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किड्स ऑफ परफेक्शनिज़्म इन किड्स एंड टीन्स

विशेषज्ञ अनुसंधान और स्वस्थ उपलब्धि पर सुझाव।

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पूर्णतावाद के संकट।

स्रोत: फ़्लिकर

आज की व्यस्त दुनिया में, बच्चे और किशोर शिक्षाविदों, खेल, दोस्ती, सोशल मीडिया, परिवार, और पाठ्येतर गतिविधियों की माँगों को बढ़ाचढ़ा कर पेश कर रहे हैं। बच्चों और किशोरों के लिए कई क्षेत्रों में उम्मीद और ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ाना, उधार देना हो सकता है। खुद थकावट, जलन, अवसाद और चिंता के लिए।

कुछ बच्चों और किशोरों के लिए, जब पूर्णतावाद की इच्छा खुद से बाहर निकलती है, तो ये मांगें और भी अधिक हो सकती हैं। यह पता लगाने के लिए कि पूर्णतावाद के लिए कैसे और क्यों प्रयास बाल विकास और मानसिक कल्याण के लिए हानिकारक हो सकते हैं, जेसिका नेकर, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और आकांक्षी स्कूल मनोवैज्ञानिक, आकांक्षी परिवारों, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए केंद्र, सैन डिएगो, शेयर साझा करते हैं। निम्नलिखित जानकारी:

पूर्णतावाद हमारे जीवन और हमारे बच्चों में व्याप्त है, इतना अधिक है कि स्वयं की पूर्णता की मांग करना विडंबनापूर्ण है। वास्तव में, हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि समय के साथ पूर्णतावाद की दरें बढ़ गई हैं, यह दर्शाता है कि युवा पीढ़ी दूसरों से अधिक अपेक्षाएं अनुभव करती है और पिछली पीढ़ियों की तुलना में खुद की उच्च अपेक्षाएं निर्धारित करती हैं। 1

नेकर एक महत्वपूर्ण सवाल पूछते हैं: “अपने आप से उत्कृष्टता की उम्मीद करना एक चिंता है?” इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, वह निम्नलिखित बताती है: हमें स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद के बीच के अंतर को समझना होगा। निश्चित रूप से, स्वयं की उच्च उम्मीदों को स्थापित करना, उपलब्धि के लिए प्रयास करना, और आत्म-अनुशासन का पोषण करना ऐसी विशेषताएं हैं जो अनुकूली और सहायक हैं। हम निश्चित रूप से अपने और अपने बच्चों को अपने प्रयासों में प्राप्त करने और सफल होने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं। लेकिन उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है जब यह अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद में बदल जाता है, जिसमें विफलता और गलतियों का एक अपरिहार्य डर शामिल होता है, अनुचित रूप से उच्च मानकों, और यह महसूस करना कि हमारा प्रदर्शन हमारी समझ के साथ जुड़ा हुआ है।

यूनिवर्सिटी ऑफ ह्यूस्टन के शोधकर्ता ब्रेन ब्राउन कहते हैं कि यह सबसे अच्छा है:

“पूर्णतावाद आत्म-सुधार नहीं है। स्वीकृति प्राप्त करने की कोशिश के बारे में, पूर्णतावाद अपने मूल में है। अधिकांश पूर्णतावादियों की उपलब्धि और प्रदर्शन (ग्रेड, शिष्टाचार, नियम का पालन, लोगों को प्रसन्न करने, उपस्थिति, खेल) के लिए प्रशंसा की जा रही है। रास्ते में कहीं, उन्होंने इस खतरनाक और दुर्बल विश्वास प्रणाली को अपनाया: ‘मैं वह हूं जो मैं पूरा करता हूं और मैं इसे अच्छी तरह से पूरा करता हूं। कृप्या। निष्पादित करें। परिपूर्ण। ’’

बच्चों के विकास पर पूर्णतावाद के प्रभाव की खोज और यह उनके मानसिक स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालता है, नेकर का कहना है कि यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, फिर, अत्यधिक व्यक्तिगत मानकों और अस्वस्थ पूर्णतावाद 3 की आलोचनात्मक आत्म-मूल्यांकन की विशेषता नकारात्मक की मेजबानी कर सकती है। परिणामों। विशेष रूप से, पूर्णतावाद विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें चिंता, अवसाद, आत्म-क्षति, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और खाने के विकार शामिल हैं, साथ ही साथ सामान्य संकट 4 भी हैं । पूर्णतावाद हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर डालता है, और थकान 5 , अनिद्रा 6 , और पुराने सिरदर्द 7 से जुड़ा हुआ है।

