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कैसे सह-रोशनी स्वस्थ रिश्तों को जहरीला बनाता है

दोस्तों के साथ बात करते समय सहायक से हानिकारक हो जाता है

जब आप किसी चुनौती या कठिन समय से गुजर रहे हैं तो आप किसके पास जाते हैं? आपकी बातचीत कैसा लगता है? क्या आप जानते हैं कि आपको वास्तव में क्या सहायक लगता है? और क्या आप मदद और बाधा के बीच अंतर खोज सकते हैं?

शोध ने समय और समय फिर से दिखाया है कि हमारे आस-पास के लोगों द्वारा सामाजिक रूप से जुड़े और समर्थित होने के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है। असल में, हमारे पास कितने दोस्तों की संख्या से अधिक मायने रखता है, या यहां तक ​​कि उनकी सलाह कितनी यथार्थवादी हो सकती है, यह है कि हमें लगता है कि हम समर्थित हैं। यही है, हम हमें प्राप्त इनपुट या प्रोत्साहन की हमारी धारणा से संतुष्ट हैं। फिर भी सभी प्रकार के समर्थन बराबर नहीं बनाए जाते हैं। और कभी-कभी, मदद और बाधा के बीच की रेखा धुंधला हो सकती है, खासकर जब वार्तालापों की दिशा में बातचीत होती है।

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स्रोत: वेवब्रेमेडिया / शटरस्टॉक

जैसा कि हमें किसी को घुमाने या डिब्रीफ करने की आवश्यकता होती है, उतनी ही आरामदायक हो सकती है, यह सह-रोमिनेशन की ओर एक फिसलन ढलान हो सकती है। यह संभव है कि आप सह-रोमिनेशन के विचार में कभी नहीं आए हैं, लेकिन संभावना है कि आप रोमिनेशन से परिचित हैं। मुश्किल समय से गुज़रने के दौरान, घटनाओं पर बार-बार मलिन होना अनिवार्य नहीं है (साथ ही साथ जो अभी तक नहीं हुए हैं) और जो बातें कहा गया था (या नहीं कहा गया)। कभी-कभी यह प्रक्रिया सहायक हो सकती है – यह चीजों को सोचने, हमारे विकल्पों का वजन, और नए, रचनात्मक समाधानों को समझने का एक तरीका है। लेकिन यह हमें स्थिति और हमारे संबंधित संकट के बारे में कुछ भी रचनात्मक करने के लिए अटक गया और कम इच्छुक महसूस कर सकता है। गहरा हम रोमिनेशन के चक्र में हैं, यह समझना मुश्किल हो सकता है कि यह हो रहा है और अपना रास्ता खोदना है।

जब यह हमारे निकटतम संबंधों के संदर्भ में होता है तो यह प्रक्रिया स्पॉट करने के लिए और भी मुश्किल हो सकती है। सह-रोमिनेशन में समाधान या संकल्प के साथ आने के बिना किसी और के साथ हमारी समस्याओं और कठिन भावनाओं पर बार-बार चर्चा और पुनर्विचार करना शामिल है। हमारी समस्याओं के बारे में किसी मित्र, साथी या परिवार के सदस्य से बात करना वाकई अच्छा महसूस कर सकता है। यह हमें समर्थित महसूस कर सकता है, हमें एक साथ करीब ला सकता है, और यहां तक ​​कि हमें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित करता है कि हम अपनी स्थिति के बारे में कुछ उत्पादक कर रहे हैं। हालांकि, लंबे समय तक, यह हमें आगे बढ़ने से रोक सकता है और वास्तव में चिंता और अवसाद के लक्षणों का कारण बन सकता है।

आप सह-रोमिनेशन कैसे खोज सकते हैं?

1. संकेतों को जानें।

शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह साझा करना और ruminating के बीच अंतर को पहचानना है। अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों को प्रकट करना किसी भी रिश्ते में निकटता और विश्वास बनाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। लेकिन यदि आप अपने आप को एक ही अनुभव के बारे में बात करते हैं, विशेष रूप से उन लोगों में जो क्रोध, उदासी या ईर्ष्या जैसी कठिन भावनाओं को शामिल करते हैं, तो यह आपको निम्नलिखित प्रश्न पूछने में मदद कर सकता है कि क्या आप एक चक्र में पकड़े गए हैं या नहीं सह-चिंतन:

  • क्या यह एक नई समस्या है?
  • क्या मैंने पहले इसके बारे में बात की है?
  • क्या मैं उन चीज़ों के बारे में अनुमान लगा रहा हूं जो अभी तक नहीं हुए हैं?
  • क्या मेरे पास कोई नई जानकारी है जिसे मैंने साझा नहीं किया है या चर्चा नहीं की है?

