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कुछ सरल कदम उठाते हुए हॉलिडे ब्लूज़ में मदद कर सकते हैं।

क्रिसमस की सजावट इस साल हैलोवीन से पहले स्टोर की अलमारियों से टकरा गई, और ब्लैक फ्राइडे की बिक्री आगे भी आगे बढ़ी, कई मामलों में धन्यवाद से पहले। हो सकता है कि टिम बर्टन फिल्म, द नाइटमेयर बिफोर क्रिसमस , हमें एहसास होने की तुलना में अधिक प्रस्तोता था, और हम एक सामान्यीकृत छुट्टी विकार के लिए नेतृत्व कर रहे हैं, जहां वर्ष की अंतिम तिमाही सभी के लिए उपभोक्ता मुक्त हो जाती है। क्रिसमस की पूर्व संध्या तक, हमारे पास अति-उत्तेजना के महीने होंगे, रिश्तेदारों के साथ अनिवार्य खर्च और लागू गुणवत्ता समय द्वारा चिह्नित। अब अमर क्रिसमस क्लासिक, नेशनल लैम्पून के क्रिसमस वेकेशन के क्लार्क ग्रिसवॉल्ड के शब्दों में, “हम प्रेस करने जा रहे हैं, और हम बीप क्रॉस्बी टैप-डांस के बाद से डैनी एफ ** के बाद से हप, हप, सबसे खुश क्रिसमस हैं। *** जी काये। और जब आज रात को सांता ने अपने मोटे गोरे चिट्ठे को नीचे गिराया, तो उसे ** के जूलिएस्ट झुंड को देखने का मौका मिला।

 Alliance/Deposit Photos

स्रोत: गठबंधन / जमा तस्वीरें

लेकिन गंभीरता से, क्रिसमस स्पष्ट रूप से बहुत से लोगों के लिए खुश समय नहीं है। जीनिन कॉनर, थेरेपी टुडे में 2014 में लिखते हुए, यूके के राष्ट्रीय सांख्यिकी कार्यालय से कुछ चौंकाने वाले तथ्य का हवाला देते हैं:

दिसंबर में किसी अन्य महीने की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक मौतें होती हैं, जो आमतौर पर सड़क यातायात दुर्घटनाओं, आग, गिरने और विषाक्तता के कारण होती हैं। दिसंबर में महिलाओं की हत्या की संभावना 12 प्रतिशत है, जबकि पुरुषों के लिए संभावना 5 प्रतिशत बढ़ जाती है। क्रिसमस की पूर्व संध्या और बारहवीं रात के बीच दो सप्ताह की अवधि में मैट्रिक और शिशु हत्या के आंकड़ों में 25 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, जबकि वर्ष के किसी अन्य दिन की तुलना में अकेले 25 दिसंबर को घरेलू दुरुपयोग की 33 प्रतिशत अधिक घटनाएं हैं। हम जानते हैं कि शराब दिसंबर में एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है और खपत लगभग दोगुनी है, जो अन्य महीनों में 41 प्रतिशत है।

मैं अमेरिका के लिए आंकड़ों को फिर से साझा करने की परेशानी में नहीं जाऊंगा, लेकिन मैं कल्पना करता हूं कि ज्यादातर पश्चिमी, औद्योगिक देशों के लिए यही पैटर्न है, न कि आत्महत्या के बढ़ते जोखिम का उल्लेख करना।

और अभी तक कोई भी क्रिसमस कार्ड नहीं भेजता है, “बधाई हो, आपकी मृत्यु का जोखिम अब वर्ष के लिए चरम पर पहुंच गया है!” और फिर ऐसे लोग हैं जिन्हें किसी भी प्रकार का कोई उपहार या कार्ड नहीं मिलेगा, या तो गरीबी या पूर्णता के कारण। परिवार और दोस्तों से व्यवस्था। हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि छुट्टियां उन लोगों के लिए एक कठिन समय हो सकती हैं, जिन्होंने साल के दौरान किसी प्रियजन को खो दिया हो या जिनके पास पहले से कोई परिवार या दोस्त न हों। कभी-कभी हॉलमार्क कार्ड की उम्मीदें अकेलेपन की वास्तविकता से मेल नहीं खाती हैं, और आज कई परिवारों की टूटी-फूटी प्रकृति के कारण बड़ी खुशी की अंगूठी की ख़बरें खोखली हैं। और फिर भी छुट्टियां कहीं नहीं जा रही हैं, इसलिए हम उन्हें जितना संभव हो उतना मानवीय बना सकते हैं।