अंतर्ज्ञान के विपरीत, अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद भी अकादमिक उपलब्धि में सुधार के साथ जुड़ा नहीं है: कुल मिलाकर, जो बच्चे अस्वस्थ रूप से पूर्णतावादी हैं वे वास्तव में अपने गैर-पूर्णतावादी साथियों 8 की तुलना में स्कूल में बेहतर नहीं करते हैं। संक्षेप में, अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद की लागत अधिक है, और लगभग न के बराबर लाभ।

यह आवश्यक है कि मातापिता, शिक्षक और पेशेवर के रूप में, हम अपने बच्चों और किशोरों को पूर्णतावाद की चपेट में लेने में सहायता करें। नेकर हमें विश्वास दिलाते हैं कि हालांकि पूर्णतावाद व्यापक और खतरनाक है, लेकिन शुक्र है कि हम अपने बच्चों की मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं और खुद को पूर्णतावाद से बचने और अधिक अनुकूली उपलब्धि-उन्मुख रुख अपनाते हैं। स्टैनफोर्ड के एक प्रतिष्ठित शोधकर्ता कैरोल ड्वेक ने अपना करियर प्रेरणा और उपलब्धि की जांच में बिताया है और मानसिकता पर उनके शोध निष्कर्ष आगे का रास्ता प्रदान करते हैं।

नेकर बताते हैं कि अस्वस्थ परफेक्शनिस्ट यह समझते हैं कि ड्वके एक निश्चित मानसिकता या एक विश्वास है कि एक विशिष्ट और निश्चित प्रतिभा और बुद्धि के साथ पैदा हुआ है। विशेष रूप से, निश्चित मानसिकता वाले लोग अस्वास्थ्यकर पूर्णतावादियों के समान हैं, जिसमें वे गलतियां करने से बचते हैं क्योंकि वे गलतियों को संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं कि वे अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंच गए हैं। वे प्रयास को एक कमजोरी के रूप में देखते हैं (यदि आपके पास पर्याप्त बुद्धि या प्रतिभा थी, तो उनका कारण, किसी को प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होगी), और परिणामस्वरूप, वे असफलता से डरते हैं और कठिन कार्यों में बने रहने के लिए तैयार नहीं हैं।

वयस्कों के रूप में, हमें अपने बच्चों और किशोरों को यह दिखाने की कोशिश करनी चाहिए कि कैसे संतुलित और स्वस्थ तरीके से उन्हें प्राप्त करना और सफल होना चाहिए। हम अपने जीवन को कैसे जीते हैं अगली पीढ़ी के लिए सकारात्मक तरीके से जीना होगा। नेकर ने शेयर किया कि जो लोग उत्कृष्टता के लिए स्वस्थ रूप से प्रयास करते हैं, ड्वेक एक विकास मानसिकता को बुलाता है, या एक विश्वास है कि प्रतिभा, कौशल और बुद्धिमत्ता को दृढ़ता और प्रयास के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। अस्वास्थ्यकर पूर्णतावादियों के विपरीत, विकास मानसिकता वाले लोग चुनौतीपूर्ण सामग्री या गतिविधियों में महारत हासिल करने पर केंद्रित होते हैं, और जबकि वे गलतियों और असफलता में नहीं उलझते हैं, वे उन्हें सीखने के लिए सहायक, आवश्यक और महत्वपूर्ण अवसरों के रूप में देखते हैं। एक शब्द में, विकास मानसिकता वाले बच्चे और वयस्क लचीला हैं।

नेकर का कहना है कि स्पष्ट रूप से, हम खुद की मदद करने के लिए अच्छा करेंगे और बच्चों को एक लचीला, उपलब्धि उन्मुख विकास मानसिकता विकसित करने और हमारे पूर्णतावादी निश्चित-मानसिकता को शांत करने के लिए। सौभाग्य से, ड्वेक सीधा, प्रभावी रणनीति प्रदान करता है 9 :

