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किसी भी बड़ी चुनौती को कैसे जीतें

सीबीटी सिद्धांत असंभव लक्ष्यों को साध्य कार्यों में तोड़ सकते हैं।

हमारे जीवन में विशालकाय चुनौतियाँ आसानी से भारी पड़ सकती हैं। हमारे पास किसी परियोजना या लक्ष्य की संपूर्णता को देखने के लिए एक त्वरित प्रवृत्ति है, बजाय इसे सहन करने योग्य चरणों में तोड़ने के। तदनुसार हम उन अवसरों या अनुभवों को जल्दी से खारिज कर सकते हैं या उन अनुभवों से बच सकते हैं जो अंततः हमें लाभ या खुशी प्राप्त करने या बढ़ने में मदद कर सकते हैं। निराशा और संकट सहिष्णुता ऐसे कौशल हैं जो इस तरह की चुनौतियों से धीरे-धीरे निपटने के साथ आते हैं, और त्वरित सुधार और त्वरित संतुष्टि के लिए नहीं देने वाले अल्पकालिक पुरस्कार, लेकिन न्यूनतम अंतिम मूल्य हो सकते हैं।

कहा जा रहा है कि, लक्ष्य-निर्धारण के साथ तनाव को संतुलित करना और पिरामिडिक जीत से बचना भी महत्वपूर्ण है, जहां प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य एक विषाक्त कीमत पर हैं, या अत्यधिक चिंता-उत्तेजक या बोझ हैं। प्रत्येक व्यक्ति को तनाव सहिष्णुता और जोखिम के उचित स्तर तक खुद के लिए सही संतुलन खोजना होगा।

द ओडिसी या द लॉर्ड ऑफ द रिंग्स और हॉबिट की कहानियों जैसे क्लासिक कथात्मक खोज कहानियों को पढ़ना या देखना, आप किसी नायक के जीवन के अनुभवों की ऊँचाई और चढ़ाव की सराहना कर सकते हैं क्योंकि वे कहानी के नायक या नायिका में बदलते हैं। उनके द्वारा सामना किया जाने वाला प्रत्येक एपिसोड एक पहेली का सामना करना पड़ता है, जो सोच-समझकर संसाधित किया जाता है, और उन प्रतिभाओं के साथ हल किया जाता है जो उनके पास हैं। अंत तक, आप नायक और उनके अस्तित्व के लिए सम्मान और प्रशंसा महसूस करते हैं।

इसी तरह, जब एक बड़ी चुनौती या लक्ष्य का सामना करना पड़ता है, तो एक सहायक दृष्टिकोण संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में पाया जाता है: किसी दिए गए स्थिति का वास्तविकता-परीक्षण करना और इसे प्राप्त लक्ष्यों में सोच-समझकर तोड़ना। यह भोजन का एक बड़ा टुकड़ा लेने का एक सरल रूप है और धीरे-धीरे और विधिपूर्वक इसे चबाने और छोटे काटने में खाने से पहले जब तक आप इसे जानते हैं, तब तक भोजन चला जाता है और पच जाता है। अगर आप इसे पूरी तरह से निगल लेते हैं, तो इसे खाना असंभव है। हर मास्टरफुल पेंटिंग एक या दो व्यापक स्ट्रोक में नहीं होती है। । । यह कुल प्रभाव प्राप्त करने के लिए कई छोटे स्ट्रोक लेता है। लेकिन यथार्थवादी कार्यों और पहले से चेक-इन बिंदुओं के साथ एक समग्र योजना बनाने से पहले आप माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने की तरह लगता है कि इससे पहले कि आप चिंता का सामना कर सकते हैं।

तदनुसार, एक बड़ी परियोजना या स्थिति को छोटे, उचित कार्यों में तोड़ना जो बिट द्वारा एक शानदार पूरे तक जोड़ते हैं, एक महत्वपूर्ण रणनीति है। उन कार्यों में से कुछ आशा और ऊर्जा के अल्पकालिक विस्फोट दे सकते हैं जो अंतिम लक्ष्य की ओर एक गति प्रदान करते हैं। अन्य समय में शराबी और टेडियम के टुकड़े होते हैं जो व्यर्थ महसूस करते हैं, लेकिन अंत में आपको अंतिम लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने में भी मदद करते हैं। प्रत्येक समय बिंदु पर, अपने आप से जांच करना और यह पूछना महत्वपूर्ण है कि आप कैसे कर रहे हैं, और क्या आपको लगता है कि यह जारी रखने के लिए लायक है। यदि आप किसी दिए गए बिंदु पर अभिभूत महसूस करते हैं, तो बाधा से पार पाने के लिए आवश्यकतानुसार मदद लें। आपको हमेशा ऐसा महसूस करना चाहिए कि आप फंस नहीं रहे हैं – कि आपके पास एक स्थिति को सक्रिय रूप से आश्वस्त करने और आवश्यकतानुसार विभिन्न रास्तों और रणनीतियों के साथ आने की शक्ति है, भले ही इसका मतलब पूरी तरह से रोकना और एक अलग लक्ष्य चुनना हो।

आपको यह भी विचार करना चाहिए कि क्या किसी व्यक्ति के लिए दिया गया कार्य बहुत अधिक है; संसाधनों को दूसरों तक पहुंचाना और उन पर विचार करना एक महत्वपूर्ण रणनीति और विचार करने का विकल्प है। जब आप विशालकाय गिरिजाघरों या ऐतिहासिक मंदिरों और स्थापत्य स्थलों के साक्षी होते हैं, तो ये कई लोगों की शक्ति और उनके सहयोग की आवश्यकता को समझने के लिए एक वसीयतनामा है। लेकिन लोगों के काले पक्ष को उनकी इच्छा के खिलाफ या खुद को अनावश्यक जोखिम में डालने के लिए मजबूर किया जा रहा है; फिर, दिए गए कार्य और लागतों और बलिदानों, और अपने नुकसान में कटौती करने के लिए चुनने की स्वतंत्रता के लिए अधिक से अधिक अच्छे कार्य का आकलन करना महत्वपूर्ण है।

और जब आप लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम होते हैं, तो कड़ी मेहनत और प्रयास के सभी बिट्स के बाद आपको अंत तक मिल गया है, आपको अपने आप को हार्दिक इनाम और जश्न मनाने के लिए सुनिश्चित करना चाहिए।