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एनापोलिस शूटिंग: अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सुरक्षित रखें

जानें कि दिमाग और शरीर को स्वस्थ तरीके से घटना की प्रक्रिया कैसे करें।

Unsplash

स्रोत: अनप्लैश

एनापोलिस शूटिंग: यह एक सप्ताह पहले से अधिक था, लेकिन पूरे समाचार, सोशल मीडिया और हमारे राष्ट्रीय ध्यान में रहता है। यह स्थानीय समाचार स्टेशनों और राष्ट्रीय पर है, और पानी के कूलर और पारिवारिक सभाओं के बारे में बात की जा रही है। जानकारी, विवरण, पीड़ित की कहानियां, और श्रद्धांजलि हर जगह हम बदल जाते हैं। हालांकि, लोग हमेशा इस तरह की घटनाओं को संसाधित करने के बारे में बात नहीं करते हैं। आघात को संसाधित करने के स्वस्थ तरीके हैं, और जितना अधिक चर्चा की जाती है, उतना बेहतर हम एक समुदाय के रूप में करेंगे-और एक राष्ट्र-हमारे मानसिक स्वास्थ्य के बाद बड़े पैमाने पर शूटिंग को पुनर्प्राप्त करने के लिए। आपके मन की प्रक्रिया में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें : इस बात से अवगत रहें कि आपका दिमाग और शरीर खबरों का जवाब कैसे देता है। क्या आप ध्यान देते हैं कि जब आप घटना के बारे में पढ़ते हैं तो तनाव तनाव होता है? या शूटिंग में शामिल सपने देख रहे हैं? सिर्फ इसलिए कि आपने शुरुआत में समाचार से अभिभूत महसूस नहीं किया था इसका मतलब यह नहीं है कि इससे आपको प्रभावित नहीं हुआ है। अन्य संकेतों की तलाश करें कि आप किस प्रकार प्रतिक्रिया दे रहे हैं, और इसका उपयोग आपको मार्गदर्शन करने के लिए जानकारी के रूप में करें। आपका शरीर लगातार आपको जो चाहिए उसे संकेत भेज रहा है, लेकिन जब हम तनावग्रस्त और व्यस्त होते हैं तो उन संकेतों पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। नीचे धीमा करना और इस पर ध्यान देना कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, यह महत्वपूर्ण है।

एक्सपोजर सीमा: समाचार को बंद करने से डरो मत-वास्तव में, मैं इसे प्रोत्साहित करता हूं। जानकारी के साथ खुद को गंदगी जल्दी से अस्वास्थ्यकर हो सकता है। जानकारी जानना और कहानी का पालन करना स्वाभाविक है, लेकिन यह तय करें कि आप भावनात्मक रूप से क्या संभाल सकते हैं और जब यह बहुत अधिक हो जाता है तो खबर से ब्रेक लेना। आपके जोखिम को सीमित करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप मानसिक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं जब एक दर्दनाक घटना शीर्षक बना रही है।

मदद करने के लिए एक रास्ता खोजें : अक्सर दर्दनाक घटना के बाद व्यक्त की जाने वाली सबसे बुरी भावनाओं में से एक असहाय महसूस कर रहा है। वे स्थिति की मदद करने के लिए कुछ करना चाहते हैं-चाहे वह पीड़ितों के परिवारों या समुदाय के लिए हो। शामिल होने के तरीकों को देखें- चाहे वह रक्त दान कर रहा हो, दान करने के लिए दान कर रहा है जो शूटिंग से प्रभावित लोगों की मदद कर रहे हैं, या रेड क्रॉस के साथ स्वयंसेवी कर रहे हैं। वसूली में सक्रिय होकर, आप सशक्त महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

अपने आप को कुछ शांत समय और स्थान दें : अपने आप को यह समझने के लिए समय और स्थान दें कि ये आपके लिए क्या भावनाएं पैदा कर रहे हैं। ऐसे कई तरीके हैं जो इससे आपको प्रभावित कर सकते हैं: शायद यह अतीत से एक दर्दनाक घटना की भावनाओं को ट्रिगर करता है? प्रतिबिंबित करने, प्रक्रिया करने और स्वस्थ प्रसंस्करण के लिए यह स्थिति आपको प्रभावित करने के बारे में जागरूक होने के बारे में जागरूक होने के लिए कुछ शांत समय दे रही है।

सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें: उत्थान गतिविधियों के साथ अपने आप को घिराओ। शायद आप बिस्तर से पहले आईडी डिस्कवरी देखते हैं; इसके बजाय, कुछ कॉमेडी शो देखें। या हो सकता है कि आप उस वृद्धि के लिए जाने का फैसला करें जिसका मतलब आप करीबी दोस्त के साथ लेना चाहते हैं। ऐसी चीजें करने के साथ जानबूझकर रहें जो आपको खुशी लाए; यह आपको अपने मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में एक बड़ा अंतर लाने और बनाने में मदद कर सकता है,

सहायता के लिए पहुंचने के लिए प्रतीक्षा न करें: अक्सर, लोग यह देखने के लिए इंतजार करते हैं कि चिकित्सक या लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने से पहले ये भावनाएं गुजरती हैं या इससे भी बदतर होती हैं। कभी-कभी लोग विश्वास में हैं कि वे मदद पाने के लिए “पर्याप्त बीमार नहीं हैं”, जब वास्तव में कोई नियम नहीं है कि किसके लिए सहायता प्राप्त करनी चाहिए या नहीं। आप हमेशा एक चिकित्सक तक पहुंच सकते हैं जिसके साथ आप सहज हैं और कुछ सत्रों के लिए बैठक को संसाधित करने के लिए मिलते हैं और यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। घटना को संसाधित करने में मदद करने के लिए यह एक महान निवारक उपाय भी है।

हमेशा के रूप में, आप अपने सबसे बड़े वकील हैं। आप जानते हैं कि इस तरह के समय के दौरान आपके शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छा क्या है। अपने संकेतों को सुनो और अगले कुछ महीनों में आप कैसा महसूस करते हैं इस पर ध्यान दें। अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ सौम्य रहें और जब समाचार बहुत अधिक हो जाए तो आत्म-करुणा दिखाएं। इस समय को अपनी लचीलापन बनाने और अपने आप में एक ताकत खोजने के तरीके के रूप में ढूंढें जिसे आप पहले नहीं जानते थे।