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एक जहरीले बचपन से उपचार? आपको दो शब्द की आवश्यकता है

अनावृत कैसे हो और आगे बढ़ें।

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स्रोत: गठबंधन / शटरस्टॉक

मैं शर्त लगाऊंगा कि आप सोच रहे हैं कि ये दो शब्द क्या हो सकते हैं, और आपका दिमाग सुझाव दे रहा है: आगे बढ़ेंउन्हें क्षमा करेंदयालु रहो सावधान रहोअभ्यास समझेंखुद को दूर करो। ज़रा बच के। आगे देखो यह पास टी है। मजबूत रहो।

नहीं। दो शब्द जाने दो इन दो छोटे शब्दों – सभी में पांच अक्षर – बेहद महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि लोकप्रिय राय के विपरीत, जो हमेशा हमें बताता है कि यह कोशिश करने और लटकने के लिए प्रयास करता है, मनुष्यों के लिए डिफ़ॉल्ट स्थिति दृढ़ता है । छोड़ना और छोड़ना मुश्किल है। कारण जटिल और सरल दोनों हैं।

हम आगे बढ़ने की अपेक्षा रखने के इच्छुक हैं, क्योंकि हम आगे बढ़ने के लिए स्थिति को पसंद करते हैं – भले ही यह लुभावनी और दर्दनाक हो। मनुष्य मशहूर जोखिम-विपरीत हैं – डैनियल कन्नमन ने सटीक रूप से दिखाने के लिए नोबेल पुरस्कार जीता – और उनके मन की सभी तरह की आदतें हैं जो उन्हें अधिक से अधिक अटकने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। हम दृढ़ मजबूती से अधिक दृढ़ता से प्रेरित होते हैं – जो कुछ भी हम चाहते हैं वह होने के कारण – हम जो भी चाहते हैं उसे प्राप्त करने के बजाय, या इसे कभी भी प्राप्त नहीं कर रहे हैं। यह विशेष रूप से प्रासंगिक है यदि आप प्यार, अनुमोदन और समर्थन के लिए भूखे हो गए हैं। उन चीजों में से किसी भी समय का कभी-कभी स्क्रैप – या नॉनस्टॉप आलोचना में भी एक क्षणिक कमी – पांच कोर्स के भोजन के समान प्रभाव होगा।

इसके अतिरिक्त, हम गुलाब के रंग के चश्मे तक पहुंचते हैं और “निकट जीत” के रूप में नुकसान देखते हैं; यही कारण है कि लोग स्लॉट मशीनों पर रहते हैं जब प्रतीक लगभग मेल खाते हैं और अधिक सकारात्मक रूप से, हमें गोल्फ में छेड़छाड़ करते रहते हैं। दोबारा, जब उस स्क्रैप की पेशकश की जाती है – शायद आपकी मां आप जो कर रहे हैं उसमें अस्पष्ट दिलचस्पी लेती है, या आपके भाई वास्तव में आपको तारीफ देते हैं – आप पूरी उम्मीद से भरे हुए हैं, सुनिश्चित करें कि एक जीत हाथ में है: “वे ‘ आपको पता चलेगा कि वे मेरे बारे में गलत हैं “; “माँ आखिरकार मुझे देखेगी कि मैं कौन हूं”; “शायद पागल बकवास खत्म हो रहा है और मेरा परिवार सामान्य होगा।” इसी तरह, रोमन की आदत – पुरुषों में पुरुषों की तुलना में अधिक स्पष्ट – हमें कठिन और दर्दनाक परिस्थितियों और बातचीत, अतीत और वर्तमान, और झुकाव पर ध्यान केंद्रित करती है हमें कार्य करने और आगे बढ़ने के बजाए इतिहास को दोबारा चलाने और दूसरे अनुमान लगाने के लिए।

