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उच्च तीव्रता व्यायाम मेमोरी में सुधार करता है?

एक हालिया अध्ययन में काम करने के संज्ञानात्मक प्रभावों की पड़ताल है।

Rido/Shutterstock

स्रोत: रिडो / शटरस्टॉक

कैमरून इवांस द्वारा

व्यायाम हमें फिट रहने में मदद करता है और हमें और अधिक उत्साहित महसूस करता है, लेकिन यदि आप आगे प्रेरणा चाहते हैं, तो एक नया अध्ययन इस सबूत में जोड़ता है कि काम करना इससे भी ज्यादा उपयोगी है।

कनाडा में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि युवा वयस्कों ने छह सप्ताह के उच्च-तीव्रता अभ्यास को काफी हद तक सुधार दिया है, जिसे वे उच्च हस्तक्षेप स्मृति कहते हैं, जिसका उपयोग दृश्य पैटर्न को अलग करने के लिए किया जाता है। मैकमास्टर यूनिवर्सिटी में केनेसियोलॉजी के एक संज्ञानात्मक न्यूरोसायटिस्ट और सहायक प्रोफेसर जेनिफर हेइज़ कहते हैं, “चेहरे बहुत समान हैं।” “आपके पास दो आंखें, नाक और मुंह है, और यह अंतर करने में सक्षम है कि यह आपका चेहरा है और न ही एक बड़ी भीड़ में मेरा चेहरा इस उच्च हस्तक्षेप स्मृति पर निर्भर करता है।”

अध्ययन के लिए, जो जर्नल ऑफ कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस में प्रकाशित हुआ था, शोधकर्ताओं ने 95 स्वस्थ प्रतिभागियों की भर्ती की (58 महिलाओं, 37 पुरुष, औसत आयु 21 वर्ष के साथ)। प्रत्येक को तीन समूहों में से एक को सौंपा गया था: एक अभ्यास प्रशिक्षण समूह, एक समूह जो संयुक्त अभ्यास और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण प्राप्त करता है, या एक नियंत्रण समूह जो प्रशिक्षण के किसी भी रूप को पूरा नहीं करता है।

अभ्यास और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण सत्र सप्ताह में तीन बार आयोजित किए गए थे। स्थिर चक्र मशीनों पर पूरा अभ्यास प्रोटोकॉल, प्रत्येक प्रतिभागी के पूर्व परीक्षण के आधार पर वैयक्तिकृत किए गए थे, और प्रत्येक सत्र में वैकल्पिक, मिनट-लंबी उच्च तीव्रता और पुनर्प्राप्ति अंतराल शामिल थे। प्रत्येक सप्ताह, शोधकर्ताओं ने वांछित लक्ष्य हृदय गति को बनाए रखने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल के प्रतिरोध में वृद्धि की। जो लोग संज्ञानात्मक प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेते थे, वे एक तेजी से चुनौतीपूर्ण कंप्यूटर गेम खेले जिसमें उन्होंने कार्ड के छिपे हुए समान, ग्रेस्केल चेहरों के स्थानों को सीखा, फिर उनसे मिलान करने का प्रयास किया।

हस्तक्षेप अवधि के बाद स्मृति सुधारों का आकलन करने के लिए प्रतिभागियों को सेब और लॉन मोवर जैसे रोजमर्रा की वस्तुओं की कंप्यूटर छवियां दिखाई गईं, और वस्तुओं को तीन श्रेणियों में से एक में रखने के लिए कहा: एक छवि जिसे उन्होंने पहले देखा था, जिसे उन्होंने कभी नहीं देखा था, या एक छवि जैसा कि उन्होंने देखा था। छवियां जो समान थीं, लेकिन बिल्कुल वही नहीं (उदाहरण के लिए, एक सेब के दो संस्करण) उच्च हस्तक्षेप स्मृति का परीक्षण किया।

नतीजे बताते हैं कि, नियंत्रण समूह के विपरीत, प्रतिभागियों ने जो संज्ञानात्मक और व्यायाम प्रशिक्षण सत्रों में भाग लिया, उच्च हस्तक्षेप स्मृति कार्य में सुधार हुआ। ऐसे में जिन्होंने व्यायाम प्रशिक्षण प्राप्त किया था।

हेइज़ कहते हैं, “यह दिखाने के लिए बहुत ही आश्चर्यजनक है कि व्यायाम स्मृति में सुधार कर सकता है, खासकर युवा वयस्कों में।” “हम आम तौर पर युवा वयस्कों को मस्तिष्क के कामकाज के प्रमुख के रूप में सोचते हैं, लेकिन हम अभी भी इन व्यक्तियों में स्मृति के इस महत्वपूर्ण पहलू को कम समय में सुधार सकते हैं।”

शोधकर्ताओं ने अध्ययन के दौरान शारीरिक परिवर्तन भी मापा। उन प्रतिभागियों की तुलना में जिनके एरोबिक फिटनेस लाभ औसत से नीचे गिर गए, जिन लोगों ने अधिक फिटनेस अग्रिम (या “उच्च उत्तरदाताओं”) को देखा, उन्होंने मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (बीडीएनएफ) और इंसुलिन जैसे वृद्धि कारक -1 (आईजीएफ) के उच्च स्तर के साथ अध्ययन समाप्त कर दिया। -1), प्रोटीन जो मस्तिष्क कोशिकाओं की कार्यक्षमता में वृद्धि करते हैं। “जब (मस्तिष्क कोशिकाएं) बेहतर काम करती हैं, खासकर हिप्पोकैम्पस में, यह स्मृति में सुधार करती है,” हेइज़ कहते हैं। (“उच्च उत्तरदाताओं” ने अभ्यास-केवल स्थिति के सापेक्ष संज्ञानात्मक और अभ्यास की स्थिति में अतिरिक्त स्मृति सुधार भी दिखाया।) फिर भी नियंत्रण और हस्तक्षेप समूहों के बीच बीडीएनएफ और आईजीएफ -1 के स्तर अलग नहीं थे। शोधकर्ताओं ने लिखा, “हमारे परिणाम व्यायाम प्रशिक्षण के जवाब में व्यक्तिगत मतभेदों को इंगित करते हैं जो समूह स्तर पर प्रभाव डाल सकते हैं।”

बोस्टन यूनिवर्सिटी के स्नातक छात्र एंड्रयू व्हिटमैन ने सेंटर फॉर मेमोरी एंड ब्रेन में स्मृति की खोज की है, उनका कहना है कि उनका मानना ​​है कि अध्ययन अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है और लेखकों का ‘स्नेही समानता कार्य (एमएसटी) का उपयोग उपयुक्त है। “एमएसटी हिप्पोकैम्पस और सहायक संरचनाओं की भर्ती करने के लिए सोचा जाता है और इसलिए इस प्रकार के प्रतिमान में स्मृति की जांच के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है,” वह बताते हैं।

व्हाइटमैन का कहना है, “डॉक्टरों को वास्तव में लंबे समय से ज्ञात कार्डियोवैस्कुलर और चयापचय लाभों से परे अपने मरीजों को एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर और दिमाग एक साथ बंधे हैं।” “अब हम सोचते हैं कि व्यायाम मस्तिष्क समेत लगभग सभी प्रमुख अंग प्रणालियों में स्वास्थ्य में सुधार करता है, और यह अध्ययन उस परिकल्पना के लिए अधिक समर्थन देता है।”

एक अभ्यास दिनचर्या में उच्च तीव्रता अभ्यास को शामिल करने का एक तरीका, हेइज़ कहते हैं, उन पैटर्न को स्विच करना है जिनके साथ आप कसरत मशीन का उपयोग करते हैं, जैसे अंडाकार: “केवल एक तीव्रता पर लगातार चलने के बजाय, वेटेज को रैंप करें या अपनी गति रैंप करें। उनमें से कोई भी काम करेगा। यह अंततः आपके दिल को प्राप्त कर रहा है। ”

निष्कर्षों में पुराने वयस्कों के लिए प्रभाव हो सकते हैं जो अल्जाइमर जैसे स्मृति को प्रभावित करने वाली बीमारियों से ग्रस्त हैं। हेइज़ वर्तमान में 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों के साथ एक समान अध्ययन पर काम कर रहा है। यह अभी भी कामों में है, लेकिन हेइज़ ने अनुमान लगाया कि जीवनभर में तुलनीय प्रभाव हो सकते हैं।

डिमेंशिया डरावना है। कोई इलाज नहीं है, और यदि व्यायाम उनकी याददाश्त को बढ़ावा देने और विकासशील डिमेंशिया के खिलाफ उनकी रक्षा करने जा रहा है, तो मुझे लगता है कि लोगों के सक्रिय होने के लिए यह एक मजबूत प्रेरक है, “हेइज़ कहते हैं। “मुझे आशा है कि लोगों को सिखाकर कि मस्तिष्क के फायदे हैं जो वास्तव में हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, इससे उन्हें शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए और अधिक प्रतिबद्ध होने में मदद मिलेगी।”

कैमरून इवांस एक पूर्व मनोविज्ञान आज संपादकीय इंटर्न है।