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आहार में साधारण परिवर्तन जो चिंता को बढ़ाता है

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कैफीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

सामान्यीकृत चिंता अक्सर एक सामान्य स्थिति से जुड़ी होती है जिसे प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया के रूप में जाना जाता है, जिसमें रक्त शर्करा भोजन या पेय के बाद असामान्य रूप से निम्न स्तर तक गिर जाता है जिसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। एक बड़ी केस सीरीज़ की खोजें बताती हैं कि जिन व्यक्तियों को इस स्थिति से संबंधित चिंता का अनुभव होता है, उनमें शुगर और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सामान्य रूप से कम करना, प्रोटीन का सेवन बढ़ाना और कैफीन को कम करना या समाप्त करना सहित कुछ सरल आहार परिवर्तनों से लाभ होता है। जो व्यक्ति स्वस्थ आहार का पालन करने के बावजूद कालानुक्रमिक रूप से हाइपोग्लाइसेमिक हैं, उन्हें मधुमेह, किडनी रोग, और दवा के दुष्प्रभावों सहित इस स्थिति के संभावित अंतर्निहित चिकित्सा कारणों का पता लगाने के लिए अपने परिवार के चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। पुरानी शराब का दुरुपयोग हाइपोग्लाइसीमिया और कुपोषण के रूप में भी प्रकट हो सकता है। पीने के शारीरिक परिणामों के दृष्टिकोण के बारे में अपने परिवार के चिकित्सक से चर्चा की जानी चाहिए।

कैफीन का उपयोग चिंता के बढ़ते जोखिम के साथ भी जुड़ा हुआ है। कैफीन के सेवन से रक्त में एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वयस्कों में “घबराहट” की भावना होती है, जिनका कोई मानसिक स्वास्थ्य इतिहास नहीं होता है, और सामान्यीकृत चिंता की भावनाएं बढ़ जाती हैं और कुछ व्यक्तियों में घबराहट के दौरे पड़ते हैं, जो होने की संभावना होती है। चिंता या घबराहट। पुरानी सामान्यीकृत चिंता वाले कई लोग कैफीन से परहेज करते समय चिंता लक्षणों की गंभीरता में महत्वपूर्ण कमी की रिपोर्ट करते हैं।

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन में आहार की कमी से मस्तिष्क सेरोटोनिन के स्तर में कमी हो सकती है। ऐसे मामलों में, ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थों सहित फायदेमंद हो सकता है।

चिंता के अन्य गैर-दवा उपचारों के लिए मेरी ई-पुस्तक, चिंता: द इंटीग्रेटिव मेंटल हेल्थ सॉल्यूशन पढ़ें।

संदर्भ

चिंता: जेम्स झील के एमडी द्वारा एकीकृत मानसिक स्वास्थ्य समाधान, http://theintegrativementalhealthsolution.com/anxiety-the-integrative-mental-health-soution.html