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कैसे इनकार आप दुरुपयोग और क्या करना है के साथ रहता है

इनकार, बहाना, या अनदेखी को रोकने के लिए कदम उठाना।

इनकार गंभीर है। यह सच्चाई या वास्तविकता को स्वीकार करने से इंकार है। कभीकभी, इसके लाभ होते हैं, लेकिन यह हमारे पूर्ववत भी हो सकते हैं और जीवन-धमकी परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से एक समूह स्तर पर इनकार खतरनाक है। हम इसे उप-संस्कृतियों, धर्म और राजनीति में देखते हैं। व्यक्ति, परिवार और पूरे समूह दुर्व्यवहार, व्यसन, नस्लवाद, नरसंहार, भ्रष्टाचार और आपराधिकता से इनकार करते हैं। इसका मतलब कुछ सकारात्मक के साथ-साथ नकारात्मक को नकारना भी हो सकता है। हम अपने अधिकारों, अपनी शक्ति और अपनी क्षमताओं से भी इनकार कर सकते हैं, जो हमें खुद को परखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है।

इनकार एक रक्षा तंत्र है

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ब्लाइंडफोल्डेड, डेनियल

स्रोत: Pexels / टॉमस Andreopoulos

इनकार पहला और सरल मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र है। आमतौर पर, बच्चे फटकार से बचने के लिए गलत काम करने से इनकार करते हैं। वयस्क गलत कामों से भी इनकार करते हैं, विशेष रूप से राजनेताओं, अपराधियों, दुर्व्यवहार करने वालों, नशेड़ी और व्यभिचारी। जागरूक झूठ आम तौर पर आत्म-संरक्षण और सजा के डर से प्रेरित होते हैं। सराहनीय नहीं है, वे समझ में आता है, हालांकि कम सहानुभूति जब शक्ति के लिए एक खोज से प्रेरित है। हमें उन पर विश्वास करने में क्या अधिक परेशानी है।

आमतौर पर, इनकार अचेतन है। हम सब करते हैं। यह कुछ है कि बेहोश है को उजागर करने के लिए मुश्किल हो सकता है। (देखें “क्या आप इनकार में हैं?”) हम न केवल खुद को धोखा देते हैं, हम भूल जाते हैं, बहाना, युक्तिसंगत और कम से कम। हम तथ्यों से अवगत हो सकते हैं, लेकिन परिणामों को नकार या कम कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि उन्हें स्वीकार भी कर सकते हैं, लेकिन जिद्दी रूप से बदलने या मदद पाने से इनकार करते हैं।

हम क्यों इनकार करते हैं

हमारे मस्तिष्क को जीवित रहने के लिए तार दिया जाता है, और इनकार उस कार्य को पूरा करता है। इनकार के कई कारण हैं, जिसमें शारीरिक या भावनात्मक दर्द से बचना शामिल है। इनकार तब अनुकूल होता है जब यह हमें मुश्किल भावनाओं से निपटने में मदद करता है, जैसे कि किसी प्रियजन के खोने के बाद दुःख के प्रारंभिक चरणों में, खासकर अगर अलगाव या मृत्यु अचानक होती है। इनकार हमारे शरीर-मन को धीरे-धीरे सदमे को समायोजित करने की अनुमति देता है।

इनकार भी सामंजस्य बनाता है, विशेष रूप से प्रियजनों के बीच। यह पति-पत्नी के बीच और परिवारों, समूहों, या राजनीतिक दलों के बीच एक एकीकृत बल है। हम उन चीजों को नजरअंदाज करते हैं जो तर्क, चोट या अलगाव का कारण हो सकती हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि लोग एक अजनबी से चार से पांच गुना अधिक एक सदस्य को माफ कर देंगे। आदर्शीकरण इनकार का समर्थन करता है और हमें किसी भी चीज के लिए अंधा कर देता है जो एक साथी, परिवार या समूह के सदस्य या नेता के लिए सम्मान करेगा।

हम परिवर्तन और अज्ञात के डर के कारण यथास्थिति बनाए रखने के लिए वास्तविकता से इनकार करते हैं। इस कारण से, लोग आप्रवासियों, या अन्य जातियों, या धर्मों के प्रदर्शन को मानते हैं। यदि हम एक राजनेता का पक्ष लेते हैं या एक धोखेबाज या अपमानजनक साथी से प्यार करते हैं, तो हम उन सच्चाइयों को नजरअंदाज कर सकते हैं जो मोहभंग पैदा करेंगी और / या हमें असहज भावनाओं से जूझने और क्या करने की आवश्यकता है। एक धोखेबाज जीवनसाथी एक असहनीय स्थिति का सामना करने के बजाय झूठ पर विश्वास करना पसंद कर सकता है जो न केवल दर्दनाक है, बल्कि इससे तलाक जैसे अवांछित परिणाम हो सकते हैं। (“राज़ और झूठ: धोखे की क्षति” देखें)।

