उन अवकाश उदास को फिर से देखना

छुट्टियां हो रही हैं आपकी? यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जिनसे आप सामना कर सकते हैं।

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स्रोत: यूलिया डर्बीशेवा वीएलजी / शटरस्टॉक

हर साल जैसे-जैसे छुट्टी का मौसम आता है, मुझे नीचे नहीं उतरना पड़ता। कई अन्य लोगों की तरह जिनके परिवार के सदस्य मादक द्रव्यों का सेवन करते हैं, यह “वर्ष का सबसे अद्भुत समय” नहीं है। वास्तव में, यह सर्वथा निराशाजनक हो सकता है। और मैं अकेला नहीं हूं। छुट्टियों के ब्लूज़ और बर्नआउट के साथ मेरे रिकवरी समुदाय संघर्ष में कई। वास्तव में, यह हमारी दिसंबर की बैठकों के दौरान एक गर्म विषय है।

इस बात पर विचार करें कि हम किसके खिलाफ हैं: ऑनलाइन और टीवी पर मीडिया छवियों का एक बैराज जिसमें खुशहाल परिवार हैं जो अपने घरों को सुंदर सजावट के साथ सजाते हैं; वृक्षों को रौंदने वाले परिवार, स्टॉकिंग को लटकाना, महंगे उपहार खोलना, और एक पारिवारिक दावत को साझा करना। छुट्टी उपहार कैटलॉग का एक पहाड़ दैनिक आ रहा है। ब्लैक फ्राइडे, स्माल बिज़नेस सैटरडे और साइपर मंडे शॉप-ए-टोंस के बाद भी, हम क्रिसमस की बिक्री से पहले “अतिरिक्त” का लाभ लेने के लिए प्रोत्साहित हुए हैं। उन कुकीज़ को सेंकने के लिए खरीदें, खरीदें, खर्च करें, खर्च करें, जल्दी करें, उन बाहरी रोशनी को लटकाएं, उन संपूर्ण उपहारों को चुनें (और उन्हें समय पर मेल करें), और उन अवकाश कार्डों को भेजें। यह उन लोगों के लिए भी थका देने वाला हो सकता है, जो परिवार के दिल के दर्द और आघात का सामना नहीं कर रहे हैं। इसलिए जब तक आप अगले महीने एक शाही दुर्गंध में नहीं बिताना चाहते हैं, यह सतर्क रहने का भुगतान करता है।

मेरे पति का क्रिसमस के दिन निधन हो गया। शराब के नशे में आत्महत्या से संबंधित। अब भी बाईस साल बाद, मुझे अभी भी दिसंबर के महीने के दौरान सतर्क रहने की जरूरत है। हालांकि मुझे उसकी याद आती है, मैं उस दुखद दिन के दृश्यों को दोबारा नहीं देखना पसंद करता हूं। और अब जब मेरा वयस्क पुत्र ठीक हो रहा है, तो मुझे उसके पिछले व्यवहार पर ध्यान देने या भविष्य में क्या हो सकता है, इसकी चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। अजीब बात है कि कैसे पुराने घाव सतह और नए घावों को वर्ष के इस समय के दौरान खत्म कर सकते हैं।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्होंने मेरे लिए छुट्टी के ब्लूज़ से निपटने में मदद करने के लिए काम किया है।

1. इसे सरल रखें।

सब कुछ पाने के लिए जल्दी में मत उठो और सब कुछ “सही” है। अगर आपको पसंद है तो बेक करें, अगर आपको पसंद है तो शॉपिंग करें। यहां ऑपरेटिव वाक्यांश “यदि आपको पसंद है” है। ओवरडोजिंग, ओवरस्पीडिंग, ओवरस्पीडिंग और ओवर-प्रोजेक्टिंग बदतर स्थिति परिदृश्यों पर ब्रेक मारो। याद रखें “कोई अपेक्षाएं कोई नाराजगी नहीं के बराबर होती हैं।” अपने भार को हल्का करने के तरीकों पर विचार करें। (मैंने हाल ही में अप्रयुक्त क्रिसमस की सजावट के कई बड़े बक्से दान किए हैं जिसमें पेचीदा प्रकाश सेट के ढेर शामिल हैं।) क्या यह वास्तव में मायने रखता है यदि आप अपने सामने वाले यार्ड की हर सतह पर बाहरी रोशनी को स्ट्रिंग करने में विफल रहते हैं? क्या यह वास्तव में मायने रखता है अगर आप उन्हें स्वयं पकाने के बजाय कुकीज़, केक, और पाई खरीदते हैं? क्या यह वास्तव में मायने रखता है यदि आप यह जानते हुए कि “पुनः उपहार” देते हैं कि प्राप्तकर्ता उस वस्तु को पसंद करेगा जो आपको अपील नहीं करता है?

