एक डिजिटल Detox करने के 5 तरीके

अपनी नई पुस्तक “लॉग ऑफ” में, ब्लेक हिम बताती है कि इंटरनेट उपयोग को सीमित कैसे करें।

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स्रोत: पिक्साबे

ब्लेक स्नो ने अपनी नई किताब, लॉग ऑफ: हाउ टू स्टेक्टेड विद डिसकनेक्टिंग में खुलासा किया, “मैं 11 घंटे के सप्ताहांत और आधा दिन शनिवार का काम करता था, और मुझे मानसिक रूप से शेष के लिए काम से खपत होती थी।”

ब्लेक ने इंटरनेट के आकर्षक ड्रॉ के लिए काम-जीवन संतुलन के साथ अपने अधिकांश संघर्ष को श्रेय दिया – विशेष रूप से उनके स्मार्टफ़ोन। लेकिन डिजिटल डिटॉक्स करने के बाद, विभिन्न तरीकों से, वह अब सलाह दे रहा है कि अन्य लोग ऐसा कैसे कर सकते हैं।

डिजिटल डिटॉक्स करने में आपकी सहायता के लिए पुस्तक से कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

1. विचलन हटाएं

ब्लेक हमें चार बर्नर सिद्धांत के बारे में सिखाता है- आपके चार बर्नर परिवार, दोस्तों, स्वास्थ्य और काम हैं। जो कुछ भी आपके चार बर्नर के लिए आवश्यक नहीं है उसे हटा दिया जाना चाहिए। “इसका मतलब है कि आपातकाल के लिए वॉयस मेल के अपवाद के साथ किसी भी प्रकार की अलर्ट, बीप, बज़ या अधिसूचनाएं नहीं हैं।” लेकिन ब्लेक ने नोट किया कि “अधिकांश आपात स्थितिएं कल्पना की जाती हैं।” इन प्रथाओं को स्थापित करके और विकृतियों को दूर करके, हम वास्तव में क्या ध्यान देते हैं मायने रखता है और हमारे समय का बेहतर उपयोग करता है।

2. व्यस्तता को ग्लैमरराइज़ न करें

ऐसा लगता है कि हम व्यस्त होने के बारे में कितना गर्व करते हैं। ब्लेक ने नोट किया कि “मैं बहुत व्यस्त हूं!” वास्तव में हमारे जीवन को कैसे जीते हैं, इस बारे में कठिन विकल्प बनाने से बचने के हमारे प्रयास हैं। वास्तव में हमें खुश करने के लिए समय लेने से व्यस्त रहना आसान है। इससे भी बदतर, इंटरनेट अनिश्चित काल तक “व्यस्त” होना इतना आसान बनाता है। तो सावधान रहें कि व्यस्तता को ग्लैमरराइज़ न करें। ऐसा करके, आप अपने समय बिताने के तरीके के बारे में और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने लग सकते हैं।

3. जब आप अपना फोन खींचते हैं तो हमेशा “क्यों” पूछें

निश्चित रूप से, हमारे स्मार्टफ़ोन उत्तर खोजने, मित्रों के संपर्क में रहने, या यहां तक ​​कि समय की जांच करने के लिए आसान टूल हैं। लेकिन अक्सर, हमारे विचार से अधिक बार, हम अपने फोन का उपयोग विचलित करने, टालने, या हमारे सामने जो कुछ भी हो रहा है उसे अनदेखा करने के लिए करते हैं।

ब्लेक ने पुस्तक में कहा, “मुझे सच में विश्वास है कि हमारे फोन को हमारे जेब में रखना सबसे बड़ी चीजों में से एक है जो हम में से कोई भी कर सकता है।” हमारी चिंता को कम करने के बजाय-शायद जब हम अकेले बैठे हों या सिर्फ लोगों के समूह के साथ अकेले महसूस कर रहे हों- हम अपने फोन को सुरक्षा कंबल के रूप में उपयोग नहीं करना चुन सकते हैं। तब हम याद करते हैं कि इस समय के लिए कैसे उपस्थित होना चाहिए और आभारी होना चाहिए।

4. तीसरे नियम का उपयोग करने का प्रयास करें

अपने जीवन को तीसरे में विभाजित करें-काम के लिए 8 घंटे, सोने के लिए 8 घंटे, और 8 घंटे मुफ्त। अधिक काम करना वास्तव में हमें अधिक उत्पादक नहीं बनाता है। स्मार्ट काम करना और समय मुक्त रखने से हमारे दिमाग उन तरीकों से घूमने की अनुमति देता है जो हमारे द्वारा किए जाने वाले घंटों को अधिक प्रभावी बनाते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि रोट श्रमिकों के लिए प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक उत्पादकता कम हो जाती है; रचनात्मक श्रमिकों के लिए, प्रति सप्ताह 20 घंटे से अधिक करता है। इसलिए यदि आप अपने स्मार्टफ़ोन को अपना काम बॉल-एंड-चेन बनने देते हैं, तो उत्पादकता की बात आने पर आप स्वयं को कोई भी काम नहीं कर रहे हैं।

5. समय-समय पर, इलेक्ट्रॉनिक्स से तेज़

हाँ, सचमुच तेज़। ब्लेक का कहना है कि उसका परिवार वसंत ऋतु में एक बार और एक बार गिरावट में-बिना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के एक पूरे सप्ताह बिताएगा। पिछले साल इस तकनीक की कोशिश करने के बाद, मैं इस बात को खत्म नहीं कर सकता कि प्रभाव कितने सकारात्मक हैं। यद्यपि यह पहली बार थोड़ा डरावना महसूस करता है, फिर भी एक इलेक्ट्रॉनिक्स आपको दूसरों से और अपने साथ जुड़ने के लिए मजबूर करता है, जो एक बहुत ही अद्भुत अनुभव साबित होता है।

पुस्तक पढ़ने के लिए लॉग ऑफ देखें।

या एक खुशहाल जीवन के लिए और अधिक कौशल सीखने के लिए Berkeleywellbeing.com देखें।

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