एक अविश्वसनीय रूप से व्यस्त जीवन में दिमागीपन को फिट करने के 5 तरीके

दिमाग में कोई अतिरिक्त समय नहीं लगता है।

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स्रोत: अनप्लैश

क्या आपके पास ऐसी चीजों की कपड़े धोने की सूची है जो “आपके लिए अच्छा” हैं लेकिन आपको अपने जीवन में फिट होना मुश्किल लगता है? मैं भी!

नीचे आपको कुछ अविश्वसनीय तरीके मिलेंगे जो आप बिना किसी अतिरिक्त समय के अपने दिन में दिमागीपन को शामिल कर सकते हैं। कुंजी डाउनटाइम के प्राकृतिक क्षणों का उपयोग करना और उन गतिविधियों के लिए दिमागीपन को जोड़ना है जो आप पहले से कर चुके हैं। इन त्वरित और आसान सुझावों को देखें, और अपना पसंदीदा चुनें।

1. जब भी आप किसी भी लाल ट्रैफिक लाइट पर रुक जाते हैं तो एक भी सावधान सांस लें।

लाल यातायात रोशनी पर रोकना एक अपरिहार्य, प्राकृतिक विराम है। एक मस्तिष्कपूर्ण सांस लेने, अपनी गर्दन और कंधों को आराम करके, और अपने शरीर में होने की तरह महसूस करने पर ध्यान दें, सही समय पर जब आप एक रोशनी पर रुक जाएंगे। यह मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा, दिमागीपन के प्राप्त करने योग्य रूप है। जब आप कार में घूम रहे हों तो बेहोशी से अपने शरीर में तनाव पकड़ना आसान है। एक तनावपूर्ण सांस लेने के लिए अपने शरीर में कहीं भी तनाव को छोड़ने का अवसर के रूप में उपयोग करें। तनाव के किसी भी क्षेत्र को ध्यान में रखते हुए आप अपने सांस का उपयोग कर सकते हैं, और अपने तनाव को मुक्त करने और उन क्षेत्रों को आराम करने के लिए अपनी सांस ले सकते हैं।

2. अपने पहले दो काटने या पहले दो sips, ध्यान से ले लो

दिमागी भोजन एक कठिन लक्ष्य की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन बहुत कम चुनौतीपूर्ण लक्ष्य यह है कि जब आप खाते हैं या पीते हैं, तो आप अपने पहले दो सिप्स पी सकते हैं, या अपने पहले दो काटने या किसी भी भोजन को खा सकते हैं। इसके द्वारा, मेरा मतलब सिर्फ काटने या सिप लेने के संवेदी अनुभवों पर ध्यान देना है।

यदि आप चाहें तो आप दोनों के बजाय पीना या खाना चुन सकते हैं। आप इसे दिन में व्यायाम करने के लिए भी एक बार बना सकते हैं, जैसे कि आप पहले दोपहर के भोजन के दो काटने को ध्यान से खाते हैं। जो भी दिनचर्या आपके लिए सबसे आकर्षक है उसे चुनें।

अतिरिक्त युक्ति: यदि आपने कभी भी सावधान भोजन नहीं किया है, तो क्लासिक “किशमिश खाने, दिमागी” व्यायाम करने का प्रयास करें, जिसे आप यहां निर्देश पढ़ सकते हैं। ऐसा करने से आपको दिमाग खाने से हमारा क्या मतलब होगा।

3. जब भी आप बैठक शुरू करने के लिए बैठते हैं तो एक सावधान सांस लें।

यह यातायात प्रकाश उदाहरण के समान सटीक सिद्धांत है, लेकिन संदर्भित ट्रिगर के रूप में लाल रोशनी का उपयोग करने के बजाय, आप किसी भी मीटिंग की शुरुआत का उपयोग करने के लिए अपने ट्रिगर को सावधान रहेंगे। अपने शरीर में खुद को जमीन पर रखने के लिए एक सावधान सांस लें, और वर्तमान क्षण में, जब भी आप किसी मीटिंग के लिए आएं। आप इस ट्रिगर का उपयोग कर सकते हैं कि किसी मीटिंग में पहुंचने पर कॉन्फ़्रेंस रूम में बैठे हुए या फ़ोन मीटिंग शुरू करने के लिए फोन उठाया जा सकता है।

4. आपकी पसंद – दिन में कम से कम एक बार आप जो भी व्यवहार करते हैं, उसके लिए एक ही दिमागी सांस को लिंक करें।

असल में, आप उसी सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं जिस पर हमने चर्चा की है और इसे किसी भी व्यवहार से लिंक करें। यहां कुछ बदलाव हैं:

  • पानी शामिल करने वाली गतिविधियां एक अच्छा विकल्प हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप पहली बार स्नान में खड़े हो जाते हैं, या स्नान से बाहर निकलने से पहले एक सावधान सांस लें।
  • जब आप रात में बिस्तर पर जाते हैं तो बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आप कुछ सावधान सांस ले सकते हैं या कुछ सावधान सांस ले सकते हैं। अपने शरीर में, अपने बिस्तर में, और गुरुत्वाकर्षण की संवेदना और आपके शरीर के गद्दे से संपर्क करने की संवेदनाओं पर ध्यान दें।
  • जब भी आप अपने व्यंजन धोने या अपने दांतों को ब्रश करने के लिए टैप चालू करते हैं, तो पानी की थीम पर एक और बदलाव एक सावधानीपूर्वक सांस ले रहा है। आप पानी की ध्वनि और सनसनी पर भी ध्यान दे सकते हैं।
  • आपकी त्वचा पर हवा की भावना को देखते हुए एक बहुत ही सुखद दिमागी व्यायाम हो सकता है और एक सांस पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प है। विचार यह है कि जब आप अपनी सांस पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता के बिना, अपनी त्वचा पर हवा की सनसनी पर ध्यान दे रहे हैं तो आप स्वाभाविक रूप से अपनी सांस ले जाएंगे।
  • यदि आप माता-पिता हैं, तो आप काम से घर आने पर अपने बच्चों के साथ पहली बार फिर से जुड़ने पर दिमागीपन के एक मिनट का प्रयास कर सकते हैं।

5. 30 दिन की दिमागी परियोजना करें।

यदि आप किसी भी दिमागीपन अभ्यास के प्रति प्रतिबद्धता के बिना विभिन्न प्रकार के दिमागीपन के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, तो आप इस 30 दिन की दिमागी चुनौती को आजमा सकते हैं जिसे मैंने एक साथ रखा है। कोशिश करने के लिए हर दिन एक बहुत छोटा और सरल प्रकार का दिमागीपन होता है। आप यहां एक (फ्री) प्रिंट करने योग्य कैलेंडर डाउनलोड कर सकते हैं, ताकि आप अपनी दीवार पर टिक सकें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, छवि को सहेजें और फिर प्रिंट करें। अगर आप फ़ाइल को अपने कंप्यूटर पर स्वतः डाउनलोड करना चाहते हैं, तो आप इसे यहां क्लिक करके कर सकते हैं। अपने शेड्यूल और आपकी प्राथमिकताओं के लिए क्या काम करता है यह जानने के लिए इन विभिन्न प्रथाओं के साथ प्रयोग करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो लगातार किसी भी चीज से चिपकना चाहे, तो आप हमेशा इस 30 दिनों के दिमागीपन कैलेंडर (या किसी एक सप्ताह) का उपयोग कर सकते हैं, जब भी आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है। कोई नियम नहीं हैं और यदि आप रोज़ाना नहीं करते हैं तो आप दिमागीपन में असफल नहीं हो रहे हैं।

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