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कैसे खुद को गंभीरता से लेना बंद करें

इसके बजाय ऐसा करें।

जब आप बच्चों के समूह को आकर्षित करने के लिए कहते हैं तो क्या होता है?

वे ड्राइंग शुरू करते हैं। और अगर आप उन्हें नृत्य करने के लिए कहेंगे? वे सिर्फ नाचते हैं। हालांकि, यदि आप एक वयस्क से एक ही सवाल पूछते हैं, तो वे आम तौर पर “मुझे नहीं पता” का जवाब देते हैं। कार्रवाई में कूदने के बजाय, वे अपने तार्किक मस्तिष्क से जुड़ते हैं।

हम उपहास करने से डरते हैं: शर्म हमारी ड्राइव को मार देती है।

वयस्क अनुमोदन के लिए बेताब हैं – अस्वीकृति का डर हमें वह करने से रोकता है जो हम चाहते हैं। बच्चे आकर्षित करते हैं और नृत्य नहीं करते हैं क्योंकि वे इस पर अच्छे हैं – वे बस नहीं जानते कि वे क्या नहीं जानते हैं। बच्चे खेलते हैं और वे जैसा महसूस करते हैं – वैसा ही वे सीखते हैं।

जब हमें हंसी होने का डर होता है, तो हम रुक जाते हैं …

… हम जो चाहते हैं वही कर रहे हैं

… मज़ा करना

… सीख रहा हूँ

अपने आप को बहुत गंभीरता से लेने के साथ यही समस्या है: हम नई चीजों को सीखने में अच्छा देखना पसंद करते हैं। डर हमारे जीवन को उबाऊ और दोहरावदार बनाता है।

 Jonathan Hoxmark/Unsplash

स्रोत: जोनाथन Hoxmark / Unsplash

रिडिकल्ड होने का डर

डर वर्तमान में एक खतरे के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है – यह एक हमले, वास्तविक या कथित के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

उपहास का डर प्रत्याशा है – हम कुछ के बारे में चिंता करते हैं जो हो सकता है। यह एक भीड़ से गुजरने और चिंता करने जैसा है कि लोग आपको पसंद नहीं करेंगे या आप पर हंस सकते हैं।

उपहास का डर कहाँ से आता है?

यह सभी उम्मीदों को निर्धारित करके शुरू होता है कि हम कैसे जीते हैं। हम खुद को बहुत गंभीरता से लेना शुरू करते हैं और फिर अनुमोदन के लिए तलाश करते हैं – हम लोगों को हमारे न्यायाधीश बनने की अनुमति देते हैं।

जैसा कि ब्रेन ब्राउन ने अपनी पुस्तक डारिंग ग्रेटली में बताया है, यह शर्म की बात है कि हमें काट दिया गया है। महिलाओं को स्वाभाविक रूप से परिपूर्ण होने की उम्मीद है। पुरुष कमजोर नहीं होने के दबाव में रहते हैं। लेखक “अनुक्रम में मनभावन, प्रदर्शन, और पूर्णता” में योग्यता की आवश्यकता को पकड़ता है।

बाहरी उम्मीदें एक चलती लक्ष्य हैं, जैसा कि मैंने इस पोस्ट में लिखा है। हर किसी को खुश करने की कोशिश करके, हम किसी को भी प्रसन्न नहीं करते – खुद को शामिल करते हैं।

हमारा मानना ​​है कि दुनिया एक रंगमंच है। हमारा आत्म-मूल्य इस बात से बंधा है कि हमारे दर्शक हमारे प्रदर्शन को कैसे प्राप्त करते हैं। यदि वे इसे प्यार करते हैं, तो हम इसके लायक हैं। यदि वे नहीं करते हैं, तो हम बेकार महसूस करते हैं। हमारे जीवन को एक अंतहीन प्रदर्शन के रूप में जीना थक गया है – हम हमेशा एक भूमिका निभा रहे हैं।

पूर्णतावाद परिवर्तन का दुश्मन है। बार इतना ऊँचा है कि हम मज़े करने के लिए कभी आराम नहीं करते। आपको कौन होना चाहिए आपको क्या होना चाहिए। आपको कैसा होना चाहिए। हम सब कुछ सही तरीके से करना चाहते हैं – एक भी गलती हमारे द्वारा बनाई गई हर चीज को बर्बाद कर सकती है।

जाना पहचाना?

