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एक छोटी सी पारी, एक बड़ा प्रभाव

कैसे छोटे-छोटे बदलावों से बड़े लाभ होते हैं

नई चीजों की कोशिश करने या सार्थक लक्ष्यों का पीछा करने के तरीके में क्या मिलता है? कई व्यक्तियों के लिए, उत्तर चिंता है। चिंता संबंधी विकार उच्च स्तर के संकट और व्यवहार में बदलाव ला सकते हैं। चिंता का प्रभावी उपचार व्यक्तियों को अप्रभावी पैटर्न को बदलने में मदद करता है। इसमें भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया, सोच के पैटर्न और व्यवहार के पैटर्न शामिल हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

बहुत सी अनहोनी बात

अधिकांश व्यक्ति जीवन भर सफलताओं और असफलताओं का अनुभव करते हैं। यद्यपि यह दिमागदार होने और आंतरिक अनुभवों और अपने स्वयं के व्यवहारों का निरीक्षण करने में सहायक है, लेकिन इन बातों पर बहुत अधिक ध्यान अक्सर चिंता के संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षणों को बढ़ा देता है।

निष्कर्ष पर पहुंचना

जब चिंता न करने वाले व्यक्तियों की तुलना में, चिंता वाले व्यक्ति घटनाओं के दौरान नकारात्मक निष्कर्षों पर कूदने की अधिक संभावना रखते हैं। अस्पष्ट स्थितियों के दौरान नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने से आम तौर पर चिंता का स्तर बढ़ जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि घटनाओं या अंतःक्रियाओं को समाप्त किया जा सकता है, लेकिन आमतौर पर सफल या सुखद अनुभव के रूप में नहीं।

अतीत या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना

भले ही चिंता वाले व्यक्ति दूसरों के समान अधिकांश कार्यों या सामाजिक इंटरैक्शन को नेविगेट करने की प्रवृत्ति रखते हैं, वे अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि घटना के दौरान उन्हें क्या गलत हो रहा है या भविष्य में क्या गलत हो सकता है। कुछ चिंतित व्यक्ति परिस्थितियों के अपने संस्करण को फिर से दोहरा सकते हैं, संभावित दुर्घटनाओं या असफलताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह व्यक्ति और उनके पर्यावरण के बारे में नकारात्मक मान्यताओं को पुष्ट करता है। अन्य लोग भविष्य में संभावित नकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जोखिम की बढ़ती धारणा और किसी के अपने संसाधनों में आत्मविश्वास या सामना करने की क्षमता में कमी आई है।

एक नया फोकस खोजना

दुनिया चुनौतीपूर्ण लग सकती है यदि कोई पहले से ही आश्वस्त है कि चीजें खराब हो जाएंगी, केवल अप्रिय पहलुओं पर ध्यान देने की आदत है, और चिंता करता है कि भविष्य में क्या गलत हो सकता है। यहाँ कुछ सुझाव हैं:

एक चिंताजनक घटना से पहले:

  • माइंडफुलनेस एक अभ्यास है। इन स्थितियों के बाहर माइंडफुलनेस गतिविधियों में संलग्न होने से किसी को उत्सुक होने और अगले चिंतित क्षण के दौरान उपस्थित रहने की क्षमता बढ़ जाती है। अपनी सांस या अपने सामने की किसी वस्तु पर ध्यान देने की कोशिश करें और ध्यान दें जब आपका दिमाग विचारों या अन्य संवेदनाओं की ओर बढ़ता है। जब यह होता है, तो इसे वापस लाएं। अभ्यास करते रहो।
  • जिज्ञासु हो जाओ! यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि स्थिति कैसी होगी, इस भविष्यवाणी (विचार) को अपने दिमाग में आने दें और जाने दें। स्थिति के दौरान जो कुछ भी होता है उसके बारे में खुद को उत्सुक होने दें।

एक इवेंट के दौरान

  • आप भावनाओं को अपने (केवल) मार्गदर्शक मत बनने दो। वर्तमान परिस्थितियों की सफलता या सुरक्षा के बारे में एक संदेश के बजाय, एक संभावित खतरे की भयभीत व्याख्याओं का परिणाम हो सकता है।
  • बातचीत के दौरान चिंता और परेशानी की भावनाएं मौजूद हो सकती हैं। उन्हें दूर धकेलने की कोशिश करने के बजाय भावनाओं को स्वीकार करने का अभ्यास करें।
  • केवल आंतरिक विचारों, संवेदनाओं और भावनाओं के बजाय, अस्पष्ट व्यवहार पर ध्यान देने की कोशिश करें।
  • आपको किसी भी गलती या कुछ गलत करने के लिए स्कैन करने की आदत हो सकती है। आप कम से कम तटस्थ संकेत या स्थिति के सकारात्मक पहलू पर अपना ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।