2. अपने पैटर्न जानें।

समय के साथ, यह आपके पैटर्न के बारे में सावधान रहने में मदद करता है, साथ ही साथ जो दोस्ती के भीतर विकसित होते हैं। हम प्रत्येक की अपनी संवेदनशीलता, भेद्यता, और शक्तियां होती हैं। कुछ विषयों को हमें जाने की संभावना है, और विशिष्ट लोगों को खोलना आसान हो सकता है। अपने व्यवहार पर नज़र डालें, और अपने स्वयं के ट्रिगर्स सीखें – यह आपको प्रकट होने लगने पर सह-रोमिनेशन को स्पॉट करने में मदद कर सकता है।

  • क्या ऐसे कुछ विषय हैं जिनके बारे में आप चिंतित हैं (उदाहरण के लिए, काम, रोमांटिक रिश्ते, पारिवारिक समस्याएं, वित्तीय चिंताएं, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं)?
  • क्या आप कुछ सेटिंग्स में सह-ruminate होने की अधिक संभावना है (उदाहरण के लिए, घर पर या फ़ोन पर चैट करते समय, काम पर लंबे दिन के बाद, आप दो या दो पीते हैं)?
  • क्या वहां कुछ ऐसे लोग या मित्र हैं जिनके साथ आप सह-उत्साहित हैं?

3. भर्ती दूसरों को भर्ती करें।

यहां तक ​​कि जब हम संकेतों को जानने के लिए जानते हैं, तब भी इस अधिनियम में खुद को पकड़ना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि यह हमारे निकटतम लोगों की भर्ती करने में मदद करता है, खासतौर से जिनके साथ हमारे पास सह-रूमिनेट करने की प्रवृत्ति है। अपने मित्र या साथी को याद दिलाएं कि आप हमेशा उनके सुनने और उनका समर्थन करने के लिए वहां रहेंगे, और आप उनके लिए किए गए सभी कार्यों की सराहना करते हैं। उन्हें बताएं कि आपने एक साथ सह-तालमेल करने की अपनी प्रवृत्ति देखी है, और उन्हें लगता है कि जब आप महसूस करते हैं कि आप रोमिनेशन की ओर अग्रसर हैं तो उन्हें धीरे-धीरे इंगित करें। इस प्रकार की चर्चाओं से आपको सहायक सहायता मिल सकती है, और आप बदले में बेहतर या अधिक सहायक मित्र या साथी कैसे हो सकते हैं, इस बारे में एक बड़ी बातचीत करने का मौका भी देते हैं।

सह-रूमिनेशन से सहयोग में आप कैसे जा सकते हैं?

1. अपने आप को सहानुभूति पकड़ो, और दयालु हो।

प्रायः, हमारे व्यवहार और पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक होने से हमें सह-रोमिनेशन से वास्तविक समाधान में जाने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। जितना अधिक आप सह-रोमिनेशन को पहचानने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही आसान होगा कि समस्या-समाधान दृष्टिकोण की ओर बढ़ना आसान होगा। जब आप इस अधिनियम में खुद को पकड़ते हैं, तो बस अपने और अपने दोस्त या साथी दोनों के प्रति करुणामय होना सुनिश्चित करें। खुद को न्याय करने या अत्यधिक आत्मनिर्भर होने के बजाय, इसे एक खेल की तरह व्यवहार करें, और खुद को घुमाए जाने या समस्या निवारण और समस्या सुलझाने के बीच अंतर को पहचानने के लिए बहुत अच्छा होने के लिए पीठ पर एक पेट दें।

2. छोटे और दीर्घकालिक परिणामों का वजन लें।

आम तौर पर एक अच्छा कारण है कि हम जो कुछ भी करते हैं, हम करते हैं, भले ही हमारे व्यवहार बाहरी दिखने से अजीब या विनाशकारी लगते हैं। यही कारण है कि यह सत्यापित करने में मदद करता है कि आप सह-रोमिनेट करने के लिए क्यों प्रेरित हो सकते हैं, चाहे वह मुश्किल हो भावनाओं या अपने रिश्ते में निकटता की भावना महसूस करने के लिए। हालांकि, ये लाभ इस वास्तविकता से दूर नहीं हैं कि, लंबे समय तक, सह-रोमिनेशन वास्तव में हमारे कल्याण या यहां तक ​​कि समस्या की भावना के लिए उपयोगी नहीं है। दीर्घकालिक सह-रोमिनेशन चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है, या अगर हम पहले से ही संघर्ष कर रहे हैं तो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इसमें कुछ लोगों को दूर करने की क्षमता भी है, खासकर जब एक रिश्ता असंतुलित होता है, और वार्तालापों को एक व्यक्ति की कठिनाइयों या जीवन पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। कारणों की स्पष्ट समझ रखने के कारण आप परिवर्तन की दिशा में क्यों काम कर रहे हैं वास्तव में ऐसा करने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण कदम है।

