इसके ट्रैक्स में एक द्वि घातुमान को कैसे रोकें

द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें इससे पहले कि यह बहुत नुकसान पहुंचाए!

ज्यादातर लोग जो द्वि घातुमान खाने से जूझते हैं, वे कहते हैं कि एक बार जब यह द्वि घातुमान करना शुरू कर देता है, तो यह अपने जीवन पर ले जाता है … और वे उस लोकोमोटिव के सामने कदम नहीं उठाते हैं, जब तक कि यह पाठ्यक्रम नहीं चलता है, तब तक पटरियों को तेज कर दिया जाता है। न्यूनतम दिन।

हम इसे और अधिक प्यार से वर्णन कर सकते हैं “पेंच के रूप में आपने इसे पहले ही उड़ा दिया था” प्रतिक्रिया, जो कि सबसे अधिक नुकसान पहुंचाने वाला एकल सोचा जा सकता है। “पेंच यह आप पहले से ही इसे उड़ा दिया” क्या कुछ सौ अतिरिक्त कैलोरी कुछ हजार में बदल जाता है। या पंद्रह में पांच कपकेक। या एक पूरे बॉक्स में पिज्जा का एक अतिरिक्त टुकड़ा।

लेकिन, जितना मुश्किल यह महसूस हो सकता है, एक द्वि घातुमान के बीच में द्वि घातुमान खाने को रोकने के तरीके हैं !

वास्तविक भौतिक घटकों को स्वीकार करें जो द्वि घातुमान में योगदान करते हैं।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि द्वि घातुमान खाने को कैसे रोका जाए, तो आपको अपने शरीर को दिन और दिन में लगातार पोषण देने की आवश्यकता होगी। ऐसा लगता है कि मस्तिष्क में एक विकासवादी तंत्र हो सकता है जो कुछ कहता है जैसे “यदि कैलोरी और पोषण महत्वपूर्ण समय के लिए दुर्लभ हैं, तो हम उन्हें उपलब्ध होने वाले क्षण को बेहतर ढंग से जमा करेंगे।” इसलिए उपवास, आहार, भोजन को छोड़ना, आदि। हो सकता है कि आप अपने शरीर को उस रेखा को पार करने की बहुत तीव्र इच्छा के लिए स्थापित कर सकें, और यह आपके मस्तिष्क को संकेत दे सके कि कैलोरी का एक केंद्रित रूप आखिरकार उपलब्ध है। (हम में से अधिकांश बैग, बक्से, और कंटेनरों में कैलोरी के केंद्रित स्रोतों पर द्वि घातुमान … ब्रोकोली नहीं।)   नियमित रूप से, मज़बूती से और पौष्टिक रूप से खाएं, और आपके झुनझुने वाले आग्रह बहुत अधिक प्रबंधनीय होने चाहिए।

इसके अलावा, यदि आपने चीनी या आटे पर बिंजिंग शुरू कर दिया है, तो आपने गति में एक चयापचय असंतुलन निर्धारित किया है जिसके साथ आपको मुकाबला करने की आवश्यकता होगी। चीनी आपको लगभग 18 से 39 मिनट के लिए उच्च देता है, उसके बाद अपरिहार्य दुर्घटना होती है जब तक कि आप अधिक चीनी के साथ वन (आप यह अनुमान नहीं लगाते)! आपका मस्तिष्क यह जानता है और दुख का अनुभव नहीं करना चाहता है, इसलिए “लोकोमोटिव” का यह हिस्सा जैविक रूप से वास्तविक है। इसका समाधान “शुरुआती दर्द” लेना है क्योंकि, जैसा कि वे व्यवसाय में कहते हैं “आपके पहले नुकसान आपके सबसे सस्ते नुकसान हैं।” दुर्घटना अपरिहार्य है, इसलिए इसे रास्ते से हटा दें और अपने शरीर को एक स्वस्थ, पौष्टिक चक्र पर वापस लाएं। जितनी जल्दी हो सके। (कुछ पानी, पत्तेदार साग, और बहुत हल्का व्यायाम भी आपके सिस्टम को फिर से स्थिर करने में मदद कर सकता है।)

द्वि घातुमान की लड़ाई या उड़ान तत्वों को संबोधित करें।

एक द्वि घातुमान आपके शरीर में एक आपातकाल की तरह महसूस करता है। यह लगभग वैसा ही है जैसे आपको भुखमरी को रोकने के लिए वास्तव में उन चॉकलेट बार, चिप्स, प्रेट्ज़ेल, पिज्जा इत्यादि की आवश्यकता होती है … जैसे कि कोई व्यक्ति आपकी हड्डियों को सुबह रेफ्रिजरेटर से खोजने जा रहा था यदि आपने उन्हें वहीं नहीं खाया था। हमें लगता है कि आपकी लड़ाई या उड़ान तंत्र सक्रिय हो गया है। आपका मस्तिष्क और शरीर सभी के लिए पुनर्जीवित हो रहा है, जो यह सोचता है कि “भोजन” संसाधन को हड़पने के लिए एक दुर्लभ और आवश्यक अवसर है। (“उद्धरणों में” क्योंकि आज हम जिस चीज पर ज्यादा घिसा करते हैं, वह उद्योग द्वारा निर्मित एक “खाद्य-पदार्थ जैसा पदार्थ” है, जो प्रकृति के लिए सही मायने में हमारे लिए कुछ भी नहीं है।

