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किशोर की मदद करना: चाहे वह कैलेंडर हो या कॉफी ब्रेक

जब आप किशोर या माता-पिता होते हैं, तो स्वच्छता एक कठिन वस्तु है

इसका सामना करें: एक किशोर होने का मतलब है कि जीवन हमेशा प्रवाह में है।

किशोर लगातार विकास में होते हैं, चाहे वह उनके शरीर, दिमाग, हार्मोन, यौन आग्रह या पहचान हो, और वे सभी स्कूल और घर, पीयर प्रेशर, और रिश्तों पर उम्मीदों का प्रबंधन कर रहे हों।

यह युद्ध में सैनिकों की तरह है-वे एक उच्च तीव्रता वाले वातावरण में हैं, जहां वे लगातार अपनी ऊर्जा, मन और अलर्ट पर नियंत्रण रखते हैं और एड्रेनालाईन और अन्य रसायनों के कभी न खत्म होने वाले संतुलन के बारे में जानते हैं कि उन्हें क्या करना है।

यह एक शाब्दिक खेल या युद्ध के मैदान की तरह लगता है जो आवेग, विस्फोटक संकेत और मूर्खतापूर्ण फैसलों के साथ धांधली है। माता-पिता हमेशा पूछ रहे हैं कि वे क्यों नहीं सोच रहे थे – या अगर वे भी सोच रहे थे!

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किशोर विकास

स्रोत: जोएल मोट / अनस्प्लैश

हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि वयस्कों के रूप में, हम एक बार ठीक वही थे जहाँ वे थे।

एक किशोर होने के बारे में सोचें – एक लाख गेंदों को आप पर फेंक दिया जाता है और आपको पता नहीं है कि दैनिक निर्णय कैसे करना है या यहां तक ​​कि कैसे एक, सही विकल्प बनाना है। जोड़ दें कि उपरोक्त शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों, दबावों और अपेक्षाओं के लिटनी के साथ और कोई भी गलत निर्णय दस में से नौ बार कर सकता है।

यह बहुत दबाव सर्वथा विनाशकारी और असहनीय हो सकता है अगर इसे सही नकल तंत्र के साथ विनियमित नहीं किया जाता है।

बात करते हैं नियमन:

नींद:

एक किशोर होने के नाते PTSD या शारीरिक परिश्रम और आघात से निपटने वाले एथलीट के साथ एक सैनिक के समान है। उच्च-मांग वाले पेशेवरों के पास आराम, ब्रेक या एक राहत की सामर्थ्य है, और उसके बाद अगली लड़ाई या खेल से पहले कंडीशनिंग, शारीरिक, प्रशिक्षण और पुनर्वास के लंबे खंड हैं।

लेकिन हर समय मोटी में कोई नहीं। सिवाय किशोरों के।

इससे पहले कि वे किशोर हों, बच्चे खुद को सीधे तरीके से जलाते हैं और सो जाते हैं, जैसा कि उन्हें एक युवा-वयस्क मस्तिष्क के दबाव, विचारों और मांगों के बिना करना चाहिए। एक बार जब वे किशोरावस्था में आते थे, तो वे अक्सर यह नहीं जानते कि दिन को समाप्त करने के लिए नींद या सही कौशल को कैसे विनियमित किया जाए।

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किशोर को नींद की जरूरत है

स्रोत: हुतोमो-एब्रिएंटो / अनसप्लाश

एक सेट कर्फ्यू / सोते समय अपने किशोर के साथ काम करना “बचकाना” लग सकता है लेकिन अगर सही तरीके से समझाया जाए तो यह सही समझ में आता है। उच्च स्तर के एथलीट सोते समय को धर्म बनाते हैं। मैंने एक बार सुना है कि टॉम ब्रैडी कभी भी रात के 9 बजे बिस्तर पर नहीं जाते हैं

कभी-कभी बिस्तर पर पहुंचना इतना आसान नहीं होता है, और इसलिए आप कोपिंग तंत्र की खोज और विकास में भी मदद कर सकते हैं।

छापने की कला:

सीधे शब्दों में, माता-पिता को कौशल के साथ किशोरियों के साथ काम करना पड़ता है ताकि दिन को सही ढंग से समाप्त करने के लिए खुश स्थान और शांत-तकनीक बनाने में सक्षम हो। यह कुछ शारीरिक या यहां तक ​​कि एक रात का अनुष्ठान भी हो सकता है। मेरे लिए, यह हमेशा एक शॉवर ले रहा था। दूसरों के लिए, किशोर यह एक जोग या हल्की मालिश हो सकती है ($ 50 वापस मालिश आसानी से सुलभ हैं)। कभी-कभी एक कप चाय, गर्म दूध, या यहां तक ​​कि सिर्फ एक रात का नाश्ता भी अद्भुत काम कर सकता है।

