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कैसे अपने कल्याण में सुधार करने के लिए

कल्याण के बहुआयामी पहलुओं को जानने से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है

जब हम आम अभिवादन के साथ मिलते हैं, “आप कैसे हैं?” हम अक्सर आवेग के साथ जवाब देते हैं, “अच्छी तरह से।” पिछली बार जब आपने इस तरह से जवाब दिया था, क्या यह सच था? अगर आप थे भी, तो आपको कैसे पता चला कि आप ठीक हैं? यह जांच आपको वापस कदम बढ़ाने और विचार कर सकती है कि कल्याण को पूरी तरह से कैसे परिभाषित किया जाए। हम अक्सर बीमारी की अनुपस्थिति के रूप में कल्याण के बारे में सोचते हैं। फिर भी कल्याण संतुष्टि, आनंद और उद्देश्य की उपस्थिति भी है। कल्याण के महत्व को पहचानते हुए, यह दर्शाता है कि आपका कल्याण क्या है, और आपके स्वास्थ्य के लिए झुकाव आपके मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए सभी शक्तिशाली निवारक तरीके हैं।

हालांकि कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हो सकते हैं कि वेलनेस बहुआयामी है, वेलनेस मॉडल में शामिल डोमेन अलग-अलग होते हैं। डॉ। बिल हेतलर, नेशनल वेलनेस इंस्टीट्यूट के सह-संस्थापक, छह डोमेन (यानी, बौद्धिक, सामाजिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक, व्यावसायिक और भौतिक) को शामिल करते हुए कल्याण की अवधारणा करते हैं। मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन आठ घटकों (जैसे, भावनात्मक, वित्तीय, सामाजिक, आध्यात्मिक, व्यावसायिक, भौतिक, बौद्धिक और पर्यावरण) को उजागर करता है। स्वीनी और मायर्स का मॉडल सामाजिक, आवश्यक, भौतिक और रचनात्मक डोमेन के डोमेन पर प्रकाश डालता है। हालाँकि यह शब्दावली अलग-अलग हो सकती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि आपके कल्याण को उचित रूप से बढ़ावा देने के लिए, आपको कई, सहभागिता डोमेन पर ध्यान देना चाहिए। इसलिए, भले ही एक डोमेन में फलता-फूलता हो, दूसरे में कमी के कारण आप अस्वस्थ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप भुगतान किए गए बोनस के साथ एक नए पदोन्नति को स्वीकार करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने वित्तीय और / या व्यावसायिक कल्याण पर विचार कर सकते हैं, हालांकि, सावधानीपूर्वक ध्यान दिए बिना, दोपहर के समय कम चलना और आपके परिवार के साथ कम समय का परिणाम आपके परिवार को हो सकता है। लंबे समय में कम होने के लिए शारीरिक, पर्यावरणीय, सामाजिक और समग्र कल्याण।

अपनी भलाई को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए, इन सात सामान्य डोमेन पर विचार करें और वे आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

शारीरिक कल्याण

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स्रोत: पिक्साबे

शारीरिक स्वास्थ्य शायद आयाम है जो आमतौर पर कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है। कई अध्ययनों ने इस संघ की पुष्टि की है, विशेष रूप से व्यायाम पर जोर देने के साथ। सेलुलर उम्र बढ़ने को कम करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। यहां तक ​​कि एक सत्र संभावित रूप से आपके मूड में सुधार कर सकता है। पोषण और नींद शारीरिक स्वास्थ्य के प्रमुख पहलू हैं जो मानसिक कल्याण को प्रभावित करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न सांस्कृतिक और आयु समूहों में पोषक तत्वों की कमी अवसाद और आत्महत्या से जुड़ी हुई है। इसके अतिरिक्त नींद की कमी अकेलेपन, असामाजिक भावनाओं, अलगाव और हृदय रोग से जुड़ी हुई है।

आपके शारीरिक स्वास्थ्य को दर्शाने में मदद करने के लिए कुछ विचार:

  • आप अपनी शारीरिक सेहत को 1-10 के पैमाने पर कैसे आंकेंगे?
  • आप किस प्रकार के व्यायाम का आनंद लेते हैं?
  • आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है
  • आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को कैसे पूरा करते हैं?

व्यावसायिक कल्याण

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स्रोत: पिक्साबे

हम अक्सर मन और शरीर के संबंध के बारे में सोचते हैं, हालांकि, आपके व्यावसायिक स्वास्थ्य की स्थिति आपके शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। 6,432 अमेरिकियों की जांच करने वाले एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में, मानसिक स्वास्थ्य उनकी नौकरियों के बारे में भावनाओं से काफी प्रभावित था। जो व्यक्ति अपनी नौकरियों से असंतुष्ट थे, उनमें अवसाद, नींद की समस्या और अत्यधिक चिंता के उच्च स्तर थे। उन्हें भावनात्मक समस्याओं का निदान होने की अधिक संभावना थी और समग्र मानसिक स्वास्थ्य के परीक्षण पर कम स्कोर किया गया। सामान्य नौकरी की संतुष्टि से परे, कार्यस्थल में कनेक्शन की कमी नकारात्मक कार्य परिणामों का कारण बन सकती है। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के कार्यकर्ताओं में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो अकेलेपन के उच्च स्तर का अनुभव करते थे, उन्होंने कम पदोन्नति, कम नौकरी की संतुष्टि और अक्सर बदलते नौकरियों के लिए अधिक संभावना की सूचना दी।

आपके व्यावसायिक स्वास्थ्य को प्रतिबिंबित करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विचार:

  • 1-10 के पैमाने पर, आप अपनी वर्तमान स्थिति से कितने संतुष्ट हैं?
  • आपकी वर्तमान नौकरी किसके साथ संरेखित करती है?
  • कार्य-जीवन का संतुलन बनाए रखने के लिए आप क्या करते हैं?

वित्तीय कल्याण

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स्रोत: पिक्साबे

आम सामाजिक कहावत के विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि आम तौर पर आय खुशी को प्रभावित नहीं करती है। इसलिए, वहाँ एक आय वर्ग नहीं है जो आपको कल्याण प्लैटिनम कार्ड के लिए योग्य बनाता है। दूसरी ओर, वित्त के बारे में चिंताओं को कल्याण को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। साउथैम्पटन और सॉलेंट एनएचएस ट्रस्ट के विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि विश्वविद्यालय के छात्र जो अपने बिलों का भुगतान करने के लिए संघर्ष कर रहे थे, उनमें समय के साथ चिंता और पदार्थ निर्भरता में वृद्धि देखी गई। इसलिए, चाहे आप कितना भी कमाएं, वित्तीय स्थिरता की भावना आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

आपके वित्तीय स्वास्थ्य को दर्शाने में मदद करने के लिए कुछ विचार:

  • क्या आप अपनी वर्तमान धन प्रबंधन रणनीतियों से संतुष्ट हैं?
  • आप अपने आप में कौन से वित्तीय पैटर्न देखते हैं?
  • एक वित्तीय लक्ष्य क्या है जिसे आप अपने लिए निर्धारित करना चाहते हैं?
  • यदि आप आर्थिक रूप से स्थिर हैं तो आप कैसे आकलन करेंगे?

सामाजिक कल्याण

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स्रोत: पिक्साबे

हम एक दूसरे से जुड़ने के लिए कठोर हैं। भयावह प्राणियों के रूप में, सामाजिक संबंध कल्याण को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर बच्चों में। हालाँकि, रिश्ते वयस्कता के माध्यम से भी हमें प्रभावित करते हैं। मित्रता हमें खुशी, आत्मविश्वास, मूल्य और बेहतर बनाने में मदद करती है जबकि हमें अपनेपन का एहसास दिलाती है। फिर भी, एक करीबी दोस्त के साथ डिस्कनेक्ट करने से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रोमांटिक रिश्ते हमारे कल्याण के साथ भी जुड़े हुए हैं। जबकि एक प्रतिबद्ध संबंध दिल की बीमारी जैसी शारीरिक बीमारियों से रक्षा कर सकता है, एक प्रेमी के साथ तर्क शारीरिक दर्द को खराब करने के लिए दिखाया गया है।

हालाँकि हम एक ऐसे समय में रहते हैं जिसमें अपने प्रियजनों से जुड़ना पहले से कहीं अधिक सरल लग सकता है, लेकिन हमारा वर्तमान दिन अकेलेपन की महामारी से जुड़ा हुआ है 20,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों के एक सर्वेक्षण में, यह पाया गया कि लगभग आधे उत्तरदाताओं ने अकेले महसूस किया, छोड़ दिया और अलग-थलग महसूस किया। इसके अलावा, अकेलापन हृदय की समस्याओं के रूप में बिगड़ती शारीरिक स्थितियों से जुड़ा हुआ है और अक्सर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं जैसे चिंता, अवसाद और आत्महत्या से संबंधित है।

आपके सामाजिक स्वास्थ्य को दर्शाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विचार:

  • 1-10 के पैमाने पर, सामाजिक जुड़ाव के अपने वर्तमान स्तर से आप कितने खुश हैं?
  • उन तीन लोगों का नाम बताइए जिनके साथ आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं। यह आपको कैसे प्रभावित करता है?
  • आप सामाजिक संबंध और समय के लिए अपनी आवश्यकताओं को कैसे संतुलित करते हैं?

