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कैसे चिंता असाधारण में सामान्य रूप से बदल सकती है

चिंता के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए आपको 10 तथ्य जानने की जरूरत है

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लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या वे चिंता के साथ एक सामान्य जीवन जी सकते हैं। चिंता से निपटना आसान नहीं है। आपके गले में उस कसाव के साथ रहना, आपके पेट में वो तितलियाँ, जो आपके दिमाग में घूम रही हैं, “क्या हो रहा है” के बारे में उन विचारों को रेसिंग करना, और लगातार महसूस करना कि कुछ सही नहीं है, दुखी हो सकता है। जब यह हमला करता है, तो आप पर भारी पड़ता है, और जब आप अपना दिमाग खो रहे होते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

करीब 40 मिलियन अमेरिकी अपने जीवन में किसी न किसी रूप में चिंता के साथ रहते हैं। और जबकि वे संख्या अनुचित रूप से अधिक लग सकती हैं, चिंता के लक्षण अत्यधिक उपचार योग्य हैं, और मध्यम चिंता वास्तव में आपके जीवन को बढ़ा सकती है जब आप इसके बारे में सकारात्मक रूप से सोचते हैं, और जानते हैं कि आपके जीवन में अच्छे के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए।

मेरी नई पुस्तक, हैक योर एंक् सिटिनेस, आपके लाभ के लिए चिंता का उपयोग करने के विज्ञान और समझ को खो देती है। और जबकि चिंता करने के लिए कई डाउनसाइड हो सकते हैं, और इसकी परेशानी, शक्तिशाली अपसाइड भी हो सकती है।

एक बात चिंता असाधारण रूप से अच्छी तरह से करती है आपका ध्यान आकर्षित करती है; यह केवल नजरअंदाज करने से इनकार करता है। एक बार शुरू होने के बाद चिंता की पकड़ से बचना नहीं है, और चिंता से लड़ना लगभग हमेशा ही व्यर्थ है, अधिक बार इसके लक्षणों को कम करने के बजाय उन्हें कम करना।

चिंता को प्रभावी ढंग से उपयोग करने और विकास को बढ़ावा देने के लिए यह जानने की कुंजी है, इसे मूल रूप से सामान्य – यहां तक ​​कि सहायक – पूर्ण जीवन का हिस्सा के रूप में पहचानना है।

अपनी चिंता को सामान्य करना, और यहां तक ​​कि इसका उपयोग करने के लिए आपको अपने सबसे अच्छे आत्म होने के लिए प्रेरित करने के लिए मध्यम स्तर तक, बिल्कुल संभव है। इन 10 चिंता तथ्यों को ध्यान में रखते हुए आप अधिक सकारात्मक मानसिकता बनाए रख सकते हैं जो बदले में आपको इस शक्तिशाली संसाधन तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

1. चिंता एक अभिव्यक्ति है कि आप कितना ध्यान रखते हैं।

मानो जीवन में हमारी सर्वोच्च प्राथमिकताओं को उजागर करने के लिए, चिंता हमारे ध्यान और ऊर्जा को उन चीजों की रक्षा करने में मदद करती है जो हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। हम चिंता करते हैं क्योंकि हम परवाह करते हैं, इसलिए नहीं कि हम पागल हैं। चिंता देखभाल के बिना नहीं हो सकती। हमारी शीर्ष प्राथमिकताओं के प्रतिबिंब के रूप में चिंता के बारे में सोचना हमें संसाधन के रूप में इसे अपनाने में मदद कर सकता है।

2. चिंता एक कारण के लिए असहज है, आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है।

एक अलार्म घड़ी की तरह, जो तब तक बंद नहीं होगी जब तक हम जागते हैं और उससे निपटते हैं, चिंता हमें ध्यान देने और हाथ में समस्या को हल करने के लिए परेशान करती है … जब तक हम ऐसा नहीं करते। यह इस तरह से गंदा खेलता है। हम अपने आप को विचलित कर सकते हैं, यहां तक ​​कि इसे अस्थायी रूप से अनदेखा कर सकते हैं, लेकिन अंततः यह तब तक वापस आता रहेगा जब तक हम इसे निर्देशित करने और अपना ध्यान रखने की अनुमति नहीं देते।

