ए (अधिकतर) मज़ा गुस्सा देखो

क्रोध हम कौन हैं, इसका एक कठिन हिस्सा है, लेकिन हम इसे हास्य के साथ देख सकते हैं।

मुझे हमेशा गुस्सा आ रहा है। मुझे पता है कि विकासवादी मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि गुस्से में बनाया गया है, यह हमें संभावित खतरों के खिलाफ खुद को बचाने में मदद करता है। लेकिन जब बंदूकें और वकीलों से पहले के दिनों में यह अच्छी तरह से काम कर सकता था, अब यह वास्तव में काउंटर-उत्पादक हो सकता है।

असल में, क्रोध अस्तित्व और अनुवांशिक निरंतरता के लिए आवश्यक चार मूल पशु व्यवहारों में से एक से संबंधित है। जैसा कि मैंने कई साल पहले पाठ्यपुस्तक में पढ़ा था, जब मैं स्नातक विद्यालय में था, ये चार एफएस हैं: लड़ना, भागना, खिलाना और संभोग व्यवहार (20-somethings के रूप में, हम स्नातक छात्रों को उस आखिरी व्यक्ति से बहुत हंसी मिली ; अकादमिक पाठ में ऐसा कुछ भी देखना बहुत दुर्लभ था)। जाहिर है, क्रोध इनमें से पहले से संबंधित है। गुफाओं के दिनों में वापस, अगर आप किसी खतरे से भाग नहीं गए, तो आपने इसे लड़ा, या इससे भी बेहतर, इसे डरने की कोशिश की।

बेशक, आज, क्रोध में कुछ प्रमुख डाउनसाइड्स हैं। कई लोग जेल में उतर गए हैं क्योंकि उन्होंने गुस्से में क्या किया था। और गलत व्यक्ति पर नाराज हो रहा है, यानी, किसी भी आकार के किसी भी व्यक्ति के मुकाबले कोई भी व्यक्ति, बंदूक के साथ बहुत बड़ा प्रतिकूल हो सकता है। इसके ऊपर, क्रोध आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है।

सभ्यता के असंतोषों से निपटने के निरंतर प्रयास में, अनगिनत लोगों ने सुझाव दिया है कि हम अपने क्रोध को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। मेरी भावना है, हाँ, ठीक है, यकीन है; अगर उन लोगों के पास जीवन था, तो वे भी गुस्से में होंगे! उनके लिए मुझे बताने में आसान, “अरे, आराम करो, ध्यान करो, पकड़ लें।” भगवान, उन लोगों को मुझे पीस दो!

ठीक है, मार्क, यह आसान है …

martakoton/pixabay, CCO

स्रोत: मार्टकोटन / पिक्साबे, सीसीओ

क्रोध के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह इतनी तेजी से आता है। असल में, यह सामान्य रूप से भावनाओं के साथ एक समस्या हो सकती है, लेकिन खुशी के मामले में – जिसे मैं साल में तीन या चार बार अनुभव करता हूं – यह ठीक है। यहां तक ​​कि उदासी की तात्कालिकता भी एक बड़ी समस्या नहीं है, जब तक कि आप उन पुराने-पुराने लोगों में से एक नहीं हैं जो रोने के लिए शर्मिंदा महसूस करते हैं। और डर? हे, चाहे वह बड़े शिकारियों द्वारा पीछा किया जा रहा है, या आप को बड़े, गुस्सा व्यक्ति द्वारा धमकी दी जा रही है, तत्काल भय एक बड़ी मदद हो सकती है।

लेकिन जिस गति से क्रोध हमारे ऊपर आता है – जब हम खुद को महसूस करते हैं तो हम खुद को चिल्लाते हैं – यह एक बड़ी समस्या हो सकती है, खासकर यदि आप अपने मालिक या पुलिस अधिकारी या एक बड़े व्यक्ति के बारे में चिल्लाना चाहते हैं जिसके पास भी है क्रोध की समस्या और निश्चित रूप से अचानक क्रोध विवाह और अन्य घनिष्ठ संबंधों में मदद नहीं है।

तो हम अपने क्रोध से कैसे निपट सकते हैं? दृष्टिकोण कई हैं, इसलिए मैं केवल उनमें से कुछ के बारे में बात करने जा रहा हूं। एक तकनीक प्रसिद्ध “10 की गिनती” है। मुझे नहीं पता कि लोगों को जीवन से निपटने में मदद करने के लिए क्यों गिनती का उपयोग किया जाता है। सोने के लिए, आपको भेड़ की गिनती करनी होगी। क्रोध से निपटने के लिए, आप 10 की गिनती करते हैं।

10 की गिनती के पीछे विचार यह है कि क्रोध बहुत ही बेवकूफ भावना हो सकता है, इसलिए यदि आप इसे हलचल महसूस करते हैं तो आप गिनती शुरू कर देते हैं, जब तक आप 10 तक पहुंच जाते हैं, तो आप अच्छा महसूस करेंगे। इसने कभी मेरे लिए बहुत अच्छा काम नहीं किया है। मुझे लगता है कि मुझे कम से कम 900 तक गिनना होगा।

