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कैसे शांत रखें और अपने गर्भावस्था के मस्तिष्क को जीवित रखें

रहस्य आपके ऊपरी मस्तिष्क में रह रहा है।

कुछ गर्भवती महिलाओं को परिवार की घटनाओं, कार्य दलों या छुट्टियों को सामान्य से अधिक कठिन लगता है क्योंकि वे अक्सर बातचीत और टिप्पणियों के साथ लदी होती हैं कि वे क्या सही नहीं कर रही हैं, उन्हें क्या करना चाहिए, या बर्थिंग या पेरेंटिंग की डरावनी कहानियां।

आप रिश्तों की चुनौतियों को कैसे नेविगेट करते हैं जो अक्सर बड़े समूह समारोहों का हिस्सा होते हैं?

अपने ऊपरी मस्तिष्क में रहना एक जीवन की रणनीति है जो आपको मुश्किल संबंधों की स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करेगी। मैं इसे जीवन की रणनीति कहता हूं क्योंकि यह अब आपकी मदद करेगा … और आपकी गर्भावस्था से परे। आप इसे अपने दैनिक जीवन में उपयोग कर सकते हैं, और यह आपको शांत होने में मदद करेगा।

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स्रोत: अनप्लैश

आपका अपर ब्रेन

हमारे दिमाग को मोटे तौर पर तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है:

1) हमारा ऊपरी मस्तिष्क, जहाँ हम अपनी सर्वश्रेष्ठ सोच, निर्माण और निर्णय लेने का काम करते हैं;

2) हमारा मध्य मस्तिष्क, जो काफी हद तक भावनात्मक है; तथा

3) हमारा निचला मस्तिष्क, जो हमारा तनाव और उत्तरजीविता मस्तिष्क है।

आप जानते हैं कि आप अपने ऊपरी मस्तिष्क से रह रहे हैं जब आप शांत महसूस करते हैं, तो आप स्पष्ट हैं, आप एक समस्या के कई रचनात्मक समाधान के साथ आते हैं, और आप संघर्ष या तनाव का अनुभव नहीं कर रहे हैं।

लेकिन जब आप अपने निचले मस्तिष्क से काम कर रहे होते हैं, तो आप तनाव महसूस करते हैं, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, आपकी सोच काली-काली पड़ जाती है, आप चिड़चिड़े और डरावने होते हैं, और आप सचमुच ऐसे किसी व्यक्ति पर कूदने के लिए तैयार हो जाते हैं जो आपसे असहमत होता है या बस गलत तरीके से कुछ कहता है। यह सामान्य बात है! आखिरकार, तनाव और उत्तरजीविता मस्तिष्क आपको खतरे और खतरे से बचाने के लिए है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में खतरे का सामना कर रहे हैं।

जब तक हम युद्धग्रस्त देश में नहीं होते हैं, तब तक हमारे सामने आने वाले खतरे बड़े पैमाने पर सामाजिक खतरे होते हैं। और जब हम गर्भवती होती हैं तो ये सामाजिक संदेह और अनिश्चितताएं और भी बदतर महसूस करती हैं। हम इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे हमारे स्वरूप के बारे में क्या सोचते हैं। हमने सोचा कि दूसरों को लगता है कि हम अच्छी माँ नहीं बनने जा रहे हैं।

हम अपने निचले मस्तिष्क में 100% समय डुबाने से बच नहीं सकते। आखिरकार, खतरे का पता लगाना हमें सुरक्षित रखने के लिए हमारे मस्तिष्क का काम है। लक्ष्य हमारे मस्तिष्क के संकेतों को समझना और प्रबंधित करना है।

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स्रोत: अनस्प्लैश के माध्यम से

आपके ऊपरी मस्तिष्क में रहना: गुप्त रहने के लिए गुप्त

यहां आपके ऊपरी मस्तिष्क में रहने के चार तरीके हैं:

  1. अपने ऊपरी मस्तिष्क से संचालित करने का निर्णय लें। भले ही आपके आस-पास की दुनिया बिखर रही हो, आप पर नियंत्रण है कि आप अपने ऊपरी मस्तिष्क से सोच रहे हैं या अपने निचले मस्तिष्क से प्रतिक्रिया कर रहे हैं। यदि आप अपने ऊपरी मस्तिष्क में रहते हैं, तो आप अपने आसपास की अराजकता से बेहतर तरीके से निपट पाएंगे।
  2. सर्पिल से पहले अपने विचारों को पकड़ो। आप केवल अपने ऊपरी मस्तिष्क में रह सकते हैं जब आप अपने विचारों से अवगत होते हैं और उन्हें नीचे की ओर बढ़ने से पहले पकड़ लेते हैं।
  3. गहरी सांसें लो। उस समय जब आपको पता चलता है कि आप अपने निचले मस्तिष्क में फिसल गए हैं (जैसे, आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप केवल स्थिति को अच्छे या बुरे के रूप में देख सकते हैं, आप स्थिति से बचना चाहते हैं), कई बार गहरी सांस लें। ऊपरी मस्तिष्क जीवित रहने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है।
  4. सुनिश्चित करें कि आपको वह बाकी मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। जब आप नींद से वंचित होते हैं तो अपने ऊपरी मस्तिष्क से जीना कठिन होता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है इससे पहले कि आप (और उस दौरान!) छुट्टी के उत्सव में भाग लें।

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स्रोत: अनस्प्लैश के माध्यम से

एक काम पार्टी में रहने वाले ऊपरी मस्तिष्क को कैसे लागू करें: एक परिदृश्य

कल्पना करें कि आप अपने सहकर्मी के साथ एक बातचीत के बीच में हैं, और वह कहती है: “वाह, तुम ऐसे दिखते हो जैसे मैंने तुम्हें आखिरी बार देखा था।” ऐसी क्रूर बात कहने के लिए! ”उस पल, आप एक गहरी साँस लेते हैं। आप उस प्रतिक्रियाशील विचार को पकड़ते हैं और उसे एक दूसरे तक नहीं जाने देते। इसके बजाय, आपका दूसरा विचार जानबूझकर है – आपको अपने ऊपरी मस्तिष्क में रखने का मतलब है: “मैंने वजन बढ़ा लिया है। आखिरकार, हमने 4 महीनों में एक-दूसरे को नहीं देखा। और मेरा डॉक्टर मेरे वजन से खुश है। “आपके सह-कार्यकर्ता को आपकी जानबूझकर प्रतिक्रिया (प्रतिक्रिया नहीं!) तब हो सकती है:” हां मेरे पास है! मुझे खुशी है कि मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं और स्वस्थ हूं। ”आपने सोच-समझकर पुनर्निर्देशित किया है। संघर्ष में समाप्त होने के बजाय, आपने पल में शांत किया और रिश्ते को संरक्षित किया।

अपने मस्तिष्क को स्वस्थ विचार खिलाएं

अपने ऊपरी मस्तिष्क में रहने से अभ्यास होता है। लेकिन, आपके मददगार विचारों पर नियंत्रण न रखने से स्पिन-ऑफ लाभ होता है। आप शांत हो जाएंगे क्योंकि आप अक्सर अपनी तनाव प्रतिक्रिया में डुबकी नहीं लगा रहे हैं। आप ऊर्जावान महसूस करेंगे क्योंकि आप तनाव रसायनों को प्रवाहित नहीं होने दे रहे हैं और आप अपने विचारों को स्वस्थ रख रहे हैं। और, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे क्योंकि आप अपने दिमाग में महारत हासिल कर रहे हैं … और इसलिए, आपके कार्यों और संबंधों को।

अपने ऊपरी मस्तिष्क से रहने के रूप में आप छुट्टियों के लिए तैयार, काम दलों, दोस्तों के साथ जाएँ, और परिवार को इकट्ठा

अपने ऊपरी मस्तिष्क से रहने की योजना बनाएं। यह अनुमान लगाएँ कि आप किन परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं जिससे मस्तिष्क की सोच कम हो सकती है। समय से पहले अपनी प्रतिक्रियाओं पर विचार करें। तनाव के बजाय अद्भुत यादों को चिह्नित करने के लिए अपने गेट-वेहर्स को चिह्नित करें!

निश्चित नहीं है कि अवसाद, चिंता और मिजाज में क्या अंतर है? अंतर बताने में मदद करने के लिए इस पोस्ट को देखें।