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कैसे खुश रहें: 23 तरीके खुश होने के तरीके

विज्ञान के अनुसार, 2018 में खुशी को बढ़ावा देने के लिए पूरी मार्गदर्शिका।

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स्रोत: रिडो / शटरस्टॉक

लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं: ” मेरी खुशी को बढ़ावा देने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

मैं उन्हें बताता हूं कि आप कई चीजें कर सकते हैं, लेकिन फिर मैं केवल इस समय कुछ हद तक प्रथाओं को याद कर सकता हूं। इसलिए मैंने विज्ञान के अनुसार, खुश होने के लिए यह संपूर्ण मार्गदर्शिका बनाने का निर्णय लिया। यदि आप लगातार इन 23 प्रथाओं का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत खुशी को बढ़ाने की संभावना रखते हैं :

1. पता करें कि पहले क्या करना है।

यदि आप नहीं जानते कि आप किस स्थान पर पहली बार संघर्ष कर रहे हैं तो आपको सही खुशी कौशल कैसे बनाना चाहिए? यही कारण है कि आपकी खुशी की ताकत और कमजोरियों का पता लगाने के लिए प्रश्नोत्तरी लेना सहायक होता है। इन कौशलों के बारे में बेहतर समझें, और जानें कि अपनी कमजोरियों में सुधार कैसे करें और अपनी “खुशी शक्तियों” का निर्माण कैसे करें।

2. अपने आप को आत्मविश्वास बढ़ाएं।

    यदि आप नहीं सोचते कि आप इसमें सफल हो सकते हैं तो आप अपनी खुशी को बढ़ाने में परेशान क्यों होंगे? आप नहीं करेंगे यही कारण है कि अपनी आत्म-प्रभावकारिता बनाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है – यह साबित करने के लिए कि आप अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका आसान कौशल से शुरू करना है – कृतज्ञता जैसे कौशल या मजेदार चीजें करने में व्यय समय को प्राथमिकता देना। त्वरित जीत प्राप्त करें, और आपको अधिक विश्वास होगा कि आप वास्तव में अपना जीवन बदल सकते हैं।

    3. अपने बारे में बेहतर महसूस करने के तरीके सीखकर अपनी प्रगति को ईंधन दें।

    खाना बनाने में बेहतर होने के लिए आप गणित का अभ्यास नहीं करेंगे। और आप वजन कम करने के लिए एक और भाषा नहीं सीखेंगे। खुश होने के लिए, आप उन कौशलों पर ध्यान केंद्रित करके अधिक प्रगति करेंगे जो खुशी से सबसे निकटता से जुड़े हुए हैं। मेरे शोध में, जो कौशल आमतौर पर खुशी से सबसे निकटता से जुड़ा हुआ है वह है: सकारात्मक आत्म-विचार। अपने बारे में बेहतर महसूस करना सीखें – उदाहरण के लिए, अपने सर्वोत्तम संभव आत्म को कल्पना करके, अपने सकारात्मक गुणों को ध्यान में रखते हुए, या अपनी शक्तियों की पहचान करके – अपनी खुशी बढ़ाने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकते हैं।

    4. संतुलन बनाएं और बर्नआउट को दूर करें।

    यदि आप काम से थक गए और दुखी हैं तो आपको ऊर्जा को खुश करने के लिए कैसे माना जाता है? यह वास्तव में कठिन होगा। नए कौशल, कौशल जो आपको खुश होने में मदद करेंगे, समय और ऊर्जा लेंगे। तो बेहतर काम-जीवन संतुलन बनाने के लिए पहले यह सहायक है।

    5. खुशी के लिए विकास मानसिकता बनाएँ।

    एक विकास मानसिकता इस धारणा को संदर्भित करती है कि हम खुद को बदल सकते हैं। जब हम खुशी के लिए विकास मानसिकता का निर्माण करते हैं, तो हम मानते हैं कि हम अपनी खुशी बदल सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर हमें विश्वास नहीं है कि हम अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं , तो हम कोशिश करने के लिए भी परेशान नहीं होंगे।

    6. सकारात्मक यादें बनाओ।

    हमारे दिमाग में हर क्षेत्र को अभ्यास के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है। यदि हमारे मस्तिष्क नकारात्मक चीजों को याद रखने में वास्तव में अच्छे हैं, तो यह सकारात्मक चीजों को याद रखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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    स्रोत: पिक्साबे

