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नया शोध यह बताता है कि जब आप नीचे आते हैं तो आप अपनी मानसिकता को कैसे बदल सकते हैं

Benjamin Lossius/Unsplash

स्रोत: बेंजामिन लोसियस / अनप्लाश

जब आप महसूस कर रहे हैं, तो कभी-कभी छेद से बाहर खींचना मुश्किल होता है। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि चढ़ाई उतनी मुश्किल नहीं हो सकती जितनी लग सकती है।

1. ACKNOWLEDGE : शब्द आपकी भावनाओं को बदलने के शक्तिशाली तरीके हैं। एक वर्णनात्मक शब्द के साथ आप जो महसूस कर रहे हैं उसे टैग करना सिर्फ एक स्पष्टीकरण से अधिक है। आपके मस्तिष्क में “लेबलिंग को प्रभावित करें” कहा जाता है, यह भावना प्रोसेसर की मात्रा को बंद करके भावनात्मक अतिव्यापीता को शांत करता है। इसके अलावा, अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन नामक एक और विस्तारित विवरण भी ब्लूज़ को रद्द कर सकता है, जिससे आप अपने आउटसोर्सिंग से पहले बेहतर महसूस कर सकते हैं।

2. AFFIRM : यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो खुद को बताएं कि आप पागल नहीं हैं, और यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो खुद को बताएं कि यह समय के साथ गुजर जाएगा। इन दोनों हस्तक्षेपों को सहायक माना जाता है। चीजों के उज्ज्वल पक्ष को देखते हुए कैंसर से बचने वालों में भी मददगार है जो पहले खतरनाक बीमारी से निपटने के तनाव से गुजर चुके हैं। यह पुष्टि करना कि चीजें ठीक होंगी आपके दिमाग में बदलाव। यह इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है, और “स्वयं” सर्किट भी प्रभावित होते हैं, जिससे आपको मान्यता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

3. याद रखें: उन चीजों को याद रखने की कोशिश करें जो आपको अतीत में उत्साहित करते हैं, या चीजें जो आपको अच्छा महसूस करती हैं .. खुश यादों को याद करते हुए मस्तिष्क सर्किट को अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान परेशान किया जाता है, और लोगों को बेहतर महसूस होता है। तो मेमोरी लेन नीचे जाने का प्रयास करें और अच्छे समय चुनें। यह आपकी मनोदशा (और आपके दिमाग) को बदलने में मदद करेगा।

4. संगीत को सुनना सुनें: यह आखिरी चीज हो सकती है जो आप सोचते हैं, लेकिन दुखद गीत वास्तव में सुखद महसूस कर सकते हैं। और कुछ चेतावनी हैं: गीत को आपके स्वाद के लिए, खतरनाक होना चाहिए, और आपको अपने इतिहास को याद करने में मदद करके आप में सहानुभूति उत्पन्न करनी चाहिए। त्रासदी विरोधाभास को बुलाया, यह प्रभाव आपको जो महसूस करता है उसे स्वीकार करने और इसे लड़ने के समान नहीं है। इसके पीछे एक विज्ञान भी है। कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि यह हार्मोन प्रोलैक्टिन है जो आपको संगीत का आनंद लेने की अनुमति देता है। मस्तिष्क द्वारा जारी, यह आराम और कंसोल परोसता है, जिससे आप समय के साथ धीरे-धीरे बेहतर महसूस कर सकते हैं।

5. कुछ सकारात्मक सोचें: शोध दर्शाता है कि कुछ सकारात्मक कल्पना करने से आप वास्तव में बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह मस्तिष्क सर्किट को और भी जोड़ता है, और यह अधिक समेकन संभवतः आपकी भावना को बेहतर बनाता है। कल्पना करना शब्दों में नहीं सोच रहा है- यह सचमुच आपके सिर में एक फिल्म है जो कि जैसा हो सकता है उतना ज्वलंत है।

6. भविष्य में संभावित संभावनाएं: भविष्य में सकारात्मक संभावनाओं के बारे में जानबूझ कर सोचकर वास्तव में किसी के स्वयं को मारने और ऐसा करने में अंतर नहीं हो सकता है, भले ही आप कुछ भी करने में सक्षम न हों। एक मायने में, यह मस्तिष्क को एक लक्ष्य देता है, भले ही उस लक्ष्य की राह ज्ञात न हो। आपको बस इतना करना है कि आप का एक संभावित संस्करण मिल जाए जो वादा दिखाता है, और यह आपके मस्तिष्क को प्रेरित करेगा, भले ही प्रारंभिक भावना सिर्फ एक स्याही है।

7. अभ्यास मनोविज्ञान : अपनी सांस पर अपना ध्यान रखना और अपनी मानसिक चापलूसी को अनदेखा करना आपके मूड को उज्ज्वल कर देगा। बस अपने विचारों का निरीक्षण और न्याय नहीं करना आपके दिमाग को शांत कर देता है और आपको परेशान करने में मदद करता है क्योंकि आप अपनी भावना से अवशोषित नहीं होते हैं।

8. सावधान रहें : उत्सुक होने से आपके मस्तिष्क को पुरस्कृत किया जा रहा है। यह आपकी याददाश्त और सीखने में भी सुधार करता है। तो अपनी नाक को कुछ हित में दबाएं, और इसके साथ टिंकर करें। जैसा कि आप खोजते हैं और अधिक सीखते हैं, यह आपके दिमाग में बहुत अच्छा लगेगा।

यदि आपको एक अंधकारमय दिन हो रहा है, तो उसे इस तरह रहने की ज़रूरत नहीं है। जैसा कि आप देख सकते हैं, मानसिकता बदलाव संभव है, और शोध यह दिखाने के लिए शुरू हो रहा है कि वे काम करते हैं।