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एक चिंता मन को शांत करना

आत्म-सम्मोहन की शक्ति की खोज करें।

Pixabay

स्रोत: पिक्साबे

आज की दुनिया परेशान करने वाले डेटा की एक निरंतर धारा प्रदान करती है – और आप इसे अपने फोन पर वास्तविक समय पर प्राप्त कर सकते हैं। बस एक “पिंग” आपको बताता है कि समाचार का एक टुकड़ा है जिसे आपको अवश्य पढ़ना चाहिए, और अधिक बार नहीं, समाचार अच्छा नहीं है। आपको सुबह से रात तक नकारात्मकता का एक स्थिर आहार खिलाया जाता है, और रात के बीच में भी अगर आप यह देखने के लिए जांचते हैं कि आपने सोते समय क्या याद किया है!

वित्तीय चिंताओं, “आगे बढ़ रही है,” अपने परिवार या अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए सभी निरंतर चुनौतियों की तरह लग रहे हैं, जो अभी खत्म नहीं हुए हैं। यह ऐसा है जैसे आराम या शांति के लिए कोई मौका नहीं है क्योंकि आपको हर समय सतर्क रहना होगा, यह सोचकर कि क्या हो सकता है या आपको खुद को बचाने की आवश्यकता क्या हो सकती है।

यह सतर्कता इसकी भनक लगती है। जबकि “लड़ाई या उड़ान” की प्राकृतिक प्रतिक्रिया एक सुरक्षा कवच है, जो “लड़ाई” मोड में हर समय जीवित रहता है या थोड़ी सी उकसावे पर “उड़ान” में चलने के लिए तैयार है पहने और थका हुआ है। और एक बार जब आप थक जाते हैं, तो चिंता इतनी अधिक हो सकती है कि आपको नींद भी आ जाती है। बस जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है और आप आराम करना चाहते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग आपको शांत नहीं कर सकता है जो आपको लायक ब्रेक दे।

आप वहाँ हो रही बुरी खबरों के हमले को रोक नहीं सकते हैं, और आप अपने स्वयं के जीवन में उन सभी चीजों को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आपको चिंतित करते हैं, लेकिन आप अपने मन और अपने शरीर को शांत करने के लिए प्रयास करना शुरू कर सकते हैं , अधिक शांतिपूर्ण प्राकृतिक अवस्था। यह अभ्यास और प्रतिबद्धता लेता है, लेकिन यह कम हो जाता है कि लगातार लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया चिंता को शांत कर सकती है और आपको अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में ला सकती है।

आत्म-सम्मोहन की तकनीकों को सीखना इस यात्रा में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि यह एक हाइपोथेरेपिस्ट के साथ काम करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जो आपको मार्गदर्शन कर सकता है और आपको अधिक गहन, अधिक आराम से स्थिति में ला सकता है, यह लागत या मदद की निकटता के कारण आपके लिए एक उचित विकल्प नहीं हो सकता है। इसके बजाय, इनमें से कुछ तकनीकों को आज़माएँ और अपने दम पर अभ्यास करके देखें कि क्या वे कुछ राहत नहीं दे सकते हैं।

सबसे पहले, अपने लिए एक शांतिपूर्ण स्थान बनाना महत्वपूर्ण है। यह आपके घर में एक बाहरी क्षेत्र या अंदर हो सकता है। यह एक जगह है जहाँ आप बाधित नहीं कर रहे हैं और जहाँ परेशान या चिंताजनक चीजें मौजूद नहीं हैं आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी वित्तीय स्थिति एक निरंतर चिंता का विषय है और आप अपने कार्यालय में अवैतनिक लोगों के साथ अपने बिलों का भुगतान करते हैं, तो इस कमरे में अपना स्थान न बनाएँ! कहीं आप एक सुरक्षित आश्रय बना सकते हैं। यह एक बड़ा स्थान नहीं है; यह कमरे के एक कोने या कहीं बाहर एक बेंच हो सकता है – बस यह सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए शांतिपूर्ण हो।

अगला, प्रति दिन कम से कम दो बार शेड्यूल करें जो आप इस सुरक्षित क्षेत्र में बिता सकते हैं। सबसे अच्छा समय अक्सर सुबह होता है, इससे पहले कि आपका दिन शुरू हो, और बाद में शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले। आप कम से कम 10 मिनट रखना चाहेंगे जब आप गहरी सांस लेने और अभ्यास करने और सभी विचारों और चिंताओं के अपने दिमाग को खाली करने में सक्षम हों।

एक बार जब आप बैठते हैं, तो तीन गहरी साँसें लेना शुरू करें। यह आपके पेट से सांस लेना और बाहर करना महत्वपूर्ण है, न कि आपकी छाती जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं। छाती से साँस लेने से वास्तव में चिंता बढ़ जाती है, जबकि पेट से साँस लेना शांत होता है। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें और इसे केवल 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें। केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए ऐसा करें। कल्पना कीजिए कि यह स्वस्थ स्वच्छ हवा में आ रहा है, और इसके साथ कोई चिंता या विषैले विचार भी ले रहा है। जब आप तीसरी बार सांस अंदर और बाहर लेते हैं, और फिर भी सांस लेते हैं, तो धीरे से अपनी आंखें बंद करें।

