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एक लत को जीतने के लिए खुद को सशक्त बनाना

नशे के पीछे विचारों और भावनाओं का सामना करना।

“इस जीवन में दर्द टालने योग्य नहीं है, लेकिन हम जो दर्द पैदा करते हैं, वह दर्द टालने योग्य होता है।” -रेडिंग

लाखों लोग केवल एक जेल को खोजने के लिए भागने की लत में बदल जाते हैं। एक लत के ऐसे कारणों में से एक प्रभावी जाल है कि यह विरोधाभास पर बनाया गया है। चढ़ाव ऊंचाइयों का पीछा करते हैं, उगता है गिरता है। वही विनाशकारी विचार प्रक्रिया जो हमें उस ओर ले जाती है, जब हम ऐसा करते हैं तो हमें दंडित करते हैं। यह एक भयावह विडंबना है कि जिस चीज का उपयोग हम अपने दर्द से बचने के लिए करते हैं, वही इसका एक हिंसक स्रोत बन सकता है।

लत का चक्रीय बल वसूली के लिए एक चुनौती प्रस्तुत करता है। व्यक्ति कोर संकट को दूर करने के लिए व्यसन में बदल जाता है, और व्यसन, बदले में और अधिक संकट उत्पन्न करता है। चिकित्सा में, हम अक्सर लोगों को उनकी समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद करते हैं और उन विचारों और भावनाओं को समझते हैं जो उनके व्यवहार को चलाते हैं। व्यसन के साथ, कोर मुद्दों को प्राप्त करना बहुत कठिन होता है, जब व्यक्ति अभी भी नशे की लत या पदार्थ को काटने या भागने के लिए सक्रिय रूप से उपयोग कर रहा है। व्यक्ति एक चिकित्सक के पास आ सकता है, अंतर्निहित भावनाओं को संबोधित करने या परिणामी समस्याओं को हल करने की उम्मीद कर सकता है, लेकिन उपचार के लिए एक स्पष्ट रास्ता बनाने के लिए, उन्हें नशे की लत कार्रवाई करना बंद करना होगा। जैसा कि लेखक जेनी शेफर ने कहा था, “वास्तविक कार्रवाई के साथ संयुक्त वास्तविक आशा ने मुझे हमेशा कठिन समय के माध्यम से खींचा है। कुछ नहीं करने के साथ संयुक्त वास्तविक आशा ने मुझे कभी नहीं खींचा। ”

निश्चित रूप से, यह कहना निरर्थक होगा कि नशे पर काबू पाने का मतलब केवल व्यवहार को रोकना है। किसी भी प्रकार की लत से उबरने के अपने उपचार मानक हैं और चुनौतियों का सेट है; कुछ को मेडिकल प्रोफेशनल की मदद की भी आवश्यकता होती है। कई भावनाओं के उत्पन्न होने की संभावना है, और इन प्रभावों से निपटने के लिए व्यक्ति के पास समर्थन और उपकरण होने चाहिए। हालांकि, जमीनी स्तर का उपयोग करने के वास्तविक कार्य को रोकने के लिए जो भी कदम उठाने की आवश्यकता है, जिसमें से वास्तविक वसूली शुरू हो सकती है।

हमारे कार्यों पर शक्ति का दावा करने में मदद करने का एक तरीका व्यवहार को चलाने वाले विचारों को जानना है। हम में से प्रत्येक के पास एक “महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़” है, जो हम पर हमला करती है और आत्म-सीमित और आत्म-विनाशकारी व्यवहार को उकसाती है। यह द्वैध विचार प्रक्रिया सिक्के के दो पहलू निभाता है जब यह व्यसनों की बात आती है।

आवाज का आत्म-सुखदायक पक्ष हमें प्रयोग में ला सकता है।

  • “आपके पास एक गिलास शराब हो सकती है। आपके पास यह नियंत्रण में है। ”
  • “आपको आराम करने के लिए इस गोली की आवश्यकता है। यह ठीक है, यह एक नुस्खा है। ”
  • “केक का एक टुकड़ा लो। आप एक पुरस्कार के पात्र हैं। ”
  • “आप यह सब नहीं संभाल सकते। आपको इसे दूर करने की आवश्यकता है। ”

