एक एंटीड्रिप्रेसेंट आहार का निर्माण

शोधकर्ताओं को लगता है कि इन खाद्य पदार्थों को खाने से अवसाद कम हो सकता है।

बीएमसी मेडिसिन में हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि आपके आहार को बदलने से आपके मूड में काफी सुधार हो सकता है। भोजन और मनोदशा के बीच का लिंक “पौष्टिक मनोचिकित्सा” नामक मनोचिकित्सा के उभरते क्षेत्र का हिस्सा है। वैज्ञानिक साक्ष्य बढ़ रहे हैं कि जो हम खाते हैं, वह हमारी भावनाओं और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

67 प्रतिभागियों के यादृच्छिक, नियंत्रित अध्ययन ने अवसाद पर आहार परिवर्तन के प्रभाव की जांच की। शोधकर्ताओं ने 12 सप्ताह की अवधि में सात व्यक्तिगत पोषण परामर्श सत्र प्रदान किए, जिससे तकनीकों के माध्यम से आहार में बदलाव को प्रोत्साहित किया गया जिसमें प्रेरक साक्षात्कार, लक्ष्य सेटिंग और दिमागी भोजन शामिल था। जिस समूह ने अपने आहार में बदलाव किए थे, उनके अवसाद में काफी सुधार हुआ था।

आहार दिशानिर्देशों ने 12 प्रमुख खाद्य समूहों (सूचीबद्ध आकारों की सूची) की सिफारिश की:

  • पूरे अनाज (प्रति दिन 5-8 सर्विंग्स)
  • सब्जियां (प्रति दिन 6 सर्विंग्स)
  • फल (प्रति दिन 3 सर्विंग्स)
  • फल (प्रति सप्ताह 3-4 सर्विंग्स)
  • कम वसा, unsweetened डेयरी (प्रति दिन 2-3 सर्विंग्स)
  • कच्चे और अनसाल्टेड नट्स (प्रति दिन 1 सर्विंग्स)
  • मछली (प्रति सप्ताह कम से कम 2 सर्विंग्स)
  • लाल लाल मीट (प्रति सप्ताह 3-4)
  • चिकन (2-3 प्रति सप्ताह)
  • अंडे (प्रति सप्ताह 6 तक)
  • जैतून का तेल (प्रति दिन 3 टीबीएल)

आहार में प्रतिभागियों को इनसे बचने या कम करने के लिए कहा गया था:

  • मीठे परिष्कृत अनाज
  • तला हुआ खाना
  • फास्ट फूड
  • प्रसंस्कृत माँस
  • शक्कर पेय, सोडा (प्रति सप्ताह 3 से अधिक नहीं)
  • शराब / शराब

एक स्वस्थ आहार कैसे मनोदशा में सुधार कर सकता है के लिए सटीक तंत्र वर्तमान शोध का केंद्र बना हुआ है। एक परिकल्पना यह है कि चीनी और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ पुरानी सूजन के उच्च स्तर से जुड़े होते हैं।

इस अध्ययन ने उन लोगों पर ध्यान केंद्रित किया जिन्होंने शुरुआत से स्वस्थ भोजन नहीं किया था, इसलिए मनोदशा में बदलाव उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है जो पहले से ही काफी स्वस्थ भोजन खाते हैं। भले ही, स्वस्थ पौष्टिक परिवर्तन करना आपके मनोदशा के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।

खाने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थों पर मेरी पिछली पोस्ट देखें।