क्या चल रहा है नहीं है

लेकिन जाने देने का मतलब यह नहीं है कि अतीत कभी नहीं हुआ था, कि आप को चोट या प्रभावित नहीं किया गया था, या आपके माता-पिता या माता-पिता को हुक को छोड़ देना चाहिए और जिम्मेदार नहीं होना चाहिए। इसका मतलब यह सोचने के तरीकों के बीच भेदभाव करना सीखना है कि आपको जाने देना चाहिए और भावनाओं को फेंकने की जरूरत है जो आपको फंसे रहें, और सोचने और महसूस करने के तरीकों से आपको आगे बढ़ने और आपको ठीक करने में मदद मिलेगी।

जाने के तरीके के लिए फैंसी नाम मैं लक्ष्य विघटन के बारे में बात कर रहा हूं। यह एक-चरण की बात नहीं है, जैसे कि जब आप “जाने दो” शब्दों के बारे में सोचते हैं तो आपके दिमाग में आने वाली छवि – आपको संभवतः आपकी समझ से मुक्त होने वाली स्ट्रिंग और हवा में उगने वाली गुब्बारा को देखने की संभावना है, या जिस क्षण आपका हाथ फिसल जाता है और जो आप पकड़ रहे हैं वह एक ठोड़ी के साथ गिरता है – लेकिन एक प्रक्रिया, और उस पर एक जटिल।

लक्ष्य विघटन

यह मूल रूप से एक चार-चरणीय प्रक्रिया है जिसमें सोचने वाले पैटर्न को छोड़ना शामिल है, जो स्थिति को बनाए रखने या छोड़ने ( भावनात्मक विघटन ) के साथ भावनाओं का प्रबंधन करते हैं, जो उस पहले के लक्ष्य ( प्रेरक विघटन) को छोड़ देते हैं। , और एक नए लक्ष्य ( व्यवहारिक विघटन ) के लिए कार्रवाई में योजनाएं डालना।

इन चरणों में से प्रत्येक को थोड़ा अलग कौशल सेट की आवश्यकता होती है: संज्ञानात्मक विघटन के लिए यह आवश्यक है कि आप इस बारे में सोचना बंद कर दें कि आपने अपना लक्ष्य निर्धारित क्यों नहीं किया है और इसके बारे में चिंतित है और / या इसके बारे में अफवाहें हैं, तो अपने सिर में “क्या होगा” परिदृश्य चलाना बंद करें आपको यह समझाने की संभावना है कि शायद आपको सभी के बाद जाने नहीं देना चाहिए। प्रभावशाली विघटन के लिए आवश्यक है कि आप उन सभी भावनाओं से निपटें जो उत्तेजित हो जाते हैं जब आप जो कुछ करने के लिए निर्धारित करते हैं उसे प्राप्त करने में असफल होते हैं; इसमें दोषी महसूस करना, पीटा जाना, या खुद को दोष देना शामिल है। प्रेरक विघटन के लिए आपको उस लक्ष्य के बारे में सोचना बंद करना और नए उद्देश्यों की योजना बनाना शुरू करना है, जिसमें आप अभी जाना चाहते हैं और आप क्या प्रयास करना चाहते हैं। अंत में, व्यवहारिक अक्षमता के लिए आपको कार्य करने और योजना बनाने की आवश्यकता होती है कि आप अपना भविष्य कैसे बदलेंगे।

यह एक जहरीले बचपन पर कैसे लागू होता है

यदि यह बहुत अमूर्त लगता है, तो मुझे शब्दों को जहरीले बचपन से निपटने के संदर्भ में डाल दें। मैं अपनी पुस्तक, बेटी डेटॉक्स: एक अनवरिंग मदर से पुनर्प्राप्ति और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने, और परिस्थितियों को सामान्य तरीके से कास्टिंग करने के लिए आयोजित कई साक्षात्कारों से यहां बाहर निकल रहा हूं।