इवेंट के बाद

  • घटना के बाद की अफवाह, माइंडफुलनेस स्किल्स का उपयोग करने का एक और समय है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके समय या ध्यान का एक उपयोगी उपयोग नहीं है। वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
  • कुछ व्यक्तियों को लगता है कि कोई भी घटना चिंता का कारण हो सकती है। हालाँकि, चिंता एक प्रभावी समस्या-समाधान उपकरण नहीं है। इन चिंता विचारों पर ध्यान दें, और जान लें कि आपको उनका जवाब नहीं देना है। आप उन्हें वर्तमान में ध्यान केंद्रित किए बिना प्रभार लेने और आने दे सकते हैं।

एक्शन!

एक्शन में यह कैसा दिखेगा? एक उदाहरण किसी को काम पर एक प्रस्तुति देने से पहले उच्च स्तर की चिंता का सामना करना पड़ रहा है। हालाँकि, प्रस्तुतियाँ देना प्रबंधन की आवश्यकता है, जो उसके लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है।

इस व्यक्ति को अपनी अगली प्रस्तुति के दौरान चिंता का अनुभव होने की संभावना है, ऐसा कुछ जिसे वह अब स्वीकार करता है। अगर वह इससे पहले माइंडफुलनेस का अभ्यास करती रही है, तो वह भावनाओं को बेहतर ढंग से नोटिस और लेबल कर सकती है। वह अपनी चिंता के बारे में उत्सुक हो सकती है, यह जानकर कि किसी भी भावना का अनुभव करना हानिकारक नहीं है क्योंकि वह आती है और जाती है। वह यह पुष्टि कर सकती है कि उसका काम उसके लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यह इस भावना के कुछ डिग्री का अनुभव करने के लिए समझ में आता है।

प्रस्तुति के दौरान, वह कमरे के चारों ओर देखती है और पहचानती है कि कोई खतरा नहीं है और अधिकांश पर्यवेक्षक लगे हुए हैं। कुछ लोग ऊब गए हैं और अन्य अपने फोन की जांच कर रहे हैं। वह सोच सकती है “अगर लोग ऊब गए हैं, तो मैं कुछ गलत कर रही हूँ। मैं निकाल जाऊंगा! ”और फिर खुद को याद दिलाया कि यह सिर्फ एक सोच है। लोग कई कारणों से ऊब सकते हैं, और प्रस्तुति पर उसका ध्यान हटा सकते हैं। वह देखने योग्य तथ्य को नोटिस करती है कि उसने जानकारी को सुसंगत रूप से दिया है, जिसकी वह सकारात्मक रूप से व्याख्या करती है।

घटना के बाद, वह एक विषय के बारे में सोचती रहती है, जिसके बारे में किसी ने सवाल पूछा था और उसने सोचा कि “अगर लोगों के सवाल हैं, तो इसका मतलब है कि मैंने गड़बड़ कर दी है!” मुझे और क्या करना चाहिए था? ”अपने नए कौशल के साथ, वह इसे चिंता के रूप में लेबल करने में सक्षम है और जानता है कि यह स्थिति को बार-बार दोहराने में मददगार नहीं है। वह अपने कुत्ते को एक रन के लिए ले जाने का फैसला करती है। वह इस पल पर अपना ध्यान केंद्रित करती है, यह जानते हुए कि उसके विचार और भावनाएं आएंगी और जाएंगी। वह वास्तव में रन का आनंद लेती है, कुरकुरा हवा महसूस कर रही है और अपने चारों ओर के दृश्यों को देख रही है।

अगले दिन उसके बॉस ने प्रतिक्रिया दी कि उसने क्या अच्छा किया और वह अगली प्रस्तुति में क्या देखना चाहेंगे। उन्होंने उल्लेख किया कि प्रश्न को अच्छी तरह से नेविगेट किया गया था, प्रस्तुति का एक आकर्षण! वह सीखी गई बातों पर ध्यान देती है: वह असहज भावनाओं को सहन कर सकती है, उसके विचार हमेशा सच नहीं होते हैं, उसका संकट तब घटता है जब वह अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर भेजती है, और कुछ सार्थक करना अच्छा लगता है। इन छोटे बदलावों के साथ, वह एक अलग अनुभव था। वह इसे फिर से करना चुनती है और अपने लक्ष्य को सीखने और आगे बढ़ाने के लिए एक और प्रस्तुति देने के लिए साइन अप करती है। जैसा कि परिवर्तन अक्सर चुनौतीपूर्ण हो सकता है, वह जानती है कि वह हमेशा एक चिकित्सक से मार्गदर्शन और समर्थन प्राप्त कर सकती है।

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