कुछ शो के लिए भावनाओं से बचने के लिए अध्ययन शो बेहतर है

नया शोध समस्याओं से निपटने में जल्दी मदद करने में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

रिश्ते स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, और स्वास्थ्य संबंधों को प्रभावित करता है

रिश्ते की संतुष्टि, रोमांटिक भागीदारों के साथ शायद हमारे जीवन में किसी भी अन्य लोगों के मुकाबले ज्यादा व्यक्तिगत संतुष्टि का एक प्रमुख निर्धारक है। जब हम रिश्ते के संकट का अनुभव करते हैं, तो स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव बहुत नकारात्मक हो सकता है, खासतौर पर लंबे समय तक। शोध स्वास्थ्य पर खराब रिश्ते की गुणवत्ता के हानिकारक प्रभाव दिखाता है, जिसमें कम उम्र और बीमारी के लिए जोखिम बढ़ने सहित कैंसर के रूप, हृदय रोग, शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं की आवश्यकता, अवसाद, नींद में अशांति, रासायनिक निर्भरता और अन्य समस्याएं शामिल हैं।

इसके विपरीत, स्वस्थ रिश्तों, नियमित आहार और व्यायाम के बराबर फायदे बताते हैं। वैवाहिक समर्थन, प्रभावी होने पर, सहायक है – लेकिन साझेदारों की आत्म-प्रभावकारिता को कम करके विशेषता का समर्थन करने में असफल प्रयास (जैसे कठोर प्रतिक्रिया के माध्यम से) स्वास्थ्य समस्याओं को खराब कर सकते हैं। अंत में, स्वास्थ्य के मुद्दों और रिश्ते की गुणवत्ता एक दूसरे के साथ या उसके खिलाफ काम कर सकती है (किक्टर-ग्लैज़र एट अल।, 2017)। बीमारी संबंधों के लिए एक चुनौती प्रस्तुत करती है, जिसके माध्यम से हम या तो करीब बढ़ सकते हैं या अलग हो सकते हैं, और रिश्ते की गुणवत्ता जटिल अंतर-संबंध में बीमारी या स्वास्थ्य के लिए पूर्वनिर्धारित कर सकती है:

Kiecolt-Glaser et al, 2017

स्रोत: किकोल्ट-ग्लैज़र एट अल, 2017

भावना विनियमन में क्या शामिल है?

स्वास्थ्य पर रिश्ते की गुणवत्ता के प्रभाव के कारण, संबंधों की संतुष्टि में योगदान देने वाले कारकों को अनुकूलित करने के तरीके को समझना प्रभावी हस्तक्षेपों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और हस्तक्षेप से बचने वाले हस्तक्षेपों से परहेज करना महत्वपूर्ण है। भावना विनियमन को संबंध संतुष्टि का एक प्रमुख घटक माना जाता है, हालांकि अनुसंधान की आवश्यकता है। भावनाओं से निपटने की व्यक्तिगत क्षमता रिश्ते के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, और परिणामों को आकार देने के लिए जोड़ों में व्यक्तिगत प्रतिभा शैली कैसे बातचीत करती है? क्या भावनाओं से निपटना हमेशा अच्छा होता है, या कभी-कभी इंतजार करना बेहतर होता है?

भावना विनियमन “भावनाओं को सफलतापूर्वक बदलने या संशोधित करने की क्षमता” (रिक एट अल।, 2017) है, और स्थापित जोड़े थेरेपी दृष्टिकोण का एक घटक है। भावनात्मक रूप से केंद्रित थेरेपी, उदाहरण के लिए, भावनाओं के बारे में जागरूकता और प्रभावी संचार को बढ़ाती है, और गॉटमैन मॉडल संघर्ष समाधान में सहायता के लिए भावना विनियमन का उपयोग करता है। यह समझना कि परेशान जोड़ों में कितनी भावनात्मक विनियमन रणनीतियां खेलती हैं, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए कि क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता है, यह पूरी तरह से महत्वपूर्ण है। हमें एक जोड़े में भागीदारों के बीच व्यक्तिगत कारकों, और उतना ही महत्वपूर्ण, इंटरैक्शन संबंधी कारकों को देखना होगा। इसके अलावा, विषमलैंगिक जोड़ों के लिए, लिंग अंतर बहुत रुचि रखते हैं।

उपचार में प्रवेश करने वाले जोड़ों में भावना विनियमन और संबंध संतुष्टि

इन सवालों की जांच करने के लिए, रिक और सहयोगियों (2017) ने 104 जोड़ों को भर्ती करने के लिए इलाज शुरू किया कि कैसे उनके रिश्ते की संतुष्टि भावना विनियमन के विभिन्न दृष्टिकोणों से जुड़ी हुई थी। वे ध्यान देते हैं कि भावना विनियमन एक सामाजिक और व्यक्तिगत घटना है, और इसके अलावा सामाजिक संदर्भ दोनों आकारों और आकारों को आकार देता है कि व्यक्ति भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं। यह बहुत सूक्ष्म हो सकता है, जो रडार के तहत काम कर रहा है ताकि संघर्ष और असंतोष के सुचारु, सहयोगी और पारस्परिक रूप से संतोषजनक नेविगेशन को सुविधाजनक बनाया जा सके, जो हर बार किसी के रिश्तों को चुनौतीपूर्ण और महत्वपूर्ण बनाने के लिए प्रयास करता है, परिचित कारक जिनमें वित्त शामिल है , सेक्स, बच्चों, पारिवारिक मुद्दों, और विभिन्न व्यक्तिगत और पेशेवर आकांक्षाओं को कठिन निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।