आपका बचपन एक ऐसा था जिसमें आप अनदेखी, अदृश्य और हाशिए वाले महसूस करते थे, और अंतहीन आलोचना और शायद बलात्कार के अधीन थे। आपने जो किया वह स्वयं को बख्तरबंद करने के लिए कर सकता था, या शायद आपने दूसरों को शांत किया; किसी भी मामले में, आपने तब तक काम किया जब तक कि आप अंततः अपने युवा वयस्क जीवन में नहीं चले जाते। यह उस पल में है कि आप कहां रहना चाहते हैं, दोस्तों, अपने आप को कैसे समर्थन करते हैं, भागीदारों और प्रेमी, बल्कि मूल के अपने परिवार से कैसे निपटें। सबसे अनोखी बेटियां – इस तथ्य को लेकर कि वे अपनी मां के प्रत्यक्ष प्रभाव से बाहर हैं – स्थिति को चुनौती देने के लिए बहुत कम करें और स्थिति का प्रबंधन करने के लिए वे क्या कर सकते हैं। ऐसा तब होता है जब प्रबंधन के उनके प्रयास विफल होने लगते हैं – वे अभी भी अपने माता-पिता या माता-पिता या शायद भाई बहनों के साथ मुठभेड़ों से पीड़ित हैं, परिणामस्वरूप भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, फिर भी अपमानित महसूस करते हैं, और स्वस्थ सीमा निर्धारित करने में असमर्थ हैं – कि वे महसूस करते हैं कि वे ‘ फिर से अटक गए और अपने परिवार से संबंधित एक नया तरीका खोजना और खोजना है।

संज्ञानात्मक विघटन मुश्किल हो गया है, क्योंकि परिवार के बारे में सांस्कृतिक उथल-पुथल पाठ्यक्रम (“वह आपकी मां है,” “हर किसी का परिवार मुश्किल है,” “आप ठीक हो गए, इसलिए यह इतना बुरा नहीं हो सका”) , और क्योंकि अनजान बेटी को अपने स्वयं के फैसले पर विश्वास करने की संभावना है कि वह कह रही है कि वह कम है और दूसरी अनुमान लगाने की संभावना है (“शायद वह सही है, और मैं बहुत संवेदनशील हूं,” “उसने सबसे अच्छा किया है , और शायद मैं और अधिक पूछना गलत हूं “)।

पिछले दर्द के कारण प्रभावी असंतोष मुश्किल नहीं है, जो क्रोध से दुःख, सभी अपराधों, शर्म और निष्ठा की भावनाओं को भी उत्तेजित करता है, यहां तक ​​कि आपके परिवार के साथ आपके संबंध को अलग-अलग प्रबंधित करने पर भी विचार करता है। फिर भी, यह डर है कि वे आपके बारे में सही हैं, और आप हर स्तर पर गलत हैं। इस तथ्य में जोड़ें कि जिन बच्चों को ध्यान आकर्षित नहीं किया जाता है उन्हें शिशु और बचपन में आवश्यकता होती है, वैसे भी भावना को विनियमित करने में परेशानी होती है, और आप देख सकते हैं कि जाने की प्रक्रिया का यह हिस्सा इतना कठिन क्यों है।

प्रेरक विघटन को मैं “मूल संघर्ष” कहता हूं – आपकी मान्यता के बीच तनाव जो आपको अपनी मां और मूल के परिवार के साथ अपने रिश्ते को प्रबंधित करने की ज़रूरत है और आपकी मां के प्यार और समर्थन की आपकी निरंतर आवश्यकता और आपकी आशा है कि यह हो सकता है जीत लिया। संघर्ष प्रभावी रूप से स्थिति में फंस गई बेटी को रखता है।

और जब तक कि मुख्य संघर्ष जारी रहता है, अभिनय असंभव है, इसलिए व्यवहारिक विघटन का चरण – आपके जीवन और रिश्ते के लिए नए लक्ष्यों को स्थापित करने – कभी नहीं होता है।

