कार्य-जीवन एकीकरण इतना मुश्किल क्यों है?

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नए बिजनेस वाक्यांश, “वर्क-लाइफ एकीकरण” को प्रमुख निगमों ने चारों ओर बल्लेबाजी की है- “वर्क-लाइफ बैलेंस” शब्द को छोड़कर, जिसे 1 99 0 के डायनासोर माना जाता था। लेकिन इसका क्या मतलब है? क्या बड़ा व्यवसाय यह सुझाव दे रहा है कि आप अपने व्यक्तिगत समय के दौरान 24/7 काम करना जारी रखें ताकि वे अपने हिरण के लिए एक बड़ा धमाका प्राप्त कर सकें? क्या संतुलन कॉर्पोरेट गंदे शब्द बन गया है? या यह अर्थशास्त्र का मामला है?

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चिलिंग

स्रोत: अनस्प्लाश पर टोआ हेफ्टीबा द्वारा फोटो

शब्द “कार्य-जीवन एकीकरण” एक फिसलन ढलान है क्योंकि यह रेखाओं के धुंधलापन का तात्पर्य है। यदि आप अपने फोन के पंखों पर परिवार के रात्रिभोज पर बाहर निकलते हैं, तो अपने बेटे के साथ पकड़ते समय अपने ब्लूटूथ हेडसेट पहनें, या अपनी बेटी के सॉकर गेम के दौरान ई-मेल का उत्तर दें, आप एकीकृत नहीं कर रहे हैं; आप अपने व्यक्तिगत जीवन की कीमत पर काम कर रहे हैं-संभवतः कामकाजी रूप से। इन सभी परिदृश्यों में, आप अपनी सीमाओं को धुंधला करते हैं और जिन्हें आप पसंद करते हैं उनके साथ रहने की सच्ची भावना से चूक जाते हैं। जब आप पूरी तरह से उपस्थित नहीं होते हैं, तो संभावना है कि आपके प्रियजनों को पता चले कि आप मौजूद नहीं हैं और इसके बारे में नाखुश हैं। और जब आप पूरी तरह व्यस्त नहीं होते हैं, तो आप संदेश भेजते हैं कि आपकी नौकरी आपके मुकाबले ज्यादा महत्वपूर्ण है।

कार्य-जीवन एकीकरण मुश्किल है, खासतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो सीमाओं या समस्याओं को मनोवैज्ञानिक रूप से पेश करने में परेशानी का सामना कर रहा है। एकीकरण का विचार लोगों को कार्य कार्यों और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के तलहटी गड्ढे में खुद को खोने में छेड़छाड़ कर सकता है। खुद को मूर्ख बनाना बंद करो। यदि आप उपस्थित होना चाहते हैं, तो उपस्थित रहें। जब आप वास्तव में नहीं होते हैं तो ऐसा दिखने के लिए कार्यों में खुद को विसर्जित करें और स्वयं को विसर्जित करें। यह चोट का अपमान जोड़ता है, और वे आमतौर पर सच जानते हैं।

यदि आप कार्य-जीवन एकीकरण की तलाश में हैं, तो आपके पास सीमाएं और सावधानी बरतनी चाहिए। आइए मान लें, उदाहरण के लिए, आपके बेटे के नृत्य पाठ के दौरान उत्तर देने के लिए आपके पास ई-मेल हैं। ई-मेल वापस न करने के लिए, आपका प्रदर्शन देखने का आपका कारण है। तो आप एक पल में काम करने से इंकार नहीं करते हैं कि आप कभी वापस नहीं आ सकते या रिलाइव नहीं कर सकते। जब आप लॉबी में उसकी प्रतीक्षा कर रहे हों, तो आपको बाद में पढ़ने के बाद ई-मेल वापस करने के लिए समय मिल जाएगा।

तो वाक्यांश के साथ 21 वीं शताब्दी में संतुलन लाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, “कार्य-जीवन एकीकरण” जब तक आपका लक्ष्य सावधानीपूर्वक उपस्थिति और प्रत्येक पल में जो कुछ भी कर रहा हो उसके साथ पूर्ण जुड़ाव – अपने लैपटॉप पर काम करना, परिवार पर जाना पिकनिक, या खुद को ठंडा करने के लिए समय ले रहा है। वर्तमान कार्यकाल जागरूकता और कार्यकलाप से कार्य-जीवन एकीकरण को अलग करने वाली प्रत्येक गतिविधि में पूर्ण भागीदारी है।

अपने कार्य-जीवन एकीकरण स्कोर की गणना करें *

अपने कार्य-जीवन एकीकरण स्कोर को खोजने के लिए, 1 के पैमाने का उपयोग करके निम्नलिखित आदतों पर खुद को रेट करें: कभी भी सही नहीं; 2: कभी-कभी सच; 3: अक्सर सच है; 4: हमेशा सच है। फिर कुल मिलाकर।

