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यदि आपको बातचीत करनी है, तो कम से कम अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करें।

Antonio Guillem/Shutterstock

स्रोत: एंटोनियो गिलेम / शटरस्टॉक

हर किसी के जीवन में हमारे पसंदीदा, सबसे प्रिय प्यार वाले लोगों से लोगों के विस्तृत स्पेक्ट्रम के साथ बातचीत शामिल होती है, जिनकी उपस्थिति हमारे रक्त उबल सकती है। ऐसे लोग हो सकते हैं जिनके बारे में हम खड़े नहीं रह सकते हैं, क्योंकि वे हमें अपनी उपस्थिति में कैसे महसूस करते हैं – ईर्ष्यापूर्ण, छोटा, या घबराहट। फिर भी दूसरों को केवल अप्रिय हो सकता है – शायद वे असंगत, बैल-हेड, या उन विश्वासों के लिए कठोर परिश्रम कर रहे हैं जिन्हें हम अज्ञानी या आक्रामक पाते हैं। या शायद उन्होंने हमें इस तरह से चोट पहुंचाई है कि हमने कभी माफ नहीं किया है।

हम में से कई लोगों के लिए, हमारे आदर्श जीवन में इन लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन न केवल मानसिकता से हमारी संस्कृति में राजनीतिक ध्रुवीकरण और जनजातीयता बढ़ सकती है, बल्कि यह हमारे विशाल बहुमत के लिए व्यावहारिक धारणा भी नहीं है। चाहे वह एक साथी अतिथि के साथ शादी हो, आप खड़े नहीं हो सकते हैं, अपने पूर्व के साथ चल रहे हिरासत व्यवस्था, या एक ऐसे मालिक के साथ रोज़ाना काम कर रहे हैं जो आपको चीखना चाहता है, ऐसे कुछ केंद्रीय सिद्धांत हैं जिन्हें हम इन इंटरैक्शन के माध्यम से उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं एक स्वस्थ तरीके से:

1. एक स्पष्ट योजना है और मानसिक रूप से इसका अभ्यास करें।

डेटा लंबे समय से दिखाया गया है कि भविष्यवाणी और नियंत्रण हमारे शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया और परेशानियों की हमारी संबंधित भावनाओं को कम कर सकता है। अगर चीजें पूरी तरह से योजनाबद्ध नहीं होती हैं, तो खुद को दूर करने के लिए खुद को स्थापित करने के लिए इतनी कठोर होने के बिना, एक विशिष्ट रणनीति के साथ आती है जो बताती है कि आपकी बातचीत कैसा रहेगी। कितनी देर हो जाएगी? मानसिक रूप से और तर्कसंगत रूप से आपके बचने के मार्ग क्या हैं? कुछ संक्षिप्त विषय-परिवर्तक या वार्तालाप-अंत क्या हैं जिनका उपयोग आप बुरी स्थिति से खुद को हटाने के लिए कर सकते हैं? किसी भी बड़ी परियोजना की तरह, जिसमें गलत होने की संभावना है, आप अलग-अलग संभावनाओं के लिए पर्याप्त रूप से तैयार होने से स्वयं को अच्छी तरह से सेवा देंगे।

2. पहले से स्व-देखभाल का अभ्यास करें।

यदि आपका प्रतिरोध कम हो जाता है तो कोई भी मुश्किल बातचीत केवल कठिन होती है। आपके पास शायद आपके जीवन में कई बार उदाहरण हैं जहां आपने नींद की कमी के कारण कुछ और खराब किया है। या हो सकता है कि जब आपको पर्याप्त अभ्यास नहीं मिल रहा है, तो आप पेंट-अप ऊर्जा के साथ चींटी महसूस करते हैं जिसमें जाने के लिए कोई जगह नहीं है। बातचीत के लिए तैयार करें, भले ही वे निरंतर या एक-ऑफ स्थितियां हों, जैसे कि एक अत्यधिक कुशल एथलीट एक खेल युद्ध में जा रहा है। अच्छी तरह से खाएं, दिमागीपन का अभ्यास करें, अपने शरीर को ले जाएं, और देखें कि आपको पर्याप्त नींद आ रही है। इससे आपको प्रतिकूल परिस्थितियों को सहन करने और अपने लचीलेपन को बरकरार रखने के लिए केवल मजबूत और बेहतर तैयार किया जा सकता है।

