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इम्पोस्टर सिंड्रोम की वास्तविकता

एक आवेग की तरह लग रहा है? जानिए इसके बारे में क्या है और इसके बारे में क्या करना है।

“एक मनोवैज्ञानिक घटना जिसमें लोग अपनी उपलब्धियों को नजरअंदाज करने में असमर्थ हैं।”

यदि आप कभी भी एक महिला सम्मेलन, एक पेशेवर विकास पाठ्यक्रम या महिलाओं के लिए एक नेतृत्व की घटना के लिए गए हैं, तो आपको इम्पोस्टर सिंड्रोम के बारे में कोई संदेह नहीं होगा। महिलाओं में आत्मविश्वास की कमी के प्रमुख कारणों में से एक के रूप में, इस धारणा के अलावा, “मुझे एक धोखाधड़ी की तरह महसूस होता है” के बारे में बताया, यह अक्सर परिभाषित नहीं किया जाता है कि यह वास्तव में क्या है और इसे कैसे निपटा जाए।

इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक शब्द है जो व्यवहार के एक पैटर्न का जिक्र करता है जहां लोग अपनी उपलब्धियों पर संदेह करते हैं और एक धोखाधड़ी के रूप में उजागर होने के डर से लगातार बने रहते हैं। वास्तविक विकार नहीं है, यह शब्द नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक पॉलीन क्लेंस और सुज़ैन इम्स द्वारा 1978 में बनाया गया था, जब उन्होंने पाया कि उपलब्धियों के पर्याप्त बाहरी सबूत होने के बावजूद, इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोग आश्वस्त थे कि वे उस सफलता के लायक नहीं हैं जो उनके पास है।

वे अपनी सफलता को सौभाग्य, अच्छा समय कहते हैं, और दूसरे के विश्वास के रूप में खारिज कर दिया कि वे वास्तव में हैं, बेहतर, अधिक बुद्धिमान और अधिक सक्षम हैं। और हां, मनोवैज्ञानिकों के शुरुआती शोध में महिलाओं को उच्च प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है, जो वास्तव में सिंड्रोम पुरुषों और महिलाओं को लगभग समान संख्या में प्रभावित करने के लिए पाया गया है।

हम सभी इससे पीड़ित हैं। मैंने सबसे वरिष्ठ पुरुषों को जाना है जो इसके साथ दिन-प्रतिदिन संघर्ष करते हैं। अरबों डॉलर की कंपनियां चलाने वाले महाप्रबंधक हजारों की तादाद में श्रोताओं की कमान। शक्तिशाली पुरुष जो अभी भी आश्चर्यचकित हैं कि अगर वे क्या कर रहे हैं तो काफी अच्छा है, या यदि वे एक आयातक होने के लिए पता लगाने वाले हैं।

और हाँ, यह हमें हर दिन महिलाओं के रूप में प्रभावित करता है। आपको पता है कि यह कैसे होता है। आपको काम पर पदोन्नति मिलती है, और आपका आंतरिक कथन यह है कि वे उम्मीदवारों पर कम ही रहे होंगे। आपके व्यवसाय की शानदार जीत है, और आप खुद को बताते हैं कि यह सरासर मौका था कि ग्राहक आपको मिला (और उन्हें बहुत दूर-दूर तक नहीं देखना चाहिए था)। आप एक प्रस्तुति देने के लिए तैयार हो रहे हैं, और आप गुप्त रूप से सोचते हैं कि आप वास्तव में कितने निराशाजनक हैं, इसके बारे में पता लगाया जाएगा। या आप एक बड़ी बैठक में बैठे हैं और आप बस जानते हैं कि बॉस किसी भी मिनट में चलेगा, आपको कंधे पर टैप करेगा, और आपको बताएगा कि उन्हें आखिरकार पता चला है कि आप वास्तव में नौकरी के लिए योग्य नहीं हैं (भले ही आप ‘ कमरे में सबसे अनुभवी व्यक्ति)। इसे पूरी तरह से पटरी से उतारा जा सकता है।

हम इस शोध से जानते हैं कि कुछ परिस्थितियों या स्थितियों के कारण इम्पोस्टर सिंड्रोम बड़ी प्रतिक्रिया है। इसलिए जब तक आप अधिक जूनियर लोगों के समूह से बात करने में पूरी तरह से आश्वस्त महसूस कर सकते हैं, अपने साथियों को संबोधित करना आपको पूरी तरह से पूर्ववत कर सकता है। या आप काम पर ठीक हो सकते हैं, लेकिन स्थानीय स्कूल की बैठक में बोलना होगा? इसके बारे में भूल जाओ। पूर्णतावाद की ओर एक प्रवृत्ति, असफलता का डर, लगातार किसी की उपलब्धियों को कम करना (माउंट किलिमंजारो को ट्रेक करना; ओह यह कुछ भी नहीं था!) ​​सभी संकेतक हैं जो आपके लिए प्रवण हो सकते हैं। और यह दुर्बल हो सकता है, जिससे तनाव, चिंता, कम आत्मविश्वास, शर्म और कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है।

शायद इंपॉटर सिंड्रोम से निपटने का सबसे सीमित हिस्सा यह है कि यह नए अवसरों के बाद जाने की हमारी हिम्मत को सीमित कर सकता है, ब्याज के संभावित क्षेत्रों का पता लगा सकता है, और खुद को सार्थक तरीके से वहां रख सकता है। जब मैं महिलाओं के साथ काम करता हूं जो इसे अनुभव करते हैं, तो कई चीजें हैं जो मुझे सुझाव देती हैं कि उन्हें आगे बढ़ने में मदद करें और अपनी धोखाधड़ी की भावनाओं से निपटें: कोचिंग में अपने डर को व्यक्त करते हुए, एक संरक्षक या एक सुरक्षित सहकर्मी समूह के रूप में यह सामान्य होने में मदद करता है। भावनाओं और उन्हें सुनिश्चित करता है कि वे अकेले नहीं हैं; उनकी उपलब्धियों, कौशल, सफलताओं की सूचियों को लिखना यह प्रदर्शित करने के लिए कि उनके पास वास्तव में दुनिया के साथ साझा करने के लिए ठोस मूल्य है; वास्तव में मजबूत समर्थन प्रणाली होने और निरंतर प्रतिक्रिया प्राप्त करना जो उनके प्रयासों और परिणामों को मान्य करता है आत्मविश्वास स्तर में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है।

दिन के अंत में, इसे याद रखें: आप यहां एक कारण के लिए हैं। इस नौकरी में, आपका व्यवसाय, आपका जीवन, आप योग्य हैं। आप जितना सोचते हैं उससे बेहतर हैं। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा होशियार हैं। आप खुद को इसका श्रेय देने से ज्यादा जानते हैं। उसे याद रखो। जितनी बार जरूरत हो, अपने आप को याद दिलाएं।