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एक दीर्घकालिक संबंध कैसे छोड़ें

अंत हमेशा दर्दनाक होता है – यहां बताया गया है कि उन्हें कम कैसे बनाया जाए।

wavebreakmedia/Shutterstock

स्रोत: तरंग प्रकोप / शटरस्टॉक

एक रिश्ते को छोड़ना कभी आसान नहीं होता है, भले ही प्रक्रिया के दूसरी तरफ राहत हो। लेकिन स्पष्ट रूप से एक अल्पकालिक संबंध को छोड़ना दीर्घकालिक एक से अलग है: समय और अंतरंगता में अधिक निवेश के साथ, इन रिश्तों के जीवन को उलझाना असंगति को और अधिक कठिन बना देता है। और जब बच्चे या पैसे या मिश्रण के हिस्से के रूप में घर का शाब्दिक ब्रेकिंग हो, तो यह सब कठिन हो जाता है।

यहाँ कुछ दिशानिर्देशों को उम्मीद है कि भावनात्मक असंगति को कम दर्दनाक बना सकते हैं:

अपने संदेश के बारे में स्पष्ट रहें।

कभी-कभी आपका छोड़ना कोई आश्चर्य की बात नहीं है: इसके बारे में महीनों से बात की जा रही है। या नहीं, यह एक ऐसा है जिस पर आप निजी तौर पर गौर कर रहे हैं। अग्रिम चेतावनी है या नहीं, जब तक कि अंत वास्तव में पारस्परिक (और कुछ नहीं) है, आपकी घोषणा दूसरे पक्ष के लिए एक झटका होगी और एक शोक प्रतिक्रिया सेट कर देगी। संभवतः उनका पहला प्रश्न है: क्यों?

आप इस प्रश्न के बारे में पहले से ही सावधानीपूर्वक अपना स्पष्टीकरण देना चाहते हैं। दूसरे और उनके व्यवहार के बजाय आदर्श रूप से आपके और आपकी भावनाओं के बारे में अधिक बात करें। तुम नाराज नहीं होना चाहते, तुम दोष नहीं देना चाहते। इसके बजाय, आप जितना चाहें उतना शांत हो सकते हैं, स्पष्ट हो सकते हैं, एक कारण दे सकते हैं कि आप एक या दो वाक्यों में बता सकते हैं।

यहां खतरा यह है कि आपका संदेश स्पष्ट नहीं है। यदि आप अस्पष्ट या विरोधाभासी कारणों की पेशकश करते हैं, तो व्यक्ति भ्रमित होने की संभावना है, या सहज रूप से धक्का देने के लिए आपके तर्क में दरारें देखेगा, या आपके संदेश में पढ़ेगा कि वे क्या सुनना चाहते हैं। इसी तरह, यदि आप बहुत अधिक जानकारी पर ढेर करते हैं, जबकि दूसरा व्यक्ति शेल-शॉक में होता है, तो वे या तो ओवरलोड हो जाएंगे और आप जो कह रहे हैं उसे प्रोसेस नहीं कर पाएंगे, या फिर वही सुनेंगे जो आप सुनना चाहते हैं, बजाय इसके कि आप क्या चाहते हैं कहने का इरादा है।

अपनी निचली रेखा के बारे में स्पष्ट रहें।

यह दूसरे व्यक्ति की संभावित अगले सवालों का जवाब है: इसका क्या मतलब है, हम यहां से कहां जाते हैं, अगले चरण क्या हैं? फिर, आप भावनात्मक रूप से समय से पहले अपने दिमाग में इसे सुलझाना चाहते हैं: आप तलाक चाहते हैं; या आप एक अलगाव चाहते हैं ताकि आपके पास अपनी भावनाओं को सुलझाने का समय हो। ईमानदार और स्पष्ट रहें, भले ही आपकी स्पष्टता सही है या नहीं, आप पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप निश्चित हैं, क्रूर मत बनो, लेकिन शब्दों को मत उछालो या झाड़ी के आसपास मारो।

अपने क्यों-संदेश की तरह, यदि आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अस्पष्ट हैं, तो आप केवल यह आशा दे रहे हैं कि जहां कोई नहीं है, या दूसरे व्यक्ति को भ्रमित और सुनने के लिए ललचाए, जो वे सुनना चाहते हैं बजाय जो आप सुनना चाहते हैं। कह रही है।

सगाई के नियमों के बारे में स्पष्ट रहें।

यह आगे क्या होता है इसका दूसरा भाग है। क्या हम एक दूसरे को देखने या बात करने जा रहे हैं – कब, कितनी बार? यदि बच्चे शामिल हैं, तो क्या हम अभी भी एक परिवार के रूप में काम करने जा रहे हैं – कब, कैसे? आपके बारे में स्पष्ट होने से, आप जो करना चाहते हैं और नहीं करना चाहते हैं, उसके बारे में, यह न केवल आपको वह प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो आप चाहते हैं, बल्कि आपकी स्पष्टता से दूसरे व्यक्ति को भी स्पष्ट होने में मदद मिलती है।

