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कृतज्ञता के साथ अपने जीवन को पुनर्जन्म दें

कृतज्ञता आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी हो सकती है।

 Rawpixel/Freepik

स्रोत: रॉस्पिक्सल / फ़्रीपिक

हम में से अधिकांश के पास कुछ है जो हम अधिक चाहते हैं। हम खुश रहना चाहते हैं। हम अपने आसपास के लोगों से अधिक जुड़ना चाहते हैं। एक बेहतर काम। या एक महत्वपूर्ण अन्य, माता-पिता या बच्चे के साथ बेहतर संबंध। ये सभी सराहनीय इच्छाएं हैं, और वे बहुत काम लेते हैं।

क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि आपके दिल की इच्छाओं के बारे में मेरे पास बहुत कुछ है? अच्छा मैं करता हूँ।

यह कृतज्ञता के साथ शुरू होता है।

थैंक्सगिविंग डिनर टेबल पर आभार एक क्लिच चर्चा प्रांप्ट की तरह लग सकता है। या एक भावना जिसे हम मदर्स डे या फादर्स डे के कार्ड में लिखते हैं। भावनाएं वास्तविक हैं, लेकिन भावना शायद ही कभी महसूस की जाती है, और कभी-कभी केवल सतही रूप से।

पूरी तरह से कृतज्ञता पूरी तरह से एक और चीज की तरह महसूस होती है। ख़ुशी के मारे सीना फोड़ने का मन करता है। एक ऐसी दोस्ती की तारीफ जिसने आपका दिल भर दिया। या एक पल में हमेशा के लिए रहने की इच्छा क्योंकि यह शब्दों से परे विशेष है।

आपका जवाब कैसे मिल रहा है? संक्षिप्त उत्तर यह है कि आभार हमारे जीवन में सकारात्मक देखने के लिए हमारे मस्तिष्क को फटकार लगाता है और इसलिए, हमारे जीवन में अधिक सकारात्मकता पैदा करने में सक्षम है। लंबा उत्तर थोड़ा और दिलचस्प और प्रेरक है …

क्या आप जानते हैं कि हमारी इंद्रियाँ प्रति सेकंड 2,000,000 बिट्स से अधिक जानकारी प्राप्त करती हैं? फिर हमारे दिमाग को उस 2,000,000 बिट्स को एक प्रबंधनीय 126 बिट्स तक छानना पड़ता है। कैसे? बिट्स को हटाकर (और विकृत करके) इनपुट। मस्तिष्क हमारी मान्यताओं और अपेक्षाओं का उपयोग करता है, और हम जिस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या हटाना है और क्या बचाना है। नैनो-सेकंड के भीतर, हमारे दिमाग संगठित डेटा को सहेजते हैं, उसे संग्रहीत करते हैं, निष्कर्ष निकालते हैं, हमारे शरीर को बताते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें, और पाठ और सीखें तैयार करें।

तो, मान लीजिए कि आप कुत्ते को पाने या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ जाने के बारे में सोच रहे हैं। अचानक आप हर जगह प्यारा, दिल पिघलाने वाले पिल्लों को नोटिस करते हैं! या आपके चारों ओर महान और भयानक रिश्ते!

जब आप उन सभी घृणित अपराधों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप समाचार या आग उगल रहे हैं और यहां तक ​​कि जान ले रहे हैं? क्या सुर्खियाँ तुम पर बाहर चीख?

आपका दिमाग चाहता है कि आप क्या चाहते हैं। क्योंकि आप क्या गलत है पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, यह भी अच्छी खबर, सकारात्मक विचारों या अवसरों है कि आप के चारों ओर रजिस्टर करने के लिए परेशान नहीं करेगा।

लेकिन जब हम अपने जीवन में अच्छे के लिए कृतज्ञता महसूस करने में समय बिताते हैं, तो हमारा मस्तिष्क नोटिस करता है। यह 2,000,000 बिट्स के माध्यम से सूचना प्राप्त करता है जो इसे हर सेकंड प्राप्त करता है, बुरे को अनदेखा करता है, और अच्छे के अधिक “सबूत” को बाहर निकालता है। मस्तिष्क तब शरीर को तदनुसार प्रतिक्रिया करने का निर्देश देता है और जीवन के बारे में निष्कर्ष पर आता है कि यह दूर संग्रहीत करता है।

जब आप प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आप इसे एक विशेषता के रूप में लेना शुरू करते हैं, क्योंकि आप वही हैं जो आप बार-बार करते हैं। यदि आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आप अधिक आभारी व्यक्ति बन जाते हैं। और अधिक आभारी व्यक्ति सकारात्मक की तलाश करता है। आप दुनिया को एक अलग तरीके से देखना शुरू करते हैं जब आप खुश होने के लिए चीजों की तलाश में होते हैं।

अपनी कृतज्ञता के अभ्यास से और भी अधिक लाभ के लिए, किसी को ध्यान दें एक सरल धन्यवाद लिखें। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डॉ। मार्टिन ईपी सेलिगमैन ने 400 से अधिक लोगों पर विभिन्न मनोविज्ञान हस्तक्षेपों का परीक्षण किया। सप्ताह में जब उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आभार पत्र लिखने और देने का निर्देश दिया गया था जिसे कभी दयालुता के लिए ठीक से धन्यवाद नहीं दिया गया था, प्रतिभागियों ने तुरंत खुशी के स्कोर में भारी वृद्धि, किसी भी अन्य हस्तक्षेप की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव दिखाया। और लाभ कम से कम एक महीने तक रहता है।

मैं आपको दैनिक आभार अभ्यास के साथ प्रयोग करने के लिए आमंत्रित करता हूं। दिन में 5-10 मिनट बैठें और उस क्षेत्र के बारे में सोचें, जिसमें आपके पास लक्ष्य हैं। लक्ष्य के बारे में लिखने के बजाय, उस क्षेत्र के बारे में आभार के साथ लिखें जैसा कि अभी है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक अधिक संप्रेषणीय प्रेमपूर्ण संबंध है, तो आपके संबंध पहले से मौजूद अच्छी चीजों के बारे में आभार में लिखें। हर छोटी अच्छी बात को सूचीबद्ध करें और शायद यह भी प्रतिबिंबित करें कि यह क्यों अच्छा है। यदि स्वास्थ्य आपका लक्ष्य है, तो उन तरीकों के बारे में लिखें जिनसे आप स्वस्थ हैं। क्या आप सांस ले पा रहे हैं? टहल लो? निगल? जैसा कि आप कुछ दिनों के लिए करते हैं, ध्यान दें कि आपका समग्र दृष्टिकोण कैसे अधिक सकारात्मक हो जाता है – और इसके साथ ही, भविष्य को आगे बढ़ाने की आपकी क्षमता में कैसे सुधार होता है।

आभार में,
डॉ। मैट