कीर्तन: आसान ध्यान जो आपके मस्तिष्क को बेहतर बना सकता है

डिस्कवर करें कि दिन में 12 मिनट आप कैसे सोच सकते हैं और महसूस कर सकते हैं।

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यदि आप इस ग्रह पर रहते हैं, तो आपने शायद सुना है कि ध्यान आपके लिए अच्छा है। भावनात्मक सद्भाव और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके कई सकारात्मक लाभों के लिए चिकित्सा डॉक्टरों और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसके गुणों का विस्तार किया जाता है। लेकिन संभावना है, जब तक आप एक गंभीर योग उत्साही नहीं हैं, आपने शायद कीर्तन के बारे में नहीं सुना है। अधिक पारंपरिक माइंडफुलनेस या ध्यान प्रथाओं के विपरीत जहां उद्देश्य आपके विचारों को साफ करना और आपके दिमाग को शांत करना है, कीर्तन ध्यान का एक सक्रिय रूप है जिसमें मंत्र या मंत्र शामिल होते हैं जो कई लोग आसान करते हैं, क्योंकि इसमें गहन ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग लाभों का अनुभव करने से पहले मध्यस्थता छोड़ देते हैं, क्योंकि वे अपने दिमाग को साफ करने के अभ्यास को बहुत कठिन मानते हैं। यदि आपने ध्यान की कोशिश की है और कभी कहा है – “मैं अभी भी बैठ नहीं सकता, तो ध्यान करना मुझे चिंतित करता है, मैं अपने दिमाग को बंद नहीं कर सकता, मैं बस इसे बुरा हूँ” – फिर कीर्तन आपके लिए हो सकता है।

कीर्तन क्या है?

यदि आपने एक योग कक्षा ली है और दूसरे वर्ग के सदस्यों के साथ मिलकर “ओम” शब्द कहा है, तो आपने कीर्तन को सबसे सरल रूप में अनुभव किया है। कीर्तन मूल रूप से शब्दों, वाक्यांशों या शब्दांशों की लयबद्ध पुनरावृत्ति है। क्योंकि यह आपके मन को ध्वनियों का जाप करने या गाने के लिए रखता है, यह आपके विचार की सामान्य ट्रेन को रोक देता है और आपके दिमाग को साफ कर देता है। कीर्तन के कुछ रूपों में आपकी अधिक इंद्रियों को शामिल करने के लिए उंगली का दोहन भी शामिल होगा। अक्सर ऐसा संगीत होता है जो इसके साथ जाता है जो लयबद्ध पैटर्न को बढ़ाता है और एक गहन ध्यानपूर्ण अनुभव बनाता है। यह कॉल-एंड-रिस्पांस पैटर्न का उपयोग करके अकेले या समूह में किया जा सकता है। पारंपरिक मंत्र अक्सर संस्कृत की प्राचीन भारतीय भाषा पर आधारित होते हैं और कुछ कीर्तन मंत्रों की जड़ें हिंदू धर्म में हैं।

कीर्तन के क्या लाभ हैं?

जबकि कीर्तन हजारों वर्षों से है, आधुनिक शोधकर्ताओं ने हाल ही में इसके स्वास्थ्य लाभों का अध्ययन करना शुरू किया है। पश्चिम वर्जीनिया विश्वविद्यालय में एक टीम ने संज्ञानात्मक हानि पर कीर्तन के प्रभावों की जांच करने में रुचि रखते हुए पाया कि 12 सप्ताह के लिए दिन में 12 मिनट के लिए एक कीर्तन मंत्र करना, सेलुलर उम्र बढ़ने में शामिल प्लाज्मा रक्त के स्तर को बदल दिया जो संज्ञानात्मक कार्य, नींद में सुधार के साथ जुड़े थे। , मनोदशा, और जीवन की गुणवत्ता। 1 पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय की एक अन्य टीम, जिसने स्मृति हानि वाले रोगियों पर कीर्तन के प्रभावों का अध्ययन किया, ने पाया कि आठ सप्ताह कीर्तन के बाद अध्ययन में प्रतिभागियों के मस्तिष्क के स्कैन में कई क्षेत्रों में मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। सबसे महत्वपूर्ण बात, न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण पर उनके प्रदर्शन में बेहतर नेत्रहीन स्मृति, वृद्धि की कनेक्टिविटी और मौखिक स्मृति में सुधार हुआ। 2 अन्य शोधकर्ताओं ने पाया है कि कीर्तन अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और पुराने दर्द में सुधार कर सकता है। 3-4