2. कठिन परिस्थितियों के लिए तैयार करें

अगर कोई प्रियजन छुट्टी मनाने के लिए बाहर निकलना शुरू कर दे, तो आप क्या कर सकते हैं? आप दूर चल सकते हैं, कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं, शांति (या अन्य) प्रार्थना चुपचाप सुन सकते हैं, या एक विश्वसनीय दोस्त या प्रायोजक को बुला सकते हैं (यदि आपके पास एक है)। वाक्यांश, “आप सही हो सकते हैं …” या “हम, आपके पास एक बिंदु हो सकता है, मुझे इसके बारे में सोचने दें” एक संभावित तर्क को विचलित कर सकता है। अपने प्रियजन के खेल न खेलने का चयन करें। शांत रहो। आराम से। और क्या होगा अगर आपके प्रियजन छुट्टी के उत्सव से बाहर निकलते हैं? वैकल्पिक योजनाओं पर विचार करें। उदाहरण के लिए, अपने पति की मृत्यु के बाद कई वर्षों तक, मैंने स्थानीय महिलाओं की शरण में क्रिसमस के खाने की सेवा की।

3. तुलना मत करो।

जब आप उन वार्षिक छुट्टी पत्र और फोटो का अच्छी तरह से अर्थ परिवार और दोस्तों से प्राप्त करते हैं, तो साल भर के शानदार समाचारों को क्रॉल करना मुश्किल नहीं है। आपको वह पत्र पता है जो आपको बताता है: बेटी को हार्वर्ड में भर्ती कराया गया था, बेटे और बहू का पहला बच्चा था, पति ने रसोई को पूरी तरह से फिर से तैयार किया (सभी अपने आप से), दोस्त ने अपनी पहली किताब प्रकाशित की थी और परिवार वेल में स्की करने और मीरा बनाने और फेसबुक और इंस्टाग्राम पर तस्वीरें साझा करने के लिए इकट्ठा होगा। (अवकाश पत्रों पर एक स्मिथसोनियन लेख में यह उल्लेख किया गया था कि प्रमुख विषय यात्रा है, उसके बाद पेशेवर उपलब्धियों, बच्चे की शैक्षणिक उपलब्धियों और भौतिक संपत्ति। बस याद रखें कि “तुलना खुशी को मारती है,” और वहां जाने की कोशिश न करें। तुलना आत्म-दया में दीवार बनाने के लिए सिर्फ एक आवरण। उस स्थान पर बहुत लंबे समय तक न रहें।

4. खुद का ख्याल रखें

अधिकांश समय हम अपने प्रियजन की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे हम खुद की देखभाल करने में असफल हो जाते हैं। वास्तव में, आत्म-देखभाल वसूली का एक अनिवार्य हिस्सा है और हमारे दृष्टिकोण और व्यवहार में एक महत्वपूर्ण बदलाव का प्रतिनिधित्व करता है। इसके बारे में चिंता करने के बजाय, अधिक ध्यान देना, और अपने प्रियजनों को ठीक करने की कोशिश करना, हम खुद की देखभाल करते हैं। इसलिए एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें: नियमित व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, जश्न मनाएं, लेकिन छुट्टी के दावों को पूरा न करने की कोशिश करें। अपने लिए समय निकालें। यदि आप इतने इच्छुक हैं तो ध्यान दें। अपने आप पर स्पॉटलाइट रखें और इसे अपने प्रियजन पर मंद कर दें।

मेरे चर्च का पुजारी एकांत की वार्षिक सेवा करता है। इस घटना की घोषणा में लिखा है, “लोगों के लिए एक क्रिसमस सेवा, जिनके लिए क्रिसमस एक सुखद समय नहीं होगा।” हालांकि छुट्टियों का मौसम हर्षित नहीं हो सकता है, लेकिन आपको इसे नीचे खींचने की आवश्यकता नहीं है। इसे सरल रखें, तैयार करें, तुलना न करें और ध्यान रखें।