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करुणा वैश्विक हो जाता है

केन्या में दिमागी आत्म-करुणा

photo by Chris Germer

स्रोत: क्रिस जर्मर द्वारा फोटो

क्रिस जर्मर के साथ दिमागी आत्म-करुणा (एमएससी) को पढ़ाने के लिए केन्या की यात्रा एक चट्टानी शुरुआत के लिए बंद थी। पीले बुखार, टाइफाइड, टेटनस और हेपेटाइटिस सी शॉट्स, सभी को एक बार में दिया गया, मुझे बीमार बना दिया। मलेरिया गोलियों को दुःस्वप्न का कारण बनने की अफवाह थी, केन्या ई-वीज़ा वेबसाइट काम नहीं कर रही थी, और मैंने पढ़ा कि काले या नीले पहने हुए टेस्से फ्लाई को आकर्षित किया, जिसका काटने अफ्रीकी नींद की बीमारी का कारण बन सकता है। और, निश्चित रूप से मैं लगभग हमेशा काले और नीले रंग पहनते हैं। इसके अलावा, हाल ही में राजनीतिक हिंसा हुई थी। क्या करें? सिएरा लियोन और रवांडा में काम करने वाले एक सहयोगी ने मुझे ठंडा करने के लिए कहा। “ठीक हो जायेंगे। आप अफ्रीका से प्यार करेंगे, और अफ्रीका आपको वापस प्यार करेगा। ”

जब हम अंततः नैरोबी के बाहर होटल पहुंचे, तो यात्रा के 20 घंटे बाद, यह मध्यरात्रि से ठीक पहले था। जैसे ही मैं बिस्तर, थका हुआ और खूनी आंखों के लिए तैयार हो रहा था, मैंने बाथरूम में एक बड़ा, बालों वाला मकड़ी देखा। क्या यह एक टारनटाला था? मेरे पास देहाती झोपड़ी में इंटरनेट नहीं था, इसलिए मैं इसे Google नहीं कर सका, जो शायद सबसे अच्छा था; मैं कभी मकड़ियों का प्रशंसक नहीं रहा हूं। मैंने बहुत दरवाजा बंद कर दिया, बहुत कसकर और सोने के लिए जाने की कोशिश की।

हमारा गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम ग्लोबल सगाई संस्थान के वालीड फैथ द्वारा आयोजित किया गया था, जो एक समूह है जो दुनिया में सकारात्मक परिवर्तन और सामाजिक न्याय के प्रति प्रतिबद्ध है। हमने नैरोबी में अमानी काउंसलिंग सेंटर और ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट (पूरे केन्या के कार्यालयों के साथ) के साथ साझेदारी की, एक व्यापक मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक जो दूरदर्शी फ्लोरेंस बुसीगा द्वारा चलाया जाता है। हमारे प्रतिभागियों में वयस्कों, बच्चों, किशोरों, जोड़ों और परिवारों के साथ काम करने वाले चिकित्सकों और आघात, व्यसन, अवसाद और चिंता, साथ ही पुलिसकर्मियों, शिक्षकों और पादरी में विशेषज्ञता शामिल थे।

दिमागी स्व-करुणा में प्रशिक्षण अनुसंधान आधारित है और 2010 में क्रिस्टोफर जर्मर और क्रिस्टिन नेफ द्वारा विकसित किया गया था। यह भावनात्मक उपचार के लिए प्रतिभागियों के कौशल को सिखाता है, जिसमें कठिन भावनाओं, जैसे डर, क्रोध, उदासी और शर्म की प्रतिक्रिया का जवाब देना शामिल है, प्यार और दयालु जागरूकता के साथ खुद को और दूसरों को पकड़ो। मैं शुरुआत से क्रिस के साथ पढ़ रहा हूं, लेकिन यह प्रशिक्षण अफ्रीका में लाने में हमारा पहला प्रयास था: यह विभिन्न मान्यताओं और मूल्यों के साथ किसी अन्य संस्कृति में अनुवाद कैसे करेगा?

इसे सुलभ बनाने में मदद के लिए, हमने वैज्ञानिक अनुसंधान पर ध्यान केंद्रित किया जिस पर कार्यक्रम आधारित है और साथ ही कई धार्मिक और सांस्कृतिक परंपराओं की नींव पर करुणा कैसे है। जबकि कुछ प्रतिभागियों ने पहले किसी भी कार्यक्रम में सावधान रहना था, लेकिन जब हमने आत्म-करुणा अभ्यास को पढ़ाना शुरू किया, तो वे सही ढंग से कूद गए और हम उत्साह, गहराई और हास्य से मुलाकात की।

आप निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करना चाहेंगे, जिसे मैंने प्रशिक्षण से अनुकूलित किया है। अपने आप को देखो। यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

मैं एक दोस्त का इलाज कैसे करूं?