हमेशा की तरह, जब मैं कुछ के बारे में जानना चाहता हूं, तो मैं इंटरनेट की जांच करता हूं, और जब मैंने “अपने क्रोध से निपटने के तरीके” को गुगल किया, तो मुझे कई हजारों परिणाम मिले। (वास्तव में, यह कुछ साल पहले था; आज बहुत अधिक हैं।)

शीर्ष पर दाएं यह था: “अपने क्रोध से निपटने के सकारात्मक तरीके।” यह मेरे लिए अच्छा लगा। इसमें “पॉजिटिव” शब्द के साथ कुछ भी मुझे तुरंत गर्म, आरामदायक महसूस करता है … बेशक, उन लोगों के लिए जो हर समय शब्द फेंकते हैं, हमेशा उनके चेहरे पर एक बड़ी वसा मुस्कान के साथ, जैसे कुछ भी चल रहा है इस दुनिया में खुश होने के लिए। ओह लड़का, क्या वे मुझे बीमार बनाते हैं!

वाह, मार्क, शांत हो जाओ, बड़ा फेलो।

लेखक द्वारा वर्णित पहली विधियों में से एक पत्रिका रखना था। हाँ, यकीन है, यह ठीक काम करेगा जब आपका पति काम से घर आता है और आपको बताता है कि वह एक और औरत को देख रहा है। चीख मत करो; बस अपने पत्रिका को पकड़ो और लिखना शुरू करें। और जब आप गाड़ी चला रहे हों तो आपके पास वास्तव में आपके साथ जर्नल होना चाहिए, इसलिए जब कोई आपको यातायात में कटौती करता है और व्यावहारिक रूप से आपको मार देता है, तो आप इसके बारे में अगली ट्रैफिक लाइट पर लिख सकते हैं।

उन्होंने व्यायाम और नृत्य का भी सुझाव दिया। वाह, एक विचार है! क्या वह आपके पति को आश्चर्यचकित नहीं करेगा जब वह आपको अपने संबंध के बारे में बताएगा और उसे घर से बाहर फेंकने की बजाय, आप नृत्य करना शुरू कर देंगे ?! और वह लड़का जिसने आपको सड़क से लगभग भाग लिया? जब वह उंगली देने के बजाय, आप खींच लेंगे, अपनी कार से बाहर निकलेंगे, और एरोबिक्स शुरू करना चाहते हैं, तो क्या वह परेशान नहीं होगा?

गंभीर तरफ, एक तकनीक जो बहुत अच्छी तरह से काम करने लगती है वह संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा है। इसमें अधिक सहायक लोगों (“प्रतिबिंबित”) के साथ अनुत्पादक, और क्रोध-उत्पादक विचार (“प्रतिक्रियाशील”) को प्रतिस्थापित करना शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब कोई ऐसा कहता है जो आपको क्रोधित कर सकता है, तो आपकी सामान्य प्रतिक्रिया (प्रतिक्रियाशील) “वह कितनी हिम्मत कर सकती है!” इसके बजाय, आपको उस विचार को प्रतिबिंबित करने के लिए बदलने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे कि “वह सोचता है कि वह मदद करने की कोशिश कर रहा है मैं। “बेशक, मेरे लिए, विचार सिर्फ एक के साथ नहीं रुकते हैं, इसलिए शायद यह होगा” वह सोचता है कि वह मेरी मदद करने की कोशिश कर रहा है … ओह हाँ, यकीन है, वह मेरी मदद करने की कोशिश कर रहा है। वह जो कर रहा है वह मेरी मदद नहीं कर रहा है, यह मेरी ज़िंदगी को और जटिल बना रहा है। वह हमेशा ऐसा कर रहा है, क्योंकि वह एक है मूर्ख ! ”

मेरा समाधान वह है जिसे मैं क्रोध के लिए हवाईअड्डा दृष्टिकोण कहता हूं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, हमें हवाईअड्डे पर क्रोध व्यक्त करने की इजाजत नहीं है, भले ही हवाईअड्डे के अनुभव हमें गुस्सा करने की संभावना रखते हैं। लेकिन अगर आप कुछ आवृत्ति के साथ उड़ते हैं, तो आप जल्दी से क्रोध के अपने प्रदर्शन को नियंत्रण में रखना सीखेंगे। तो मेरा सुझाव यह है: पूरे जीवन को हवाई अड्डे के रूप में सोचें। जो कुछ भी होता है, याद रखें कि आप कोई क्रोध नहीं दिखा सकते हैं। और आपको शांत रखने में मदद के लिए, याद रखें कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हो रहा है, जब तक कि आप वास्तव में हवाई जहाज़ पर उतरने के लिए इंतजार कर रहे हवाई अड्डे पर नहीं हैं, आपको अगले पांच या छह घंटे एक छोटी सी जगह में फेंकने की ज़रूरत नहीं है आपके बगल में लड़के के साथ लड़का और तुम्हारे पीछे बच्चा रो रहा है। ज़िंदगी अच्छी है।