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कैसे खुश रहने के लिए जब वित्त असुरक्षित हैं

अनिश्चितता के समय में तनाव और चिंता को कम करने के पांच तरीके।

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मैं अभी आर्थिक रूप से बहुत सुरक्षित महसूस नहीं कर रहा हूं। मैं एक अकादमिक व्यक्ति हूं जो “नरम धन” कहलाता है, जिस विश्वविद्यालय में मैं काम करता हूं वह मुझे किसी भी वेतन की गारंटी नहीं देता है। मेरा सारा पैसा रिसर्च ग्रांट से आता है। अगर मुझे अनुदान नहीं मिलता है, तो मेरे पास वेतन नहीं है। मेरे वर्तमान अनुदान जून में समाप्त हो रहे हैं, और मुझे नहीं पता कि मेरे नए अनुदान प्रस्तावों का कौन सा (यदि कोई हो!) वित्त पोषित किया जाएगा। 25 साल की स्थिरता के बाद, मैं पहली बार वित्तीय असुरक्षा का अनुभव कर रहा हूं।

लिविंग मंथ टू मंथ

मुझे लगता है कि मेरा बचपन वापस आ गया है जब महीने के आखिरी दिनों में घर के खर्चों के लिए पैसे का लिफाफा खाली था। हम “पे” के लिए इंतजार कर रहे थे और साझा करने के लिए एक आधा गैलन आइसक्रीम का इनाम। इस महीने-दर-महीने जीवित रहना कई कारणों से अब संयुक्त राज्य अमेरिका में तेजी से आम है – जिसमें “काम करने वाले गरीब” की बढ़ती आबादी का एक हिस्सा होने के साथ-साथ स्वयं-नियोजित या बस अति-व्यस्त होना शामिल है। फ़ेडरल रिज़र्व बोर्ड के 2017 के सर्वे ऑफ़ डोमेस्टिक इकोनॉमिक्स एंड डिसीज़नमेकिंग (SHED) की रिपोर्ट है कि 40% वयस्कों को उधार लेना होगा, कुछ बेचना होगा, या 400 डॉलर के आपातकालीन खर्च के साथ भुगतान करने में सक्षम नहीं होना चाहिए। हाल ही में सरकार के बंद के दौरान संघीय कर्मचारियों और ठेकेदारों के लिए कठिनाई की हालिया कहानियों में अपर्याप्त बचत और अपंग ऋण की ओर यह रुझान स्पष्ट था।

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स्रोत: कार्ल फ्रेड्रिकसन / अनप्लैश

कुछ खुशी खोजने के तरीके

चाहे अस्थायी हो या चल रही हो, वित्तीय असुरक्षाओं का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आपको तनाव और चिंता की स्थिति में रहना होगा। अपने आप को दयालु होने और कुछ खुशी खोजने के तरीके हैं।

  1. आज पर ध्यान केंद्रित करें और “भविष्य की यात्रा” न करें। एक दिन, मैंने अपनी स्थिति के बारे में घबराहट महसूस की, और अचानक मैंने देखा। मैं अपने पिछवाड़े में बैठा था, ताड़ के पेड़ों को उड़ाने और पक्षियों के गायन के साथ, रेफ्रिजरेटर में भोजन और मेरे परिवार के अच्छे स्वास्थ्य के साथ। मैं इस परफेक्ट पल को कल खो रहा था जो शायद ठीक हो सकता है। भविष्य के बारे में चिंता करने की कोई राशि नहीं आती है जो बदल जाती है। वर्तमान खुशियों से अवगत रहना वर्तमान क्षण को उज्ज्वल बनाता है।