___ 1. मुझे अस्तित्व मोड में होना प्रतीत होता है, समय सीमा के खिलाफ दौड़ना चाहे मैं कहीं भी हो।

___ 2. मैं पारिवारिक गतिविधियों के दौरान आग में कई लोहाओं के साथ व्यस्त रहता हूं।

___ 3. मैं एक बार में दो या तीन कार्यों में संलग्न हूं जैसे लंच खाने, ई-मेल का जवाब देना, अपने लैपटॉप पर और फोन पर बात करना।

___ 4. मैं चबाने से ज्यादा काटकर काम के अनुरोधों पर अधिक प्रतिबद्ध हूं।

___ 5. जब मैं काम नहीं कर रहा हूं तो मुझे दोषी लगता है-यहां तक ​​कि प्रियजनों के साथ लटकते समय भी।

___ 6. सहकर्मियों ने इसे कहां छोड़ दिया है, इस पर ध्यान दिए बिना मैं काम करना जारी रखता हूं।

___ 7. जब मैं काम नहीं कर रहा हूं-छुट्टियों पर भी आराम करना और अनप्लग करना मेरे लिए मुश्किल है।

___ 8. मैं दोस्तों के साथ सामाजिककरण करने या शौक और पारिवारिक गतिविधियों का आनंद लेने के बजाय खुद को काम करता हूं।

अपने स्कोर

8-16: हरा प्रकाश। बधाई: आप काम-जीवन एकीकरण के एक शांत मास्टर हैं।

17-24: पीला रोशनी। सावधानी: कार्य शुरू हो रहा है। नौकरी बर्नआउट से अधिक संतुलन और वार्ड खोजने के लिए नीचे दी गई मेरी युक्तियों पर विचार करें।

25-32: लाल चेतावनी। वाह! आप डबल बैरल तनाव स्तर के साथ नौकरी बर्नआउट की ओर स्टीमरोल कर रहे हैं। जब वे आपके साथ जुड़ने की कोशिश करते हैं तो दूसरों को एक व्यस्त सिग्नल मिलता है। निश्चित रूप से अनप्लग करने के लिए नीचे दी गई मेरी युक्तियों का उपयोग करें और वर्कहालिक्स बेनामी जैसे एक समर्थन समूह पर विचार करें।

* ब्रायन ई रॉबिन्सन द्वारा कॉपीराइट 2018, पीएच.डी. #Chill से पुनः मुद्रित : अपना काम बंद करें और अपने जीवन को चालू करें। न्यूयॉर्क: हार्परकोलिन्स / विलियम मोरो। लेखक की अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

कार्य-जीवन एकीकरण युक्तियाँ

यदि आपने अपेक्षा की और साथ ही उम्मीद नहीं की है, तो यहां अपने स्कोर को बढ़ाने में सहायता के लिए कुछ कार्य-जीवन एकीकरण युक्तियां दी गई हैं:

1. धीमा हो जाओ । यहां तक ​​कि फास्ट लेन की गति सीमा भी है। अपने आप को मानव कर्ता की बजाय इंसान के रूप में सोचें और अनप्लग और रिचार्ज करने के लिए जागरूक प्रयास करें। यह counterintuitive है, लेकिन सच है; प्लोडिंग आपको समय पर फिनिश लाइन पर रखती है, साथ ही आप इसके माध्यम से दौड़ने के बजाए जीवन का आनंद ले सकते हैं। याद रखें: कछुए ने दौड़ जीती। अधिक धीरे-धीरे खाएं, बात करें, चलें और ड्राइव करें, और नियुक्तियों को पाने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दें ताकि आप हमेशा दौड़ न रहे हों।

2. स्व-देखभाल का अभ्यास करें। स्वास्थ्य का ट्राइफेक्टा अच्छा पोषण, पर्याप्त आराम और नियमित व्यायाम है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के इस पवित्र ग्रिल में यह भी शामिल है कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं। बाधाओं के मुकाबले, जब आप पहले से नीचे हों, तो खुद को लात मारने के बजाय, पेप वार्ता और आत्म-करुणा के साथ अपने पक्ष में रहें।

3. इसे प्रबंधित करने के बजाय अपनी अनुसूची प्रबंधित करें। दास के बजाय, अपने काम के लिए मास्टर बनें और नौकरी और व्यक्तिगत कार्यों को प्राथमिकता दें। कार्य परियोजनाओं या पारिवारिक जिम्मेदारियों पर पहले ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने शेड्यूल को शॉट्स को कॉल न करने दें और अपने आप पर अवास्तविक समय सीमा लागू न करें। जैसे ही आप अपने व्यक्तिगत समय में काम को एकीकृत करते हैं, वैसे ही अपने कार्यदिवस में व्यक्तिगत समय को एकीकृत करें (जैसे कि अपने बच्चे को डॉक्टर की नियुक्ति के लिए लेना)।