भावना विनियमन की चर्चा में, रिक और सहयोगी भावनाओं के विनियमन पर ग्रेट्स और रोमर (2004) के काम पर जोर देते हैं, जो छह आयामों को परिभाषित करते हैं: “(ए) भावनाओं (स्वीकृति) की स्वीकृति, (बी) नकारात्मक के दौरान लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार में शामिल होने की क्षमता भावनाओं (लक्ष्यों), (सी) नकारात्मक भावनाओं (आवेग) के दौरान आवेग नियंत्रण, (डी) भावनाओं (जागरूकता) के बारे में जागरूकता, (ई) भावना विनियमन रणनीतियों (रणनीतियों) तक पहुंच और उपयोग (और) भावनाओं के बारे में स्पष्टता ( स्पष्टता)। “इन क्षेत्रों में रणनीतियां इस बात पर प्रभाव डालती हैं कि भावनाएं कैसे आकार लेती हैं और विचारों और कार्यों में व्यक्त की जाती हैं, और बदले में रिश्ते की चुनौतियों को कैसे व्यक्त किया जाता है और इस बात पर प्रतिक्रिया होती है कि समय के साथ चक्रीय और गतिशील तरीके से कैसे संबंध विकसित होते हैं।

शोधकर्ताओं ने इन 104 जोड़ों को 5 साल की अवधि में एक मनोचिकित्सा क्लिनिक से भर्ती कराया। जोड़े विषमलैंगिक थे, औसतन 30 के उत्तरार्ध में एक विस्तृत आयु सीमा के साथ, और 56 प्रतिशत कोकेशियान। सत्तर प्रतिशत विवाहित थे, और बाकी ने विशेष संबंधों में किया था। उन्होंने जोड़े के भीतर व्यक्तिगत संतुष्टि को मापने के लिए ऊपर वर्णित 6 आयामों और डायाडिक एडजस्टमेंट स्केल (डायाडिक संतुष्टि सब्सक्राइब) परख करने के लिए भावना विनियमन स्केल में कठिनाइयों सहित कई रेटिंग स्केलों को पूरा किया।

जाँच – परिणाम

पूर्व शोध को ध्यान में रखते हुए, उन्होंने पाया कि पुरुषों की तुलना में पुरुष अपने संबंधों से अधिक संतुष्ट थे, विशेष रूप से चिकित्सा में जोड़ों के लिए सच। जबकि महिलाओं ने अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूकता की सूचना दी, पुरुष नकारात्मक भावनाओं के मुकाबले प्रभावी ढंग से लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में सक्षम थे। पुरुषों और महिलाओं दोनों ने उच्च रिश्ते की संतुष्टि की सूचना दी जब उनका मानना ​​था कि मुश्किल भावनाओं से निपटने के लिए औजार थे, संभवतः असहायता की कम भावनाओं के कारण। संज्ञानात्मक पुनरावृत्ति जैसे अनुकूली रणनीतियों का उपयोग, सक्रिय प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों के साथ उच्च लचीलापन दिखाने वाले लचीलेपन साहित्य को ध्यान में रखते हुए, अधिक संतुष्टि से जुड़ा हुआ था।

वे यह जानकर आश्चर्यचकित हुए कि एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण प्रभाव था कि नकारात्मक भावनाओं की उच्च जागरूकता और स्वीकृति कम रिश्ते की संतुष्टि से जुड़ी हुई थी। एक आम धारणा यह है कि जब हमें चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, भावनाओं से निपटना सीधे उपयोगी होता है-और यह अक्सर होता है। हालांकि, यह एक आकार का फिट नहीं है-सब कुछ। भावनाओं से निपटना उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह निर्भर करता है। भावनाओं के बारे में जागरूक होना और स्वीकार करना एक बड़ा कदम है। अगर हम उनसे निपटने के लिए तैयार नहीं हैं, व्यक्तिगत रूप से और साथ में, मजबूत भावनाएं (और जो कुछ भी वे हैं, वे एक महत्वपूर्ण संघर्ष के प्रभाव हैं) अस्थिर और समस्याग्रस्त हो सकते हैं। यदि मैं आपको बताता हूं कि सहायक और समझने के बजाय, मैं कितनी दुखी हूं, तो आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, धमकी दी जा सकती है, दोषी और / या आरोपी (विशेष रूप से यदि विषाक्त बातचीत का इतिहास हो), और खुद को सुरक्षित रखें, शायद रक्षात्मक आक्रामकता या वापसी के साथ, जो एक दोहराव चक्र बन जाता है।