आम धारणा के विपरीत, वर्तमान विज्ञान सुझाव देता है कि भय को बढ़ावा देने की तुलना में चिंता और ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के लिए चिंता अधिक हो सकती है। इस तरह, चिंता एक बड़ी मदद हो सकती है जब यह हमारे तेजी से विचलित ध्यान का प्रबंधन करने के लिए आता है, और हमें उन चीजों पर ध्यान देने के लिए मजबूर करता है जो हम सबसे ज्यादा ध्यान रखते हैं। चिंता हमें याद दिलाती है जब हम फिसलने लगते हैं, और अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए हमें परेशान करते हैं।

3. प्रतिरोध के तेज के खबरदार

चिंता का विरोध करना स्वाभाविक है, लेकिन सक्रिय रूप से इसका विरोध करने वाले बूमरैंग प्रभाव से सावधान रहें। जितना अधिक आप अपनी चिंता के बारे में चिंता करते हैं, उतना ही कठिन हो जाता है, और जितना अधिक आप इसे महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि चिंतित विचारों को दबाने की कोशिश करने से प्रयोगों में चिंता का स्तर बढ़ाने का प्रभाव हो सकता है। चिंता और उसके प्रभावों से बचने का कोई प्रभावी तरीका नहीं है।

4. इसे वश में करने के लिए चिंता नाम।

नामकरण आपको कैसा लगता है अपने अनुभव पर नियंत्रण प्रदान कर सकता है। हमारी भावनाओं को नाम देने का सरल कार्य उनका नियंत्रण हासिल करने में एक अच्छी तरह से प्रलेखित, शक्तिशाली उपकरण है। और जब आप इस पर हों, तो इसे यथासंभव सकारात्मक रूप से लेबल क्यों न करें? आप अपनी चिंता को कैसे लेबल करते हैं, यह वास्तव में परिभाषित करता है कि आप इसे कैसे अनुभव करेंगे – यदि आप इसे भयानक और दुखी मानते हैं, तो यह भयानक और दुखी महसूस होगा। जबकि यदि आप इसे सकारात्मक रूप से लेबल करते हैं, तो (यानी, उत्साहित, निकाल दिया गया या ध्यान देने के लिए तैयार), आप संभवतः इसे अधिक सकारात्मक रूप से अनुभव करेंगे।

5. चिंता आपके दिमाग के लिए अच्छी हो सकती है।

तनाव हार्मोन इष्टतम प्रदर्शन की सुविधा प्रदान कर सकते हैं, और हमारे अनुभवों से सीखने में भी मदद करते हैं ताकि हम इसे कम प्रयास के साथ फिर से कर सकें। बर्कले के हालिया शोध के अनुसार, तनाव के तीव्र मुकाबले तंत्रिका वृद्धि और स्मृति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। जिस तरह मांसपेशियों और हड्डियों में खिंचाव होता है, उसी तरह हम ताकत का निर्माण करते हैं, तनाव के साथ काम करने से हमें मजबूत और बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

6. चिंता ईंधन को प्रेरणा और समाधान खोजने वाली ऊर्जा की आवश्यकता थी।

चिंता ऊर्जा के सदुपयोग की प्रतीक्षा है। हमारे खतरे की प्रतिक्रिया की सक्रियता के लिए धन्यवाद, चिंता हमारा ध्यान पकड़ती है और कार्य करने की हमारी प्रेरणा को बढ़ाती है। उन बिलों के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकते जिन्हें भुगतान करने की आवश्यकता है, या वह यार्डवर्क जो प्रतीक्षा करता रहता है? आप शायद तब तक नहीं करेंगे जब तक आप वास्तव में उनसे नहीं मिल जाते। यह आपकी चिंता है जो आपको जीवन के उन कार्यों से ध्यान हटाने के लिए प्रेरित करती है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, भले ही आप इसे महसूस न करें।

7. इष्टतम नींद आपको चिंता का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करती है।

रिसर्च आती रहती है कि नींद पूरी करना कितना महत्वपूर्ण है। हमारे दिमाग को नई जानकारी के साथ-साथ फ्लश विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। नींद वसूली के लिए अनुमति देता है, और इस प्रकार हमारे जीवन में तनाव और चिंता का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए हमें तैयार करता है। अपर्याप्त नींद विपरीत करती है, और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। प्रति रात 7 – 9 घंटे की नींद की अनुशंसित मात्रा है जो आपको सबसे प्रभावी ढंग से चिंता का उपयोग करने की अनुमति देती है।

8. स्वस्थ चिंता इष्टतम प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती है

