एरोबिक एक्सरसाइज बेहतर न्यूरोकॉग्निशन की कुंजी हो सकती है

पैंतीस मिनट, सप्ताह में तीन बार कार्यकारी समारोह को बढ़ावा दे सकता है।

Pixabay/Creative Commons

स्रोत: पिक्साबे / क्रिएटिव कॉमन्स

ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने हाल ही में बताया कि सिर्फ छह महीने की एरोबिक एक्सरसाइज- 35 मिनट तक, सप्ताह में तीन बार- बड़े वयस्कों में कार्यकारी समारोह में सुधार हो सकता है, जिनमें संज्ञानात्मक हानि होती है। इससे पहले कि वे एरोबिक व्यायाम करना शुरू करते, पहले के गतिहीन अध्ययन प्रतिभागियों को ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और याद रखने में कठिनाई होती थी। अच्छी खबर: “इन प्रारंभिक निष्कर्षों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम में बेहतर कार्यकारी कामकाज को बढ़ावा देता है,” लेखकों ने कहा।

कॉग्निटिव इम्प्रूवमेंट्स: ए रैंडमाइज्ड ट्रायल के साथ ओल्ड एडल्ट्स में यह लाइफस्टाइल एंड न्यूरोकोनोगेनेशन पेपर, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की मेडिकल जर्नल न्यूरोलॉजी में 19 दिसंबर को प्रिंट के आगे ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था।

इस शोध का सबसे रोमांचक पहलू यह है कि छह महीने के त्रि-साप्ताहिक एरोबिक वर्कआउट के बाद, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले बड़े वयस्क मस्तिष्क में बेहतर संज्ञानात्मक परीक्षण स्कोर के आधार पर काफी कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने के रूप में दिखाई देते हैं जो किसी बहुत छोटे व्यक्ति के बराबर थे।

ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल के पहले लेखक जेम्स एलन ब्लूथल ने कहा, “परिणाम केवल छह महीने में उत्साहजनक हैं, अपने जीवन में नियमित व्यायाम को शामिल करने से, जिन लोगों में मनोभ्रंश के बिना संज्ञानात्मक हानि होती है, उनकी योजना बनाने और कुछ संज्ञानात्मक कार्यों को पूरा करने की क्षमता में सुधार हो सकता है।” केंद्र, एक बयान में कहा।

इस अध्ययन के लिए कॉहोर्ट में 55 से अधिक उम्र के 160 आसीन पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया था, जिनकी औसत आयु 65 से अधिक थी – जिन्होंने सोच कौशल के साथ समस्याओं की सूचना दी थी और हृदय रोग (जैसे उच्च रक्तचाप) के लिए जोखिम कारक थे, लेकिन मनोभ्रंश नहीं था।

छह महीने के इस अध्ययन की शुरुआत और अंत में, ड्यूक शोधकर्ताओं ने मानकीकृत संज्ञानात्मक परीक्षण का उपयोग करके प्रतिभागियों की सोच और स्मृति क्षमताओं का मूल्यांकन किया। उन्होंने ब्लड प्रेशर, लिपिड और ब्लड ग्लूकोज की जांच करके कार्डियोरेसपिरेटरी फिटनेस और हृदय रोग के जोखिम कारकों को मापने के लिए परीक्षणों की एक बैटरी भी आयोजित की।

ब्लुमेंथल और उनकी टीम का समग्र लक्ष्य संज्ञानात्मक हानि पर आहार और व्यायाम दोनों के प्रभाव की जांच करना था। इस अध्ययन के आहार भाग के लिए, शोधकर्ताओं ने उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण का उपयोग किया। यह कम सोडियम आहार फाइबर में उच्च है और फलों, सब्जियों, बीन्स, नट्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज, और लीन मीट में समृद्ध है। डीएएसएच आहार को उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को उनके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस अध्ययन की शुरुआत में, प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से चार समूहों में विभाजित किया गया था: (1) एरोबिक व्यायाम अकेले, (2) अकेले DASH आहार, (3) दोनों एरोबिक व्यायाम और DASH आहार, और (4) टेलीफोन के माध्यम से स्वास्थ्य शिक्षा की जानकारी।

चार अलग-अलग समूहों के परिणामों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने व्यायाम न करने वालों की तुलना में अपने सोच कौशल में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। “प्रतिभागियों में कोई सुधार नहीं हुआ, जिन्होंने केवल डीएएसएच आहार का सेवन किया, हालांकि जिन लोगों ने डीएएसएच आहार का प्रयोग किया और सेवन किया, उनमें स्वास्थ्य शिक्षा नियंत्रणों की तुलना में अधिक सुधार था,” लेखकों ने कहा।

विशेष रूप से, संज्ञानात्मक हानि वाले प्रतिभागियों को जो इस अध्ययन की शुरुआत में गतिहीन थे और केवल फोन पर स्वास्थ्य शिक्षा प्राप्त करते थे – लेकिन उन्होंने अपने आहार में बदलाव नहीं किया या व्यायाम करना शुरू नहीं किया – पूरे छह में कार्यकारी समारोह परीक्षणों में उनके प्रदर्शन में लगातार गिरावट देखी गई- महीने का अध्ययन।

जेम्स ब्लूमेंटल के साथ संक्षिप्त क्यू एंड ए

कल इस अध्ययन के बारे में पढ़ने के बाद, मैं और अधिक जानने के लिए उत्सुक था। इसलिए, मैं जेम्स ब्लुमेंथल तक पहुंचा, यह देखने के लिए कि क्या वह मेरे लिए “मिलियन-डॉलर” सवाल का जवाब दे सकता है। नीचे हमारे ईमेल पत्राचार (स्पष्टता के लिए संपादित) की एक प्रतिलिपि है।

