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कैसे भावनात्मक रूप से बुद्धिमान एक साथी हैं?

एक भागीदार के रूप में भावनात्मक रूप से कितने बुद्धिमान हैं, इसका आकलन करने के लिए यह क्विज़ लें।

जब तक आपके पास कम आत्मसम्मान नहीं होता है या आप अवसाद से ग्रस्त होते हैं, आप शायद सोचते हैं कि आप आस-पास होने के लिए बहुत अच्छे हैं। कई लोग कल्पना करते हैं कि उनके साथी उन्हें जानने के लिए भाग्यशाली हैं और उनके जीतने वाले व्यक्तित्व के साथ बातचीत करने का अवसर है। लेकिन विशिष्ट कौशल सेट, क्षमता और व्यवहार हैं जो रिश्ते की सफलता की भविष्यवाणी करते हैं, और कुछ प्रवृत्तियों और इंटरैक्शन जो समय के साथ रिश्ते हत्यारे पाए गए हैं। उदाहरण के लिए, जिस हद तक हम अपनी भावनाओं से अवगत होते हैं, हमारी भावनाओं को पहचान सकते हैं और उन्हें दूसरों को बता सकते हैं, और यह प्रबंधन कर सकते हैं कि हम कैसे महसूस करते हैं और खुद को आदर्श परिस्थितियों से कम में व्यक्त करते हैं और हमारे अंतरंग रिश्तों में हमारी भावनात्मक बुद्धि से बात करते हैं। एक साथी के रूप में आप भावनात्मक रूप से कितने बुद्धिमान हैं, इसका अंदाजा लगाने के लिए इस 20-आइटम क्विज़ को लें:

1. मैं एक बहुत लगातार व्यक्ति हूं; मैं जो कुछ भी करने के लिए तैयार हूं उसे पूरा करता हूं। हाॅं नही

2. मुझे रिश्तों में भावनात्मक उतार-चढ़ाव और उलझनों से निपटने में परेशानी होती है। हाॅं नही

3. जब लोग मेरी खुद से अलग भावना या दृष्टिकोण व्यक्त करते हैं, तो मैं आसानी से समझ सकता हूं कि वे कहां से आ रहे हैं। हाॅं नही

4. जब मैं कोई गलती करता हूं, तो मैं खुद से कहता हूं कि “बेवकूफ” और “मेरे साथ क्या गलत है?”

5. मैं जल्दी से इस बात पर प्रतिबिंबित करता हूं कि मैं क्या और कैसे महसूस कर रहा हूं और उस जानकारी का उपयोग आकार देने के लिए करता हूं कि मैं समस्याओं को कैसे हल करता हूं। हाॅं नही

6. जब कोई मेरे प्रति शत्रुतापूर्ण या क्रोधित होता है, तो मैं अपनी आवाज उठाता हूं, उन पर पीछे हटता हूं, या बिना जवाब दिए स्थिति को छोड़ देता हूं। हाॅं नही

7. जब मैं एक भावना का अनुभव करता हूं, तो मैं इसे पहचान सकता हूं। हाॅं नही

8. मेरा मूड मौसम की तरह बदल जाता है – यह एक भावनात्मक रोलरकोस्टर की सवारी करने जैसा है। हाॅं नही

9. जब कोई चीज या कोई व्यक्ति वास्तव में मुझे परेशान कर रहा होता है, तो मैं “दबाव में अनुग्रह” दिखाता हूं। हां नहीं

10. जिस तरह से मैं चीजों के बारे में महसूस करता हूं, उसे समझाना मुश्किल है। हाॅं नही

11. मैं गदंगी सहन नहीं करता; जब कुछ खत्म हो जाता है, तो यह हो जाता है, और मैं इसके बारे में नहीं सोचता। हाॅं नही

12. मैं उन चीजों के बारे में सोचकर तनाव या तनाव में आ जाता हूं, जिन्होंने मुझे अतीत में परेशान किया है। हाॅं नही

13. मुझे पता है कि मेरी भावनाएं मेरे कार्यों को कैसे प्रभावित करती हैं। हाॅं नही

14. मेरे पास यह जानने में कठिन समय है कि मेरे साथी और दोस्त उन तरीकों पर प्रतिक्रिया क्यों दें। हाॅं नही

15. जब मैं अपने साथी के साथ असहमति रख रहा होता हूं, तो मैं एक तरह से या शांति बनाने वाले इशारे के माध्यम से स्थिति को “मरम्मत” करने के तरीके खोजने में अच्छा होता हूं। हाॅं नही

16. यह पता लगाना मुश्किल है कि लोग उन्हें देखकर क्या महसूस कर रहे हैं। हाॅं नही

17. मेरा साथी कहता है कि मैं मजाकिया या स्नेही होने के कारण झगड़े या संघर्ष में अच्छा हूं। हाॅं नही

18. जब मेरा साथी कुछ कहता है जो गलत या हास्यास्पद लगता है, तो मैं निम्नलिखित में से एक या अधिक काम करता हूं: अपनी आँखें रोल करें, कुछ आलोचनात्मक या व्यंग्यात्मक कहें, या उसे सुनने से इनकार करें। हाॅं नही

19. जब चीजें विषम या तनावपूर्ण हो जाती हैं, तब भी मैं शांत और आत्म-नियंत्रित होता हूं। हाॅं नही

