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इन 7 आवश्यक तेलों के साथ बेहतर नींद

कुछ आवश्यक तेल मैं अपने रोगियों को उनकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सलाह देता हूं

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स्रोत: जमा तस्वीरें

यहाँ कैलिफ़ोर्निया में, जहाँ मेरा परिवार और मैं रहते हैं, हमें पौधे के जीवन के एक वर्ष के दौर के विस्फोट के लिए इलाज किया जाता है। चमकीले खट्टे पेड़, खिलने वाले गुलाब, फूलों के लैवेंडर पौधों के समूह सभी अद्भुत स्थलों के लिए बनाते हैं- और scents। लेकिन आपको इन सुगन्धित गंधों का आनंद लेने के लिए, या वे लाभ प्राप्त करने के लिए दक्षिणी कैलिफोर्निया में रहने की ज़रूरत नहीं है कि वे नींद और मनोदशा को वितरित कर सकते हैं।

अक्सर, बेहतर नींद के लिए एक उपकरण के रूप में scents को अनदेखा कर दिया जाता है। सस्ती और आसान दैनिक और रात की दिनचर्या से परिचित कराने के लिए, आवश्यक तेलों की एक सरणी है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करने में मदद कर सकती है, और आपके लिए आराम से सो जाना और अधिक नींद लेना आसान बनाती है।

यदि आपने कभी अपने किसानों के बाजार या प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकान पर आवश्यक तेलों का चयन किया है, तो आप थोड़ा अभिभूत हो सकते हैं। इतने सारे विकल्पों के साथ, विश्राम और नींद के लिए सबसे अच्छे विकल्प क्या हैं।

आज, मैंने सोचा कि मैं आपके साथ उन आवश्यक तेलों को साझा करूँगा जो मैं अपने रोगियों को उनकी नींद को बेहतर बनाने, तनाव को दूर करने, मूड को बेहतर बनाने और प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सुझाता हूँ। मैं इस बारे में भी बात करूंगा कि विज्ञान हमें उन लाभों के बारे में बताता है जो इन सुगंधित तेलों के सोने और स्वास्थ्य के लिए हो सकते हैं।

कैसे scents शरीर और मन को प्रभावित करते हैं

आपको शायद एक ऐसी गंध का सामना करने का अनुभव हुआ है जो तुरंत एक मजबूत स्मृति या भावना को विकसित करती है। हो सकता है कि इत्र का एक वफ़र आपको आपकी दादी की याद दिलाता है, या मोटर तेल की गंध आपको गैरेज में अपने पिता के साथ घूमने के लिए वापस ले जाती है, जब वह अपनी कार पर काम करता था।

गंध की हमारी भावना सीधे मस्तिष्क के स्मृति और भावनाओं के केंद्रों तक पहुंच जाती है। नाक के अंदर कोशिकाएं हमारे वातावरण में बदबू का पता लगाती हैं, और घ्राण तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क को जानकारी भेजती हैं। (हमारे पास कोशिकाओं का एक समूह भी होता है जो गले के ऊपर होता है जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से scents का पता लगाता है, और उस जानकारी को मस्तिष्क के समान घ्राण चैनल के साथ पास करता है।) गंध के बारे में जानकारी मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम को तुरंत करता है। जिसमें एमिग्डाला जैसे क्षेत्र शामिल हैं जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और स्मृति को नियंत्रित करते हैं।

यह हमारी इंद्रियों के बीच गंध को अद्वितीय बनाता है। हम अपनी अन्य इंद्रियों से जो जानकारी लेते हैं, वह मस्तिष्क के दूसरे क्षेत्र में जाती है, थैलेमस, जो एक रिले स्टेशन के रूप में कार्य करता है, जो संवेदी डेटा के साथ मस्तिष्क के अन्य भागों में गुजरता है जो हमारी संवेदी धारणाओं को उत्पन्न करता है। केवल गंध सीधे मस्तिष्क की भावना और मेमोरी सेंटर में जाती है। यही कारण है कि उन यादों को आप बगीचे की गुलाब की खुशबू के साथ जोड़ते हैं, या केले की रोटी को ओवन में पकाना, इतनी जल्दी और इतनी दृढ़ता से आते हैं।

अरोमाथेरेपी की प्राचीन प्रथा, आज भी उपयोगी है

औषधीय प्रयोजनों के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग एक प्राचीन इतिहास है, जो प्रारंभिक मिस्र, चीनी और रोमन समाजों में वापस जा रहा है। कभी हिप्पोक्रेटिक शपथ के बारे में सुना है? यह चिकित्सकों द्वारा सदियों से (अब, अक्सर मेडिकल स्कूल से स्नातक होने पर छात्रों द्वारा लिया जाता है) नैतिक नैतिक प्रतिज्ञा है। इसका नाम ग्रीक चिकित्सक, हिप्पोक्रेट्स के लिए दिया गया है, जिन्होंने आवश्यक तेलों के प्रभावों का अध्ययन किया था और उनके उपचार, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों के प्रस्तावक थे।

अरोमाथेरेपी इस प्राचीन प्रथा के लिए एक आधुनिक शब्द है। और वर्षों से, वैज्ञानिक आवश्यक तेलों के नींद-को बढ़ावा देने, तनाव-राहत, दर्द को कम करने और मूड-विनियमित करने के अध्ययन का संचालन कर रहे हैं।

नींद, मूड और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक तेलों के वैज्ञानिक लाभ

मैं बेहतर नींद बनाने के लिए प्राकृतिक, मन-शरीर उपचारों का उपयोग करने का एक बड़ा प्रस्तावक हूं, दोनों सीधे नींद में मदद करने और तनाव, चिंता, कम मूड और शारीरिक परेशानी से राहत पाने के द्वारा। अरोमाथेरेपी का अभ्यास इन सभी चीजों को कर सकता है। आवश्यक तेलों का उपयोग सदियों से विश्राम और मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। आज, इन समान तेलों का तेजी से अध्ययन करके वैज्ञानिकों द्वारा नींद और स्वास्थ्य के लिए उनके लाभों की अधिक कठोर, विशिष्ट समझ की खोज की जा रही है।

नींद के लिए: अनुसंधान के एक अंग से पता चलता है कि आवश्यक तेल वयस्कों में नींद की गुणवत्ता में सुधार के कारण बाधित नींद के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं। महिलाओं में नींद की गुणवत्ता और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर अरोमाथेरेपी और एक्यूप्रेशर मालिश के प्रभावों की तुलना में 2017 का अध्ययन। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद को बढ़ावा देने वाले आवश्यक तेलों के मिश्रण ने एक्यूप्रेशर की तुलना में नींद की गुणवत्ता और जीवन की गुणवत्ता दोनों को बेहतर बनाने के लिए अधिक प्रभावी ढंग से काम किया। मिश्रित तेल भी एक आवश्यक तेल, लैवेंडर की तुलना में नींद में सुधार करने में अधिक प्रभावी था।

तनाव और चिंता के लिए: तनाव और बेचैनी अक्सर ध्वनि, आराम की नींद में बाधाएं हैं। जो लोग तनाव और चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें अक्सर सोते रहने में परेशानी होती है और वे रात भर आराम से सोते हैं, जिससे वे थक जाते हैं और अगले दिन थक जाते हैं। वहाँ अनुसंधान का एक संकेत है कि आवश्यक तेलों का उपयोग अरोमाथेरेपी तनाव और चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अवसाद के लिए: अवसाद और नींद की समस्या अक्सर हाथ से चली जाती है। कई अध्ययनों ने अवसाद और अवसादग्रस्तता के लक्षणों वाले लोगों में आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी के प्रभावों की जांच की है, दोनों बिना चिंता के। कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार अरोमाथेरेपी अवसादग्रस्तता लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकती है। अरोमाथेरेपी में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रसवोत्तर महिलाओं के एक समूह में अवसाद और चिंता दोनों में सुधार हुआ है। और 2016 के एक विश्लेषण ने अरोमाथेरेपी को तनाव और अवसाद को कम करने के साथ-साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ-साथ मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में भी प्रभावी पाया।

बेहतर नींद के लिए 7 आवश्यक तेल

तो, कुछ आवश्यक तेल क्या हैं जो नींद के लिए प्रभावी हैं?

प्रेमी । यह मेरे रोगियों में नींद और विश्राम के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेल है, और नींद के लिए अरोमाथेरेपी की कोशिश कर रहे लोगों के लिए मेरी पहली, सामान्य जाने वाली सिफारिश है। लैवेंडर एक सुखदायक खुशबू है जो लंबे समय तक विश्राम और नींद के साथ जुड़ा हुआ है, और चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। लैवेंडर संभवतः सबसे कठोर रूप से अध्ययन किया जाने वाला आवश्यक तेल है। अनुसंधान के एक मजबूत शरीर से पता चलता है कि लैवेंडर में चिंता को कम करने या चिंताजनक प्रभाव है, साथ ही अवसाद पर लाभकारी प्रभाव भी है। लैवेंडर दर्द से राहत में मदद कर सकता है, कई अध्ययन दिखाते हैं। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में लैवेंडर के तेल के इस्तेमाल से अरोमाथैरेपी के बारे में बताया गया कि 6 से 12 साल के बच्चों के समूह में दर्द की दवाइयों की आवश्यकता कम हो गई है और उनके टॉन्सिल को हटा दिया गया है। लैवेंडर का शामक प्रभाव भी है, जिसका अर्थ है कि यह सीधे काम कर सकता है ताकि आप सो जाएं। कई अध्ययन नींद के लिए लैवेंडर की प्रभावशीलता को इंगित करते हैं: नींद की गुणवत्ता में सुधार, नींद की मात्रा में वृद्धि, और दिन के समय सतर्कता को बढ़ाना, जिसमें अनिद्रा वाले लोग भी शामिल हैं।

वानीला । वेनिला की मीठी खुशबू कई लोगों को आकर्षित कर रही है, और इसमें विश्राम और तनाव से राहत के लिए उपयोग का एक लंबा इतिहास है। वेनिला का शरीर पर शामक प्रभाव हो सकता है। यह अति सक्रियता और बेचैनी को कम कर सकता है, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है। यह चिंता और अवसाद से राहत देने में भी मदद करता है, जो कि विश्राम और मनोदशा दोनों के संयोजन के साथ है। यदि कुकीज बेकिंग की महक आपको सुकून देती है और आपको सुखा देती है, तो वैनिला नींद के लिए एक खुशबू हो सकती है – बिना कैलोरी के!

ROSE और GERANIUM । इन दो आवश्यक तेलों में समान रूप से फूलों की सुगंध होती है, और दोनों को तनाव और चिंता को कम करने के लिए, अपने दम पर और अन्य आवश्यक तेलों के संयोजन में दिखाया गया है। कुछ नींद विशेषज्ञ वैलेरियन को नींद के अरोमाथेरेपी के लिए एक आवश्यक तेल के रूप में सलाह देते हैं। पूरक के रूप में लिया गया वैलेरियन नींद के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। मैंने नींद और तनाव के लिए वेलेरियन के लाभों के बारे में लिखा है, यहां। लेकिन वेलेरियन की गंध अत्यधिक बदबूदार है! मैं इसके बजाय जीरियम या गुलाब की कोशिश करने की सलाह देता हूं।

JASMINE । एक मीठी फूलों वाली खुशबू, चमेली में नींद को बढ़ावा देने वाली गंभीर क्षमताएं हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि चमेली नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है और बेचैन नींद में कटौती करती है, साथ ही साथ दिन की सतर्कता बढ़ती है। 2002 के एक अध्ययन से पता चला है कि चमेली ने इन सभी नींद के लाभों को वितरित किया, साथ ही साथ चिंता को कम किया, यहां तक ​​कि लैवेंडर की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से।

सैंडलवुड । एक समृद्ध, वुडी, मिट्टी की खुशबू के साथ, चंदन में विश्राम और चिंता राहत के लिए उपयोग का एक प्राचीन इतिहास है। वैज्ञानिक अनुसंधान इंगित करता है कि चंदन चिंता लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि चंदन में शामक प्रभाव हो सकता है, जागने को कम करने और गैर-आरईएम नींद की मात्रा बढ़ सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: चंदन को जागृति और सतर्कता बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, यहां तक ​​कि जब यह शारीरिक विश्राम भी शुरू कर रहा है। हर कोई scents के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। चंदन कुछ लोगों के लिए नींद का लाभ दे सकता है, जबकि अन्य लोगों के लिए, यह भयानक, चौकस विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। यदि आपके लिए ऐसा है, तो चंदन रात के समय के लिए सही नहीं है, लेकिन आप दिन के दौरान इसका इस्तेमाल आराम और सतर्कता के लिए कर सकते हैं।

CITRUS । चंदन के समान, यह गंधों का एक समूह है जो आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और प्रयुक्त खट्टे तेल के प्रकार के आधार पर उत्तेजक या नींद को बढ़ावा देने वाला हो सकता है। नारंगी का एक प्रकार, बर्गमोट, चिंता को दूर करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। नींबू के तेल ने अनुसंधान में चिंता और अवसाद से राहत देने वाले प्रभावों का प्रदर्शन किया है। साइट्रस कुछ लोगों को अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है, जबकि अन्य को ये ताज़ा मिल सकता है, उज्ज्वल scents आराम कर रहे हैं, लेकिन नींद को बढ़ावा नहीं दे रहे हैं। यदि साइट्रस स्कैट्स आपको उत्तेजित कर रहे हैं, तो बिस्तर से पहले उनका उपयोग न करें – लेकिन दिन के दौरान उनका उपयोग करने पर विचार करें, ताकि आप ताज़ा और आराम दोनों महसूस कर सकें।

नींद और विश्राम के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

मेरे कई मरीज बेहतर नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, लेकिन उन्हें यकीन नहीं है कि कैसे। आरंभ करने के लिए यहां कुछ सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं:

अपने स्नान में तेल जोड़ें । यह एक बढ़िया तरीका है कि आप गर्म साबुन के प्रभाव को बढ़ावा देने के साथ-साथ अरोमाथेरेपी के विश्राम और नींद के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अपने नहाने के पानी में अपने पसंदीदा तेल की कई बूंदें डालें, और अपने सोने से पहले एक घंटे के लिए 90 मिनट के लिए अपने भिगोने का समय निर्धारित करें।

एक विसारक का उपयोग करें । डिफ्यूज़र आपके कमरे में हवा में तेल फैलाएगा। आमतौर पर, आप निर्माता द्वारा निर्धारित मात्रा में पानी और तेल डालते हैं। उनके निर्देशों का पालन करें।

अपनी खुद की धुंध बनाओ । आप एक स्प्रे बोतल या एटमाइज़र में आवश्यक तेल और पानी को मिला सकते हैं और अपने कमरे के चारों ओर स्प्रे कर सकते हैं, या अपने बिस्तर की चादर को एक हल्की धुंध दे सकते हैं। मैं किसी भी त्वचा की जलन से बचने के लिए अपने तकिए के नीचे स्प्रे करने की सलाह देता हूं। हर of कप पानी के लिए, आवश्यक तेल की 4-5 बूंदों का उपयोग करें, या अगर गंध बहुत मजबूत हो तो कम।

सीधे शरीर पर लागू करें । कुछ लोग दबाव बिंदुओं के लिए आवश्यक तेलों को लागू करने के लिए सुखदायक पाते हैं, जैसे कलाई या कान के पीछे, या खुद को हल्का आत्म-मालिश करने के लिए तेलों का उपयोग करते हैं। (मालिश के लिए या – आपके बिस्तर के साथी भी बहुत काम करते हैं!) बिना तेल के आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित और तीव्र होते हैं, और आपकी त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं। अपनी त्वचा के लिए आवश्यक तेल का उपयोग न करें। यदि आप अपने शरीर पर आवश्यक रूप से आवश्यक तेलों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही पतला तेल खरीद रहे हैं – अपनी पसंद के सुगंधित आवश्यक तेल और एक वाहक तेल (अक्सर एक वनस्पति तेल) का मिश्रण।

जैसा कि आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर रहे हैं, ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं । खुशबू एक अत्यधिक व्यक्तिगत अनुभव है। हम में से प्रत्येक अलग तरह से बदबू आ रही है। आपके आराम और नींद के लिए सही scents हैं जो आपको आराम और नींद का एहसास कराते हैं! आपको अपनी रात की दिनचर्या के लिए सही खोजने से पहले विभिन्न तेलों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। अगर एक गंध आपको सतर्क और जागृत महसूस कराती है, तो यह सोने के लिए सही नहीं है। लेकिन आप इसे सुबह में उपयोग कर सकते हैं ताकि आपको अपने दिन में लुढ़कने में मदद मिल सके।