  2. एक योजना बनाएं और फिर इसे जाने दें। आपकी वित्तीय स्थिति को अनदेखा करना निश्चित रूप से मदद नहीं करेगा। लेकिन क्या आप वित्तीय सुरक्षा की दिशा में काम कर सकते हैं, और फिर अपनी चिंता की कहानी को जाने दें। आप बीज लगा सकते हैं, आप उन्हें पानी दे सकते हैं, आप उनकी देखभाल कर सकते हैं, लेकिन अंततः आप उन्हें विकसित नहीं कर सकते। अफवाह पर शोध – किसी चीज़ के बारे में बार-बार सोचने का तरीका जो आप इसे नहीं चाहते हैं – यह दर्शाता है कि इस अभ्यास के संज्ञानात्मक या भावनात्मक नुकसान हैं, जिसमें वृद्धि हुई अवसाद (स्पासोजेविक और मिश्र धातु, 2001), सामाजिक अलगाव और यहां तक ​​कि खाने के विकार भी शामिल हैं। (स्मिथ, मेसन, और लैवेंडर, 2018)।
  3. वास्तव में आपको जीवित रहने के लिए क्या चाहिए, इसके बारे में ईमानदार रहें। मैंने हाल ही में रॉबिन्स और डॉमिंग्वेज़ (2018) द्वारा “योर मनी या यू लाइफ” नामक एक बहुत ही उपयोगी पुस्तक पढ़ी। लेखकों ने सावधानीपूर्वक यह पता लगाने के लिए कदम उठाए कि बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए किस आय की जरूरत है, पाठक को बुनियादी जरूरतों को परिभाषित करने में मदद करें, और फिर ऋण से बाहर निकलने, बचत बढ़ाने और अंततः वित्तीय प्राप्त करने के लिए एक योजना की स्थापना के माध्यम से पाठक का मार्गदर्शन करें। आजादी। क्लासिक सैटरडे नाइट लाइव स्किट “डोन्ट स्टफ यू कैन अफ अफोर्ड,” इस दृष्टिकोण का एक विनोदी योग प्रदान करता है।
  4. मौलिक उदारता का अभ्यास करें। मेरे साथी की मुलाकात एक साधारण कपड़े वाली महिला से हुई, जो अपनी सेवानिवृत्ति के बाद लगभग पूरे समय की सेवा करने के अलावा, अपनी आय का दसवां हिस्सा दान करने के लिए देती थी। वह हंसमुख और आभारी थी, और उसने उसे चिढ़ाने की प्रथा के लिए जिम्मेदार ठहराया। वह अपने स्मारक पर यह जानकर दंग रह गया कि वह एक मामूली सामाजिक सुरक्षा आय पर रहता था, जहाँ से उसने भोजन किया। दूसरों को देते हुए और दूसरों की मदद करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करना एक शक्तिशाली दवा है मन में जो कि अभाव और खतरे पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है। इसके अलावा, 23 देशों के शोध बताते हैं कि लाभ तब अधिक होता है, जब बिना किसी आवश्यकता या अपेक्षा के उदारता प्रदान की जाती है (ओरगा, स्टावरोवा और फेबचेनर, 2015)।
  5. याद रखें कि आपके जीवन में वास्तविक और स्थिर क्या है। अनिश्चितता के समय के दौरान, हमारे अस्तित्व का मस्तिष्क हमारी भलाई के लिए खतरों पर केंद्रित हो जाता है, जो उपहार और स्थिरता के तत्वों की अनदेखी करता है। हम उन लोगों को नहीं देखते, जो हमसे प्यार करते हैं, जो हमें कभी भूखा नहीं रहने देंगे या बेघर नहीं होने देंगे। हम जीवन की सुंदरता को याद कर सकते हैं जो आय में बदलाव से अछूता है। और जिन लोगों के पास आध्यात्मिक जीवन है, हम आध्यात्मिक रूप से गहरा करने के अवसर को याद कर सकते हैं क्योंकि हम अपने कल के साथ खुद पर ज्यादा भरोसा करते हैं। सक्रिय रूप से इन चीजों को देखने के लिए हमारा ध्यान स्थिर और अच्छे से स्थानांतरित करके चुनना, एक महान उपहार हो सकता है जो हमारे तंत्रिका तंत्र को एक पल आराम करने की अनुमति देता है।

समापन विचार

अनिश्चितता के समय में ऐतिहासिक रूप से, परिवार और समुदाय व्यक्तिगत बीमा थे। आधुनिक पश्चिमी संस्कृति एक व्यक्ति को कमजोर मानती है यदि उसे दूसरे की सहायता की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ संस्कृतियों में, यह मजबूत व्यक्ति है जो जरूरत पड़ने पर खुद को अपने समुदाय के व्यक्तियों पर भरोसा करने की अनुमति देता है। बदले में, जब लोगों के पास साधन होते हैं, तो वे दूसरों के साथ उदारता से साझा करते हैं। संसाधनों का यह बंटवारा अधिक ऐतिहासिक रूप से सामान्य है और मानवता की पीढ़ियों ने जीवन में अनिश्चितता को कैसे संभाला है, इसका एक प्रमुख घटक है – प्यार और उदारता का पता लगाना आपके बचत खाते के आकार से अधिक महत्वपूर्ण है।

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स्रोत: माइकल लॉन्गमीयर / अनप्लैश

संदर्भ

ओर्गा, सी।, स्टावरोवा, ओ।, और फेट्चेनहेयर, डी। (2015)। कब और क्यों दूसरों की भलाई में मदद कर रहा है? पारस्परिकता में विश्वास की भूमिका और समाज की अपेक्षाओं के अनुरूप। यूरोपीय जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी, 45, 242-254। https://doi.org/10.1002/ejsp.2092

रॉबिन्स, वी। और डोमेन, जे। (2018),। आपका पैसा या आपका जीवन: पैसे के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए 9 कदम और वित्तीय स्वतंत्रता हासिल करना। एनवाई: पेंगुइन बुक्स

स्मिथ, केई, मेसन, टीबी और लैवेंडर, जेएम (2018)। अफवाह और खाने की विकार मनोचिकित्सा: एक मेटा-विश्लेषण। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू, 61, 9-23। doi.org/10.1016/j.cpr.2018.03.004

स्पासोजेविक, जे। और मिश्र धातु, एलबी (2001)। अवसाद, भावनात्मक, 1 (1), 25-37 से अवसादग्रस्तता जोखिम कारकों से संबंधित एक सामान्य तंत्र के रूप में अफवाह। 10.1037 / 1528-3542.1.1.25