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कैसे हमारे तंत्रिका दुनिया में चिंता को कम करने के लिए

लेखक मैट हैग की बुद्धिमान सिफारिशों पर एक मनोचिकित्सक की राय

Pixabay Public Domain

स्रोत: पिक्साबे पब्लिक डोमेन

गंभीर चिंता के साथ कोई-विशेष रूप से अगर उनके पास आवर्ती आतंक हमले हैं – कोयले की खान में लौकिक कैनरी की तरह है। संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण, ऐसा व्यक्ति एक संवेदक हो सकता है जो अधिक आसानी से पर्यावरण में परिवर्तन का पता लगाता है जो सभी के लिए विषाक्त है।

मैट हैग एक ऐसे व्यक्ति हैं। उन्होंने आवर्ती आतंक हमलों से निपटना सीख लिया और उनके बावजूद पनपे। उत्तरजीविता तंत्र के रूप में, उन्होंने विशिष्ट तनावों की पहचान की जो हमारे वर्तमान सम्मोहित वातावरण में गुप्त हैं। फिर, उन्होंने अपनी शक्ति को कम करने के लिए रणनीतियाँ विकसित कीं ताकि वे चिंता को दूर न करें।

आप सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि इनमें से कितने हैं, और संभावना है कि आप करते हैं। उदाहरण हैं: सोशल मीडिया; 24 घंटे का समाचार चक्र जो हमें एक के बाद एक तबाही के साथ मारता रहता है; हमारे सेल फोन, और अधिक से चिपके जा रहा है। हालाँकि, जब हम इनके बारे में पढ़ते हैं, तो हम आमतौर पर कहते हैं: ‘हाँ, यह सही है’ और फिर हम जो करते हैं, उसे करते रहते हैं।

लेकिन ऐसा नहीं है कि एक के बाद एक, जैसा कि मैंने किया था, मैट हैग की नवीनतम पुस्तक: नोट्स ऑन ए नर्वस प्लेनेट । एक आकर्षक, आसानी से पढ़े जाने वाले लेकिन गंभीर फैशन में, वह इतनी दृढ़ता से साक्ष्य प्रस्तुत करता है कि यह महसूस करता है कि वास्तव में यह हमारे लिए कितना विषैला है। फिर, वह खुद के लिए इन परिवर्तनों को बनाने में हमारी सहायता करने के लिए, खुद को लागू करने के लिए सोच और व्यवहार में परिवर्तन साझा करता है।

मैट हाइग द्वारा की गई कुछ प्रमुख सिफारिशें यहां दी गई हैं।

अपनी जागरूकता बढ़ाएं

  • हमारी प्रौद्योगिकियां बदलती रहती हैं, ऐसी गति पर जो हमारे अनुकूल होने के लिए तनावपूर्ण है।
  • यह महसूस करें कि पॉप-अप उपभोक्ता विज्ञापनों, समाचार अधिभार और सूचना अधिभार के साथ हमारे जीवन में कितना बदलाव आया है। और कैसा असहनीय लगता है।
  • हमारे आस-पास के सामूहिक पागलपन को देखें और महसूस करें कि जिस संस्कृति में हम रहते हैं, उससे हमें कितना तनाव महसूस होता है। यह सामूहिक तनाव हमारी व्यक्तिगत चिंताओं को बढ़ाता है।
  • महसूस करें कि वाणिज्य और प्रौद्योगिकी हमारे लक्ष्यों और व्यवहारों को बदलने के लिए हमें कैसे दबाए रखते हैं। इसके बजाय, हम अपने निर्णय और विकल्प चुन सकते हैं, और बाकी को समझ सकते हैं।
  • विचार करें कि आप दिन में कितनी बार अपने सेल फोन को देखते हैं। यदि आप इसे केवल पांच या दस बार एक दिन में देखते हैं तो क्या तबाही हो सकती है।

आत्म-सुरक्षा के लिए खुद को निष्क्रिय करें

  • अधिक चाहने के लिए वातानुकूलित होने का विरोध।
  • आप उन सभी ऐप्स का उपयोग नहीं कर सकते जो वहां हैं।
  • आप सभी समाचारों को गति देने के लिए तैयार नहीं हो सकते।
  • आप हर शो को नहीं देख सकते हैं। आप प्रत्येक नवीनतम ‘चर्चा’ के साथ नहीं रख सकते।
  • आपके या आपके विचारों के बारे में नकारात्मक टिप्पणी स्वीकार करें जो लोग आपके साथ सोशल मीडिया पर जुड़ते हैं।
  • दूसरों के द्वारा आत्म-प्रचार के बीच खुद को अपर्याप्त महसूस न होने दें, जो प्रतीत होता है कि अधिक उत्पादक हैं, अधिक सुशोभित हैं, आदि।