  1. अस्वस्थ (फिक्स्ड-माइंडसेट) बनाम स्वस्थ (विकास-मानसिकता) बात से परिचित हो जाते हैं, और फिक्स्ड-माइंडसेट बात को चुनौती देते हैं जब आप इसे सुनते हैं। एक निश्चित मानसिकता वाली आवाज़ शायद यह कह सकती है: “मैं इस पर अच्छा नहीं हूँ”; यह आसान होता अगर आपके पास वास्तव में प्रतिभा होती ”; इसे समझने के लिए अन्य लोगों को कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है। अगर मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं, तो मुझे बहुत स्मार्ट नहीं होना चाहिए ”; “आपने सभी के सामने एक गलती की है – अब वे सभी जानते हैं कि आप प्रतिभाशाली नहीं हैं”; और “क्या होगा अगर मैं असफल?” एक विकास मानसिकता की आवाज लग रहा है: “आपने एक गलती की, जो हमेशा मज़ेदार नहीं होती है, लेकिन यह आपको बहुत कुछ सिखाती है!” “मैं नहीं जानता कि यह कैसे करना है … अभी तक”; “यह मेरी पहली कोशिश थी – मैं अंततः अभ्यास के साथ वहाँ पहुँचूँगा”; और “मैं हमेशा बेहतर हो सकता हूं।”
  2. सेटबैक, आलोचना और असफलता के बारे में अलग-अलग सोचने के लिए अपने और अपने बच्चे को प्रोत्साहित करें। गलतियों और असफलताओं के बारे में सोचने के बजाय उन संकेतों के रूप में जिनकी आप कमी कर रहे हैं, उन्हें उन संकेतों की व्याख्या करने के लिए चुनें जो आप सीख रहे हैं और संकेतक के रूप में जिन्हें आपको अपनी रणनीति बदलने या अपना प्रयास बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने लक्ष्यों को फिर से लिखें: प्रगति करें, पूर्णता नहीं।
  3. पहचान और चुनौती असंभव उच्च मानकों और एहसास जब आप या आपके बच्चे गलतियों / विफलता की लागत से अधिक कर रहे हैं।
  4. अपने बच्चों के लिए एक रोल मॉडल बनें और गलतियाँ करने के लिए खुद को चुनौती दें! कठिन गतिविधियों / सामग्री का सामना करें, असफलताओं का अनुभव करें, असफलताओं से सीखें और फिर से प्रयास करें।

हम और हमारे बच्चों को सफलता, उपलब्धियों, असफलता, गलतियों के बारे में प्राप्त होने वाले संदेशों को पहचानने और चुनौती देने से, हम अपने आप को और अपने परिवारों को स्वस्थ, लचीला, और बेहतर सीखने और प्राप्त करने में सक्षम होने में मदद कर सकते हैं।

संदर्भ

[१] कर्रन, टी।, और हिल, एपी (२०१,)। समय के साथ पूर्णतावाद बढ़ रहा है: 1989 से 2016 तक जन्म के अंतर का एक मेटा-विश्लेषण। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। https://doi.org/10.1037/bul0000138

[२] ब्राउन, बी (२०१२)। बहुत साहस करना: कमजोर होने का साहस हमारे जीने, प्यार, माता-पिता और नेतृत्व करने के तरीके को बदल देता है। न्यूयॉर्क, एनवाई: पेंगुइन रैंडम हाउस।

[३] फ्रॉस्ट, आरओ, मार्टन, पी।, लाहर्ट, सी।, और रोसेनब्लेट, आर। (१ ९९ ०)। पूर्णतावाद के आयाम। संज्ञानात्मक चिकित्सा और अनुसंधान, 14 (5), 449-468। https://doi.org/10.1007/BF01172967

[४] लिम्बर्ग, के।, वॉटसन, एचजे, हैगर, एमएस, और एगन, एसजे (२०१urg)। परफेक्शनिज़्म और साइकोपैथोलॉजी के बीच का संबंध: एक मेटा-विश्लेषण। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी, 73 (10), 1301-1326। https://doi.org/10.1002/jclp.22435

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[६] जानसन-फ्रोजमार्क, एम।, और लिंटन, एसजे (२००))। क्या पूर्णतावाद पहले से मौजूद और भविष्य की अनिद्रा से संबंधित है? एक संभावित अध्ययन। ब्रिटिश जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी, 46 (1), 119-124। https://doi.org/10.1348/014466506X158824

[,] बोटोस, एस।, और डेवी, डी। (२००४)। परफेक्शनिस्ट्स ‘डेली हैसल्स एंड क्रॉनिक हेडेक का मूल्यांकन। सिरदर्द: द जर्नल ऑफ़ हेड एंड फेस पेन, 44 (8), 772–779। https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04144.x

[Elli] स्ट्रॉनेली, डी।, फ्लेलेट, जीएल, और हेविट, पीएल (२०० ९)। पूर्णतावाद, उपलब्धि, और बच्चों में प्रभावित: उपहारों, कला और नियमित कार्यक्रमों से छात्रों की तुलना। कनाडाई जर्नल ऑफ़ स्कूल साइकोलॉजी, 24 (4), 267-283। https://doi.org/10.1177/0829573509342392

[९] https://mindsetonline.com/changeyourmindset/firststeps/index.html