क्रिस्टोफर बर्गलैंड: “ग्रीटिंग्स, जेम्स ब्लुमेंथल-ड्यूक विश्वविद्यालय में आपके और आपके सहयोगियों के लिए धन्यवाद जो कार्यकारी एरोबिक व्यायाम के सिर्फ छह महीने के बाद संभव है कि कार्यकारी समारोह में सुधार के लिए इस मूल्यवान और महत्वपूर्ण शोध के लिए।

अपने नवीनतम अध्ययन के बारे में अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी से सार्वजनिक प्रेस विज्ञप्ति में, यह कहता है, “व्यायाम समूहों को सौंपे गए लोगों को सप्ताह में तीन बार 45 मिनट तक प्रत्येक सत्र में व्यायाम कराया जाता है जिसमें 10 मिनट के वार्म-अप व्यायाम और 35 मिनट के एरोबिक शामिल होते हैं। व्यायाम, जैसे टहलना, टहलना, या स्थिर साइकिल पर साइकिल चलाना। ”

इस कथन में, मैंने इस बात का कोई उल्लेख नहीं किया कि क्या प्रतिभागियों का एरोबिक व्यायाम मध्यम तीव्रता, मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) या कुछ अन्य विशिष्ट व्यायाम तीव्रता का था।

जैसा कि आप जानते हैं, एक कसरत के दौरान एरोबिक तीव्रता के अलग-अलग डिग्री के साथ जुड़े संभावित न्यूरोकॉग्नेटिक लाभों के बारे में चल रही और गर्म बहस चल रही है। कुछ विशेषज्ञ एमवीपीए को सोने के मानक के रूप में सुझाते हैं, जबकि अन्य उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) की कसम खाते हैं।

आपके लिए मेरा मिलियन-डॉलर का प्रश्न: क्या एक स्थिर बाइक पर चलने, जॉगिंग या साइकिल चलाने के 35 मिनट के दौरान एरोबिक व्यायाम की तीव्रता थी (छह महीने के लिए सप्ताह में तीन बार) उस डिग्री पर फर्क पड़ता है जिससे एरोबिक व्यायाम को बढ़ावा मिला है। संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम में वयस्कों में कार्यकारी कामकाज? ”

जेम्स ब्लूमेंटल ने जवाब दिया: “हे क्रिस्टोफर-आपके ईमेल के लिए धन्यवाद। नीचे अपने प्रश्न का उत्तर देखें:

तो, आप एक उत्कृष्ट बिंदु उठाते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे अध्ययन के डिजाइन ने व्यायाम की तीव्रता को व्यवस्थित रूप से भिन्न नहीं किया और हमें यह निर्धारित करने की अनुमति नहीं दी कि क्या संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक इष्टतम व्यायाम तीव्रता थी। प्रतिभागियों को एक सामान्य जेनेरिक एक्सरसाइज प्रिस्क्रिप्शन (उदाहरण के लिए, 70% हार्ट रेट रिजर्व) प्राप्त हुआ, जिसे मरीजों के स्वास्थ्य की स्थिति, फिटनेस स्तर और कार्डियक स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत किया गया। व्यायाम की तीव्रता भी 6 महीनों में बढ़ी क्योंकि प्रतिभागियों को उत्तरोत्तर वातानुकूलित किया गया (उदाहरण के लिए, शुरुआत में 65%, फिर 70% ने 75% का पीछा किया)।

दिलचस्प बात यह है कि, हमने ध्यान दिया कि एरोबिक फिटनेस में अधिक सुधार को कार्यकारी कामकाज में अधिक सुधार के साथ संबंधित किया गया था। इस हद तक कि अधिक गहन अभ्यास एरोबिक क्षमता में अधिक सुधार को बढ़ावा दे सकता है, इसका अर्थ यह होगा कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण अधिक लाभ पैदा कर सकता है। हालांकि, विशेष रूप से पुराने वयस्कों के बीच व्यायाम प्रशिक्षण के जवाब में परिवर्तनशीलता का एक अच्छा सौदा है, और इस बात का मुद्दा कि क्या अधिक कठोर व्यायाम पर्चे (अधिक गहन, अधिक लगातार, लंबी अवधि, आदि) अधिक लाभ उत्पन्न कर सकते हैं एक अनुभवजन्य प्रश्न है। भविष्य के शोध में इसका मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी। उम्मीद है की यह मदद करेगा।”

ब्लुमेंथल ने निष्कर्ष निकाला, “बड़े नमूनों के साथ अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है, यह जांचने के लिए कि क्या क्षमताओं में सुधार जारी है या नहीं, यह जांचने के लिए व्यायाम और आहार जैसे कई जीवनशैली दृष्टिकोणों के माध्यम से सबसे अच्छा हासिल किया जा सकता है।”

संदर्भ

जेम्स ए। ब्लूमेथल, पैट्रिक जे। स्मिथ, स्टेफ़नी मेबे, एलन हिंडरलिटर, पाओ-ह्वा लिन, लॉरेंस लिआओ, कैथलीन ए। वेल्श-बोहेमर, जेफरी एन। ब्राउनडाइक, विलियम ई। क्रूस, पी। मुरली डोराविस्वामी, जेम्स आर। बर्क , एंड्रयू शेरवुड। “संज्ञानात्मक प्रभाव के साथ पुराने वयस्कों में जीवन शैली और तंत्रिका विज्ञान : एक यादृच्छिक परीक्षण।” न्यूरोलॉजी (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 19 दिसंबर, 2018) डीओआई: 10.1212 / WNL.0000000000006784

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