    7. उन रजत linings खोजें।

    अगर हम इसे इस तरह देखना चाहते हैं तो हम जो कुछ भी अनुभव करते हैं वह एक बमर हो सकता है। लेकिन जब आप अपने जीवन में लाभ या चांदी के लिनिंग की खोज करते हैं, तो आप बहुत अच्छे से खोजकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। सकारात्मक बढ़ने और खुशी को बढ़ाने के लिए नकारात्मक को कम करने के लिए अभ्यास करते रहें। इसके अलावा, इस कौशल को तनाव से निपटने और अधिक लचीला होने की बेहतर क्षमता से जोड़ा गया है।

    8. सोशल मीडिया से ब्रेक लें।

    फेसबुक हमारी खुशी पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। फेसबुक से ब्रेक लेने या सोशल मीडिया का उपयोग करने के तरीके को बदलने के द्वारा – हम अपनी खुशी को बढ़ावा दे सकते हैं।

    9. अधिक खुशी के लिए बेहतर खर्च करें।

    हम अपने पैसे खर्च करने का चुनाव कैसे करते हैं, हम क्या कर सकते हैं और कैसे हम इस तरह से रहते हैं कि हम कितने खुश हैं। जब हम कम फैंसी हाउस या कार चुनते हैं – चीजें जो हमें ज्यादा खुशी नहीं लाती हैं – हमारे पास रोमांच या दोस्तों के लिए उपहारों पर खर्च करने के लिए अधिक पैसा होता है: चीजें जो वास्तव में हमें खुश करती हैं।

    10. कृपया विनम्रतापूर्वक संवाद करें।

    जब हम दूसरों के प्रति दयालु होते हैं, तो हम अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। हम दूसरों के लिए अच्छी चीजें कर सकते हैं, सहानुभूतिपूर्ण हो सकते हैं, या हम सिर्फ एक-दूसरे के साथ सम्मान के साथ व्यवहार कर सकते हैं, बल्कि सबसे खराब मानने के बजाय कृपया संवाद कर सकते हैं।

    11. सोच के अपने नकारात्मक पैटर्न को समाप्त करें।

    आइए इसका सामना करते हैं: कभी-कभी हम जो हमें दुखी बनाते हैं। हम इस बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते कि हमें कितना और इतना बुरा लगा, या हमारी जिंदगी कैसे नहीं निकली, जैसा कि हमने आशा की थी। नकारात्मक विचार प्रक्रियाएं – चिंताजनक, रोमानी, आत्म-निर्णय, और अस्वीकार करने से डरते हुए – बस हमें दुखी रखें और आगे बढ़ने में असमर्थ रहें। जब आप खुद को नकारात्मक सोचते हैं, तो अपने विचारों को रोकें और फिर से ध्यान दें। समय के साथ, आपका दिमाग अपने आप इसे और अधिक आसानी से करने में सक्षम होगा।

    12. स्पष्टता पाएं।

    जब आप यह भी नहीं जानते कि आप क्या महसूस करते हैं या आप इसे क्यों महसूस करते हैं तो आपको अपने जीवन को आगे कैसे बढ़ाना चाहिए? खुश होने के लिए, अपनी भावनाओं पर स्पष्टता प्राप्त करने का प्रयास करें; पता करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और उन भावनाओं के कारण क्या हुआ।

    13. अपने मूल्यों को जीते हैं।

    जब आप अपने और अपने मूल्यों का पता लगाना शुरू करते हैं, तो आप यह जान सकते हैं कि आप सभी को यह जानकर पता चल जाएगा कि आप क्या खुश करेंगे, लेकिन आप बस ऐसा नहीं कर रहे हैं। खुश होने के लिए, अपने मूल्यों पर स्पष्ट हो जाएं, ताकि आप अपने जीवन और स्वायत्तता से अपने जीवन को स्वायत्तता से जी सकें।

    14. अच्छे पर ध्यान दें।

    निश्चित रूप से, कभी-कभी जीवन कठिन होता है। लेकिन अच्छे पर ध्यान देकर, आप इससे ऊपर उठ सकते हैं और अधिक लचीला हो सकते हैं। जब आप अच्छा पाते हैं, पल का आनंद लेते हैं, और मुश्किल समय के दौरान भी खुशी बनाए रखने के लिए इसे आपके साथ लाते हैं। या भविष्य में एक समय के बारे में सोचने का प्रयास करें जब आप बेहतर महसूस करेंगे।