आवाज का आत्म-दंडित पक्ष हमारे द्वारा उपयोग किए जाने के बाद हमें फाड़ सकता है।

  • “तुम नशे में हो। मैंने तुमसे कहा था कि तुम ऐसा नहीं कर सकते। ”
  • “तुम बहुत कमजोर हो। आप फिर से विफल रहे। ”
  • “आप इस तरह के एक मोटे हारे हुए हैं।”
  • “तुमने सब गड़बड़ कर दिया है। तुम बेकार हो! ”

सामान्य तौर पर, महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज हमारे विरोधी की भाषा है, एक आंतरिक दुश्मन जो हर मोड़ पर हमारे खिलाफ काम करती है। उस आवाज़ का निर्माण नकारात्मक या दर्दनाक अनुभवों और दृष्टिकोणों से किया गया है जिसे हमने आंतरिक रूप दिया है। हमारा व्यसनी व्यवहार इस आवाज की प्रतिक्रिया हो सकता है, जो हमें बता रहा है कि हम बेकार या कमजोर हैं और हम उस सजा के लायक हैं जो हमारी लत हमें लगाती है। वास्तव में, अक्सर हम जिस चीज़ के आदी होते हैं उसका हिस्सा जुड़ा रहता है और यहां तक ​​कि खुद की एक पुरानी, ​​नकारात्मक छवि को मजबूत करता है।

“यह हमारे उपचार के लिए महत्वपूर्ण है कि हम उन विश्वास प्रणालियों को छांटते हैं जिन्हें हम अपनाते हैं – विश्वास प्रणाली जो हमें सिखाई गई थी – और क्योंकि वे झूठ से भरी हुई हैं, वे सभी प्रकार के अवसाद, व्यसनों और अन्य संघर्षों की ओर ले जाती हैं जब हम कोशिश करते हैं समस्याओं की जड़ों के बजाय समस्याओं की अभिव्यक्तियों के साथ सामना करने के लिए, ”लेखक डारलेन ओयिमेट ने लिखा। हमारी लत के खिलाफ कार्रवाई करने का मतलब है कि पुरानी विश्वास प्रणालियों को जानना और चुनौती देना और हमारी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ के खिलाफ सीधे कार्य करना जो उनका समर्थन करता है। जैसा कि हम ऐसा करते हैं, कुछ ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें हम गले लगा सकते हैं जो हमें रास्ते में मदद करते हैं:

1. उन विचारों को पहचानें जो आपके व्यसनी व्यवहार की ओर कार्रवाई करने से ठीक पहले होते हैं। आपकी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ दोस्ताना या सुखदायक लग सकती है। इस आवाज़ की आवाज़ और इसे जागृत करने वाले ट्रिगर्स को जानें। इसे एक बाहरी दुश्मन के रूप में सोचें जो आपको दूसरे व्यक्ति में बोलता है, न कि अपने स्वयं के, पहले व्यक्ति के दृष्टिकोण से।

2. विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होने के एक सक्रिय विकल्प के रूप में, अपने विचारों या आवाज़ों को हमेशा दूसरे व्यक्ति में लिखें

3. आवाजें कहां से आती हैं, इस पर चिंतन करें। क्या वे एक निश्चित स्मृति लाते हैं? क्या किसी ने ये बातें आपसे कही हैं या आपके प्रति यह रवैया है? क्या वे आपको किसी को या आपके अतीत से कुछ याद दिलाते हैं?