हम उन लोगों के झूठ और झूठे झूठों का बचाव करेंगे, जिन पर हम विश्वास करना चाहते हैं। हम अविश्वास की जानकारी देते हैं जो हमारे विश्वासों के विपरीत है (बेहोश लोगों सहित), और यहां तक ​​कि आंतरिक संघर्ष या “संज्ञानात्मक असंगति” को कम करने के लिए दोगुना हो जाता है। इस प्रक्रिया को प्रेरित तर्क कहा जाता है जो भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है। हम सचेत रूप से और अनजाने में ऐसी जानकारी का चयन करते हैं जो हमारे विश्वासों की पुष्टि करती है और तथ्यों की उपेक्षा नहीं करती है। जब हमारे पास आंतरिक शर्म है , तो हम सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ वही करेंगे जो अपने बारे में आंतरिक नकारात्मक विश्वासों के साथ असंगत है। कम आत्म-सम्मान से प्रशंसा, प्रशंसा और प्यार प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। यदि हम मानते हैं कि हम इसके लायक नहीं हैं, तो हमारे दिमाग वास्तव में एक तारीफ को आलोचना में बदल सकते हैं, और हम अन्यथा आश्वस्त नहीं हो सकते हैं!

शर्म की बात है कि दोनों पीड़ितों और झूठों में इनकार करते हैं। यह अप्रमाणित दुरुपयोग का एक प्रमुख कारण है – क्यों पीड़ितों का खुलासा नहीं करते, कम से कम करते हैं, और इसे अस्वीकार करते हैं और नशेड़ी मदद की तलाश क्यों नहीं करते हैं। इसे स्वीकार करने और अपने खर्च या जीवन स्तर को कम करने से बचने के लिए हम अपने बढ़ते कर्ज की अनदेखी कर सकते हैं। एक अभिभावक जिम्मेदारी को स्वीकार करने से बचने का दूसरा तरीका देख सकता है जब उसका बच्चा साथियों को धमकाने या ऊँचा हो रहा हो। सच्चाई का सामना करने से हमें दर्द, संभावित नुकसान और अपने स्वयं के व्यवहार या कमियों के बारे में शर्म आ सकती है।

जब हम इनकार करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं

बच्चों के रूप में अविश्वसनीय रूप से, हम अक्सर हमारी धारणाओं को नकारने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। मातापिता नियमित रूप से बच्चों की धारणाओं का खंडन करते हैं, उनमें हेरफेर करने के लिए, परिवार के किसी अन्य सदस्य की सुरक्षा के लिए, या परिवार के रहस्यों को छिपाने के लिए, जैसे कि लत; उदाहरण के लिए “डैडी (जो पास आउट हो चुका है) आपके साथ खेलना चाहता है; वह बस थक गया है, “या” वह फिल्म अब भी नहीं खेल रही है (भले ही यह स्पष्ट रूप से है), “या” आपके भाई को आपको हिट करने का मतलब नहीं था। ”

माता-पिता भी बच्चों की ज़रूरतों और भावनाओं को नकारते हैं, उन्हें बताते हैं कि उन्हें एक निश्चित तरीका या ज़रूरत महसूस नहीं होनी चाहिए या कुछ नहीं चाहिए। बच्चे अपने माता-पिता को आदर्श बनाते हैं और उन्हें जीवित रहने के लिए अनुकूल होना चाहिए। वे खुद को दोषी मानते हैं और धारणाओं, भावनाओं, चाहतों और जरूरतों पर संदेह या इनकार करना सीखते हैं। यह विषाक्त शर्म की बात है कि अनजाने में उनके पूरे वयस्क जीवन को रंग दे सकता है। कुछ लोग अपने अतीत को दबाते हैं या इनकार करते हैं और जोर देते हैं कि दर्दनाक सच्चाइयों से बचने के लिए उनके पास एक खुशहाल बचपन था।

हम उन समस्याओं से भी इनकार करते हैं जो हम चारों ओर बड़े हुए हैं। हमें नहीं पता कि कुछ गलत है। यदि हम एक बच्चे के रूप में भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करते हैं, तो हम दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार को पहचान नहीं सकते हैं। हम संभवतः इसका दोष निकालेंगे, या इसे कम से कम करेंगे, बहाना करेंगे या इसे तर्कसंगत बनाएंगे। “यह मेरी गलती है।” “यह पर्याप्त है कि वह मुझसे प्यार करती है।” “मेरे पति का मतलब यह नहीं है।” या “मेरी पत्नी का स्वभाव है।” अगर हमें छेड़छाड़ की गई थी, तो हम अपने बच्चे को नोटिस नहीं कर सकते हैं और न ही उसकी रक्षा कर सकते हैं। incested। यदि हम शराब के साथ बड़े हुए, तो हम अपने जीवनसाथी या अपने स्वयं के शराब की लत को सामान्य कर सकते हैं। डेनियल भविष्य की पीढ़ियों को प्रभावित करता है और परिवारों और पूरे समूहों को दशकों के शर्म को झेलने का कारण बन सकता है। जब हम सच्चाई का सामना करते हैं, तो हम उस विरासत की सहायता और व्यवधान कर सकते हैं।