3. अपने भौतिक शरीर से सावधान रहें।

जो लोग भावनात्मक रूप से कठिन परिस्थितियों में होते हैं, वे भी एकजुट रखने में सबसे सफल होते हैं अक्सर वे लोग जो अपने भौतिक शरीर को सर्वश्रेष्ठ जानते हैं। जब आप परेशान होते हैं तो वास्तव में अपने शरीर पर ध्यान देना समय व्यतीत करें: आप अपने क्रोध को कैसे महसूस करते हैं? क्या यह आपकी छाती में गर्मी, आपकी मांसपेशियों में तनाव, या शायद आपके जबड़े में एक थ्रोबिंग है? आप चिंता कैसे महसूस करते हैं – क्या यह तेजी से सांस ले रहा है, एक फ्लिप-फ्लॉपिंग पेट, आपके हाथों में झुकाव, या आपकी गर्दन में दर्द? इन सभी शारीरिक लक्षण चिंता या क्रोध पैदा करने वाली स्थितियों के सामान्य प्रतिक्रियाओं के उदाहरण हैं। और उनमें से सभी को भी कम करने के शारीरिक तरीके हैं – डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने से लेकर गर्दन तक फैलते हुए, अपने मंदिरों को रगड़ने के लिए प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट से। उत्तेजना के इन भौतिक संकेतों को कम करने के लिए इस क्षण में क्या काम करता है, जिससे आप कम क्रोधित और मानसिक रूप से चिंतित महसूस कर सकते हैं।

4. वैयक्तिकृत मत करो।

कभी-कभी हम किसी व्यक्ति को नहीं खड़े कर सकते हैं क्योंकि हम खड़े नहीं हो सकते कि वे हमें अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं । हम उन्हें महसूस करते हैं, या महसूस करते हैं कि वे हमारे बहुत ही प्रकृति का न्याय कर रहे हैं: वे हमें पर्याप्त अच्छा महसूस नहीं करते हैं, जो बदले में हमें दुखी करता है और हमें गुस्से में डाल देता है। नापसंद होने से नापसंद करना सामान्य बात है; अगर हमें लगता है कि किसी के साथ कोई समस्या है तो यह हमें परेशान करता है। लेकिन क्या होगा यदि आप अपने फैसले से किसी के फैसले को अलग करने में सक्षम थे? क्या होगा यदि आप यह स्वीकार करने में सक्षम थे कि कुछ लोग अपने कारणों से गुस्सा और आलोचनात्मक हैं – और उस शोध ने वास्तव में इस विचार को सत्यापित किया है कि “नफरत करने वाले नफरत” हैं? हां, लोगों के एक सबसेट में वास्तव में सबकुछ और हर किसी के साथ समस्या है। इन लोगों को कोई प्रसन्नता नहीं है। स्वयं को वैयक्तिकृत करने की स्वतंत्रता देने का प्रयास करें: शायद यह व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है क्योंकि वे कौन हैं, आप कौन हैं। तो प्रतिक्रिया पर उनके साथ किसी भी मानसिक ऊर्जा का खर्च क्यों करें?

5. याद रखें कि आप प्यार करते हैं।

शोध की दिलचस्प रेखाओं ने सुझाव दिया है कि जब हम कल्पना करते हैं, यहां तक ​​कि संक्षेप में, देखभाल और प्यार करते हैं, तो यह खतरे में हमारी संवेदनशीलता को बेअसर करने और कम करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, बस एक प्रेमपूर्ण और पोषण करने वाला दृश्य, या आपके लिए प्यार करने और देखभाल करने वाले किसी व्यक्ति को चित्रित करने से, आप किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा कम ट्रिगर और नाराज महसूस करने में मदद कर सकते हैं जिसके द्वारा आपको धमकी दी जाती है। अगली बार जब आपको किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना पड़ेगा जिसकी उपस्थिति आपके गार्ड को उठाती है और आपके बालों को अंत में खड़ा करती है, तो क्यों न किसी ऐसे व्यक्ति की कंपनी में सुरक्षित रहें जो आपकी देखभाल कर रहा है? यह आपको केवल एक संघर्ष को बढ़ाने या खराब स्थिति को खराब से बदतर करने के लिए पर्याप्त आराम कर सकता है।

