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कैसे उम्मीदें डेरेल रिश्ते

बिना किसी अपेक्षा के दृष्टिकोण अपनाने से, आप नाराजगी और निराशा से बचते हैं।

Dean Drobot/Shutterstock

स्रोत: डीन ड्रोबोट / शटरस्टॉक

जब आप अपने पर्यवेक्षक को नोटिस नहीं करते हैं तो आप अपनी नौकरी पर बहुत दिनों से खींच रहे हैं और चोट महसूस कर रहे हैं। आप एक फैंसी डिनर बनाते हैं और जब आपका साथी आपके प्रयासों से अप्रसन्न लगता है तो आप नाराज हो जाते हैं। आप अपने बच्चों को छुट्टी के लिए डिज्नी वर्ल्ड में ले जाते हैं, और उनकी सराहना करने के बजाय, वे सब करते हैं और कार की पिछली सीट पर बैठकर शिकायत करते हैं; तुम नाराज हो।

आहत, आक्रोश और झुंझलाहट अपेक्षाओं के सभी उत्पाद हैं जो आपके बारे में हैं कि दूसरे व्यक्ति को आपको और आपके प्रयासों का जवाब कैसे देना चाहिए। कभी-कभी ये उम्मीदें बिल्कुल स्पष्ट और विशिष्ट होती हैं: आप और आपके बॉस सहमत हैं कि यदि आप अपनी बिक्री कोटा से अधिक करते हैं, तो आपको वह पदोन्नति मिलेगी; आप और आपका साथी इस बात से सहमत हैं कि यदि आप बीमार बच्चे के लिए काम से घर रहते हैं, तो वह अगले बीमार-घटना के आने पर भी ऐसा ही करेगा। जब सौदा टूट जाता है – पदोन्नति नहीं होती है, तो आपका साथी अगले दौर में घर पर रहने के लिए तैयार नहीं है – आप सही तरीके से परेशान हैं।

अन्य समय में, उम्मीदें अधिक सामान्य होती हैं और आपके समग्र संबंधों की दृष्टि में निर्मित होती हैं। क्योंकि आपके बॉस और साथी आम तौर पर सराहना करते हैं, आप अपने ओवरटाइम या डिनर के लिए उनकी कमी की अनदेखी कर सकते हैं। आप अपने मालिक को जानते हैं, आप की तरह, काम के साथ पटक दिया गया है और सुरंग-दृष्टि है, और आपके साथी को उस रात एक विशेष रूप से कठिन कार्यदिवस से बाहर जोर दिया गया है। आपको निराशा का एक झटका लग सकता है, लेकिन आप इसे प्रगति में ले जाने में सक्षम हैं। कुल मिलाकर, रिश्ता संतुलित है।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब ये अलग-थलग घटनाएँ इतनी अलग-थलग नहीं होतीं, लेकिन वास्तव में, एक बड़े पैटर्न का हिस्सा होती हैं – आपके बॉस या पार्टनर (या बच्चे) आपकी सराहना करने लगते हैं। अब ओवरटाइम या डिनर को जाने देना मुश्किल है, क्योंकि यह एक असंतुलित रिश्ते की हिमशैल की नोक है। आपके पास एक दृष्टिकोण है कि रिश्ते को कैसे काम करना चाहिए, आपको कैसा लगता है कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाना चाहिए। आपको पर्याप्त वापस नहीं मिल रहा है, जिस तरह से आप अपेक्षा करते हैं, उसका इलाज नहीं किया जा रहा है। आप क्रोधी और क्रोधी हैं। यह छोटे-छोटे मुद्दों पर अक्सर उड़ा-उड़ा हो सकता है, या अभिनय कर सकता है – आपकी नाराजगी एक चक्कर, बहुत अधिक पीने, एक महंगी बाइक या कपड़े खरीदने के लिए तर्क बन जाती है। रिश्ता पटरी से उतर जाता है।

जाहिर है, रिश्ते को पटरी पर लाने का तरीका दृष्टि, बड़े पैटर्न, प्रतीत असंतुलन के बारे में बातचीत करना है। आप चाहते हैं कि बातचीत दो तरफा हो, बजाय एक तरफा रेंट के। आप अपने बॉस या पार्टनर के रिश्ते और उनकी खुद की उम्मीदों को समझना चाहते हैं। आप इस बात पर बहस करने से बचना चाहते हैं कि किसकी वास्तविकता सही है, और इसके बजाय यह देखें कि क्या आप दोनों एक ही पृष्ठ पर मिल सकते हैं, यह स्पष्ट करने के लिए एक साथ काम करें कि प्रत्येक की अपेक्षाएँ स्पष्ट, व्यवहारिक तरीके से क्या हैं। हालांकि यह भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लक्ष्य और प्रक्रिया काफी सीधे-सीधे हैं: समस्या को जीत-जीत तरीके से हल करें।

यह सब अपेक्षाओं के संबंध पक्ष, स्पष्ट करने और संवाद करने और बातचीत करने के बारे में है। लेकिन इस सब के लिए अक्सर एक अलग टुकड़ा होता है जिसे अनदेखा किया जा सकता है। यहां हम समीकरण के आपके पक्ष के बारे में बात कर रहे हैं, आप कैसे निर्णय लेने और उनके लिए जिम्मेदारी लेने के बारे में जाते हैं; अपने फैसलों के सामने के दरवाजे पर उम्मीदों के निर्माण के खतरे के बारे में। यहां, आप जो करना चाहते हैं, उसे करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपकी प्रेरणा का कुछ हिस्सा उसके बदले में होता है, जिसकी आप अपेक्षा कर रहे हैं। आप शहीद जैसे व्यवहार में फिसल रहे हैं।