अगले चरणों की अपनी आदर्श दृष्टि के साथ शुरू करें, और अपनी निचली पंक्तियों पर निर्णय लें – आप जो पूरी तरह से हैं या करने के लिए तैयार नहीं हैं, जो आप बातचीत करने और समझौता करने के लिए तैयार हैं – इसलिए आप कुछ करने के लिए भावनात्मक रूप से तैयार नहीं होते हैं आप करना नहीं चाहते।

नियंत्रण से संपर्क करें।

कभी-कभी दूसरे व्यक्ति को खींचकर और आपको काटकर कुछ समय के लिए छोड़ दिया जाता है। लेकिन अधिक संभावना है कि आप अपने दिमाग को बदलने के लिए, आपको अधिक जानकारी प्राप्त करने और बात करने के लिए, आपको देखने और बात करने के प्रयास में ग्रंथों या कॉल या ईमेल के साथ रोक दिया जाएगा, इस तरह के एक निरंतर संदेश हमले के तहत, यह आपके लिए जल्दी से आसान है। निराश, परेशान, अभिभूत। इससे बचने के लिए प्रतिक्रियाशील होने के बजाय सक्रिय रहें। संचार पर अपनी खुद की नीति निर्धारित करें, सीमाएं निर्धारित करें – उदाहरण के लिए, आप पाठ संदेशों का जवाब नहीं देंगे, या केवल निश्चित समय पर फोन पर बात करेंगे।

और आप जो कहते हैं, उस पर चलना चाहते हैं। यदि आप असंगत नहीं हैं, तो खतरा यह है कि आप आंतरायिक सुदृढीकरण का निर्माण करते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप कहते हैं कि आप ग्रंथों पर प्रतिक्रिया देने नहीं जा रहे हैं, लेकिन तब अचानक ऐसा करते हैं क्योंकि आप अकेले हैं या पछतावा महसूस कर रहे हैं, तो दूसरा व्यक्ति इसे पढ़ेगा, यह सोचकर कि आपने संभवतः अपना मन बदल लिया है, उन्होंने जो कहा वह किसी तरह से आप पर फ़िदा हो गया। यह केवल आशा को बढ़ाता है या दूसरे व्यक्ति को बार-बार उसी तरह से बाहर आने के लिए प्रोत्साहित करता है। इससे बचने के लिए, आमतौर पर अपने लिए एक संपर्क नीति को परिभाषित करना बेहतर होता है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।

स्थिर रहो, लेकिन दयावान बनो।

आप शांत, स्पष्ट और सुसंगत होना चाहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असंवेदनशील होना चाहते हैं। अपनी निचली पंक्तियों और संदेश को पकड़ो, लेकिन उस दर्द को भी स्वीकार करें जो आपने बनाया है और दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है। आपको आम तौर पर कहने से ज्यादा कुछ नहीं करना है, “मुझे पता है कि यह आपके लिए मुश्किल है, कि आप चाहेंगे कि यह सब अलग हो और बदल जाए, और मुझे खेद है कि यह आपके लिए बहुत दर्दनाक है।” दूसरे के लिए सुखदायक हो सकता है। सहानुभूति दिखाते हुए, अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हुए और स्पष्ट और दृढ़ रहकर, आप करुणापूर्वक स्थिति की वास्तविकता की पुष्टि कर रहे हैं।

अपने सबसे खराब स्थिति के लिए एक योजना बनाएं।

अपनी सभी स्पष्टता और दृढ़ता के साथ, आपकी चिंता सभी प्रकार के सबसे खराब मामलों को उत्तेजित करने के लिए उपयुक्त है: क्या होगा यदि वह _____ करता है? वो करती है_____? इससे वह डर पैदा हो सकता है जो आपको रात में जगाए रखता है।

इन सबसे खराब स्थितियों में से प्रत्येक के लिए एक गेम प्लान को मैप करके आराम करने के लिए रखें। बाहर चित्र, उदाहरण के लिए, आप क्या कर सकते हैं या करना चाहते हैं यदि वे आपको बच्चों को देखने की अनुमति नहीं देंगे, तो आपको अपने काम पर दिखाना होगा, या यदि वे आपके दोस्तों या परिवार के लिए बुरा करना चाहते हैं। आपको उचित विकल्प या अगले चरणों के बारे में कुछ शोध करने की आवश्यकता हो सकती है; आप एक वकील से परामर्श करना चाह सकते हैं। आप जो नहीं चाहते हैं वह कुछ भी नहीं करना है, कोई योजना नहीं है। यह आपको केवल भय की स्थिति में रखेगा और आपको दूसरे व्यक्ति के संभावित कार्यों और प्रतिक्रियाओं का शिकार होने का एहसास कराएगा।

बच्चों से बात करें।

आदर्श रूप से, आप दोनों बच्चों के साथ बैठना चाहते हैं और उन्हें शांत तरीके से बताएं कि क्या खुलासा है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप अपने दम पर सबसे अच्छा कर सकते हैं। आप बच्चों को कुछ दिन की सूचना देना चाहेंगे। इससे उन्हें यह प्रोसेस करने का समय मिलता है कि आप क्या कह रहे हैं और फॉलो-अप सवाल पूछने के लिए स्पेस दें। यदि आप छोड़ने के समय को बहुत लंबा खींचते हैं, तो छोटे बच्चे सोचेंगे कि ऐसा नहीं होने जा रहा है; बड़े बच्चे पूरे समय चिंतित रहेंगे, दूसरे जूते के गिरने का इंतजार करेंगे।