जैसे ही आप अपनी आँखों को बंद करके अपनी सुरक्षित जगह पर बैठते हैं, अपने शारीरिक अनुभव से अवगत हो जाते हैं। आपकी टांगें और हाथ अनियंत्रित होने चाहिए और आपकी तरफ ढीले लटके होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर पर आराम से और बिना किसी तनाव के बैठे हैं। जानबूझकर अपने पूरे शरीर को आराम दें और अपनी कुर्सी पर बैठें। अपने आप को ऐसा कुछ भी महसूस करने दें जो नकारात्मक या भारी हो सकता है। आराम की प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

एक बार जब आपका शरीर शिथिल हो जाए, तो अपने दिमाग को खाली होने दें। कल्पना करें, आपकी सबसे अच्छी क्षमता के लिए, कि आपके दिमाग में झाड़ू के साथ एक चौकीदार है। यदि आप वहाँ बैठे हैं, तो कोई भी विचार आता है, तो चौकीदार ने सोचा वापस बाहर ब्रश करें। अपने मन को अव्यवस्था और विचारों से मुक्त करने के लिए आवश्यक रूप से कई बार ऐसा करें। चुपचाप बैठो, अपने शरीर और अपने मन को जितना हो सके उतना आराम करने की अनुमति दें।

यह तब मुश्किल हो सकता है जब आप चिंतित हो गए हैं – यह शुरू में अधिक चिंता पैदा कर सकता है, जैसे “मुझे अभी कुछ करना चाहिए!”, लेकिन इन विचारों को न देने की पूरी कोशिश करें। शायद सिर्फ 10 मिनट के लिए एक टाइमर या एक घड़ी सेट करें। तनावपूर्ण जीवन की योजना में दिन में दो बार दस मिनट ज्यादा नहीं है।

अपने पूरे दिन में, जब आप अपने सुरक्षित स्थान से दूर होते हैं, तो “STOP!” तकनीक का अभ्यास करें। जब आप कठिनाई का सामना करते हैं और आपका मन “क्या होता है?” और “मुझे इसके माध्यम से कभी नहीं मिलेगा,” और “मैं क्यों?” के साथ दौड़ना शुरू कर देता हूं, तो काम पर अपने दिमाग को इन नकारात्मक और दुर्बल विचारों को खिलाएं। इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें – या तो मानसिक या शारीरिक रूप से – कुछ को आज़माने और ठीक करने के लिए, बस अपने आप को रोकें। कल्पना करें कि आपके दिमाग में नकारात्मक फुसफुसाने वालों के सामने लाल स्टॉप साइन दिखाई देता है। यदि आप कहीं हैं कि आप ज़ोर से बोल सकते हैं, तो “स्टॉप!” शब्द अपने आप से कहें। यदि आप अन्य लोगों के साथ हैं, तो बस “STOP” शब्द की कल्पना करें और दिखावा करें कि स्टॉप साइन आपके सामने बैठता है। इस पर जोर देने के लिए, वास्तव में कुछ सेकंड के लिए आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। अभी रोको। अब, यदि आप ट्रैफ़िक में कहीं ड्राइव कर रहे हैं, तो जाहिर है कि अपनी कार को रोकें और दुर्घटना न करें! इस तकनीक का अभ्यास तब करें जब आप कहीं सुरक्षित हों और ये कदम उठा सकें। आप इसे पूरे दिन में कई बार कर सकते हैं, और आप अपने दिमाग को परेशान विचारों और भावनाओं के बीच में रोकने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू कर देंगे। एक बार जब आप नकारात्मक विचारों को गिरफ्तार कर लेते हैं, तो उन्हें कुछ शांत और अधिक सकारात्मक के साथ बदलें। एक ऐसा मंत्र तैयार रखें जिसे आप इस्तेमाल कर सकें – “मैं शांत और आश्वस्त हूं। मैं अच्छे निर्णय लेने में सक्षम हूं। ”यह एक सरल है; जो आपको सूट करता है उसे खोजें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह सकारात्मक और विश्वसनीय है। आपका दिमाग कुछ को अस्वीकार कर देगा क्योंकि यह सच नहीं हो सकता है।

अंत में, अपनी सांस का उपयोग करें। आप कभी भी और कहीं भी अपने सुरक्षित स्थान पर गहरी साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। मन एक साथ दो चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, इसलिए यदि आप अपने आप को चिंतित होते हुए पाते हैं, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर दें। अपनी सांस को अपने शरीर से बाहर आने और जाने की कल्पना करें। गहराई से और शांति से सांस लें जब तक आप मुश्किल विचारों को कम करना शुरू नहीं कर सकते।

जितना अधिक आप इन गतिविधियों का अभ्यास करेंगे, वे उतने ही स्वाभाविक हो जाएंगे। चिंता को चलाने और बर्बाद करने के लिए नहीं है, आपका दिन और आपका जीवन। आप जितना विश्वास कर सकते हैं, उससे अधिक नियंत्रित कर सकते हैं। आज ही नियंत्रण रखना शुरू करें।