सबसे ज़रूरी चीज़? यह एक एकल प्रयास होना चाहिए कि वे मुक्केबाजी, योग, ध्यान (किशोरावस्था में तेजी से लोकप्रिय हो), या किसी तरह की गतिविधि में महारत हासिल करें, जहां वे अपनी सीमा और ऊर्जा के साथ सामना कर सकते हैं और इसे नियमितता के साथ कर सकते हैं।

आज, एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि सेल फोन के उपयोग को बंद करने से पहले सो जाओ। बिस्तर में किशोरावस्था (या किसी के) द्वारा सेलफोन का उपयोग गंभीर अनिद्रा का कारण बन सकता है और मस्तिष्क को लंबे समय तक सम्मोहित रखता है।

यह केवल रात का समय नहीं है जिसे विनियमन की आवश्यकता होती है:

किशोर को पता है कि कैसे एक सांस लेने के लिए की जरूरत है।

मेरे लिए, यह हमेशा चीनी-बहुत अधिक था और मैं दुर्घटनाग्रस्त हो गया। बहुत कम और मुझे सुस्ती आती। शुक्र है। मैंने कभी भी मधुमेह का विकास नहीं किया (हालांकि यह मेरे परिवार में चलता है), लेकिन मैंने सीखा कि कैसे अन्य समूहों के बाहर एकल शर्तों पर उड़ान भरना या दुर्घटना करना है। बस मुझे रेग्युलेट कर रहा हूं।

कॉफी या चाय पीने और बैठने की समय-सम्मानित गतिविधि पर विचार करें। जबकि एनर्जी ड्रिंक बहुत ज्यादा नशीली होती हैं और एस्प्रेसोस उन्हें जिटर दे सकता है, गर्म कप के साथ आराम करने और आराम से सीखने के बारे में कुछ है। यदि किशोरावस्था को दैनिक आधार पर आत्म-नियमन करने का तरीका नहीं सिखाया जाता है, तो वे शराब या ड्रग्स के साथ आत्म-देखभाल के रूप में बदल सकते हैं, या खुद को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकते हैं, जिससे आत्महत्या की प्रवृत्ति और शारीरिक घाव हो सकते हैं।

अनियमित नकल तंत्र दस में से दस बार आपदा का कारण बनता है। किशोर को दैनिक प्रबंधन तकनीक की आवश्यकता होती है अन्यथा उनके विकासशील जीवन का तनाव उन्हें उन नए किनारों पर धकेल देगा जो वे नहीं जानते थे।

नींद के लिए उल्लिखित तकनीकों के समान, आत्म-सुखदायक / विनियमन महत्वपूर्ण है और इसमें खाने-पीने या व्यक्तिगत अनुष्ठानों और व्यवहारों जैसे ध्यान, योग, साँस लेने की तकनीक, या यहां तक ​​कि नासमझ गतिविधि जैसे किसी खेल में उलझने या देखने जैसी भौतिक चीजें शामिल हो सकती हैं। एक छोटा वायरल वीडियो (देखें कि मैंने ऐसा कैसे किया?)।

किशोर के लिए एक योजना और एक कार्यक्रम होना चाहिए:

एक कैलेंडर रखने के रूप में सरल कुछ अपने समय का उपयोग करने के लिए सीखने के किशोरों के लिए एक शक्तिशाली कदम हो सकता है; उनके जीवन को शाब्दिक रूप से पृष्ठ पर देखना, चाहे वह एक ऐप हो या एक समय-विश्वसनीय नोटबुक, उन्हें न केवल संगठन के साथ, बल्कि उम्मीदों के प्रबंधन में मदद करता है।

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किशोर अनुसूची

स्रोत: रेनटा एड्रिएन / अनप्लाश

जब उन सभी विचारों और चिंताओं का निर्माण शुरू होता है, तो यह एक बड़े बैग की तरह होता है जो बहुत जल्दी भर जाता है और उन्हें अवसाद और तनाव में कम कर देता है। किशोर अपने सिर को बहुत अंदर तक ले जाते हैं – और, बहुत सारे खिड़कियों वाले कंप्यूटर की तरह, मस्तिष्क धीमा पड़ने लगता है और हमला करने और वायरस की चपेट में आ जाता है। वे फ्रीज, स्टाल, और पहले वजन से बचने की कोशिश कर रहे वजन के साथ छोड़ दिया जाता है।

सूची बनाना, कैलेंडर रखना, और कागज पर प्रबंधनीय चरणों में लक्ष्यों को तोड़ना किशोरों के लिए उनके जीवन को उनके सामने देखने का एक शानदार तरीका है। और माता-पिता के लिए अपने बच्चों के साथ शारीरिक रूप से काम करने का यह एक स्वस्थ तरीका है – इससे पहले कि यह बहुत गन्दा हो जाए और सप्ताह अराजकता में बदल जाए।

संदर्भ

https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-should-not-sleep-with-your-cell-phone-4140997

IF TROUBLED YOUTH ARE NOT SURE WHERE TO START WITH THEIR MENTAL HEALTH, TRY MEDITATION TRUCKS 

https://www.phillyvoice.com/wellness-sleep-tips-optimal-athletic-performance-sports/