क्षमता सहित)। यह नहीं। लोगों की खुशी, सफलताएं, और सामना करने की क्षमता किसी भी संख्या में कारकों पर निर्भर होती है: उनका व्यक्तिगत जीवन इतिहास, उनके बचपन का प्रभाव (जैसे कि माता-पिता और शिक्षकों से), यहां तक ​​कि उनके आनुवंशिक मेकअप भी।

ऊपर इस छोटे से अभ्यास पर परिलक्षित होने के बाद, अब अपने आप से कहें: “मैं इस व्यक्ति के संघर्ष और जीवन में निराशाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हूँ। अगर मैं कर सकता हूं तो मैं मदद करने को तैयार हूं, लेकिन हर किसी को इस दुनिया में अपना रास्ता बनाना होगा। कभी-कभी वे कुछ पर सफल होंगे, और कभी-कभी वे नहीं करेंगे। कभी-कभी उनके पास एक अच्छा समय होगा, और कभी-कभी वे नहीं करेंगे। कभी-कभी वे खुश होंगे, और कभी-कभी वे नहीं करेंगे। यह मेरे लिए रास्ता है; यह सभी के लिए इस तरह से है। ”

निजीकरण के इस दूसरे रूप पर काबू पाना एक चुनौती हो सकती है। यह विश्वास करने से रोकने के लिए एक गंभीर प्रयास करने की आवश्यकता है कि आप अन्य लोगों के जीवन के लिए जिम्मेदार हैं, विशेष रूप से उन लोगों को जो आप सबसे प्यारे हैं। यह इस अभ्यास को फिर से लाने और फिर पिछले पैराग्राफ में शब्दों के कुछ संस्करण को दोहराने में मदद करता है। जब आप दूसरों के लिए जिम्मेदार महसूस करने में सक्षम होने में सक्षम होते हैं, तो यह न केवल मुक्त है, यह प्रश्न में व्यक्ति के साथ बेहतर संबंध बनाने की संभावना भी है।

***

मुझे उम्मीद है कि ये सुझाव मददगार होंगे। मैं स्वयं इस संज्ञानात्मक विकृति पर काम कर रहा हूं, विशेष रूप से दूसरा रूप।

यदि आप संज्ञानात्मक विकृतियों में रुचि रखते हैं, तो यहां एक और टुकड़ा है जो मैंने उनमें से एक पर लिखा है: “कैसे एक प्रलय को रोकने के लिए सोचें।”

मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद।