एक अच्छी आदत बनाने के लिए, यह कैसे अच्छा लगता है नोटिस

अदायगी पर ध्यान देना आपको अच्छी आदतों को ठोस बनाने में मदद करेगा।

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क्या एक “बुरी” आदत है जिसे आप एक स्वस्थ विकल्प के साथ बदलना चाहते हैं, लेकिन इसे करने के लिए खुद को पाने के लिए संघर्ष करें?

आप इस बात पर बहुत अधिक ध्यान दे रहे होंगे कि आपको क्या लगता है कि आप इस आदत को छोड़ देंगे।

अपने दृष्टिकोण को फ़्लिप करने का प्रयास करें। अच्छी आदतों को एक कारण के लिए “अच्छा” कहा जाता है। वे आम तौर पर किसी व्यक्ति के जीवन में अच्छे परिणाम लाते हैं, आमतौर पर किसी भी लाभ की तुलना में बेहतर है जो आपको विपरीत या “बुरी” आदत में फंसने से मिलता है।

यदि आप अपने जीवन के किसी क्षेत्र में बदलाव करने के बारे में सोच रहे हैं, तो दो विकल्पों के परिणामों पर विचार करें।

यदि आप वह कर रहे हैं जो आप अभी कर रहे हैं, तो अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणाम क्या होंगे? नकारात्मक परिणाम क्या दिखेंगे? खुद के साथ क्रूरतापूर्वक ईमानदार रहें।

अब, सकारात्मक बदलाव के बारे में सोचें, नई आदत जिसे आप अपने जीवन के इस क्षेत्र में लागू करना चाहते हैं। इसके बारे में क्या मुश्किल होगा? दूसरी तरफ, यदि आप बदलाव करते हैं, तो अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभ क्या होंगे? वास्तव में इस बारे में सोचो। अपने मन और शरीर में कल्पना करें, यदि आप इसे सकारात्मक बदलाव करते हैं और छड़ी करने के लिए मिला तो आपको कैसा लगेगा।

आपका जीवन अलग कैसे होगा? क्या आप इस नए संस्करण को देख और महसूस कर सकते हैं?

यह कल्पना में एक अभ्यास नहीं है। हम यहां वास्तविकताओं के बारे में बात कर रहे हैं, यह बात है। खराब विकल्प फिलहाल अच्छा लग सकता है, लेकिन नकारात्मक परिणाम आमतौर पर बहुत खराब होते हैं। उनका प्रभाव वर्षों तक रह सकता है। अच्छे विकल्पों में दृढ़ संकल्प और कुछ बलिदानों की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन परिणाम आमतौर पर इतने सकारात्मक होते हैं कि समय के साथ उस अच्छे विकल्प को बनाए रखना आसान और आसान हो जाता है।

यहाँ मेरे जीवन में कुछ उदाहरण हैं:

गुड हैबिट # 1: पर्याप्त नींद लेना

मैंने देर तक रहने की अपनी आजीवन आदत में काफी सुधार किया है। मुझे लगता है कि अगर मैं रात को सोने से पहले बिस्तर पर जा चुका हूं और पर्याप्त नींद प्राप्त कर चुका हूं, तो इस पर ध्यान देकर मैंने यह हासिल किया। (मैं यह जानने के लिए एक नींद पत्रिका का उपयोग करता हूं, आप इसके बारे में यहां पढ़ सकते हैं)

अंतर बहुत बड़ा है। अगर मैं पर्याप्त नींद लेता हूं, तो मैं बेहतर मूड में, अधिक उत्पादक और आम तौर पर बहुत अच्छा महसूस करता हूं। अगर मुझे सिर्फ एक घंटा भी कम मिलता है, तो मुझे सिरदर्द, तनाव और घबराहट महसूस होती है।

मैंने यह भी देखा है कि जब मैं देर से बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं जल्दी उठता हूं और रात भर जागता हूं क्योंकि मुझे चिंता होती है कि मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। अगर मैं पहले बिस्तर पर जाता हूं और अपने आप को पूरे आठ घंटों में बेहतर शॉट देता हूं, तो मैं बहुत अधिक आराम करता हूं। मैं बेहतर सोता हूं और लंबे समय तक सो पाता हूं।

मेरे पति मुझे बिस्तर पर जल्दी जाने के लिए धक्का देते थे। अब और नहीं!

गुड हैबिट # 2: अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने और प्रसंस्कृत, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें

मैंने पहले लिखा है कि कैसे मैं विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (विशेष रूप से शर्करा वाले) को आराम के स्रोत के रूप में बदल देता था। मैं इस समय शांत और आराम महसूस करूंगा, लेकिन प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा। जैसे ही मैं कुकीज़, केक, आइसक्रीम या जो कुछ भी खा रहा हूँ, मैं बहुत ज़्यादा और पछतावा महसूस करूँगा। मेरी त्वचा के बाद टूट जाएगा। मैं सुस्त या मूडी (अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अस्वस्थ हैं) महसूस करूँगा। मैं अपनी ज़रूरत से ज़्यादा वसा, उच्च-कैलोरी वाला खाना खाऊंगा, इसलिए मैं अपना वजन कम करूंगा और उस बारे में बुरा महसूस करूंगा, अपने कपड़ों को फिट नहीं होने के बारे में निराश महसूस करता हूं।

आप यहाँ देख सकते हैं कि अच्छे परिणामों के बुरे परिणामों का अनुपात बहुत बड़ा है। यहां बहुत अच्छा नहीं है, आराम की एक संक्षिप्त भावना के अलावा और जीवन की समस्याओं (कुछ भी बेहतर नहीं मिलता है जो आइसक्रीम के एक टब खाने के बाद) से बच जाते हैं।

दूसरी ओर, अगर मैं उन क्षणों में एक स्वस्थ नाश्ते के लिए पहुंचता हूं, जैसे कि एक सेब, एक रसदार नारंगी, या मेरे पसंदीदा गर्म अदरक की चाय का एक मग, मुझे पछतावा नहीं होगा। मेरे शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ नाश्ते से लाभ होगा। मैं फल नहीं खाऊंगा (ब्लूबेरी को छोड़कर, और उनमें लगभग कोई कैलोरी और स्वास्थ्य लाभ नहीं है)। अगले दिन जागने के बजाय फूला हुआ महसूस करना और फूड हैंगओवर के साथ, मैं हल्का और साफ़ महसूस करूँगा।

कुछ अच्छे संभावित नकारात्मक हैं जो “अच्छा” विकल्प बनाने से जुड़े हैं। यह मेरे सामान्य व्यसनी गो-टू के बजाय कुछ स्वस्थ तक पहुंचने के लिए इस समय चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मुझे लगता है कि एक मीठा इलाज देता है कि अच्छा लग रहा है पर याद करेंगे। यह कठिन भी हो सकता है, एक सामाजिक स्थिति में, मिठाई न कहने के लिए और मेरे दोस्तों को देखना होगा क्योंकि वे खुद को भोगने का आनंद लेते हैं (ऐसा किया गया है, पिछले सप्ताहांत … और उससे पहले सप्ताहांत)। मिठाई केवल कुछ मिनट तक ही रहती है, हालाँकि। मेरे दोस्तों को जानने के बाद, वे निश्चित रूप से इसके बाद पछताएंगे। और मुझे वास्तव में खुशी होगी कि मैं स्वस्थ खाने के अपने संकल्प पर डटा रहा।

नोट : मैं यह नहीं कह रहा हूं कि उपचार के लिए जीवन में कोई जगह नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोग जानते हैं कि मैं अधिक भोजन से संघर्ष करता हूं और चाहता हूं कि वे बेहतर विकल्प बना सकें, अधिक बार। यह परिप्रेक्ष्य आपको ऐसा करने में मदद करेगा।

गुड हैबिट # 3: जिम जाना

मैं कहता था कि मैं जिम से नफरत करता था और केवल वही व्यायाम करता था जो मुझे पसंद था, जैसे कि फ्लेमेंको डांसिंग। जब तक मैं एक सप्ताह में कई बार नृत्य कर रहा था, तब तक काम किया। जब से जिंदगी बदली है मैंने पिछले कुछ वर्षों में महसूस किया कि अगर मैं आकार में बने रहना चाहता हूं, अपने कपड़ों में अच्छा महसूस करना चाहता हूं और जीवंत स्वास्थ्य और ऊर्जा का आनंद लेना चाहता हूं, तो मुझे औपचारिक अभ्यास के लिए गंभीर होना पड़ेगा।

यदि मैं सप्ताह में कई बार व्यायाम नहीं करता, तो उल्टा यह होगा कि मेरे पास अधिक खाली समय होता और मैं खुद को आलसी महसूस कर सकता था (नियमित रूप से, कुछ भी नहीं करके)। मुझे भी कुछ कार्डियो मशीन के दौरान मौत से ऊब जाने के अनुभव से नहीं गुजरना पड़ा।

नकारात्मक पक्ष यह था कि मैं समय के साथ उत्तरोत्तर विकसित होता जा रहा था। मैं निश्चित रूप से वर्षों में वजन हासिल करूंगा, और उत्तरोत्तर कमजोर और फ्रैलेयर प्राप्त करूंगा। मुझे कम ऊर्जा मिलेगी। मैं तनाव को भी नहीं संभाल सकता (व्यायाम बर्नआउट के खिलाफ सुरक्षात्मक है) और मैं अधिक चिड़चिड़ा और मूडी होगा (व्यायाम नाटकीय रूप से आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है; मैं अवसाद के इतिहास से पीड़ित व्यक्ति हूं) जीत का फार्मूला बिल्कुल नहीं।

मुझे पता चला है, आखिरकार सप्ताह में कई बार जिम जाना, इससे मुझे बहुत अच्छा लगता है। यहां तक ​​कि अगर मैं रात की नींद ले चुका हूं, तो एक अच्छा वर्कआउट मुझे परेशान कर देगा और संभावित बेकार दिन को एक अच्छे में बदल देगा। मैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं। मुझे अपने शरीर और मांसपेशियों को महसूस करने के तरीके से प्यार है। सचमुच फिट महसूस करना मुझे अपने कदम में एक वसंत देता है। अब इस बात पर ध्यान दिया जाता है कि यदि मेरे पास महत्वपूर्ण दैनिक व्यायाम का कोई रूप नहीं है, तो मुझे लगता है कि सकल है।

बोरिंग कार्डियो के रूप में, मुझे पता चला है कि जिम में स्थिर बाइक मेरे फोन के किंडल ऐप पर किताबें पढ़ने के लिए, या सोशल मीडिया के लिए मेरे माइक्रोब्लॉग लिखने के लिए एक शानदार जगह है। और यह सिर्फ फायदे की छोटी सूची है।

मैं आपको अच्छे विकल्प बनाने के स्थायी और बहुत वास्तविक लाभों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, भले ही वे शुरुआत में बनाने के लिए चुनौतीपूर्ण हों।

तो: क्या अच्छा विकल्प आप बनाने के लिए शुरू करने जा रहे हैं? अच्छा महसूस करने के लिए तैयार हो जाओ। यह इस समय कुछ मामूली बलिदान कर सकता है, लेकिन वे इसके लायक होंगे।

कॉपीराइट 2019 डॉ। सुसान बियाली हास

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