4. जिस समय आप ट्रिगर महसूस करते हैं, उस समय क्या करना है, इसकी योजना बनाएं । उन कार्यों के बारे में सोचें जो आप ले सकते हैं, जो आपको अतीत में व्यसनी व्यवहार में संलग्न रखने के लिए काम कर चुके हैं। अपने जीवन में कुछ ऐसे लोगों की तलाश करें, जो आपको बाहर निकलने की संभावना कम कर दें, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके बीच एक बफर के रूप में कार्य करता है और आपकी आलोचनात्मक आवाज को खींचता है।

5. अभ्यास-आत्म करुणा। किसी भी गलती या रिलेप्स के लिए अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ को आप पर हमला करने की अनुमति न दें। याद रखें कि आत्म-दंड का आग्रह एक मजबूत हिस्सा है जो किसी व्यक्ति को नशे की लत के लिए आकर्षित करता है, और आत्म-हमलों के एक बैराज से उत्पन्न होने वाली व्यथित भावनाएं अक्सर उन दर्दनाक भावनाओं को दूर करने और कम करने के लिए नशे की लत क्रियाओं में वृद्धि में योगदान करती हैं।

6. महसूस होने वाली भावनाओं को महसूस करें। जब आप एक लत को तोड़ते हैं, तो भावनाओं को सतह मिल सकती है कि लत आपको बचने या बचाव करने में मदद कर रही थी। प्रारंभ में, इस मामले में आपकी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज के खिलाफ काम करना – अपनी लत के लिए अपनी प्रलोभन का विरोध करना – आपकी चिंता भी बढ़ाएगा। उन भावनाओं के संपर्क में रहने और चिंता के माध्यम से पसीने के लिए स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति सीखना नशे के उपचार के महत्वपूर्ण पहलू हैं। अपनी प्राथमिक भावनाओं के उत्थान और पतन को महसूस करने के लिए खुद को अनुमति देना वास्तव में राहत प्रदान कर सकता है और आपको मजबूत और अधिक लचीला बना सकता है। अक्सर, दर्दनाक भावनाओं को महसूस करने की आशंका वास्तव में उन्हें अनुभव करने की तुलना में अधिक भारी होती है। अंततः, उनसे चलने के बजाय भावनाओं के साथ होने से व्यसनों में संलग्न होने की आपकी इच्छा कम हो सकती है।

7. अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज की प्रतिशोध लेने की अपेक्षा करें। जब हम पहली बार नशे की लत का विरोध करते हैं और हमारी गंभीर आवाज से तय होती है, तो हमें आवाजें बुलंद करने की उम्मीद करनी चाहिए। एक भूखा राक्षस लात मारकर चिल्लाता है। फिर भी जब हम दृढ़ रहते हैं, तो राक्षस कमजोर हो जाएगा और अंततः पृष्ठभूमि में फीका हो जाएगा। उठने वाली भावनाएँ भयावह लग सकती हैं, लेकिन वे हमें अपनी लचीलापन बनाने का अवसर प्रदान करती हैं। वे एक मार्ग भी प्रकट करते हैं जिस पर हम अपने दर्द के मूल कारणों का पता लगा सकते हैं।

जब हम अपनी मूल भावनाओं से निपटते हैं, तो हमें अब बच निकलने के लिए अपनी ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। हम ऐसा कैसे करते हैं इसका एक हिस्सा हमारी कहानी के दर्द को महसूस करना और महसूस करना शामिल है, जो हमें अपने अतीत के नकारात्मक ओवरले को दूर करने में मदद करता है और हमारे लिए निर्धारित पहचान से अलग होता है जो आगे चलकर व्यसनी व्यवहार करता है। हम आत्म-करुणा का अभ्यास कर सकते हैं और अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज के साथ पक्ष लेने से इंकार कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक कार्य हमारे वास्तविक स्व को मजबूत करने में मदद करता है, हमारा पक्ष जो हमारी अपनी टीम पर है और मानता है कि हम योग्य हैं। यह प्रक्रिया हमें अपने कार्यों को चुनने और हमारे जीवन का मार्गदर्शन करने में अधिक आत्म-सक्षम होने में मदद करती है।