एक शांत और खुश क्रिसमस के लिए 5 आभार राज

अपने ऊपरी मस्तिष्क में रहने से आपको समस्याओं के रचनात्मक समाधान के बारे में सोचने में मदद मिलती है।

क्रिसमस और कृतज्ञता के रूप में हम हाथ थामने जाते हैं और पिछले एक साल में हमारे जीवन को प्रतिबिंबित करते हैं – खासकर अगर एक नया बच्चा रास्ते में (या यहाँ!)।

लेकिन कृतज्ञता एक गर्म छुट्टी की भावना से बहुत अधिक है। यहाँ एक शांत और खुश क्रिसमस के लिए पाँच आभार रहस्य हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।

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1. आभार: हम सभी के पास है।

हममें से प्रत्येक का आभार है। हम सभी के पास ऐसा समय होता है जब हम एक उपहार, एक मार्मिक शब्द, दोस्ती या एक विशेष अनुभव के लिए आभारी होते हैं। और, जब जीवन कठिन होता है तो हम दिनों के लिए आभारी होते हैं जब यह कम कठिन होता है। या, जब किसी ने हमें दया का एक दल दिखाया जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता थी।

2. आभार विज्ञान

कृतज्ञता का विज्ञान (हाँ, ऐसी कोई बात है!) हमें बताता है कि जब लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं तो उनके पूरे शरीर की फिजियोलॉजी बदल जाती है। उदाहरण के लिए, उन अध्ययनों ने मस्तिष्क का अध्ययन करने के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया है, जबकि लोग आभार के विचारों को सोच रहे हैं उन क्षेत्रों में शांत, शांत दिमाग है जो तनाव को नियंत्रित करते हैं और खतरे का पता लगाते हैं, बेहतर भावनात्मक विनियमन और कम हृदय गति। उनके पास बेहतर भावनात्मक भलाई है। वे मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक स्वस्थ हैं

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3. आभार: एक व्यवहार

कृतज्ञता एक व्यवहार है। और जो कुछ भी व्यवहार है उसे एक पैटर्न में बदला जा सकता है। आदत। एक रस्म। यह एक बाहरी आदत के रूप में समाप्त हो सकता है, जैसे कि उन चीजों को लिखना जो आप किसी पत्रिका में आभारी हैं। लेकिन, यह एक आंतरिक अनुशासन के रूप में शुरू होता है जब आप अपने विचार पैटर्न का चयन करते हैं।

मस्तिष्क में कृतज्ञता शुरू होती है। यह सड़क में एक कांटे की तरह एक सा है जब आपके पास बाईं या दाईं ओर जाने का विकल्प होता है, तो प्रत्येक पथ आपको एक अलग स्थान पर ले जाता है। जब आप नकारात्मक पक्ष पर रहने के बजाय किसी स्थिति से आने वाले अच्छे के बारे में सोचने का निर्णय लेते हैं, तो आप आभार व्यक्त करते हैं।

4. आभार: अपर ब्रेन लिविंग

जब आप किसी स्थिति के सकारात्मक पक्ष के बारे में सोचने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की गतिविधि को अपने ऊपरी मस्तिष्क में – कोर्टेक्स में रखते हैं – बजाय इसके कि आपके निचले मस्तिष्क में भय और धमकी का बोलबाला हो। आपने “निचला मस्तिष्क” कांटा के बजाय “ऊपरी मस्तिष्क” कांटा लिया है। जब आप अपने ऊपरी मस्तिष्क में रहते हैं, तो आप समस्याओं के रचनात्मक समाधान के बारे में सोचने में सक्षम होते हैं। जब आप अपने निचले मस्तिष्क में रहते हैं, तो आप दो विकल्पों से विवश होते हैं – चरम सीमा जो डर पर हावी होती हैं। और, अपने निचले मस्तिष्क को प्रज्वलित करना शरीर को तनाव हार्मोन के एक झरने की रिहाई से दूर करता है। किसी स्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने के बजाय, आप पलायन करना चाहते हैं, या आप इसके बारे में कुछ भी करने में असमर्थ और असमर्थ महसूस करते हैं, और आप तनाव और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।

ऊपरी मस्तिष्क में रहने का मतलब यह नहीं है कि आप परिस्थितियों की वास्तविकता को अनदेखा कर दें, या यह जीवन चुनौतीपूर्ण नहीं होगा। इसका मतलब है कि आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए चुनते हैं। स्टीफन कोवे ने कहा कि हर स्थिति और हमारी प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान था जिसमें हम चुन सकते थे कि कैसे प्रतिक्रिया दें।

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कृतज्ञता एक रणनीति है जो आपको अपने ऊपरी मस्तिष्क में रहने में मदद कर सकती है। जब आप अपने जीवन में किसी स्थिति या किसी व्यक्ति के लिए आभारी होना चुनते हैं, तो आप अपनी सोच को अपने ऊपरी मस्तिष्क में उतारते हैं। पहली बार जब आप ऐसा करते हैं, तो यह बहुत अधिक प्रयास कर सकता है। अगली बार कम मेहनत लगती है। और अगली बार, कम प्रयास अभी तक। हालाँकि, यह हमेशा कुछ प्रयास करेगा, और इसका हमारे मस्तिष्क के साथ स्वाभाविक रूप से नकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित करना है।

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5. दैनिक आभार: एक भावनात्मक शक्ति

जब आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आप भावनात्मक शक्ति का निर्माण करते हैं। आप लचीलापन विकसित करें। जब आप पैदा होते हैं तो आप कठिन परिस्थितियों को संभालने की क्षमता बढ़ाते हैं। फायर फाइटर की तरह, आग लगने से पहले आपको इन कौशल और आदतों की आवश्यकता होती है। जब आप आग से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो आप उन्हें नहीं बना सकते।

यहां 4 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आभार के व्यवहार का अभ्यास कर सकते हैं:

1-चलते समय (या अपने बालों को झटका देना!), उस समय का उपयोग उन चीजों के बारे में सोचने के लिए करें, जो आप उस दिन के लिए आभारी हैं।

2-एक पत्रिका में आप किस चीज के लिए आभारी हैं, इसकी एक सूची लिखें।

3-अपनी बातचीत में आभार कथन सम्मिलित करें (मैं वास्तव में आभारी हूं कि… ..)।

4-अपने सोच पैटर्न में कृतज्ञता कांटा चुनें।

यह क्रिसमस, मैं आपको अपने ऊपरी मस्तिष्क में रहने के लिए आमंत्रित करता हूं। नकारात्मकता पर आभार चुनें। किसी स्थिति के चुनौतीपूर्ण, नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने के बजाय आभारी रहें। आपको चुनने के लिए मिलता है।

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