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काम पर आपका विचलित मन, भाग 1

मैं कुछ भी क्यों नहीं कर सकता?

क्या आप काम पर सोचने के तरीके में बदलाव देख रहे हैं? परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या? मेमोरी लापता है? फोकस बनाए रखने में कठिनाई? मैंने इसे खुद देखा है। मैं जिस तरह से इस्तेमाल करता हूं उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं लगता। मेरे पास एक लंबे शोध लेख को पढ़ने या दो घंटे के कार्यक्रम के माध्यम से अतीत में जिस तरह से होगा, उसे पढ़ने का धैर्य नहीं है। मैं सोशल मीडिया द्वारा विचलित हो सकता हूं- चाहे यह मेरा काम-संबंधित ट्विटर फ़ीड, Pinterest बोर्ड, या गैर-काम करने वाली वस्तुओं जैसे सीएनएन पर हो रहा हो।

सबसे पहले मैंने सोचा कि यह आयु से संबंधित हो सकता है, लेकिन निकोलस कैर द्वारा “द शैलोज़: व्हाट द इंटरनेट डूइंग टू अर्न ब्रेन” पढ़ने के बाद, मुझे पता है कि यह उससे भी ज्यादा है- और मुझे यह भी पता है कि मैं नहीं हूं अकेला। एक बार गहरे पाठक और विचारक उग्र, कैर लिखते हैं, “अब मेरी एकाग्रता एक या दो पृष्ठ के बाद बहाव शुरू होती है। मैं अस्पष्ट हो जाता हूं, धागा खो देता हूं, कुछ और करने की तलाश करना शुरू करता हूं। “(पी .5)

वह इस बदलाव को इस तरह दोषी ठहराता है कि जिस तरह से उसका दिमाग इंटरनेट पर खर्च होने वाले समय पर काम करता है। कैर एक पारंपरिक रैखिक दिमाग से एक अधिक विचित्र मन से स्विच के रूप में हमारी सोच में परिवर्तन का वर्णन करता है, और कंप्यूटर को “हमारे सिर में सर्किट्री को आकार देने और दोबारा बदलने” की क्षमता को नोट करता है। (पी .4 9)

कारर को पता चलता है कि वह अब पढ़ता है (स्कूबा डाइविंग के बजाय जेट-स्की की सवारी के रूप में अपनी पढ़ाई शैली का वर्णन करता है)। वह जल्दी से महत्वपूर्ण शब्दों और लिंक की तलाश करता है, शायद ही कभी अनुच्छेद को पूरी तरह से पढ़ता है। और उन्होंने नोट किया कि इस प्रकार की सूचना-संग्रह युवा लोगों में भी अधिक आम है। उन्होंने नोट किया कि हम वास्तव में वेब पर “पढ़” नहीं करते हैं-हम जल्दी देखते हैं और आगे बढ़ते हैं। हमने चर्चा की “गिस्ट” उठाई है। हम स्कीम करते हैं। पुस्तक में उद्धृत एक शोधकर्ता ने वर्णन किया है कि हम “पावर स्किमिंग” के रूप में क्या करते हैं। (पी .137)

(साइड नोट: हो सकता है कि आपका दिमाग पहले से ही घूमना शुरू कर दे, विशेष रूप से यदि आप विभिन्न लिंक पर क्लिक करना बंद कर देते हैं। कैरर अध्ययन करता है जो दिखाता है कि पाठ के भीतर हाइपरलिंक्स विचलित हो रहा है और एकाग्रता तोड़ता है। वे आपकी समझ को कम करते हैं क्योंकि आपके दिमाग का हिस्सा अपहरण कर लिया जाता है – यह तय करना कि लिंक पर क्लिक करना या पढ़ना जारी रखना है। भले ही आप अपना मन बनाते समय पढ़ना जारी रख सकें, फिर भी आप समझने के लिए कम संज्ञानात्मक फोकस और शक्ति प्राप्त कर सकते हैं और याद कर सकते हैं कि आप क्या पढ़ रहे हैं। मैंने अपने सभी को डालने के बारे में सोचा इस पोस्ट के निचले हिस्से में लिंक, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि यह और भी विचलित हो सकता है। सच यह है कि घोड़े ने बार्न छोड़ा है। इंटरनेट पर जो कुछ भी आप पढ़ते हैं उसमें लिंक एम्बेड किए जाएंगे, और आप यह तय करने में हल्के से विचलित होंगे कि क्या उन पर क्लिक करें या नहीं।)

विभिन्न अध्ययनों के कुछ निष्कर्ष कार उद्धरणों में शामिल हैं:

  • इंटरनेट के किसी भी उपयोग के साथ-साथ एक व्याख्यान को सुनते हुए (चाहे अनुसंधान से संबंधित जानकारी या सामाजिक मीडिया पढ़ना) श्रोताओं की समझ और प्रतिधारण को बहुत कम कर देता है। (पीपी .130-131)
  • सीएनएन पर स्क्रॉलिंग टेक्स्ट, सूचना-ग्राफिक्स इत्यादि “दर्शकों की ध्यान देने योग्य क्षमता से अधिक है।” जब उन विकृतियों को हटा दिया गया, तो दर्शकों ने अधिक जानकारी बरकरार रखी। (पी .131)
  • कार्यालय श्रमिकों के अध्ययन से पता चला कि हम लगातार ईमेल को पढ़ने के लिए जो कर रहे हैं उसे रोकते हैं। कार द्वारा उद्धृत शोध के मुताबिक, बिखरे हुए विचार, कमजोर स्मृति, और तनाव और चिंता की भावनाएं शामिल हैं। (P.132)
  • अन्य अध्ययनों में पाया गया कि सहानुभूति और करुणा अधिक कंप्यूटर समय के साथ घट गई। एक सिद्धांत यह था कि इन लक्षणों के लिए एक शांत दिमाग की आवश्यकता होती है और इंटरनेट इसके लिए बहुत तेज़ी से चलता है। (P.220)
  • जिसे हम “मल्टीटास्किंग” कहते हैं, वास्तव में सिर्फ एक आइटम से दूसरे आइटम में विचार बदल रहा है। और वह निरंतर स्विचिंग प्रक्रिया सिर्फ हमारे संज्ञानात्मक भार में जोड़ती है। (P.125)

इंटरनेट सोच के साथ एक और चुनौती अद्वितीय, मौका जानकारी खोजने की कमी है जो ज्ञान और रचनात्मक कनेक्शन का कारण बन सकती है। एक मुद्रित पत्रिका, समाचार पत्र या पत्रिका पढ़ते समय, आप एक विशिष्ट लेख पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन आप अन्य लेखों से संबंधित नज़र की संभावना भी देखेंगे या नहीं। समाचार पत्र के सामने वाले पृष्ठ पर खबर पढ़ने के बाद, आप समाचार के अन्य पृष्ठों या यहां तक ​​कि स्पोर्ट्स पेज पर भी जारी रह सकते हैं, जहां आप अप्रत्याशित नई जानकारी खोज लेंगे जो आप पहले पढ़े गए लिंक से लिंक कर सकते हैं। एल्गोरिदम की दुनिया में आपको इसका सामना करने की संभावना कम है। आपके द्वारा सामने वाले पृष्ठ पर पढ़ने वाले कंप्यूटर-आधारित समाचार आलेख के लिए एल्गोरिदम अधिक या निकट से संबंधित विषयों के बारे में “संबंधित” लेख पढ़ने के लिए सुझाव देने की अधिक संभावना है- लेकिन आपको एक अलग टुकड़े (जैसे खेल पृष्ठ) पर नहीं ले जाएगा ।

कुछ मायनों में, वेब-सर्फिंग समस्या को हल करने और निर्णय लेने के कार्यों में इसे जोड़कर मस्तिष्क का उपयोग करती है। लेकिन यह मन की शांत स्थिति का उत्पादन नहीं करता है जो पढ़ता है। कैर के शोध के अनुसार, यह एक और वायर्ड, उन्माद राज्य पैदा करता है।

इन निष्कर्षों के बावजूद, नीचे की रेखा हम चाहते हैं और इन विचलन और विचलन को प्रोत्साहित करते हैं। हम सभी को एफओएमओ (गायब होने का डर) लगता है, इसलिए हम अपने उपकरणों से हमें बाधित करने के लिए कहते हैं। जब हम एक नया संदेश रखते हैं, जब नियुक्ति के लिए समय होता है, या जब कोई हमसे संपर्क करने का प्रयास कर रहा है, तो हम अपने कंप्यूटर और फोन को पिंग करने के लिए सेट करते हैं। हम स्पष्ट रूप से परेशान होना चाहते हैं। हम सामाजिक जीव हैं, आखिरकार।

और मुझे नहीं लगता कि कोई भी ज्ञान और जानकारी की अभूतपूर्व संपत्ति को आसानी से उपलब्ध कराने के बाद प्री-इंटरनेट दिनों में वापस लौटना चाहेगा। अनुसंधान कार्य जो दिन, सप्ताह, बीस साल पहले लेते थे, इंटरनेट पर एक घंटे से भी कम समय में पूरा किया जा सकता है। कोई भी इसे दूर नहीं लेना चाहता।

तो चलिए इसका सामना करते हैं। रहने के लिए उन्माद यहाँ है। यह इंगित करने के लिए कुछ भी नहीं है कि हमारे जीवन धीमे होने जा रहे हैं या कंप्यूटर कम सर्वव्यापी और महत्वपूर्ण हो जाएंगे। इन सब में अच्छी खबर क्या है?