3. सक्रिय समस्या हल करने के लिए स्विच करें।

खुद से पूछें कि क्या ऐसी स्थिति है जो आप अभी स्थिति को बदलने या सुधारने के लिए कर सकते हैं। क्या आप वास्तव में कुछ छोटे तरीकों से समस्या को हल करने के लिए कुछ कर सकते हैं? शायद इसमें एक गलतफहमी को दूर करने के लिए एक सहयोगी के साथ एक स्पष्ट चर्चा शामिल है। या हो सकता है कि आप जिस चीज की कामना करते हैं, उसके लिए क्षमा मांगना आपने किसी बहस की गर्मी में किसी साथी से नहीं कहा था। अक्सर, जिस समस्या का आप सामना कर रहे हैं, उसके बारे में वास्तव में कुछ करने की दिशा में कदम उठाने से सशक्तिकरण का उल्लेख न करने के लिए अधिक सहायक हो सकता है। बेशक, ऐसे समय होते हैं जब आप अपनी वर्तमान स्थिति या परिस्थितियों को बदलने के लिए बहुत कम कर सकते हैं। इन मामलों में, यह भविष्य में अलग-अलग परिस्थितियों को रोकने या उनके उत्पन्न होने पर सामना करने के लिए भविष्य में अलग-अलग करना चाहते हैं, इस पर प्रतिबिंबित करने में सहायक हो सकता है।

4. अपनी दूसरी मुकाबला रणनीतियों को सुदृढ़ करें।

अन्य के साथ आने के बिना सह-रूमिनेट करने की अपनी प्रवृत्ति को कम करने की कोशिश करने से, मुकाबला करने के अधिक रचनात्मक तरीकों से आपको अभिभूत और यहां तक ​​कि अकेला महसूस हो सकता है। यही कारण है कि आप जिस भी समस्या का सामना कर रहे हैं उससे निपटने के नए तरीकों को ढूंढना उतना ही महत्वपूर्ण है। एक टिकाऊ स्व-देखभाल दिनचर्या का विकास, संभावित समाधानों के पेशेवरों और विपक्ष के माध्यम से काम करते हैं, और जब सभी विफल हो जाते हैं तो स्वस्थ विकृतियों में बदल जाते हैं। और अपने रिश्तों में जुड़े महसूस करने के नए तरीकों को ढूंढना कितना महत्वपूर्ण है, इस बात को न खोएं। सार्थक चर्चा करने पर ध्यान केंद्रित करें, एक साथ एक नई गतिविधि को आजमाएं, अपने सपनों को साझा करें, या किसी साझा लक्ष्य से निपटने के लिए टीम बनाएं। सबसे ऊपर, जीवन को अनिवार्य रूप से आपके रास्ते को फेंकने वाले अप और डाउन के माध्यम से एक दूसरे का बेहतर समर्थन करने के नए तरीकों को स्थापित करने के लिए एक साथ काम करें।

5. एक संतुलन हड़ताल।

जो भी कहा गया है, वही समय होगा जब आपको वास्तव में केवल एक दोस्त को खोलने और कुछ भाप छोड़ने की जगह होगी। वेंटिंग हमेशा प्रतिकूल नहीं है। यह एक मुद्दा बन जाता है जब यह बार-बार होता है, खासकर अधिक रचनात्मक दृष्टिकोणों की कीमत पर। अगर आपको ऐसा करने वाले दोस्त को उतारने या समर्थन करने की ज़रूरत है, तो आगे बढ़ें! बस सुनिश्चित करें कि आप इस बात से अवगत हैं कि यह आपकी बातचीत और रिश्ते में कितनी जगह ले रहा है। यदि आवश्यकता हो, तो सीमा निर्धारित करने के लिए एक साथ काम करें ताकि आपकी बातचीत पूरी तरह से सह-रोमिनेशन का प्रभुत्व न हो। स्वस्थ संतुलन ढूंढना आपकी बातचीत को तत्काल और दीर्घ अवधि दोनों में अधिक सहायक और सहायक बना देगा।

संदर्भ

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