कागज का एक टुकड़ा निकालें और निम्नलिखित प्रश्न पर प्रतिबिंबित करें:

  • उन समयों के बारे में सोचें जब आपके पास एक करीबी दोस्त था जो किसी तरह से पीड़ित था, जो असफल रहा, उसे दुर्भाग्य या अपर्याप्त महसूस हुआ। आप ऐसी स्थिति में अपने दोस्तों का जवाब कैसे देते हैं? आपका क्या कहना है? आप किस स्वर का उपयोग करते हैं? आपकी मुद्रा क्या है?
  • आपने जो देखा वह लिखें।
  • अब उन समयों के बारे में सोचें जब आप किसी तरह से पीड़ित थे, जब आप असफल रहे, तो दुर्भाग्य था, या अपर्याप्त महसूस किया। आप अपने आप को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? आपका क्या कहना है? आपका स्वर क्या है? तुम्हारी मुद्रा?
  • कृपया जो आपने देखा है उसे लिखें। क्या आप किसी मित्र के साथ कैसे व्यवहार करते हैं और आप अपने आप से कैसे व्यवहार करते हैं, इसके बीच कोई अंतर खोजते हैं?

हाल ही में कार्यशाला में कई प्रतिभागियों ने देखा कि वे खुद पर बहुत कठिन थे। लेकिन जब हमें कुछ परिप्रेक्ष्य मिलता है और ध्यान दिया जाता है कि हम दूसरों के लिए सहायक और दयालु हो सकते हैं, तो हम भी करुणा लाने के लिए शुरू कर सकते हैं। वास्तव में, क्रिस्टिन नेफ और मारिसा नॉक्स के हालिया शोध में पाया गया है कि अमेरिका में 78 प्रतिशत लोग स्वयं की तुलना में दूसरों के प्रति अधिक दयालु हैं।

हमारे केन्या के प्रतिभागियों में से एक ने हंसते हुए कहा, “मैं खुद के लिए इतना मतलब हूं, मैं कभी भी उन चीज़ों को किसी मित्र को नहीं कहूंगा, जैसा कि वे समझौते में शामिल हुए थे।

जैसे-जैसे गहन कार्यक्रम अगले चार दिनों में सामने आया, हम दोनों को खुशी और दुख दोनों में शामिल किया गया। हम सब एक साथ हँसे और एक साथ रोया, गाया और नृत्य किया, आम मानवता को ढूंढकर जो हमें एकजुट करता था।

जब कार्यक्रम समाप्त होने के कुछ दिन बाद हमने नैरोबी में अमानी सेंटर में हमारे सहयोगियों का दौरा किया, तो हमें बड़े गले और गर्म मुस्कुराहट के साथ बधाई दी गई। “सुसान, मैंने खुद से नफरत करना बंद कर दिया है। मेरी सारी ज़िंदगी मैंने खुद से घृणा की, मुझे कभी भी अच्छा लगा। क्या एक महान उपहार है, “एक प्रतिभागी ने मुझे अपनी आंखों में आँसू के साथ बताया। एक और प्रतिभागी ने कहा कि वह अपने बच्चों पर ज्यादा चिल्लाना नहीं कर रहा है। “जब मैं काम पर लंबे दिन के बाद घर आया, तो मैं अपने शोर से नाराज था, लेकिन अब मैं देखता हूं कि वे खुश हैं और सिर्फ खेल रहे हैं और अच्छा समय ले रहे हैं। मैं उन्हें खुश होना चाहता हूं। परेशान क्यों हो और चिल्लाओ? मेरी पत्नी ने मुझे बताया कि मैं एक अलग व्यक्ति हूं, “उसने मुस्कुराया।

अब मैं राज्यों में वापस आ गया हूं, अफ्रीका की गर्मी याद कर रहा हूं, लेकिन कई संस्कृतियों में कई लोगों के लिए आत्म-करुणा के उपचार उपहार लाने की संभावना से प्रेरित हूं, हमारे मतभेदों को दूर करने का तरीका ढूंढ रहा हूं और यह पहचानता हूं कि विभाजन के बजाय एकजुट क्या है हमें। इन चुनौतीपूर्ण समयों में, हमें निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता है।

और हाँ, मकड़ी एक टारनटुला था, लेकिन अफ्रीका में होने के बाद मैंने थोड़ी कम चिंता करने और प्रवाह के साथ जाने के लिए सीखा “वे आमतौर पर काटने नहीं करते हैं, और यह आपको मार नहीं देगा।” होटल के कर्मचारियों ने मुझे बताया, डालने परिप्रेक्ष्य में यह। शायद आगे बढ़ना मैं कम न्यूरोटिक होगा।

हमारे आखिरी दिन, जब हम सब एक साथ नृत्य करते थे और एक साथ गाते थे, तो एक प्रतिभागी ने मुझे प्रेरित किया। उसने कहा, “तुम हमारे जैसे हो,” तुम मजबूत हो और तुम प्रवाह के साथ जाओ। “ठीक है, एक अच्छे दिन पर। और हाँ, हम सभी एक दूसरे से प्रेरित और सीख सकते हैं।