चिंता इसके भीतर हमारी गहरी इच्छाओं और मूल्यों का बीज है। काम या घर पर अपना सर्वश्रेष्ठ करने की चिंता करने से आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं। मिहली Csikszentmihalyi, शोधकर्ता और सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ, ने मन की स्थिति का वर्णन करने के लिए शब्द प्रवाह को गढ़ा जहां आपके कार्यों, विचारों और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को मिलाया जाता है, कार्यों को आसानी और स्पष्टता के साथ किया जाता है, और सहजता और अत्यधिक एकाग्रता की भावना होती है। यह मध्यम उत्तेजना और तनाव की स्थिति भी है – एक असहज जगह – जहां हम वास्तव में जीवन में अपनी सर्वोच्च उपलब्धियों का अनुभव करते हैं।

तनाव – यहां तक ​​कि चिंता – हमेशा हमारे सर्वश्रेष्ठ प्रयास का हिस्सा है, जिससे कार्रवाई करने के लिए फोकस, ड्राइव और ऊर्जा का निर्माण होता है। कार्रवाई गति पैदा करती है कि बदले में अधिक उत्पादक कार्रवाई होती है। प्रवाह में होने से सकारात्मकता और कल्याण की शक्तिशाली भावना को बढ़ावा मिलता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसी स्थिति सहज नहीं है: यह तनाव से पैदा होती है, और अक्सर चिंता होती है।

9. चिंता आपको एक प्रतियोगी बढ़त दे सकती है (यहां तक ​​कि जब आपको लगता है कि यह नहीं हो सकता है)

एथलीट्स इस भावना को अच्छी तरह से जानते हैं, साथ ही उच्च स्तर के कलाकारों को “ज़ोन में” होने के अनुभव का वर्णन करते हुए, जब वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। कछुआ की प्रिय कथा और हरित ईंधन उत्सुक भावनाओं को हमारे जीवन में ला सकता है। कछुए के खिलाफ अपनी दौड़ में इतना आत्मविश्वास और सुकून है कि हरे अपने आप को कोशिश करना बंद कर देता है, और एक झपकी ले लेता है। इस बीच धीमे, स्थिर और अबाधित कछुए ने अपने नुकसान के तनाव को गति प्रदान की जो अंततः दौड़ जीतता है। तनाव और चिंता हमें ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने की आवश्यकता है – इसके ईंधन का उपयोग करने से हमें अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में मदद मिल सकती है।

10. आप चिंता के बारे में कैसे सोचते हैं, यह आपको कैसे प्रभावित करता है

शायद चिंता का सबसे महत्वपूर्ण तथ्य यह जानने की शक्ति है कि हम सभी को इसके बारे में अपनी सोच को नियंत्रित करना होगा। वास्तव में, एक बड़े पैमाने पर अध्ययन में पाया गया है कि आप तनाव के बारे में कैसे सोचते हैं, यह वास्तव में आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को परिभाषित करता है; जितना अधिक आप इसे एक सकारात्मक संसाधन के रूप में देखते हैं, उतना ही अधिक सकारात्मक होगा, और वीज़ा वर्सा। चिंता के साथ एक स्वस्थ संबंध वाले लोग चिंता और तनाव को जीवन का एक सामान्य हिस्सा मानते हैं, और अपनी चिंताओं की चिंता करने वालों की तुलना में तनावपूर्ण समय से अधिक आसानी से वापस उछालते दिखाई देते हैं। न केवल यह चिंता के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए स्वस्थ है, एक स्वस्थ दृष्टिकोण वास्तव में चिंता के प्रभाव को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

चिंता से निपटना आसान नहीं है और जब आप इसके साथ संघर्ष करते हैं तो सामान्य महसूस करना कठिन हो सकता है। न केवल एक सामान्य भावना और जीवन का एक सामान्य हिस्सा दोनों चिंता है, यह हमारे सर्वोत्तम प्रयास को चैनल करने के लिए एक शक्तिशाली संसाधन हो सकता है। इसके बारे में इस तरह सोचने से यह होने की अनुमति मिलती है।

यदि आप चिंता को अपने जीवन का एक स्वस्थ हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं, यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है जो आपको अपनी ऊर्जा और अपने उच्चतम लक्ष्यों की ओर प्रेरित करने की अनुमति दे सकता है। इस तरह से चिंता असाधारण को ईंधन दे सकती है।

यह पोस्ट मूल रूप से डॉ। क्लार्क के ब्लॉग पर प्रकाशित हुई थी।

© एलिसिया एच। क्लार्क, PsyD

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