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एक मिनट प्रेरणा हैक जो आपके जीवन को बदल सकता है

यह सरल युक्ति सफलता की संभावनाओं को दोगुना कर सकती है।

Pixabay

स्रोत: पिक्साबे

“लक्ष्यों को अनुशासन और स्थिरता के बिना हासिल नहीं किया जा सकता है।” – डेंज़ेल वाशिंगटन

आप जीवन में क्या चाहते हैं? क्या आप बेहतर काम चाहते हैं? एक स्वस्थ जीवनशैली? अंततः उस उपन्यास या पटकथा को लिखने के लिए जो आपके सिर में घूमता रहता है?

हम सभी के पास लक्ष्य हैं। हमारे करियर के बारे में लक्ष्य, हमारे स्वास्थ्य के बारे में लक्ष्य, हमारे जीवन के बारे में लक्ष्य। और फिर भी, ऐसा लगता है कि हम हमेशा अपने लक्ष्यों में असफल रहे हैं। पर क्यों?

लोग अपने लक्ष्यों पर असफल होने के मुख्य कारणों में से एक यह है कि उनके पास एक अच्छी लक्ष्य योजना नहीं है। रविवार की रात को, वे सोचते हैं, “कल मैं जल्दी उठने जा रहा हूं और आखिरकार अभ्यास शुरू कर रहा हूं।” उन्होंने 5 बजे तक अपना अलार्म सेट किया, लेकिन उससे आगे की योजना नहीं बनाओ। सोमवार की सुबह आओ, वे रोल करते हैं, स्नूज़ बटन दबाते हैं, और अपने जीवन में एक ही बदलाव किए बिना किसी अन्य सप्ताह के माध्यम से ड्रेज करते हैं।

जाना पहचाना?

यहां कोई शर्म नहीं है – हम सब इसे करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, जो कुछ भी हो; आपको इसके बारे में जाने का सही तरीका जानने की जरूरत है। जैसा कि डेंज़ेल वाशिंगटन ने अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, डिलार्ड विश्वविद्यालय में 2015 के प्रारंभिक भाषण में बताया, आपको अनुशासन और स्थिरता की आवश्यकता है – लेकिन ऐसा करने से आसान कहा जाता है।

इस पोस्ट के लिए, चलिए बस स्थिरता भाग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सुसंगत होने के लिए, आपको एक अच्छी योजना की आवश्यकता है। एक यह सुनिश्चित करेगा कि आपका दिन कैसा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी भी अपने बट पर उतर जाएंगे और अपने लक्ष्य पर काम करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हमारे लिए भाग्यशाली, मनोवैज्ञानिकों ने यह पता लगाया है कि इस तरह की योजना कैसे विकसित की जाए। इससे भी बेहतर, आप इसे 60 सेकंड से कम में कर सकते हैं। ऐसे।

एक अच्छी योजना को पांच चीजें निर्दिष्ट करनी चाहिए:

1. जब आप अपने लक्ष्य पर काम करने जा रहे हैं

2. आप इसे कहां करने जा रहे हैं

3. आप इसे कैसे कर रहे हैं

4. आप इसे कब तक करेंगे

5. यदि आपकी इनमें से कोई भी घटक अलग हो जाता है, तो आपकी बैकअप योजना

उदाहरण के लिए, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बस अधिक व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। 5 बजे के लिए अपना अलार्म सेट करने के लिए भी पर्याप्त नहीं है आपको एक ऐसी योजना विकसित करने की आवश्यकता है जो वास्तव में बताती है:

1. जब आप काम करने जा रहे हैं – “मैं हर सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को सुबह 6 बजे काम करता हूं।”

2. जहां आप काम करने जा रहे हैं – “मैं जिम में काम करूंगा।”

3. आप कैसे काम करने जा रहे हैं – “मैं अपने सत्र का आधा हिस्सा ट्रेडमिल पर और दूसरी आधा वजन मशीनों पर खर्च करने जा रहा हूं।”

4. कितना समय – “मैं प्रत्येक सत्र में 1 घंटे के लिए काम करूंगा।”

5. आपकी बैकअप योजना, अगर कुछ हस्तक्षेप करता है – “अगर मेरे पास उस दिन एक घंटे के सत्र के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो मैं जिम छोड़ दूंगा और इसके बजाय अपने पड़ोस के आसपास 30 मिनट की पैदल दूरी ले जाऊंगा।”

मनोवैज्ञानिक इस प्रकार की लक्ष्य योजना को कार्यान्वयन के इरादे से कहते हैं। कार्यान्वयन के इरादे एक if-then कथन का संदर्भ देते हैं जो सटीक व्यवहार को निर्दिष्ट करता है जो आप किसी विशेष स्थिति में करेंगे। कार्यान्वयन के इरादे को कथन के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि वे आमतौर पर ” यदि स्थिति वाई होती है, तो मैं रूप में व्यवहार करता हूं।” तो अगर मैं सोमवार की सुबह 6 बजे हूं, तो मैं जिम जाऊंगा । और यदि मेरा शेड्यूल बहुत व्यस्त हो जाता है, और मेरे पास पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो मैं 30 मिनट के लिए अपने पड़ोस के चारों ओर घूमूंगा।

कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि लाभकारी कार्यान्वयन के इरादे कितने फायदेमंद हैं। उदाहरण के लिए, ऑर्बेल और सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में महिलाओं ने संभावित ट्यूमर की जांच के लिए मासिक स्तन परीक्षा आयोजित करने का लक्ष्य निर्धारित किया था। जिन महिलाओं ने इस लक्ष्य को पूरा करने का इरादा किया है, उनके लिए केवल 53 प्रतिशत ने वास्तव में अगले महीने के दौरान परीक्षा पूरी की। लेकिन जब महिलाओं ने लिखा कि वास्तव में कब और कहाँ और कैसे वे मासिक परीक्षा आयोजित करेंगे, तो 100 प्रतिशत ने अगले महीने परीक्षा पूरी की। अन्य अध्ययनों ने विभिन्न लक्ष्यों का उपयोग करके समान प्रभाव पाए हैं, जैसे कि विटामिन लेना, व्यायाम करना, कम वसा वाले आहार, या रीसाइक्लिंग करना।

तो ये निफ्टी छोटी योजनाएं इतनी प्रभावी क्यों हैं?