हमें नुकसान कैसे हुआ

जब हम नकारात्मक भावनाओं और यादों को नकारते हैं, तो यह हमारी इंद्रियों को मृत कर देता है। आनंद और प्रेम सहित हमारी सभी भावनाएं दब जाती हैं। जैसे-जैसे हमारा दिल बंद होता जाता है, हम स्तब्ध होते जाते हैं। इसी तरह, जब हम अपनी इच्छाओं और जरूरतों से इनकार करते हैं, तो हमारा जीवन का आनंद कम हो जाता है। हम अपनी इच्छाओं का त्याग करते हैं और शांत हताशा में जीते हैं। हमारे मूल्य का इनकार हमें प्यार पाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने या हमारी सफलताओं से कोई संतुष्टि प्राप्त करने से रोकता है।

इसके अलावा, जब हम बार-बार वास्तविकता से रूबरू होते हैं, तो समस्याएं बढ़ती हैं। गलीचा के नीचे कुछ महत्वपूर्ण स्वीप करना बाद में सही करने के लिए कठिन बनाता है। बहुत से लोग कैंसर की देरी से बायोप्सी होने से डरते हैं, भले ही शुरुआती हस्तक्षेप से बेहतर परिणाम सामने आते हैं। मानसिक स्वास्थ्य और वैवाहिक समस्याओं के इलाज के लिए भी यही सच है।

हमारा मानस सच जानता है, और हमारी बेचैनी निष्क्रिय-आक्रामक या नशे की लत व्यवहार, विस्थापित क्रोध (हमारे पति या पत्नी के बजाय हमारे बच्चों पर चिल्ला), या एक शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में प्रकट हो सकती है। शोध से पता चलता है कि तनाव और नकारात्मक भावनाओं से इनकार करने से गंभीर स्वास्थ्य जोखिम होते हैं जो दिल के दौरे, सर्जरी और मृत्यु का कारण बन सकते हैं।

जब कोई समाज जातिवाद, भ्रष्टाचार, अनैतिकता या सत्ता के दुरुपयोग से इनकार करता है, तो संस्थानों को खतरा होता है। व्यक्तियों, समाजों की तरह। लोग सुन्न हो जाते हैं, निरर्थकता की भावना विकसित करते हैं, और एक नीचे की ओर सर्पिल ensues कि मानव प्रकृति में सबसे खराब अनुमति देता है।

कैसे बदलें

परिवर्तन के लिए साहस और सत्य को जीने की इच्छा की आवश्यकता होती है। हमें अक्सर समर्थन की आवश्यकता होती है, खासकर जब किसी चीज या किसी का सामना करने का डर महान होता है। शर्म के डर से व्यर्थ चिंता होती है। देरी करने का यह अच्छा कारण नहीं है, क्योंकि हम शर्म को दूर कर सकते हैं। ( शर्म और आचार संहिता पर विजय प्राप्त करना देखें।) यदि हम अपराध की वजह से इनकार करते हैं, तो हम खुद को क्षमा कर सकते हैं और दूसरों को संशोधन कर सकते हैं। यह आत्मसम्मान का निर्माण करता है। ( अपराध और दोष से मुक्ति देखें : स्वयं को क्षमा करना। )

  1. ध्यान और जर्नलिंग के माध्यम से अधिक दिमागदार बनें।
  2. जब आपके पास विरोधी विचारों पर घुटने-झटका प्रतिक्रिया होती है, तो एक सांस लें। सभी तथ्यों को देखें। आपको सहमत होने की जरूरत नहीं है, लेकिन वैकल्पिक राय और तथ्यों की व्याख्या सुनें।
  3. अपनी अंतर्निहित धारणाओं को चुनौती दें। आपके विश्वास कहां से आते हैं? क्या वे सहायक हैं? क्या उचित लोग असहमत हो सकते हैं? “कोडप्रतिनिधि विश्वासों को देखें”
  4. क्या आप एक समस्या के बारे में इच्छाधारी सोच रहे हैं जब तथ्य अन्यथा साबित होते हैं?
  5. क्या आप किसी समस्या को बहाना, युक्तिसंगत बनाना या कम करना या दूसरों से छुपाना चाहते हैं? ( डमियों के लिए कोडपेंडेंसी में क्विज़ लें।)
  6. समस्याओं को दफन मत करो, और कोई भी नोटिस मान लें। इसके बजाय, असहज विषयों के बारे में कठिन बातचीत शुरू करने के लिए तैयार रहें।
  7. चिंता और तनाव को कम करने के लिए रचनात्मक कार्रवाई करें। “बदलाव करने के 6 चरण” देखें।
  8. विलंब न करें। अपनी चिंताओं के बारे में एक पेशेवर से बात करें।

© डार्लिन लांसर 2018