इस बारे में जागरूक होने और ध्यान और एकाग्रता के संबंध में अपने व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए कुछ समय लेना, आपके मस्तिष्क पर इंटरनेट सोच के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए बेहतर परिवर्तन करने के लिए आप कुछ बदलावों को पहचानना संभव है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपनी महत्वपूर्ण सोच और समस्या सुलझाने के कौशल को विकसित करना जारी रखें। और जितना अधिक आप ज्ञान के पहाड़ को ज्ञान में बदल सकते हैं, उतना ही मूल्यवान आप कार्यस्थल में होंगे।

सबसे पहले, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, आपका दिमाग अनुकूलित कर सकता है। आपका दिमाग हमेशा बदलने में सक्षम है। (वास्तव में, यही कारण है कि इंटरनेट ने उन लोगों को प्रभावित किया है जिनके मस्तिष्क एक बार अलग-अलग काम करते थे।)

मस्तिष्क की चल रही प्लास्टिसिटी के कार के स्पष्टीकरण को पढ़ना (अपेक्षाकृत नया विचार-कई सालों तक शोधकर्ताओं का मानना ​​था कि हमारे दिमाग एक निश्चित उम्र में तय किए गए थे), मुझे क्लासिक स्विच डॉ मार्टिन सेलिगमन का अनुभव हुआ। बेकार असहायता का अध्ययन करने के कई सालों बाद, सेलिगमन ने एक आकर्षक सवाल पूछा: यदि हम असहाय बनने के लिए खुद को सीख सकते हैं (सीखना), तो क्या हम आशावादी बनने के लिए खुद को सीख सकते हैं? (व्याकुलता चेतावनी: यहां उनके काम के बारे में एक महान वीडियो है।) उनके शोध ने हाँ कहा, लेकिन सभी परिवर्तनों की तरह, इसे जागरूकता, ध्यान और काम की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क किसी भी उम्र में परिवर्तन और विकास करने में सक्षम है।

इसके अलावा, कार ने नोट किया कि आपका दिमाग भूख लगी है। यह सीखना चाहता है। यही कारण है कि आप इंटरनेट से अधिक “सामान” की तलाश में हैं। तो यदि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो आप इसे “अधिक जानने के लिए उत्सुक” के रूप में रेफ्रेम करना चाहते हैं और उस इच्छा को दोहन करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।

तो अब आप क्या करेंगे? फोकस बनाए रखने के दौरान आप अद्यतित कैसे रह सकते हैं और एफओएमओ से बच सकते हैं? जागरूकता हमेशा एक महान शुरुआत है।

  • आपने अपने ध्यान और एकाग्रता में क्या परिवर्तन देखा है?
  • उन्होंने आपको काम पर कैसे प्रभावित किया है?
  • उन्होंने आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को कैसे प्रभावित किया है?
  • ईमेल और सोशल मीडिया के साथ आप कितनी बार बाधित होते हैं, या आप स्वयं को बाधित करते हैं?
  • क्या आप खुद को धैर्य खो देते हैं या दूसरों के लिए अधिक गंभीर प्रतिक्रिया देते हैं?
  • क्या आप निराश हैं कि कुछ कार्य कितने समय लगते हैं?
  • क्या आपको जल्दी प्रदर्शन करने का दबाव लगता है?

हालांकि क्षितिज पर कोई इलाज नहीं दिखाई देता है, फिर भी कार प्रकृति पर वापस आने और अपने दिमाग को शांत करने के तरीके खोजने सहित इंटरनेट के प्रभावों का सामना करने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करता है। एक उपयोगी युक्ति आपके ईमेल की जांच करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करने के लिए हो सकती है, और जब आप उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है तो अपने फोन या अन्य उपकरणों को चुप कर सकते हैं। आपने शायद सुना होगा कि ध्यान आपके दिमाग के लिए एक आवश्यक राहत प्रदान कर सकता है (भले ही ध्यान आपके कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय से वायर्ड होने पर विशेष रूप से कठिन हो)।

और जानना चाहते हैं? मेरी अगली पोस्ट में, मैं एकाग्रता और ध्यान में सुधार के लिए 10 युक्तियां प्रस्तुत करूंगा, जिसमें दिमाग की काउंटर स्थिति विकसित करना शामिल है: काम पर प्रवाह का अनुभव। इसे पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।

© 2018, डॉ कैथरीन एस ब्रूक्स। सर्वाधिकार सुरक्षित।