एक भावनात्मक दृष्टिकोण से, कीर्तन फायदेमंद है, क्योंकि आप एक ऐसी गतिविधि में लगे हुए हैं जो आपको सोचने से विचलित करता है। यह विशेष रूप से फायदेमंद है यदि आप नकारात्मक सोच के सर्पिल में फंस गए हैं और ध्यान का उपयोग करना चाहते हैं ताकि प्रबुद्ध प्रक्रिया को कम किया जा सके। जब आप डर से अपने मस्तिष्क को बाढ़ देना बंद कर देते हैं और अतीत से भविष्य या नाराजगी के बारे में चिंता करते हैं, तो यह आपके भावनात्मक स्थिति को शांत और शांतिपूर्ण करने के लिए गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कीर्तन का अभ्यास करने वाले कुछ लोग आध्यात्मिक लाभ की भी रिपोर्ट करते हैं, कुछ का कहना है कि वे आनंद की भावना महसूस करते हैं, अधिक भावनात्मक रूप से खुले और दूसरों से जुड़े होते हैं।

तो आप कीर्तन कैसे शुरू कर सकते हैं?

कीर्तन की कोशिश करना आसान है, आपको बस एक हेडफ़ोन और एक खुले दिमाग की ज़रूरत है। अल्जाइमर रिसर्च एंड प्रिवेंशन फाउंडेशन के पास उनकी वेबसाइट पर एक मंत्र है, जिसे वे स्मृति में सुधार, अधिक ध्यान, एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने और बेहतर मूड बनाने के लिए सुझाते हैं। जप में चार शब्दांश होते हैं: सा ता न मां। ध्वनियों का बार-बार और क्रम से उच्चारण किया जाता है (जैसे, सा ता ना ना माँ)। वे मंत्र “सत नाम” से आते हैं, जिसका अर्थ है “मेरा सच्चा सार।” व्यायाम करने के तरीके के बारे में पूर्ण निर्देशों के लिए, यहां क्लिक करें।

यदि आप संगीत पर दिए गए मंत्र को सुनना चाहते हैं, तो यहां मंत्र गर्ल नामक एक एल्बम का एक संस्करण है यह करना बहुत आसान है, क्योंकि आप सिर्फ साथ में जप करते हैं। यह छह मिनट की लंबाई है, इसलिए आप संज्ञानात्मक और मनोदशा लाभ प्राप्त करने के लिए अनुशंसित 12 मिनटों को पूरा करने के लिए दिन में दो बार ऐसा करते हैं कि शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन्होंने अपने अध्ययन में कीर्तन का अभ्यास किया है।

जबकि कीर्तन मंत्र बहुत सरल हो सकते हैं, ऊपर की तरह, कीर्तन संगीत अपने आप में एक कला रूप है, और कीर्तन मंत्रों और संगीतकारों की एक बहुतायत है, कुछ ग्रैमी पुरस्कार नामांकन और प्रदर्शन के साथ। मेरे पसंदीदा कीर्तन कलाकारों में से कुछ का पता लगाने के लिए डेव स्ट्रिंगर, टीना मालिया, हीथर और बेनजी वर्थाइमर शामिल हैं।

कीर्तन एक और उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने भावनात्मक और मानसिक कल्याण के लिए कर सकते हैं। यह पीटा मार्ग से थोड़ा दूर है, और कुछ इसे पहले अजीब लगता है, जो कुछ प्रतिरोध पैदा कर सकता है। लेकिन जब आप केवल एक चीज पर विचार करते हैं, तो आपको अपनी नकारात्मक सोच को खोना पड़ता है, तो आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि क्या संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार हुआ है और शांति और खुशी का एक बड़ा अर्थ बॉक्स के बाहर कुछ करने की कोशिश करने के लायक है।

संदर्भ

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