एक कारण यह है कि वे कितने विशिष्ट हैं, इसलिए उनका पालन करना आसान है। यह सुनिश्चित करता है कि आपका लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार हर बार समान होता है। उस स्थिरता डेन्ज़ेल के बारे में बात कर रहा था।

दूसरा कारण यह है कि उनकी विशिष्टता के कारण, जब आप पीछे गिर रहे हैं तो यह देखना वास्तव में आसान है। यदि आपका लक्ष्य सिर्फ “अधिक व्यायाम करना” है, तो वह लक्ष्य इतना अमूर्त है कि जब आप इसमें सफल होते हैं, और जब आप असफल होते हैं तो यह कहना मुश्किल होता है। लेकिन यदि आपका लक्ष्य सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को 6 बजे काम करना है, तो मेरे सत्र को ट्रेडमिल और वजन के बीच विभाजित करना, “तो यह देखना वास्तव में आसान है कि आप अपना निशान कब मार रहे हैं, और जब आप कम गिर रहे हैं।

तीसरा कारण यह है कि कार्यान्वयन के इरादे हमारे लक्ष्य-व्यवहार को स्वचालित बनाते हैं। कोई भी जिसने बुरी आदत को मारने की कोशिश की है, जानता है कि आदतों की सुंदरता आपको उनके बारे में सोचना नहीं है या खुद को ऐसा करने के लिए करना होगा। आप बस इसके बारे में सोचने के बिना भी करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हर दिन 4 बजे आप वेंडिंग मशीन से स्नकर्स बार लेते हैं, तो संभावना होती है कि जब समय घूमता है, तो आप मशीन के सामने खुद को दिमागी खड़े पाएंगे और सोचेंगे, “मैं यहाँ कैसे पहुंचे? “ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ, आपके दोहराए गए व्यवहार ने आपके मस्तिष्क को व्यवहार (कैंडी बार खाने) और एक पर्यावरण क्यू (4 बजे) के बीच एक कनेक्शन बनाने का कारण बना दिया। अब यहां अच्छी चीज है – कार्यान्वयन इरादे इस स्वचालित शक्ति को अच्छे के लिए उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यान्वयन के इरादे को बनाते हैं, ” यदि मैं एक इमारत में प्रवेश करता हूं और एक लिफ्ट देखता हूं, तो मैं सीढ़ियों को इसके बजाय ले जाऊंगा,” आपने पर्यावरण के क्यू के साथ व्यायाम लक्ष्य (सीढ़ियों को लेना) जोड़ा है (एक लिफ्ट देखकर )। इसे कुछ बार करें, और आप अपने आप को इसके बारे में सोचना बिना सीढ़ियों को स्वचालित रूप से ले लेंगे।

तो, पर्याप्त बात कर रहे हैं। चलो शुरू करना शुरू करते हैं। एक बार जब आप इस पोस्ट को पढ़ लेंगे, तो अपने दिन का केवल एक मिनट लें, और कागज के टुकड़े पर अपना कार्यान्वयन इरादा लिखें। फिर इसे कहीं पोस्ट करें जहां आप इसे हर दिन देखेंगे। यह एक आसान कदम करो, और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अपनी बाधाओं को दोगुना कर देंगे!

और एक बोनस के रूप में, वास्तव में आपकी सफलता को बढ़ाने के लिए एक और मिनट की प्रेरणा हैक है। कैलेंडर प्राप्त करें (या यहां मुफ्त में एक प्रिंट करें), और हर दिन एक बड़ा एक्स चिह्नित करें कि आप वास्तव में अपने कार्यान्वयन के इरादे को पूरा करते हैं। एक बार जब आप उन एक्स के सभी पंक्तियों को एक पंक्ति में देखते हैं, तो आप अपनी जीतने वाली लकीर को खराब नहीं करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप करते हैं, कोई बड़ी बात नहीं है। इसे एक खेल की तरह व्यवहार करें। शायद इस बार जब तक आप वैगन से गिर नहीं जाते तब तक आप लगातार पांच दिनों तक पहुंच गए। फिर से शुरू करें, और देखें कि क्या आप छह के लिए नहीं जा सकते हैं! या किसी मित्र के साथ प्रतिस्पर्धा शुरू करें, और सोशल मीडिया पर अपनी लकीर पोस्ट करें।

यदि आप इस तकनीक को आजमाते हैं और सफलता प्राप्त करते हैं, तो मुझे इसके बारे में सुनना अच्छा लगेगा! मुझे एक ईमेल शूट करें या इसे एक टिप्पणी में नोट करें। इस पोस्ट में मेरी नई पियरसन पाठ्यपुस्तक, प्रेरणा विज्ञान से अंश शामिल हैं