जाने के लिए छोटे कदम

यदि आप खुद को अटक जाते हैं, तो ये रणनीतियां आपको लॉगजम तोड़ने में मदद कर सकती हैं। एक प्रतिभाशाली चिकित्सक के साथ काम करना निश्चित रूप से सबसे अच्छा मार्ग है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप स्वयं की मदद के लिए कर सकते हैं।

1. पहचानें कि यह आपकी गलती नहीं है।

स्व-दोष, जो एक डिफ़ॉल्ट स्थिति है, आपको परेशान रखता है, और सोच रहा है कि आप में कुछ दोष है जिसे आप ठीक कर सकते हैं और चीजें भी ठीक होंगी। यह समझते हुए कि आप दोष नहीं दे रहे हैं, यह मान्यता है कि आप इसे स्वयं ठीक नहीं कर सकते हैं; आपके माता-पिता या माता-पिता को सहयोग करना चाहिए।

2. अपमानजनक व्यवहार को सामान्य मत बनाओ।

बच्चे अपने मूल के परिवारों में अनुभव किए गए व्यवहार को सामान्य करते हैं, और वयस्कों के रूप में ऐसा करना जारी रखना असामान्य नहीं है। मौखिक दुर्व्यवहार के लिए क्षमा न करें या बीमार न हों; पंजीकरण करें कि यह हो रहा है, और शांतिपूर्वक और सीधा तरीके से प्रतिक्रिया। आपको माता-पिता या रिश्तेदार के साथ भी व्यवहार करने के तरीके के बारे में नियम निर्धारित करने का अधिकार है।

3. सीमाएं सेट करें।

संबंधों को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए आपको मानसिक स्थान तैयार करने की आवश्यकता होगी। जो कुछ भी आपको करने की ज़रूरत है – उसे कम करने या इसे सीमित करने के लिए करें – ऐसा करने में सक्षम होने के लिए।

4. अपने भावनात्मक कौशल सेट बनाएँ।

अपनी भावनाओं को यथासंभव सटीक रूप से पहचानने की कोशिश करें – भावनात्मक बुद्धि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा – और देखें कि क्या आप अपनी भावनाओं के स्रोत का पता लगा सकते हैं, खासकर जब आप अपनी मां और अन्य परिवार के सदस्यों के साथ अपने संबंधों के बारे में सोचते हैं। शर्म से अपराध को अलग करने पर काम करें, उदाहरण के लिए, साथ ही साथ गरीब उपचार या प्यार के अयोग्य होने के नाते खुद के बारे में नकारात्मक भावनाएं।

5. अपने विचारों को प्रबंधित करें।

रोशनी और चिंता आपको पूरी तरह से अटक जा सकती है। डैनियल वेगनर द्वारा घुसपैठ के विचारों पर शोध से पता चलता है कि विचारों को दबाने की कोशिश केवल उनके लगातार अधिक होने के परिणामस्वरूप होती है, इसलिए आपको अन्य तकनीकों का प्रयास करने की आवश्यकता होती है। एक, उसके द्वारा सुझाया गया है, खुद को एक चिंता समय असाइन करना है; दूसरा यह है कि आप उन घुसपैठ विचारों का सामना करने के लिए अनुमति दें और बदतर स्थिति परिदृश्य के बारे में सोचें यदि उन चिंताओं को सच हो गया, और आपको उनसे निपटना पड़ा।

जाने देना एक कला है जो सीखना मुश्किल है, लेकिन इसे महारत हासिल किया जा सकता है।

संदर्भ

लक्ष्य विघटन के बारे में अवलोकन मेरी पुस्तक, क्विटिंग-व्हाई वी डियर इट एंड व्हाई वी कंटन इन इन लाइफ, लव एंड वर्क से लिया गया है । न्यूयॉर्क: दा कैपो प्रेस, 2015।

वेगनेर, डैनियल एम। “सेटिंग फ्री द बीअर्स: थॉट दमन से बचें,” अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट (नवंबर, 2011): 671-670।