6. करुणा की कोशिश करो।

यह एक मानसिक तकनीक है जिसे कभी-कभी 12-चरणीय कार्यक्रमों में उपयोग किया जाता है: किसी को आपसे पराजित करने के बारे में चोट या गुस्सा भावनाओं को देने के बजाय, उन्हें करुणा के विचार भेजने का प्रयास करें। शायद वे एक अप्रिय व्यक्ति हैं क्योंकि उनके पास अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक जीवन है। शायद आपका मालिक खुश होने के लिए चिड़चिड़ाहट और असंभव रहा है क्योंकि उसकी मां बीमार है। शायद आपकी बहू हमेशा आपके लिए ठंडी रही है क्योंकि उसे अवसाद के साथ आजीवन संघर्ष हुआ है और आपकी खुश शादी से ईर्ष्या है। शायद आपके पड़ोसी की नाइटपिकिंग चिंता की निरंतर स्थिति से आती है। दयालुता के स्थान पर कदम उठाने के बजाय मंत्र को चुनने के रूप में सरल हो सकता है “मैं उन्हें अच्छी इच्छा भेज रहा हूं”। ठोस सबूत हैं कि दया और अच्छी इच्छा के विचार भेजने से नाराज, घृणास्पद भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। यह व्यक्ति को क्षमा करने के बारे में नहीं है – हालांकि यह भी उपयोगी हो सकता है। जब आप इस क्षण में उन उग्र भावनाओं को देखते हैं, तो यह प्रक्रिया में अपने दिल को गर्म करने के बजाय, उन्हें दयालुता भेजने के लिए कुछ क्षण चुनने के बारे में है।

7. अपनी सीमाओं पर चिपकाओ।

कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत का सबसे बुरा हिस्सा जो हम नापसंद करते हैं, इस तथ्य से आता है कि हम इस तथ्य के बाद स्टीमरोल महसूस करते हैं। हम वार्तालाप को बार-बार दोबारा शुरू कर सकते हैं, खुद को खड़े नहीं होने के लिए खुद को लात मार सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति से सहमत होने के लिए जो हम नहीं करना चाहते थे। या शायद इस व्यक्ति ने हमें गपशप या कुछ अन्य गतिविधियों में शामिल किया जिसके साथ हम सहमत नहीं हैं। अपने आप के बारे में पहले से स्पष्ट रहें कि आप क्या करते हैं और ऐसा नहीं लगता कि आपके अपने व्यवहार के मामले में स्वीकार्य है। आप उनका नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसका लाभ उठाने की भावना को कम कर सकते हैं। यह निर्धारित करें कि आप बातचीत में क्या नहीं करना चाहते हैं, और उस पर चिपके रहें। अपने आप को अपने विचारों को घंटों, या यहां तक ​​कि दिनों के बाद भी संक्रमित करने से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।

8. एक कामरेड सूची।

जब से चिंता-उत्तेजक स्थितियों में सामाजिक संबद्धता पर स्टेनली श्चटर के क्लासिक अध्ययनों के बाद से, हम जानते हैं कि, कुछ लोगों के लिए, किसी और के आस-पास होने से तनावपूर्ण स्थिति को प्रबंधित करना आसान हो सकता है। इसलिए यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना है जो आप नापसंद करते हैं, तो संभव है कि आप एक कॉमरेड पास करके, विशेष रूप से किसी पर भरोसा करने वाले व्यक्ति और एक आरामदायक उपस्थिति रखने में आपकी सहायता कर सकें। भले ही यह कोई ऐसा व्यक्ति न हो जिसके साथ आप भावनात्मक रूप से नज़दीकी हों, कभी-कभी किसी अन्य व्यक्ति को व्याकुलता के रूप में, या आपके बचने के मार्ग में सहायता करके तर्कसंगत रूप से आपकी सहायता करने के लिए, चमत्कार कर सकते हैं।

क्या आपको उन स्थितियों को सहन करना है जिनके साथ आप खड़े नहीं हो सकते? आपके लिए क्या काम करता है? मुझे टिप्पणियों में बताएं, या मेरे साथ चैट करें मंगलवार को लाइव!