इंटरनेट का अच्छे से इस्तेमाल करें

  • इस पर नज़र रखने के लिए कंप्यूटर पर घड़ी का उपयोग करें कि आप उस पर कितना समय बिता रहे हैं।
  • सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने में मदद के लिए एक उपयोगकर्ता ऐप डाउनलोड करें।
  • अजनबियों के साथ ऑनलाइन बहस करना और उनके दिमाग को बदलने की कोशिश करना आमतौर पर अप्रभावी और तनावपूर्ण दोनों होता है।
  • ऑनलाइन अजनबियों के लिए अधिक विचारशील बनें, जो आपके और उनके लिए फायदेमंद है।
  • जब आपको मजा नहीं आ रहा हो तो सोशल मीडिया का उपयोग न करें।
  • इंटरनेट समुदायों और सहायता समूहों का पता लगाएं। ये आपके जैसे समान हितों और चिंताओं वाले लोग होंगे जो आपको बेहतर समझेंगे और कम निर्णय लेंगे। (एक मनोचिकित्सक और उपन्यासकार के रूप में बांझपन और गर्भपात से उत्पन्न मनोवैज्ञानिक घावों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, मैं उन सकारात्मक लाभों के लिए वाउच कर सकता हूं, जो मैं विशेष रूप से इन आघात वाले लोगों के लिए सहायता समूहों में लोगों के लिए देखता हूं।)

अपनी व्यक्तिपरक दुनिया चुनें

  • आप दुनिया के अधिकांश हिस्से को नहीं बदल सकते, लेकिन आप दुनिया के उस संस्करण को खोज सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है। आप इस पर अपना नजरिया बदल सकते हैं। आप दुनिया के उन हिस्सों का चयन कर सकते हैं, जहां आप जाने देते हैं।
  • इसमें समाचारों को कम देखना, सोशल मीडिया को कमतर समझना और ऐसी गतिविधियों को शामिल करना शामिल है जो आपको भलाई और लचीलापन की भावना बढ़ाते हैं।
  • ऐसा करने के कुछ तरीके अगले कुछ वर्गों में वर्णित हैं।

प्रकृति की तलाश करो

  • प्रकृति में होने से एक शांत भावना है और संवेदन आप एक महान प्राकृतिक व्यवस्था का हिस्सा हैं।
  • प्रकृति के ‘नीले और हरे’ रंगों की तलाश करें। (एक शहर में भी जब पार्क के पास नहीं होते हैं, तो अक्सर इमारतों और पेड़ों के आसपास झाड़ियाँ होती हैं, जो बग़ल में लगाए जाते हैं और हवा में बहती हुई पेड़ की शाखाओं को देखना और देखना एक मिनट का विश्राम और मन को साफ कर सकता है।

जब आप ‘तटस्थ’ पर सेट हों, तो कुछ पल बनाएं

  • बस सांस लें। जो कुछ भी आपके पास पहले से है उसे छोड़कर कुछ भी लालसा न रखें: जीवन ही।

कथा पढ़ना स्वतंत्रता है

  • “यह आपको आपके द्वारा दी गई वास्तविकता से परे मौजूद रहने के लिए कमरा देता है।” इसके अलावा, कल्पना में हमेशा किसी तरह का सच होता है, और यह किसी अन्य व्यक्ति की कल्पना से जुड़ा होता है।
  • मैट हैग एक उपन्यासकार भी हैं – ( हाउ टू स्टॉप टाइम , उदाहरण के लिए), जैसा कि मैं हूं ( द एंड ऑफ मिरेकल्स )। लेखकों के रूप में, हम अच्छी तरह से जानते हैं कि अकेले लगभग दो सौ मिलियन प्रिंट की किताबें हैं जो पाठकों के ध्यान में आ रही हैं, उनमें से कई कल्पना हैं। लेकिन पाठकों के रूप में, हम महसूस करते हैं कि हम सभी पुस्तकों में डूब रहे हैं, जैसे हम टीवी शो में डूब रहे हैं। इसलिए हमें इस भावना को अनदेखा करने की आवश्यकता है कि हम कुछ अच्छे लोगों को याद कर सकते हैं, और इसके बजाय हम जो भी चुनते हैं उसके सुखों पर ध्यान केंद्रित करें।