जब हम खुद को गंभीरता से लेते हैं, तो हम दूसरों को भी गंभीरता से लेते हैं, यही कारण है कि उनकी राय हमें चोट पहुंचा सकती है। जब तक आप उन्हें अनुमति नहीं देते लेबल आपको परिभाषित नहीं करता है। लोग आपको जो चाहें कह सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन लेबल को अपना बनाना चाहिए।

समाधान संतुलन खोजने में निहित है: जीवन को गंभीरता से लें, लेकिन खुद को नहीं।

खुद को कम गंभीरता से कैसे लें

  1. उपहास होने के डर का सामना करें। दुष्चक्र को समाप्त करें – भय अधिक भय पैदा करता है। उसका सामना करो और उसके ऊपर उतरो। जैसा कि सेठ गोडिन ने कहा, “भय के साथ नृत्य करो। जैसा कि आप नृत्य करते हैं, आपको एहसास होता है कि डर वास्तव में, एक कम्पास है – यह आपको एक संकेत दे रहा है कि आप कुछ पर हैं।

  2. गेंद को उद्देश्य पर गिराएं। मेरा मतलब यह नहीं है कि यह रूपक है। बस कुछ दरार के माध्यम से गिर जाते हैं। यह न केवल आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि एक गलती आपको मार नहीं पाएगी – लेकिन यह आपको नियंत्रण हासिल करने में भी मदद करेगा। यदि कोई शिकायत करता है, तो बस मुस्कुराएं और उन्हें बताएं कि आपने इसे उद्देश्य से किया था। उद्देश्य पर इर्रिंग आपको अप्रत्याशित गलतियों के लिए तैयार करता है।

  3. स्वर बदलें, बातचीत बदलें। पूर्णतावादियों के दबाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें बहुत गंभीरता से नहीं ले रहा है। पूर्णतावादी सही-गलत शब्दों में सोचते हैं – या तो आप सफल होते हैं या असफल। उनके दृष्टिकोण को निरस्त्र करने के लिए हास्य का उपयोग करें: उन्हें जीवन के रंगों को ग्रे दिखाने के लिए।

  4. सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? यह सरल प्रश्न आपकी सहायता कर सकता है, और अन्य चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं। मैं आपको उच्च उद्देश्य के लिए नहीं, बल्कि संतुलन खोजने के लिए कह रहा हूं। जो भी आपके मन में आए उसे लिखें। क्या आप वास्तविक चीजों के बारे में चिंतित हैं? या आप छोटी चीजों को भी गंभीरता से ले रहे हैं? चिंतन और तथ्यों से अलग चिंता।

  5. शर्म-हयात बन जाओ। अपना नाम पुकारने पर लज्जा की आवाज को स्वीकार करना सीखें। उस भाव का सामना करो। ब्रेन ब्राउन आपकी शर्म से बात करने का सुझाव देता है: “यह निराशाजनक है, शायद विनाशकारी भी। लेकिन सफलता और मान्यता और अनुमोदन ऐसे मूल्य नहीं हैं जो मुझे चलाते हैं। मेरा मूल्य साहस है। आप शर्म की बात कर सकते हैं। ”

  6. अपने जीवन में अधिक हास्य जोड़ें। अपने आप को मजाकिया लोगों के साथ घेरें। समाचार और हिंसक शो बंद करें; इसके बजाय एक कॉमेडी देखें। गंदे लेबल के बजाय स्व-अपचयन का उपयोग करें। मुस्कुराओ। खासतौर पर तब जब आप नर्वस या परेशान महसूस करते हैं। कुछ गंभीर में हास्य का पता लगाएं। अपने आप पर हंसने की आदत डालना आपको अपने दर्शकों की हँसी के प्रति प्रतिरक्षित कर देगा।

  7. अपनी प्रतिष्ठा को जाने दो। आपकी छवि आप नहीं हैं यह वही है जो लोग अनुभव करते हैं। अपने दर्शकों के तालियों पर अपने आत्म-मूल्य को निर्भर न करें। जब आपका आत्म-मूल्य लाइन पर नहीं है, तो अधिक जोखिम लेना और साहसी होना आसान है। आप यह सोचना बंद कर देते हैं कि आप नृत्य करना जानते हैं या नहीं। तुम बस बोलना शुरू करो।

संदर्भ

ब्रेन ब्राउन (2015)। बहुत बढ़िया। एवरी।