शुक्र है कि आपके शरीर को इस आपातकालीन स्थिति से बाहर निकालने के विश्वसनीय तरीके हैं। उनमें से कुछ ट्राइट लग सकते हैं, लेकिन वे अद्भुत काम कर सकते हैं, इसलिए कृपया उन्हें समय से पहले खारिज न करें:

  • कहो, “भावनाएं तथ्य नहीं हैं!” अपने आप को याद दिलाएं कि सिर्फ इसलिए कि आपके शरीर की प्रत्येक हड्डी को ऐसा लगता है कि जीवित रहने के लिए आपको अधिक द्वि घातुमान की आवश्यकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास वास्तव में है। यह गो-टू ” वेक अप ” मंत्र है जिसका उपयोग करके आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक उकसाने वाले आग्रह के प्रभाव में हैं। फिर, एक बार जब आप “जाग” जाते हैं और महसूस करते हैं कि क्या हो रहा है …
  • क्रैडिंग का स्वागत करें: आप बिना क्रेविंग के क्रेविंग को खत्म नहीं कर सकते। एक लालसा का अनुभव करना और इसका मतलब नहीं देना यह अगली बार कमजोर होगा। क्रेविंग को बुझाने का एकमात्र तरीका उनके माध्यम से जाना है। अपना व्यवहार बदलने के बाद, वे आमतौर पर 100 घंटों के भीतर उल्लेखनीय रूप से बेहतर हो जाते हैं। आप स्वतंत्रता से केवल 100 घंटे हो सकते हैं!
  • अपने सभी मांसपेशियों को तनाव में लें और एक बहुत गहरी सांस लें: एक गहरी सांस लें और अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव दें … फिर इसे आराम से बाहर निकलने दें। इसे कम से कम तीन बार दोहराएं। आप यहाँ क्या कर रहे हैं अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपके न्यूरोलॉजी का हिस्सा है जो आपको धीमा कर देता है और आपको लड़ाई या उड़ान मोड से बाहर ले जाता है। यह वही होगा जो आपके दिल की दर को वापस सामान्य करने के लिए सक्रिय होगा और आपको पसीने को रोकने के लिए मिलेगा क्योंकि प्रकृति में एक बार खतरा हो गया था … उदाहरण के लिए, बाघ अब कहीं नहीं देखा गया था।
  • गैरकानूनी विचार को बेअसर करें : एक बार जब आप लड़ाई या फ़्लाइट मोड से बाहर हो जाते हैं, तो आप एक द्विअर्थी विचारों को बनाए रखने वाले अतार्किक विचारों से निपटने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे। उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है, “मैंने पहले ही इसे खरीद लिया है, तो मुझे इसे खाना होगा,” अपने आप से कहें कि अगर यह आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है, तो यह आपके पेट की तुलना में कचरे में बहुत बेहतर है, एशिया में बच्चे भूखे हैं बावजूद। या अगर आप खुद को सोच पाते हैं, “यह मेरे लिए कुछ इस तरह से खाने का आखिरी मौका है,” खुद को बताएं कि यह बिल्कुल सच नहीं है। आप एक स्वतंत्र समाज में एक स्वतंत्र इंसान हैं- आप जब चाहें, जो चाहें खाने के लिए चुन सकते हैं। आप सिर्फ स्वस्थ खाने के लिए अभी निर्णय कर रहे हैं । (यदि आप हमेशा वर्तमान समय का उपयोग स्वस्थ रूप से खाने के लिए करते हैं, तो आप हमेशा स्वस्थ भोजन करेंगे।) या शायद आपने सोचा, “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप कल फिर से शुरू कर सकते हैं,”। यदि हां, तो अपने आप को याद दिलाएं कि हमारे दिमाग इस तरह से काम करते हैं जैसे कि आग्रह और व्यवहार के बीच संबंध को मजबूत करना। इसलिए यदि आप आज आग्रह करते हैं, तो आपके पास कल का सामना करने का कठिन समय होगा। “यदि आप एक छेद में हैं, तो खुदाई बंद कर दें!”

एक बार जब आप द्वि घातुमान को रोक देते हैं, तो यह अपने आप से पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या वास्तव में एक प्रामाणिक भूख थी। कभी-कभी वह भावुक होता है, लेकिन अधिक बार मैं अपने ग्राहकों के साथ वास्तव में शारीरिक रूप से मिलता हूं, और उन्हें “सौदे को सील” करने के लिए कुछ स्वस्थ भोजन खोजने की ज़रूरत होती है और ओवरइटिंग आग्रह को गायब कर देता है।

एक सिस्टम पर अधिक जानकारी के लिए आप ओवरईटिंग और बिंग खाने को रोकने के लिए उपयोग कर सकते हैं कृपया मेरी साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट देखें “तीन असामान्य चरणों में द्वि घातुमान भोजन कैसे रोकें।”

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