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इतने भावुक होने के लिए भावनाएँ कैसे मिलीं?

भावनाओं का अत्यधिक प्रदर्शन हमारे रिश्तों पर अत्याचार करता है और नुकसान पहुंचाता है।

जब मैंने पहली बार 1980 के दशक की शुरुआत में अपना मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया तो लोगों ने जानना चाहा कि वे कठिनाइयों या समस्याओं का अनुभव क्यों करते हैं: “मैं यह जानना चाहूंगा कि मेरी शादी इतनी दयनीय क्यों है,” या “मेरी माँ के जाने के बाद मेरा बच्चा इतना परेशान क्यों है? ? “दशकों से अधिक लोग मुझे भावनात्मक शिकायतों के साथ देखने के लिए आए:” मेरा बेटा हमेशा चिल्लाता है। “” मेरी पत्नी मुझ पर और बच्चों पर लगातार गुस्सा कर रही है। “” मेरा मालिक हमेशा मुझे रोता है। “” मैं चिंतित हूं। ” हर समय जब भी मैं घर से निकलता हूं। ”हम अपने सभी सोशल मीडिया पर, बातचीत में और लिखित रूप में भावनाओं की घोषणा करते हैं। इसलिए हममें से कई लोग क्रोध, आक्रोश, आक्रोश, चिंता, उदासी या भय के बारे में स्पष्ट रूप से सामने आते हैं।

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भावनात्मक सुधार लोकप्रिय है

आज मेरा अनुभव यह है कि लोग चाहते हैं कि मैं उनकी (और अन्य) भावनाओं को “ठीक” करूं। वे जानना चाह सकते हैं कि क्यों अन्य लोग उनकी भावनाओं को नहीं मानते हैं या वे अब अपनी भावनाओं के साथ दूसरों को क्यों नहीं जोड़ सकते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि बहुत से लोग समस्याओं को हल करने के लिए इच्छुक होना चाहते हैं, उन्हें लाइसेंस देना चाहते हैं, लाइसेंस देना चाहते हैं और अंततः उनकी भावनाओं पर शासन करते हैं।

बचपन में भावनात्मक अभिव्यक्ति के तरीके सीखना

हम सभी में भावनाएं हैं। हममें से अधिकांश लोग मानते हैं कि हमारे भावनात्मक भाव हमारे लिए कठोर हैं लेकिन वे नहीं हैं। बचपन में, हम समझ पाते हैं कि कैसे और कब हमारे परिवारों के भीतर अनजाने निर्देश के माध्यम से अपनी भावनाओं को प्रदर्शित करना है और सीखना है। हममें से कुछ लोग भावनाओं को छिपाने और उन्हें छिपाने की भूमिकाएँ सीखते हैं। ऐसे लोग शायद ही कभी भावनात्मक अवस्थाओं को स्वीकार कर पाते हैं और दुखी, क्रोधित, चिंतित, या कोई अन्य भावना होने पर पहचानने में असमर्थ हो सकते हैं।

हममें से अन्य लोग ऐसी भूमिकाएँ सीखते हैं जिनमें हम भावनाओं को बाहर निकालते हैं और उन्हें हर समय तैयार प्रदर्शन पर रखते हैं। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि उनकी भावनाओं को दूसरों पर हावी होना चाहिए। वे घोषणा करते हैं कि वे नाराज, उदास, चिंतित और इतने पर हैं, और आस-पास के लोगों से उनकी भावनाओं को पूरा करने की उम्मीद करते हैं: “मेरे भावनात्मक विस्फोटों के साथ रखो। मुझे Mollify करें। मुझे लिप्त करो। मेरे चारों ओर अंडे के छिलके पर चलो। इस भावना से छुटकारा पाने में मेरी मदद करें। जब मैं तय करता हूं कि मैं अब पागल, चिंतित, या दुखी नहीं हूं, तो मेरे पास एक और भावना होगी। तब मुझे उम्मीद है कि आप भी मेरी नई भावना को भोगेंगे। ”

ऐसे लोग भावनाओं की घोषणा करते हैं जब उन्हें निर्णय लेने और कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। “मैं परेशान हूँ इसलिए मैं आज अपनी कक्षाओं में नहीं जा रहा हूँ।” “तो क्या हुआ अगर आप परेशान हैं। आपकी कक्षाएं महत्वपूर्ण हैं। जाओ, मैं कहता हूं।

इन लोगों को उनके लगातार भावनाओं के प्रदर्शन से भस्म किया जाता है। वे अपनी भावनाओं की परेड के माध्यम से दूसरों पर अत्याचार करते हैं और थक जाते हैं। वे आश्चर्यचकित होते हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि उनकी भावनाओं की जांच की जानी चाहिए और उन्हें बचपन में सीखी गई भावनात्मक अभिव्यक्ति के पैटर्न के संदर्भ में समझा जाना चाहिए। और, मेरा सुझाव है कि वे अपने पैटर्न की जांच करें और तय करें कि क्या वे अपनी वर्तमान परिस्थितियों के लिए उचित हैं।

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कुछ लोग दवाओं, अवैध दवाओं और अल्कोहल का उपयोग करके भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें कम करने के लिए त्वरित फिक्स प्रयास चाहते हैं। कुछ “भावनात्मक नियमन” में पारंगत हैं – एक अवांछित भावना को एक में बदलना जो वांछित है।

आपके एक्वायर्ड इमोशनल पैटर्न की खोज के लिए छह प्रश्न

मनोचिकित्सा करने में मैंने पाया है कि अधिग्रहित भावनात्मक प्रतिमानों की समझ और आत्म-खोज के लिए आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति इन छह प्रश्नों का उत्तर दे:

  1. आपके पास क्या भावना या भावना है? आपके पास कब है और किसके साथ है? ऐसी कौन सी परिस्थितियाँ हैं जिनमें यह भावना पैदा होती है?
  2. जब आप इसे एक छोटी लड़की या लड़के के रूप में अनुभव करते हैं, तो इस भावना को कैसे संभालना है, इसके बारे में आपने एक बच्चे के रूप में क्या सीखा?
  3. क्या आप इस भावना और आज आपके द्वारा उपयोग किए गए पैटर्न को संभालने या अनुभव करने के लिए सीखे गए बचपन के पैटर्न के बीच किसी भी संबंध को पहचानते हैं?
  4. आपके बचपन के कुछ हिस्से आपकी भावनाओं के बारे में सीख रहे हैं जो आज अनुचित थे और जो अब आपके या दूसरों के लिए भावनात्मक समस्याएं पैदा कर सकते हैं?
  5. आप जिस तरह से अनुभव करते हैं और अपनी भावनाओं पर विस्तार से बता सकते हैं, उसमें आप कैसे अधिक उचित बन सकते हैं?
  6. आपको किन कार्यों को करने की आवश्यकता है और आपको अपनी भावनाओं को प्रदर्शित करने के बजाय अभिनय करने और प्रदर्शन करने की क्या आवश्यकता है?

मेरे अनुभव में, एक बार जब कोई व्यक्ति इन सवालों का जवाब दे सकता है तो वे ऐसे बदलाव करने की स्थिति में होते हैं जिससे बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य हो। वे अपने भावनात्मक हिमस्खलन को कम करने में सक्षम होंगे। रिश्तों में सुधार होगा क्योंकि वे अपने भावनात्मक बैर के साथ अन्य लोगों को जलमग्न नहीं करेंगे।

संदर्भ

लिसा फेल्डमैन बैरेट (2017)। कैसे भावनाएँ बनती हैं: मस्तिष्क का गुप्त जीवन। ह्यूटन मिफ्लिन हरकोर्ट मैकमिलन।