साथी प्रभाव भी दिलचस्प थे। भावनाओं की महिलाओं की कम स्वीकृति पुरुषों के अधिक रिश्ते की संतुष्टि से जुड़ी हुई थी, शायद भावनाओं को बंद करने से पुरुषों को विश्वास करने की इजाजत दी गई थी कि चीजें ठीक थीं। यहां याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये जोड़े थेरेपी की मांग कर रहे थे, जो अभी तक चिकित्सा में नहीं थे। इसी तरह, जब महिलाओं ने अधिक आवेग नियंत्रण दिखाया तो पुरुषों के रिश्तों की संतुष्टि अधिक थी। यह समझ में आता है कि संभावित चोटों और विनाशकारी व्यवहार की संयम संबंध संतुष्टि में वृद्धि करने जा रही है, लेकिन यह देखने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है कि यह वास्तव में लिंग से जुड़ा हुआ है, और समग्र प्रभाव छोटा था।

इसका क्या मतलब है?

कुल मिलाकर, सक्रिय प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों को उच्च संबंध संतुष्टि, और भावनात्मक जागरूकता और कम रिश्ते की संतुष्टि के साथ स्वीकृति, चिकित्सा मांगने वाले जोड़ों के इस नमूने में शामिल थे। जोड़े जो चिकित्सा में हैं और अपने रिश्ते पर काम करते हैं, सफलतापूर्वक भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करते हैं, साथ ही व्यक्तिगत और पारस्परिक रूप से भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ-साथ प्रत्येक जोड़े को संघर्ष और जीवन चुनौतियों से निपटने के अपने तरीके मिलेंगे।

उन्होंने पाया कि अपेक्षाओं के विपरीत, परेशान जोड़ों के इस नमूने में चिकित्सा में शुरुआती, भावनात्मक जागरूकता और स्वीकृति कम रिश्ते की संतुष्टि से जुड़ी हुई थी। कभी-कभी कठिन समस्याओं के बाद जाने से पहले सोने के कुत्ते को झूठ बोलना और पृष्ठभूमि पर काम करना, प्रारंभिक मुद्दों (बेहतर साझा और व्यक्तिगत प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों को सीखना) करना बेहतर होता है। अस्वीकार और व्याकुलता उत्कृष्ट अल्पकालिक रणनीतियों हैं, जिससे स्थिति ठंडा हो जाती है और लोगों के लिए लड़ाई-उड़ान मानसिकता से बाहर निकलने की अनुमति मिलती है, लेकिन लंबे समय तक अलगाव और बचाव में शामिल हो जाते हैं। रिश्ते के दौरान, मुद्दों को अनदेखा करना अकेलापन, असंतोष और विभिन्न नकारात्मक परिणामों में योगदान देता है, खासकर यदि हम महत्वपूर्ण संबंध असंतोष के महत्वपूर्ण कारणों के लिए एक साथ रहते हैं।

कई जोड़ों को पता चलता है कि खुले तौर पर भावनाओं को संबोधित करना सहायक होता है, लेकिन उन्हें अपने भागीदारों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कब और कैसे करना है और अनावश्यक और गैर-उपयोगी तनाव से बचने के लिए काम करना है, जैसे कि जब कोई व्यक्ति किसी पर चर्चा करने पर जोर देता है मुद्दा जब दूसरा व्यक्ति आरामदायक या तैयार नहीं है। दूसरी ओर, यदि मुश्किल मुद्दों और भावनाओं को साझा करने के लिए कभी भी अच्छा समय नहीं होता है, तो यह भी काम नहीं करेगा। चुनौतीपूर्ण मुद्दों के बारे में बात करने के लिए सहयोगी प्रतिवाद और सुरक्षित अवसरों से अधिक रिश्ते की संतुष्टि हो सकती है, लेकिन संचार के स्तर और प्राप्त करने की योजना की आवश्यकता होती है।

इच्छुक पाठकों के लिए, निम्नलिखित ग्राफ अध्ययन निष्कर्षों का मॉडल है:

Rick et al., 2017

स्रोत: रिक एट अल।, 2017

संदर्भ

किक्टर-ग्लैज़र जेके, विल्सन एसजे। (2017)। लवसिक: कैसे जोड़े के रिश्ते स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। वार्षिक समीक्षा नैदानिक ​​मनोविज्ञान, 13: 421-43।

ग्रेट्स, केएल, और रोमर, एल। (2004)। भावना विनियमन और अपघटन के बहुआयामी मूल्यांकन:
भावना विनियमन स्केल में कठिनाइयों का विकास, कारक संरचना, और प्रारंभिक सत्यापन। पत्रिका
साइकोपैथोलॉजी और व्यवहार आकलन, 26, 41-54।

रिक, जेएल, फाल्कनियर, एमके और विटनबर्न, एके। (2017)। भावना विनियमन आयाम और रिश्ते
नैदानिक ​​जोड़ों में संतुष्टि। व्यक्तिगत संबंध, 24, 790-803।

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