20. जब मैं बुरे मूड में होता हूं, तो इसे पहचानना या इससे बाहर निकलने के तरीकों को खोजना थोड़ा कठिन होता है। हाॅं नही

अपनी क्विज़ स्कोर करना: प्रत्येक विषम संख्या वाली क्विज़ आइटम (1, 3, 5, 7…) के लिए, अपने आप को प्रत्येक “हां” प्रतिक्रिया के लिए एक बिंदु दें। प्रत्येक समान संख्या वाले आइटम (2, 4, 6, 8…) के लिए, अपने आप को प्रत्येक “नंबर” के लिए एक बिंदु दें अब अपने बिंदुओं को जोड़ें।

16 और ऊपर: आप एक संवेदनशील, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान साथी हैं। (जब तक आप केवल सामाजिक रूप से वांछनीय तरीके से जवाब नहीं दे रहे थे, और अपनी स्वयं की आत्म-जागरूकता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में अधिक जानकारी दी थी। अपने साथी से पूछें कि वह आपकी भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए संघर्षों को संभालने की आपकी क्षमता के बारे में क्या सोचता है, और फिर सुनें उस पर उसके विचार)।

11 से 15: अंतरंग संबंधों में आपको धैर्य या दृढ़ता की कमी हो सकती है, या आपके अपने और / या आपके साथी की भावनाओं के अनुरूप नहीं हो सकता है। कोशिश करें कि आप छलांग लगाने से पहले देखें, और अपने साथी को जवाब देने से पहले ध्यान से सुनें। आप बाद में खुद को धन्यवाद देंगे।

6 से 10: स्वर्ग में परेशानी। कुछ चीजें हैं जिन्हें करने से बचना चाहिए, जैसे कि हैंडल से उड़ान भरना या पूरी तरह से गायब हो जाना। विशेष रूप से, अवमानना ​​(जैसे, आई रोल करना), महत्वपूर्ण या व्यंग्यात्मक होने के नाते, रक्षात्मक हो जाना, और अपने साथी को पत्थर मारना अंतरंगता के लिए घातक है, और डॉ। जॉन गॉटमैन के अनुसार, सर्वनाश के चार घुड़सवारों का गठन करते हैं। उन्हें चार घुड़सवार कहा जाता है क्योंकि वे तलाक के सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता हैं। इसलिए, कृपया उन्हें तुरंत करना बंद कर दें। साथ ही, भूतकाल के बारे में बताने से सकारात्मक स्थिति नहीं बनती। उस पुराने सामान को प्रोसेस करें और अब आगे बढ़ें। ध्यान अभ्यास खुद को केंद्रित करने और अधिक ग्राउंडेड होने में उपयोगी साबित हो सकता है।

5 और नीचे: रिश्ते को काम की आवश्यकता होती है। क्या आप वाकई किसी रिश्ते में हैं? सुधार की गुंजाइश है। मैं नए कौशल सीखने के लिए और अपने स्वयं के भावनात्मक इलाके को बेहतर तरीके से जानने के लिए व्यक्तिगत थेरेपी की मांग करना चाहता हूं, और फिर युगल चिकित्सा पर विचार करें, यदि आपका साथी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जारी रहना चाहता है, जिसे ऐतिहासिक रूप से एक कुर्सी या एक भावनात्मक आत्म-जागरूकता थी बॉक्स स्प्रिंग्स का सेट।

शोध अध्ययन (किलियन, 2012; वेनम, 2005) प्रदर्शित करता है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर उच्चतर अंक महत्वपूर्ण हैं और सकारात्मक रूप से संबंध संतुष्टि पर उच्च स्कोर के साथ सहसंबंधित हैं, और जीवन संतुष्टि भी। वास्तव में, हमारी भावनात्मक आत्म-जागरूकता, सहानुभूति की क्षमता, असहमति के बाद हमारे रिश्तों की मरम्मत करने की क्षमता, और समय के साथ रिश्ते की संतुष्टि और स्थिरता बनाए रखने में अच्छे सेक्स की तुलना में हमारे साथी से पूरी तरह से बचने और वापस लेने से अधिक महत्वपूर्ण हैं। ध्यान का अभ्यास हमें तनाव के कारण और अधिक आत्म-जागरूक और शांत बनने में मदद कर सकता है (जैसे, समय सीमा, संघर्ष, आदि), और इन दिनों कई चीजों की तरह, उसके लिए भी एक ऐप है (जैसे, शांत)। सभी कौशलों में अभ्यास की आवश्यकता होती है, और कोच या चिकित्सक का होना एक अच्छा विचार हो सकता है यदि भावनाओं का क्षेत्र नया, डरावना क्षेत्र है। पहला कदम भावनात्मक रूप से अपने आप से मिल रहा है और अपनी भावनाओं का नाम और वर्णन करने में सक्षम है। तब आप अपने साथी के साथ तालमेल बैठाने की कोशिश कर सकते हैं।

संदर्भ

गॉटमैन, जे। (2014)। छह बातें जो तलाक की भविष्यवाणी करती हैं। 20 सितंबर, 2018 को पुनः प्राप्त: https://www.gottman.com/blog/the-6-things-that-predict-divorce/

किलियन, केडी (2012)। भावनात्मक स्व-जागरूकता प्रश्नावली (ESQ) का विकास और सत्यापन: भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक उपाय। जर्नल ऑफ मैरिटल एंड फैमिली थेरेपी, 38 (3), 502-514।