तो, आप ओवरटाइम काम करते हैं, हर समय कल्पना करते हैं कि आपका पर्यवेक्षक कितना आभारी होगा, और शायद उस पदोन्नति के बारे में भी कल्पना कर रहा हो। आप अपने साथी को प्रभावित करने और मन में स्पष्ट रूप से प्रशंसा प्राप्त करने की इच्छा से रात का खाना बनाते हैं। आप डिज्नी वर्ल्ड को ट्रेक बनाते हैं, यह कल्पना करते हुए कि आपके बच्चे कार की पिछली सीट से कैसे कहेंगे कि हां, यह उनके जीवन का अब तक का सबसे अच्छा दिन था। और जब यह पूरी तरह से आपके सिर के मास्टरप्लान में एक साथ नहीं आता है, तो आप पराजित, नाराज, विचलित महसूस करते हैं।

इस तरह की निराशा के लिए खुद को स्थापित करने से बचने का तरीका शहीद की भूमिका को रोकना है और अपने स्वयं के निर्णयों के लिए पूरी जिम्मेदारी लेना है, जिसका मतलब है कि उन्हें बिना किसी अपेक्षा के शुरू करना। आप जो करना चाहते हैं, उसे करें। यह चाहत आपके अपने जुनून से प्रेरित हो सकती है – यह देखने की इच्छा कि क्या आप पेटू खाना बना सकते हैं। यह आपके मूल्यों से प्रेरित हो सकता है – कि काम पर कदम रखना एक अच्छा टीम खिलाड़ी होने का हिस्सा है, या एक अच्छा माता-पिता होने की आपकी धारणा आपके बच्चों को डिज्नी वर्ल्ड में ले जाती है ताकि उन्हें रोमांचक बचपन के अनुभव दिए जा सकें। इस दृष्टिकोण को अपनाकर, आप उस अप्रसन्नता को दरकिनार कर देते हैं जो अप्रभावित उम्मीदों से आती है।

लेकिन इस दृष्टिकोण का एक और लाभ यह है कि आप पल में अधिक रह रहे हैं। अपेक्षाओं के बारे में सोचने के लिए, हमेशा चिंता की तरह, हमेशा भविष्य में रहता है – आप क्या करना चाहते हैं, क्या हो सकता है। यदि आप उस क्षेत्र में रहते हैं जहां प्रत्येक निर्णय केवल अभी के बारे में एक निर्णय है और इससे अधिक कुछ नहीं है, तो आप वास्तव में वर्तमान में जी रहे हैं, आप मन लगा रहे हैं।

यदि यह तर्क आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, यदि आपको पता चलता है कि आपके शहीद जैसा व्यवहार आपकी निराशाओं और नाराजगी में योगदान दे सकता है, तो शायद यह आपके निर्णय लेने के तरीके को फिर से तैयार करने का समय है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी निर्णय लेने की प्रक्रिया को फिर से शुरू कर सकते हैं:

इसे धीमा करो।

“मैं ऐसा करता हूं क्योंकि मुझे यह करना चाहिए”; “मैं स्वचालित रूप से कदम बढ़ाता हूं और जब पूछा जाता है तब काम करता है।” ऑटोपायलट पर निर्णय: आप वही करते हैं जो आप करते हैं, क्योंकि आप वही करते हैं जो आप करते हैं। समीकरण से जो बचा जा रहा है, वह वही है जो आप वास्तव में चाहते हैं।

चीजों को धीमा करने और प्रयोग करने का समय। एक दिन चुनें, शायद एक ऐसा दिन जब आप काम पर नहीं होते हैं, और इससे पहले कि आप कुछ भी करें, अपने आप से पूछें: मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं? क्या यह ऐसा कुछ है जो आपको करना चाहिए बजाय इसके कि आपको करना चाहिए ? क्या आपको परिणामों की कोई उम्मीद है?

बिना किसी अपेक्षा के अपने निर्णय लेने का अभ्यास करें।

ओवरटाइम काम करें – यह टीम के लिए ठीक है। रात का खाना – कुछ मेरे लिए बना रहा हूँ। डिज्नी वर्ल्ड – एक अनुभव जो मैं अपने बच्चों को देना चाहता हूं, भले ही वे कैसे व्यवहार करें। इस रोजमर्रा की स्थितियों को लागू करने का अभ्यास करें: दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच का ऑर्डर करते समय, डेट पर बाहर जाना, फेसबुक पर कुछ पोस्ट करना। करो, जाने दो, ज्यादा कुछ नहीं की उम्मीद है।

प्रत्येक निर्णय को एक अलग निर्णय के रूप में देखें।

हम स्वाभाविक रूप से भविष्य के बारे में चिंता के साथ या अतीत के बारे में अफसोस के साथ थ्रेड निर्णय लेते हैं, जो छोटे फैसले भी करता है। । । उलझा हुआ। प्रत्येक निर्णय को देखने के साथ प्रयोग, हालांकि बड़ा या छोटा, एक असतत निर्णय के रूप में जो आप अभी कर रहे हैं; अगला निर्णय एक नया, स्वतंत्र है। अपने दिमाग को अतीत या भविष्य में आगे बढ़ने या कुछ जटिल वेब में फैसलों को जोड़ने से पीछे खींचो।

इस दृष्टिकोण को अपनाना अभ्यास का विषय है और, अभ्यास के साथ, समय के साथ आसान हो जाता है। लेकिन अगर आप ऐसा जीवन जी सकते हैं, जहां आपके फैसले उसी के आधार पर हों, जिस पर आप विश्वास करते हैं, मूल्य देते हैं, और एक-दूसरे की प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के आधार पर पल में चाहते हैं, तो आप अपने जीवन के प्रभारी हैं। नहीं एक बुरा स्थान है।

कोशिश करो। देखें कि यह आपको कहां ले जाता है।