बच्चों से क्या कहें? जाहिर है, जो कुछ भी आप कहते हैं वे अपने स्वयं के दुख को ट्रिगर करेंगे कि उन्हें समय के साथ काम करना होगा। लेकिन क्योंकि उनकी दुनिया छोटी और अधिक ठोस है, बच्चों को आमतौर पर सबसे ज्यादा इस बारे में जानने की जरूरत होती है कि मेरी दुनिया में अब क्या बदलाव आएगा कि आप एक साथ नहीं हैं। जितना विस्तार से जानते हैं, उसका नक्शा तैयार करें – हां, वे एक ही स्कूल में रहेंगे, कि वे सप्ताहांत को पिताजी के साथ बिताएंगे, आदि।

उन्हें अपनी वयस्क समस्याओं का वयस्क विवरण देने से बचें। यह कहें कि यह उनकी गलती नहीं है, कि ये वयस्क समस्याएं और वयस्क निर्णय हैं। और यद्यपि चीजें बदल रही हैं, हाँ, यह थोड़ी देर के लिए कठिन होने जा रहा है, लेकिन आप इसके शीर्ष पर हैं, तैयार हैं और दोनों की देखभाल करने में सक्षम हैं और इसके माध्यम से उनकी मदद करते हैं। उन्हें बताएं कि वे परिवार को ठीक करने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, कि उन्हें आपकी या अन्य माता-पिता की चिंता करने या देखभाल करने की आवश्यकता नहीं है।

लाइनों का काम करें।

परिवार, दोस्त और सहकर्मी स्वाभाविक रूप से आपसे पूछ रहे हैं कि क्या हुआ। किससे और क्या साझा करना चाहते हैं, यह पहले से तय कर लें। अपने अंतरंग घेरे के बाहर के लोगों के लिए, कुछ पंक्तियों पर काम करें, ताकि आप कार्यालय की पार्टी में सवालों से घिरे न हों और अपने पैरों पर सोचने की कोशिश करें।

काउंसलिंग पर विचार करें।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या मंत्री के साथ एक काउंसलिंग सेटिंग, अनटैंगल को एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकती है, रिश्ते के बारे में गहन बातचीत करने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके संदेशों को दूसरे व्यक्ति द्वारा सुना जाता है, बच्चों के प्रबंधन के बारे में सलाह लेने के लिए, आदि। ।

उस व्यक्ति ने कहा कि दूसरे व्यक्ति के साथ स्पष्ट रहें जिसे आप सत्र में बैठने से पहले काउंसलिंग का फोकस और उद्देश्य मानते हैं – उदाहरण के लिए, रिश्ते पर काम करने के लिए नहीं, बल्कि क्या होने के बारे में स्पष्ट होने के लिए एक सुरक्षित स्थान रखने के लिए सामने आया है और क्यों; या यह पता लगाने के लिए कि बच्चों का सबसे अच्छा समर्थन कैसे करना है; या इस बात की जांच करने के लिए जगह है कि अलगाव कैसे चल रहा है और / या रिश्ते की वर्तमान स्थिति।

अपनी भावनाओं को बदलने की अपेक्षा करें।

यहां तक ​​कि अगर आपके संदेश और नीचे की रेखाएं स्पष्ट हैं, तो उम्मीद करें कि आप भी कुछ समय के लिए एक भावनात्मक रोलरकोस्टर पर होंगे, क्योंकि आप भी शोक कर रहे हैं। भले ही संबंध भयानक था, दु: ख अभी भी अंदर आता है, क्योंकि दुःख असंगत और समाप्त होने की प्रक्रिया का एक प्राकृतिक तत्व है, क्योंकि यह अभी भी एक नुकसान है जिसे आपको हल करने की आवश्यकता है। इसलिए, दूसरे-विचारों, पछतावा और अकेलेपन की लहरों का अनुभव करने की अपेक्षा करें। यह सामान्य बात है।

सहायता प्राप्त करें।

यह आपके जीवन का एक प्रमुख संक्रमण बिंदु है, जो कि अकेले करना मुश्किल है। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले, उन अग्रिम लोगों को पंक्तिबद्ध करें जिन्हें आप समर्थन के लिए आरामदायक मोड़ महसूस करते हैं। और अगर, किसी भी कारण से, आपके पास इन समर्थन की कमी है, तो इस समय के माध्यम से आगे बढ़ने में आपकी सहायता करने के लिए व्यक्तिगत परामर्श पर विचार करें।

तनाव से बचने का कोई तरीका नहीं है जो ये बदलाव पैदा करेगा, लेकिन आपका अतिव्यापी लक्ष्य स्पष्ट, सुसंगत और जितना हो सके उतना शांत और दयालु होना है।

यह सबसे अच्छा आप कर सकते हैं।