4. नहीं कहना सीखें । रेखा खींचें जब कोई आपको ऐसा कुछ करने के लिए कहता है जिसके पास समय नहीं है। जब आप हाँ कहते हैं लेकिन मतलब नहीं है, तो आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल नहीं कर रहे हैं।

5. लोड साझा करें। सब कुछ करने के लिए खुद की आवश्यकता नहीं है। जब आपको आवश्यकता हो तो सहायता मांगना सीखें। प्रतिनिधि कार्य एक आत्मविश्वास, एकीकृत कार्यकर्ता का संकेत है। यदि संभव हो, तो घर के कामकाज या नौकरी सहायता के लिए बाहरी सहायता लें। न केवल आपके काम पर अधिक ऊर्जा होगी, बल्कि आपके पास अधिक व्यक्तिगत समय भी होगा।

6. अपने जीवन को सरल बनाएं । अपने आप को बताएं कि आप क्या कर सकते हैं और बाकी तस्वीर को बाहर कर दें। इस दृष्टिकोण को कमजोरी के रूप में नहीं बल्कि ताकत के रूप में देखना शुरू करें। अपने लिए एक दिन केवल पंद्रह या बीस मिनट अलग करने से तनाव कम करने और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में अंतर हो सकता है। अपने आप को एक झपकी, मालिश, या मैनीक्योर से लुप्त करें। वर्तमान क्षण में योग, अकेले चलने, या ध्यान से अपने दिमाग को लाल चेतावनी से दूर रखने का अभ्यास करें।

7. मल्टीटास्किंग से बचें । अध्ययनों से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग यह नहीं है कि यह क्या हो रहा है और वास्तव में प्रत्येक कार्य की याददाश्त को ताज़ा करने के लिए अतिरिक्त समय के कारण एक कार्य से अगले कार्य में जाने में अधिक समय लगता है। कार्यकर्ता जो एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे काम / जीवन एकीकरण पर अधिक कुशल, उत्पादक और प्रभावी होते हैं।

8. हवा के लिए आओ। लेखन कार्यों और नियुक्तियों के बीच समय कुशन रखो। आपके शरीर को लंबे समय तक डेस्क बाध्य होने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। सांस लेने के लिए समय लें, नाश्ता करें, बाथरूम में जाएं, या खिड़की को देखें।

9. अपनी आंतरिक आलोचना को ट्यून करें । अपने आप पर हमला करने के बजाय, घर पर हारने पर खुद को पेप वार्ता दें। सहायक और ईमेल, नोट्स, उपहार, और टिप्पणियों के सहकर्मियों और प्रशंसकों की पुष्टि करने के लिए एक खजाना ट्रोव रखें। उन्हें अक्सर याद रखने के लिए देखें कि दूसरों की आप कितनी सराहना करते हैं और फिर अपने आप को समान समर्थन और प्रेम-कृपा के साथ व्यवहार करें।

10. सीमा निर्धारित करें । स्क्रब अपने आप को दिन में 24 घंटे काम करने के लिए सुलभ बनाते हैं और व्यक्तिगत समय के दौरान परिवार और दोस्तों के साथ काम करने से बचते हैं। अपने व्यक्तिगत डोमेन को इलेक्ट्रॉनिक लीश से सुरक्षित रखें और जानें कि उन्हें कब बंद करना है। यदि संभव हो तो नौकरी के लिए एक अलग सेलफोन ले कर काम और घर के बीच स्पष्ट सीमाएं बनाएं। लाइनों को स्पष्ट रूप से तैयार रखने के लिए घर के लिए एक लैपटॉप और घर के लिए डेस्कटॉप का उपयोग करें। जब आप पहले ही अधिभारित हो चुके हैं और व्यक्तिगत समय की आवश्यकता है, तो यह एक संकेत हो कि आप अधिक काटने के लिए किसी भी स्थिति में नहीं हैं। एक उचित दिन के काम के बाद, अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अपनी कार के ट्रंक में या दराज में डाल दें ताकि वे दिमाग से बाहर हो जाएं-जैसे कि आप केक बनाने के बाद अलमारियों या बेकिंग सामग्री बनाने के बाद बढ़ईगीरी उपकरण निकाल देंगे । अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों के साथ आमने-सामने मानव बातचीत और दिल से दिल की वार्ता के लिए अपने कार्यक्रम में अधिक समय को एकीकृत करें।