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    स्रोत: पिक्साबे

    15. अपनी जिंदगी बनाने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।

    क्या आप जानते थे कि आपके मस्तिष्क में आपकी कल्पना और वास्तविक जीवन में होने वाली चीजों के बीच अंतर करने में मुश्किल समय है? तो जब आप कुछ कल्पना करते हैं – यहां तक ​​कि खुशी – आपका मस्तिष्क कार्य करता है जैसे कि यह वास्तविक है। हम पतली हवा से खुशी पैदा करने और हमारे अनुभवों का अधिक आनंद लेने में मदद के लिए कल्पना का उपयोग कर सकते हैं।

    16. सावधान रहें।

    कभी-कभी हम भागना चाहते हैं। दुनिया अंधेरे और डरावनी लगती है, लेकिन दिमागीपन का अभ्यास करके हम सकारात्मक और नकारात्मक दोनों को पूरी तरह से अनुभव करते हैं – हम अपने जीवन में पूरी तरह व्यस्त हैं।

    17. अन्वेषण करें कि आपको किस खुशी का मतलब है।

    हम सभी अलग-अलग तरीकों से खुशी को परिभाषित करते हैं। जब आप जानते हैं कि आपको किस खुशी का मतलब है, तो आपको इसे ढूंढने में एक आसान समय होगा। तो खुशी का पता लगाएं – इसका क्या अर्थ है, यह कैसा दिखता है, और यह कैसा लगता है – इसे आसानी से बनाने के लिए।

    18. जीवन के बाद जाओ।

    आप हमेशा वही काम करके अपने जीवन को कैसे बदलना चाहते हैं? यह बहुत कठिन है। इसके बजाए, उत्साह के साथ भय से बचने के लिए खुद को धक्का दें। यह देखने के लिए “विपरीत करने” का प्रयास करें कि यह कैसा महसूस करता है और आपके दिमाग को और अधिक लचीला बनाने के लिए।

    19. बोलो और खुद बनो।

    जब हम लोगों को हमारे ऊपर चलने देते हैं, तो हम दुखी होते हैं। लेकिन जब हम अपनी जरूरतों के लिए दृढ़ता से प्रयास करते हैं और खुद को अभिव्यक्त करते हैं, तो हम अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं। अपने आप को व्यक्त करने का तरीका सीखने से आप पारस्परिक चुनौतियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जो आपको दुखी कर सकता है।

    20. अपना उद्देश्य खोजें।

    हम सभी इस तरह महसूस करना चाहते हैं कि हमने इस दुनिया में कुछ प्रकार का सकारात्मक प्रभाव डाला है, लेकिन कभी-कभी हम उस प्रभाव के बारे में अनिश्चित हैं जो हम बनाना चाहते हैं। अन्वेषण करें कि आपको उद्देश्य का अर्थ क्या है और आप अपने जीवन को अर्थ का अधिक अर्थ देने के लिए इस उद्देश्य को कैसे आगे बढ़ाना चाहते हैं।

    21. सार्थक कनेक्शन बनाएँ।

    क्या आप जानते थे कि हम दूसरों के साथ ऐसा करते समय बस सब कुछ और अधिक आनंद लेते हैं? यही कारण है कि आप अपनी खुशी के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है सार्थक रिश्ते और सामाजिक कनेक्शन बनाना। इन रिश्तों को मजबूत करने के लिए, जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके प्रति दयालुता और कृतज्ञता का अभ्यास करें।

    22. हेडनिक ट्रेडमिल से निकल जाओ।

    “हेडनिक ट्रेडमिल” हमारे समय के साथ हमारे मूल खुशी स्तर पर लौटने की प्रवृत्ति को दर्शाता है। अपनी आधारभूत स्तर की खुशी को बढ़ावा देने के लिए, आप पोषण और व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर विज्ञान को बदलने का प्रयास कर सकते हैं। अपनी खुशी को बनाए रखने के लिए, आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा और अपनी खुशी योजना में विविधता जोड़ना होगा।

    23. अपने आप को जिम्मेदार पकड़ो।

    हम उन चीजों को करने की अधिक संभावना रखते हैं जो हम कहते हैं कि हम ऐसा करने जा रहे हैं यदि हम अपने कैलेंडर में समय निर्धारित करते हैं। अगर हम दूसरों से जवाबदेही प्राप्त करते हैं तो हम ट्रैक पर अधिक आसानी से रह सकते हैं। तो यदि आप वास्तव में खुश होना चाहते हैं, तो खुद को दुखी होने से दूर न होने दें।

    संक्षेप में, आप खुश रह सकते हैं। यह सही “खुशी कौशल” बनाने का मामला है। अगर आपको इसे सभी को एक साथ रखने में मदद की ज़रूरत है, तो berkeleywellbeing.com पर मेरा खुशी कार्यक्रम देखें।