हार्वर्ड मेंटल हेल्थ लेटर में छुट्टियों को कम करने के लिए उन्हें तनावपूर्ण बनाने की सलाह दी गई है: “कभी-कभी लोग एक साधारण उत्सव का विकल्प चुनते हैं। वे घर पर विस्तृत भोजन की योजना के बजाय रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं। या वे एक यात्रा या सैर का कार्यक्रम तय करते हैं। ”छुट्टी मनाने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करना या कुछ करना भी एक अच्छा उपाय हो सकता है। कुछ भी जो हमें परेशान करने वाले मुद्दों पर रहने से रोकता है, सहायक हो सकता है। हमें याद रखना होगा कि परंपराएं, आखिरकार, वे चीजें हैं जो हम करते हैं। वे पत्थर में सेट नहीं हैं। कोई भी वर्ष एक नई परंपरा शुरू करने के लिए एक अच्छा वर्ष हो सकता है, जैसे कि 5k रन के लिए जाना या पड़ोस में घूमना। खरीदारी और खाने से एक ब्रेक लेना सिर्फ इस तरह का ब्रेक हो सकता है कि हमारे मन और शरीर को उत्सव के बीच की जरूरत है। और कभी-कभी, जब चीजें खराब हो जाती हैं, तो हमें छुट्टियों के मौसम में पेशेवर मदद के लिए पूछना होगा।

मेरा पसंदीदा क्रिसमस गीत “इन द ब्लेक मिडविन्टर” है, जो कुछ लोगों को डार्गेलिक और निराशाजनक लगता है। मुझे लगता है कि थोड़े दिन और कभी-कभी अंधेरा होना भी हमारे मूड के लिए ठीक है। यह खुश और हंसमुख होने का दबाव है जो छुट्टियों को और अधिक कठिन बना देता है। क्या होगा अगर हम बस, तुम जानते हो, हम कैसे हो सकते हैं? छुट्टियों में अकेले रहना ठीक है, और क्रिसमस की पूर्व संध्या पर चाइनीज़ टेकआउट खाना ठीक है। हर किसी के पास एक बड़ा परिवार नहीं है, और हमारे अधिकांश जीवन नॉर्मन रॉकवेल पेंटिंग से बाहर नहीं दिखते हैं। हमें छुट्टियों की ज़रूरत है ताकि हम आराम कर सकें और फिर से काम कर सकें, इसलिए आइए हम उन चीजों को और अधिक अस्थिर न करें, जिनकी आवश्यकता है। चलिए छुट्टियों को एक वास्तविक विराम बनाते हैं जहाँ हम सामान्य से अधिक उथल-पुथल पाने के बजाय आराम करते हैं।

वर्ष के इस समय विशेष रूप से जादुई नहीं महसूस करना ठीक है। हो सकता है कि आप नीले रंग का क्रिसमस मना रहे हों, जैसा कि हम सभी एक साल या दूसरे साल में करते हैं। बस पता है कि लाखों अन्य लोग बिल्कुल उसी तरह महसूस कर रहे हैं। और, जब यह नीचे आता है, तो यह मौसम बीत जाएगा। कुछ ऐसा महसूस करने के लिए खुद पर दबाव न डालें, जिसे आप महसूस नहीं करते हैं। ऐसा महसूस न करें कि आपको किसी से जुड़ना है अगर आप इसे करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं। शांत प्रतिबिंब के लिए थोड़ा समय लें, अगर कुछ और नहीं। अपने शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को देखें क्योंकि एक और वर्ष बंद हो जाता है। तब छुट्टियां वास्तव में जश्न मनाने लायक होंगी।

संदर्भ

छुट्टियों और मुश्किल समय को संभालना। हार्वर्ड मेंटल हेल्थ लेटर । दिसंबर 2011।

कॉनर, जीनिन। तो यह क्रिसमस है। थेरेपी आज । दिसंबर 2014, वॉल्यूम। 25 अंक 10, पी 7।