क्रिएटिव वेलनेस

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स्रोत: पिक्साबे

रचनात्मकता में कई प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जो हमें कलात्मक रूप से स्वयं को व्यक्त करने की अनुमति देती हैं। मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में, कला हमारे विचारों और भावनाओं का पता लगाने के लिए एक उपयोगी नाली हो सकती है जब शब्द पर्याप्त नहीं होंगे। रचनात्मक अभिव्यक्ति नकारात्मक भावनाओं को कम करते हुए सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है। ओटैगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 13 दिनों में 658 छात्रों के दैनिक अनुभवों का पता लगाया और पाया कि दैनिक रचनात्मकता अच्छी तरह से “ऊपर की ओर सर्पिल” बना सकती है। इसी तरह, काम पर रचनात्मकता की खोज करने वाले एक अध्ययन में, सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि रचनात्मकता कर्मचारियों को काम की मांगों के तनाव को बफर करने और काम के प्रदर्शन में सुधार करने का एक तरीका प्रदान करती है। इसलिए, रचनात्मकता सामान्य रूप से सकारात्मक हो सकती है, लेकिन अन्य कल्याण डोमेन से तनाव को कम करने वाले आउटलेट प्रदान करने में विशेष रूप से व्यावहारिक हो सकती है।

आपके रचनात्मक स्वास्थ्य को दर्शाने में मदद करने के लिए कुछ विचार:

  • रचनात्मकता आपके समग्र कल्याण को कैसे प्रभावित करती है?
  • आप किन रचनात्मक तरीकों का उपयोग करते हैं?
  • आपकी रचनात्मकता से वेलनेस डोमेन क्या प्रभावित होते हैं?

पर्यावरण कल्याण

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स्रोत: पिक्साबे

जिन कमरों से हम प्रकृति की ओर कदम बढ़ाते हैं, वे हमारे आसपास की दुनिया से प्रभावित होते हैं। एक स्वस्थ घरेलू वातावरण एक बच्चे के शैक्षणिक प्रदर्शन और स्वस्थ विकल्प बनाने की क्षमता को प्रभावित करता है। बच्चे अपने स्कूल के माहौल से भी प्रभावित होते हैं। उदाहरण के लिए, कम संसाधनों वाले कक्षाओं में बच्चे अधिक मानसिक स्वास्थ्य लक्षण प्रदर्शित करते हैं। समग्र कल्याण के संदर्भ में कार्य वातावरण प्रभावशाली हो सकता है। नौकरी की संतुष्टि की भावना से परे, काम के माहौल के भीतर तनाव मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। नकारात्मक कार्य स्थितियों वाले श्रमिक अवसाद के अधिक लक्षण प्रदर्शित करते हैं। इसके अलावा, उच्च तनाव वाले कार्य वातावरण जैसे कि कानून प्रवर्तन करियर से जुड़े लोग शारीरिक (जैसे, अनिद्रा, हृदय की समस्याएं और उच्च रक्तचाप) और मानसिक (जैसे, पीटीएसडी, आत्महत्या) स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकते हैं।

आपके पर्यावरणीय स्वास्थ्य को दर्शाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विचार:

  • बदलते परिवेश में आपका स्वास्थ्य कैसे बदलता है?
  • आपका आदर्श, यथार्थवादी कार्य वातावरण क्या है?
  • प्रकृति से जुड़ने के लिए आप क्या करते हैं?

डिजिटल वेलनेस

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स्रोत: पिक्साबे

पीईडब्ल्यू रिसर्च सेंटर के अनुसार, पिछले एक दशक के भीतर सोशल मीडिया के उपयोग में लगातार वृद्धि हुई है। डिजिटल उपयोग की उच्च मात्रा खराब सामाजिक कौशल के साथ जुड़ी हुई है। सोशल मीडिया के संदर्भ में, बढ़े हुए समय को अलगाव की भावनाओं के साथ जोड़ा गया है। हालांकि प्लेटफ़ॉर्म अलग-अलग हो सकते हैं, एक सुसंगत प्रवृत्ति नासमझ सगाई है। सेंटर फॉर ह्यूमन टेक्नोलॉजी का दावा है कि टेक्नोलॉजी हमारे दिमाग और समाज को हाइजैक कर रही है । इस विसंगति को स्वीकार करते हुए, शोधकर्ता निरंतर उस सीमा की जांच कर रहे हैं जिसमें उपयोग अस्वास्थ्यकर और संभावित समस्याग्रस्त हो सकता है। तब तक, हमारे लिए प्रौद्योगिकी के नशे की लत प्रकृति पर विचार करना महत्वपूर्ण हो सकता है और हम अपने डिजिटल कल्याण को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं।

आपके डिजिटल स्वास्थ्य को दर्शाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विचार:

  • आपका सोशल मीडिया आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
  • आप आवश्यक (जैसे, कार्य बैठक) और गैर-आवश्यक (जैसे, मिनीक्राफ्ट) डिजिटल उपयोग के बीच अंतर कैसे करते हैं?
  • अपने डिजिटल कल्याण की निगरानी के लिए आप कौन सी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं?