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ईमानदारी और ईमानदारी से बात करो

खुले दिल से बोलना सभी का सबसे मजबूत कदम हो सकता है।

Skeeze_11316/Pixabay

ईमानदारी

स्रोत: Skeeze_11316 / पिक्साबे

आपका दिल क्या कह रहा है?

अभ्यास:
ईमानदारी और ईमानदारी से बात करो।

क्यूं कर?

एक क्रिसमस मैं ग्रैंड कैन्यन में घुस गया, जिसका तल रिम के नीचे एक ऊर्ध्वाधर मील रखता है। इसकी दीवारों को केक की तरह स्तरित किया गया था, और लाल या भूरे रंग के चट्टान के एक पैर-ऊंचे पट्टी को कोलोराडो नदी द्वारा दस लाख से अधिक वर्षों का क्षरण दर्शाया गया था। पानी के बारे में सोचें – इतना नरम और सौम्य – धीरे-धीरे महान सौंदर्य प्रकट करने के लिए सबसे कठिन पत्थर के माध्यम से नक्काशीदार। कभी-कभी जो कमजोर लगता है वह वास्तव में सबसे शक्तिशाली है।

इसी तरह, खुले दिल से बोलना इतना कमजोर प्रतीत हो सकता है, फिर भी सभी का सबसे मजबूत कदम हो सकता है। सच्चाई का नाम – विशेष रूप से किसी के अनुभव के तथ्यों, जो कोई भी विवाद नहीं कर सकता – सादगी और ईमानदारी के साथ, और विवाद या दोष के बिना, महान नैतिक शक्ति है। आप कोसोवो या रवांडा में पीड़ित अत्याचारों का वर्णन करने वाले लोगों के गहरा असर के लिए अपने माता-पिता को बताते हुए, “जब आप लड़ते हैं तो मुझे बुरा लगता है” छोटे और बड़े प्रभावों को देख सकते हैं।

मैं हाल ही में एक ऐसे व्यक्ति के साथ मुलाकात की जिसकी शादी बिना किसी शर्त के वजन से परेशान की जा रही है। अज्ञात क्या है सभी सामान्य श्रेणी की चीजें – जैसे कि उनकी पत्नी की इच्छा उनके बच्चों के साथ कम चिड़चिड़ाहट थी, और उनके साथ अधिक स्नेही था – लेकिन इसका सामना करने के बारे में एक तरह का डर रहा है, जैसे कि यह रिश्ते को उड़ा सकता है। लेकिन बात नहीं करना वास्तव में उनके रिश्ते को उड़ा रहा है – और वास्तव में, जब लोग दिल से व्यवहार करते हैं, तो यह सम्मानित और आकर्षक होता है, और यह आमतौर पर दूसरों से समर्थन और खुले दिल को उजागर करता है।

कैसे?

इस सप्ताह, अपने दिल से बात करने के लिए एक या अधिक अवसरों की तलाश करें। एक विषय, एक व्यक्ति, और एक पल चुनें जो अच्छी तरह से जाने की संभावना है।

बात करने से पहले:

  • अपने आप को अच्छे इरादों में रखें। सच्चाई को खोजने और व्यक्त करने के लिए, जो भी हो। अपने और दूसरे व्यक्ति की मदद करने के लिए।
  • आप जो कहना चाहते हैं उसका मूल अर्थ प्राप्त करें। अपने अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें: जागरूकता के माध्यम से विचार, भावनाएं, शरीर की संवेदना, इच्छाएं, यादें, छवियां, गतिशील प्रवाह; अपने अनुभव के साथ बहस करना मुश्किल है, लेकिन परिस्थितियों, घटनाओं, अतीत, या समस्या सुलझाने के बारे में झगड़े में जाना आसान है।
  • आत्मविश्वास रखो। अपने ईमानदारी, और सच्चाई में विश्वास रखें। पहचानें कि दूसरों को जो कुछ कहना है उसे पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन आपको इसे उचित ठहराने के बिना इसे कहने का अधिकार है; और यह कहकर कि यह आपके रिश्ते के लिए शायद अच्छा है।

जब आप बात करते हैं:

  • एक सांस लें और अपने शरीर में बस जाओ।
  • उन लोगों के साथ याद रखें जो आपकी परवाह करते हैं। (यह आपकी आंतरिक शक्ति की भावना को गहरा बनाने में मदद करेगा, और पूरे दिल की न्यूरल सर्किट को गर्म करेगा।)
  • अपने गले, आंखों, छाती, और दिल को नरम करें। सद्भावना की भावना खोजने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि दूसरे व्यक्ति के लिए करुणा भी।
  • आप जो कहना चाहते हैं उसे ध्यान में लाएं।
  • एक और सांस लें और बोलना शुरू करें।
  • जब आप इसे व्यक्त करते हैं तो अपने अनुभव के संपर्क में रहने का प्रयास करें। दृढ़ता, औचित्य, रक्षा, या समस्या सुलझाने की किसी भी भावना में न आएं। (यह बाद में है, अगर बिल्कुल भी।) सीधे और बिंदु पर रहें; जब लोग वास्तव में दिल से बात करते हैं, तो वे अक्सर कहते हैं कि कुछ मिनट या उससे कम समय में क्या कहा जाना चाहिए; यह मामला दिल के चारों ओर लपेटा गया “मामला” है जो उन सभी अतिरिक्त शब्दों को लेता है।
  • आपके लिए आवश्यक बिंदु पर वापस आना, जो भी हो (विशेष रूप से यदि अन्य व्यक्ति प्रतिक्रियाशील हो जाता है या विषय को स्थानांतरित करने का प्रयास करता है)। और जब आप बोलते हैं तो आपके दिल में जो कुछ भी हो, उसके बारे में अन्य पहलुओं या गहरी परतों को आगे बढ़ने दें। बोलने से पहले आपको जो भी कहना है, उसे जानने की जरूरत नहीं है।
  • अगर अन्य व्यक्ति आपको सुनने के लिए तैयार नहीं है तो असंतोष के लिए स्वतंत्र महसूस करें; शायद एक और समय बेहतर होगा। “सफलता” यहां दूसरे व्यक्ति को बदलने के लिए नहीं मिल रही है, लेकिन आप स्वयं को व्यक्त करते हैं।
  • उचित के रूप में, दिल से बोलने वाले दूसरे व्यक्ति को भी खोलें और प्रोत्साहित करें।

और बाद में: पता है कि जो भी हुआ, आपने एक अच्छी बात की। यह बहादुर है और दिल से बात करने के लिए यह मुश्किल है (विशेष रूप से पहले)। लेकिन इस दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए इतना जरूरी है।

रिक हैंनसन, पीएच.डी. , एक मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलिंग लेखक हैं। उनकी किताबें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें रेजिएंट , हार्डवायरिंग हैप्पीनेस , बुद्ध्स ब्रेन , जस्ट वन थिंग और मदर पोर्चर शामिल हैं । वह बुद्धिमान मस्तिष्क बुलेटिन संपादित करता है और इसमें कई ऑडियो कार्यक्रम हैं। यूसीएलए के एक समसा सह लॉड ई स्नातक और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कंटेम्प्लेटिव विस्डम के संस्थापक, वह नासा, ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित वक्ता रहे हैं, और दुनिया भर में ध्यान केंद्रों में पढ़ाए जाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर पर दिखाया गया है, और वह 135,000 ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिकिटी में वेलिंग प्रोग्राम की ऑनलाइन नींव भी प्रदान करता है कि वित्तीय जरूरत वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में किया जा सकता है।