फेसबुक छवि: रॉसहेलेन / शटरस्टॉक

  • एक साधारण लेकिन प्रभावी ट्रिक इतना चिंता करने से रोकने के लिए
  • आपका मनोवैज्ञानिक प्रकार जानने से छुट्टियों का आनंद लेने में मदद मिल सकती है
  • क्या आप आनुवंशिक रूप से मोटापे के शिकार हैं?
  • मैसेन्जर को मारो मत - दृढ़ता में प्रोफाइल
  • आत्महत्या की दर, यहां तक ​​कि बच्चों के बीच, नाटकीय रूप से बढ़ रहे हैं
  • स्क्रीन समय उपयोग और वापस स्कूल की तैयारी के लिए
  • आत्म-सम्मान एक मूल मानव आवश्यकता है?
  • आपकी गाइड से निपटने के लिए Fibromyalgia- संबंधित नींद की समस्याएं
  • मूल्य हम Narcissistic माता पिता के लिए भुगतान करते हैं
  • क्या आप सोच-समझकर बहुत स्मार्ट हैं?
  • क्यों "बुरा" बराबर नहीं है "पागल"
  • बच्चों के लिए खिलौने खरीदने पर विज्ञान आधारित टिप्स
  • सामान्य व्यवसाय के रूप में मानव लागत
  • Fortnite: हिंसक, सम्मोहक और (कभी-कभी) प्रबंधनीय
  • नशीली दवाओं की लत और मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी "डरावना"
  • क्या आप अपने स्मार्टफोन के बिना रह सकते हैं?
  • "ज़ुमायसाइड: क्रुएल्टी को देखकर, उन्मूलन की मांग"
  • बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए तनाव कम करने के लिए 3 युक्तियाँ
  • मई 2018 का जश्न मनाने और समझने के लिए 31 विचार
  • हिंसक वीडियो गेम बच्चों को अधिक हिंसक बनाओ?
  • थेरेपी एक असली आघात चिकित्सक के साथ: भाग एक
  • सेवानिवृत्ति रोलर कोस्टर की सवारी
  • ग्राफिक, अफेक्टिव, और प्रभावी
  • न्यूरॉन गतिविधि अवसाद के लिए संवेदनशीलता प्रकट कर सकते हैं
  • नया शोध योग ढूँढता है विकार लक्षण खाने में सुधार करता है
  • पढ़ना पढ़ सकता है मेरी मस्तिष्क बढ़ने और डिमेंशिया को रोकने में मदद करें?
  • एक पूर्ण और पूर्ण बंद करने के लिए आने में विफल
  • शेड शेड: ए इवोल्विंग मल्टीडिसिप्लिनरी हेल्थ केयर टीम
  • दुनिया की प्रमुख समस्याओं का समाधान
  • ट्रम्प युग में खतरनाक खतरे
  • क्या आपके स्वास्थ्य के लिए कृत्रिम स्वीटर्स खराब हैं?
  • क्या फेसबुक के न्यूजफीड में बदलाव हमारे लिए अच्छा होगा?
  • घातक अलबामा तूफान के बाद आघात और लचीलापन
  • गर्भावस्था के बारे में तनावग्रस्त? मत बनो!
  • 30-डे चैलेंज के 30 उदाहरण जो आपके जीवन को बदल देंगे
  • आतंक हमलों पर काबू पाने के लिए एक तकनीक
  • Intereting Posts
    आखिरी प्यार करने की कला मास्टर करने के 10 तरीके अच्छे लोगों के लिए जीवन कितना आसान है? कॉलेज डीन छात्र के साथ लाइव चाहिए? एक मनोचिकित्सक की सहानुभूति के न्यायाधीश का सबसे अच्छा तरीका क्या है? ए माइंडफुल ईटिंग टिप एक बॉल के प्यार के लिए: संरक्षण जीवविज्ञान के रूप में कुत्ते मस्तिष्क विकास के लिए क्या बचपन का आघात है लघु उत्तर: करियर बदलें? स्वनियोजित बनें? चुनिंदा उत्पीड़न को समझना और उसका इलाज करना क्या बहुत मीडिया हमारे बच्चों को बीमार बनाते हैं? एंथनी वीनर के बारे में सब कुछ गलत है बोझ के जानवर: विकलांगता और पशु लिबरेशन पर दोबारा गौर किया डॉलर का नया स्वरूप प्रोफेसरों और छात्रों के बीच सेक्स की छिपी हुई लागत धीरे चलने का गंदे नृत्य